Толстые ляшки как убрать


Как убрать жир с ляшек

Как убрать жир с ляшек? Это достаточно популярный вопрос, поскольку многие девушки не...


Как убрать жир с ляшек? Это достаточно популярный вопрос, поскольку многие девушки не могут похвастаться красивой фигуры именно из-за этой части тела. Убрать лишние сантиметры на ногах совсем не просто, особенно, если ляшки – ваша основная проблемная зона. Красивые, тонкие ножки – мечта любой девушки. Всегда хочется похвастаться идеальными пропорциями и выглядеть на все 100%. Однако далеко не всех природа наградила шикарными ногами. Большая часть прекрасной половины человечества сражается с жировыми отложениями всеми доступными методами.

Если вы думаете о том, как убрать жир с бедер и ляшек, то приготовьтесь к кропотливой работе над своим телом. Чтобы убрать лишние сантиметры на ногах и бедрах, нужно поменять рацион питания и регулярно проводить тренировки. Жировые отложения на ногах и бедрах часто сопровождаются целлюлитом, поэтому задача усложняется вдвойне.


Существует множество комплексов упражнений для похудения в области ляшек. Тем не менее, многие девушки жалуются, что физическая нагрузка не приносит никаких результатов, а иногда и наоборот. Опыт некоторых занимающихся показал, что ноги становятся более упругими, сильными, ровными, но объем не меняется. Этот эффект вызван тем, что не соблюдается правильная диета и питьевой режим. Даже при усиленных тренировках нужно следить за тем, что вы едите и создавать организму дефицит калорий. Только в этом случае вы начнете терять лишние сантиметры. Если же делать ставку только на спорт, то может произойти обратная ситуация, то есть произойдет набор мышечной массы, а жировая прослойка останется на месте. В результате вы получите крепкие ноги еще большего размера.

Почему жир откладывается в ляшках?

Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо понять, почему именно в ляшках любит откладываться ненавистный жир? Причин на самом деле множество, и они часто воздействуют комплексно на тело женщины. Итак, основные факторы:

  • Генетическая предрасположенность. Если ваша мама, сестра, а также другие близкие родственники страдают той же проблемой, то вероятность стать обладательницей полных ног сильно увеличивается. Конституция диктует свои правила и бороться с ней очень сложно. Наследственность может проявиться не сразу, а, например, после родов или во время беременности. В зону риска попадают барышни с типом фигуры «груша». У них довольно узкие плечи, ярко выраженная талия, худые руки, но вот бедра и ляшки поправляются в первую очередь. Этот тип фигуры считается очень женственным и привлекательным для мужчин, но если себя запустить, то возникнет диспропорция.
  • Особенности женской физиологии.Природой задумано так, что женщина при любых условиях должна успешно выносить малыша. Жир служит некой защитой для будущего ребенка. Девочки в период полового созревания приобретают более округлые формы, особенно в области живота и бедер. Это как раз связано с главным предназначением женщины – вынашивание и рождение ребенка. Сегодня мало кто об этом задумывается, но женщинам с полными бедрами родить ребенка гораздо проще, чем худышкам. В погоне за стройностью не стоит забывать о том, что нужно родить здорового и крепкого малыша.
  • Современный образ жизни.Как похудеть, если целый день мы проводим в сидячем положении, практически не ходим и едим высококалорийную пищу? Разве можно при таком режиме думать о красивой фигуре? Блага цивилизации идут против природы и заставляют нас отказываться от естественных вещей. Мы переходим на быструю пищу, быстрый транспорт, все время сидим за компьютером. Результат – плоская попа, дряблые ягодицы, полные ноги и обвисший живот. Также не стоит забывать о сопутствующих заболеваниях, которые приносит лишний вес.
  • Задержка жидкости.Этой проблемой страдают многие девушки. Потрогайте свои бедра. Если они мягкие, дряблые и напоминают водяной матрац, то скорее всего у вас сильно накапливается жидкость в теле. Отсюда целлюлит и увеличение объемов. В данном случае нужно пить побольше чистой воды и придерживаться бессолевой диеты. Исключите соль, полуфабрикаты, сыры, колбасы, соленья, маринады, соусы. Все они содержат чрезмерное количество соли. При бессолевой диете результаты заметны довольно быстро.

В целом, ни наследственность, ни особенности физиологии, ни ритм жизни – это не приговор. Вы всегда можете поменять свои привычки и сбросить лишний вес. Для этого нужно поставить цель и неукоснительно идти к ней. Начните с сегодняшнего дня и каждый день маленькими шагами двигайтесь к своей мечте.

Общие рекомендации

Сразу нужно отметить, что не существует такого волшебного метода, который бы помог за неделю убрать жировые отложения в области ляжек. Тем более невозможно похудеть локально, то есть в одном месте, например, только в бедрах или животе. Специфика женского тела такова, что потеря жира происходит по принципу «сверху-вниз». Это означает, что сначала худеют плечи, грудь, живот, и только потом ляжки, икры, щиколотки и т.д. В любом случае, похудеть в бедрах и ногах можно только при общем изменении веса.

Ознакомьтесь с основными рекомендациями, которые позволят избавиться от жира на ляжках:

  • Пейте воду за 20-30 минут перед едой и через 40-60 минут после. Всего за день нужно выпивать около 1,5-2 литров чистой воды;
  • Включите в рацион продукты, ускоряющие обмен веществ: зеленый чай, корица, кофе;
  • Не стремитесь к быстрой потере веса, оптимальный сброс – 4-5 кг в месяц;
  • Исключите из рациона высококалорийные продукты: мучное, сладости, картофель, белый шлифованный рис, алкоголь, жирные и жареные блюда, маргарин, газированные напитки, майонез, спред, колбасы, жирную молочную продукцию и т.д.;
  • Ешьте побольше овощей и фруктов, поскольку в них содержится клетчатка, ускоряющая метаболизм и выводящая токсины и шлаки из организма.

Методы борьбы с полными ляжками

Действовать нужно комплексно. Соблюдайте диету и уделяйте несколько часов в неделю физическим нагрузкам. Они должны разнообразными и активными. Ключевую роль играют аэробные нагрузки, поскольку они способствуют ускоренному сжиганию жиров, укреплению мышц и здоровья в целом. Во время аэробных нагрузок организм насыщается кислородом, и жировая клетка окисляется. Важно запомнить, что жир горит только под воздействием кислорода.


Популярные и действенные виды аэробных занятий:

  • Ходьба на лыжах;
  • Прыжки на месте и со скакалкой;
  • Занятия на орбитреке;
  • Бег на улице или на беговой дорожке;
  • Быстрая ходьба;
  • Плавание;
  • Приседания без утяжелителей;
  • Ходьба гуськом;
  • Занятия теннисом;
  • Танцы;
  • Йога, пилатес;
  • Калланетика, бодифлекс.

Не бойтесь включать в свою тренировку силовые упражнения с отягощением. Они помогают увеличить мышечную массу и снизить процент жира. Силовые тренировки следует проводить реже, чем аэробные, но в целом, они приносят хороший результат.


Как быстро убрать жир с ляшек: упражнения

Подбирая комплекс упражнений для ног и бедер, уделите внимание проработке внешней и внутренней стороны бедра. Эффективность занятий будет зависеть от того, насколько верно вы будете принимать нужную позицию и располагать ноги. Также следите за дыханием и всегда держите осанку.

  • Лицом повернитесь к стене, ноги поставьте на ширине плеч. Руками обопритесь об стену, а ногами поочередно начните выполнять махи назад. Спина при этом должна быть ровной. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
  • Сядьте на стул и край кровати, между коленями зажмите мячик, начните сдавливать его, прилагая максимальные усилия. Сделайте 3 подхода по 15 раз.
  • Встаньте ровно, одной ногой сделайте широкий шаг вперед и переместите на нее вес тела. Затем вернитесь в исходное положении и повторите упражнение на вторую ногу. Выпады хорошо помогают укрепить мышцы ноги и убрать лишние сантиметры. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
  • Встаньте на возвышение (степ, скамью), в руки возьмите по гантели, начните приседать, опуская руки ниже уровня возвышения. У вас получатся очень глубокие приседы. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
  • Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Поочередно поднимайте каждую ногу, стараясь достать до грудной клетки. Следите за положением спины и не прогибайтесь. Сделайте 3 подхода по 15 раз.
  • Встаньте на четвереньки. Ноги и руки разведите таким образом, чтобы они находились на уровне плеч. Далее делаем махи прямыми ногами в сторону и назад. Делаем 3 подхода по 15 повторений.
  • Бегаем на одном месте, стараясь как можно выше поднимать колени. Бегаем 30 секунд.

Перед выполнением основного комплекса упражнений, необходимо сделать разминку. Она избавит вас от возможной крепатуры и травм.

Как убрать жир с ляшек за неделю?

Хотите побыстрее убрать жир с ляшек? Тогда не ленитесь и делайте следующие упражнения:

  • Разные виды приседаний. Приседайте на двух ногах, поочередно на одной и второй, делайте полуприсяд, а также приседания с широко расставленными ногами. Так вы задействуете все группы мышц на ногах и добьетесь лучшего результата. Приседания хороши тем, что их можно делать в любое время, в любом месте, и они шикарно действуют на ноги и ягодицы.
  • Делаем классический «велосипед». Ложимся на спину, отрываем ноги от пола, сгибаем их в коленях и начинаем изображать езду на велосипеде. Ступни также нужно сгибать, как будто вы нажимаете на педали. Упражнение помогает не только похудеть в ляжках, но и укрепляет мышцы пресса.
  • Еще одно популярное упражнение – «ножницы». Ложимся на спину, отрываем ноги от пола примерно на 20 см и начинаем в быстром темпе скрещивать ноги. Также вы можете сделать это упражнение, лежа на боку.
  • Делаем выпады ногами назад. Встаем ровно, ноги на ширине плеч, сгибаем одну ногу в колене и резко отводим назад, чтобы она коснулась ягодиц. Тоже делаем со второй ногой.
  • Растяжка. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Не сгибая колен, начните тянуться руками до пальцев ног. Старайтесь опускаться сначала животом, а уже потом спиной. Почувствуйте растяжение в задней части ног.
  • Подъем таза. Сядьте на корточки, ладони положите на пол. Резко поднимите таз вверх, не отрывая ладоней от пола. Это упражнение служит прекрасной растяжкой для задней поверхности ног.

Косметические средства и массаж для похудения ляшек

Как убрать жир с внутренней стороны ляшек? Воспользуйтесь современными косметологическими средствами, например, скрабами.


Во время принятия душа нанесите на проблемную зону кофейный скраб (молотый кофе, оливковое масло, морская соль). Хорошенько разотрите ноги данным средством до появления красноты. Эта процедура оказывает антицеллюлитное и антиоксидантное действие, активизирует кровообращение, делает кожу более эластичной и упругой. Уже через пару процедур вы увидите уменьшение целлюлита.

Если у вас нет противопоказаний, то делайте различные обертывания (медом, водорослями, глиной, яблочным уксусом). Обертывания позволяют вывести лишнюю жидкость из организма и улучшают качество кожи. После процедуры необходимо намазать ноги увлажняющим кремом.

Очень хорошо помогают убрать «апельсиновую корочку» и объемы различные массажи. Если есть возможность, то пройдите курс массажа у профессионала, а если нет, то действуйте своими силами. Домашние процедуры можно проводить с использованием дополнительных средств – это массажеры с шипами, роликами, вакуумные. Главное условие – это регулярность. Делайте массаж как можно чаще.

Массаж можно делать в любое удобное время. Сидя перед телевизором, начните растирать ляшки ладонями, а потом разминайте кулаками по часовой стрелке. Возьмите жировые складки пальцами и перебирайте их, как тесто. Также можно делать поперечные движения ребром ладони. Все эти действия способствуют расщеплению жировых тканей и уменьшению объемов. Во время массажа лучше использовать натуральные масла, например, масло виноградной косточки.

Кроме ручного массажа, вы можете попробовать баночный массаж, столь популярный сегодня. Для этого нужны специальные небольшие банки, которые продаются в аптеке.

gyms.ru

Как убрать жир с ляшек

Рад Вас вновь приветствовать, мои уважаемые качата и, особенно, фитоняшечки! Верещать или не верещать? Вот в чем вопрос :). Думаю, первое. И повод для этого весьма и весьма стоящий, а именно, тема нашей сегодняшней заметки - как убрать жир с ляшек? Каждая, дочитавшая эту заметку до конца и применившая информацию на практике, вправе рассчитывать на качественное улучшение состояния своих бедер. По ходу пьесы мы разберем основные причины появления/отложения жира на внутренней части бедра, коснемся вопросов анатомии и, самое главное, разберем конкретные убирательные программы тренировок для зала и дома.

Итак, краткосрочные цели поставлены, займемся их реализацией.

Как убрать жир с ляшек? FAQ вопросов и ответов

Вы все еще не в форме и у Вас есть фигуристые проблемы, как-то жир на руках, спине или асимметрия ягодиц? А Вы читали наши практические творения, посвященные данным темам? Если нет, то милости просим, засвидетельствуйте им свое почтение, они обитают здесь – [как убрать жир с рук], [как убрать жир со спины], [одна ягодица больше другой]. Мы же идем далее, чтобы обстоятельно и подробно ответить на вопрос – как убрать жир с ляшек?

Вообще, надо сказать, что данная тема, а точнее часть женской фигуры, самая противная, вредная (в плане улучшения ситуации по ней) и быстрее всего “приходит в негодность”. Актуальна эта проблемная зона практически для всех категорий женщин, независимо от возраста и комплекции (типа фигуры). Вы можете быть молодой девушкой без лишнего веса, но зона ляшек (внутренняя часть) Вас будет беспокоить. Или же Вы можете быть умудренная жизнью женщина, которая практически живет в тренажерном зале и, все равно, Ваше внутреннее бедро, скорее всего, оставляет желать лучшего. Поэтому не думайте, что Вы одиноки в своей проблеме - это не так.

Однако несмотря на актуальность темы, автору этих строк до сих пор не встречалось (на просторах сети) сколько-нибудь подробного руководства с конкретными устранительными программами тренировок. И уж раз его нет, думаю, не лишним будет его написать и уже раз и навсегда закрыть этот вопрос - как убрать жир с ляшек.

Но сначала, чтобы наш разговор был более предметным, и Вы понимали о чем идет речь, изучите своего врага в "лицо".

Чтобы определить, актуальна ли для Вас данная проблема, подойдите к зеркалу в ванной комнате, встаньте к нему передом, а к лесу задом боком и одну ногу поставьте на ванну и посмотрите, как обстоят дела с Вашей внутренней частью бедра — есть ли на ней жировые складки, наблюдается ли рыхлость мышц и творожная рябь на коже. Если все в порядке и ничего не свисает/не болтается, а мышцы подтянуты и упруги, то примите мои искренние поздравления. В противном случае продолжаем изучать заметку.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Почему у меня есть жир на ляшках? Основные причины.

К основным можно отнести:

№1. Гормоны

В пубертатный период (полового созревания) женские половые гормоны сигнализируют жировым клеткам, чтобы те активно “искали свой дом”, и таким пристанищем хранения резервной энергии (которая откладывается про запас на случай беременности и кормления грудью) выступают разные части тела (в зависимости от типа фигуры). К наиболее популярным местам жировых отложений на женской фигуре относятся – область талии, бока, ягодицы и бедра (внутренняя и внешняя части). Баланс эстрогена и прогестерона (а также правильное взаимодействие их с кортизолом и инсулином), является ключом к сокращению жира в бедрах.

№2. Беременность

Молодые мамочки – одна из наиболее многочисленных групп с проблемой жира на ляшках. Именно после беременности женские бедра начинают “плыть”. Причем, если после первой беременности, девушка достаточно быстро может прийти в форму, то после второй и последующих ей это сделать становится все сложней. Получается, что каждое радостное событие вносит свой вклад в фигуру, и с каждый последующим ребенком ситуация ухудшается (изменения в фигуре накладываются одно на другое, как снежный ком). Постоянный гормональный всплеск приводит к жировым отложениям, в том числе - в области бедер, как внешней, так и внутренней частей.

№3. Рецепторы клеток

Существуют два типа рецепторов клеток - альфа и бета-адренорецепторы. Одни (бета) стимулируют высвобождение жира, другие (альфа) стимулируют его накопление. Мужчины, как правило, имеют больше бета-рецепторов в нижней части тела и альфа в торсе (талия). Женщины, как правило, имеют больше альфа-рецепторов в нижней части тела, поэтому они имеют расширенный таз, округлые бедра и более высокую плотность жира в них.

№4. Лишний вес

Лишний жир и его отложение в соответствии с типом фигуры, также вызывает бедренные изменения. Например, для грушевидной девушки проблемными зонами являются ягодицы и бедра, и именно они “притягивают” на себя имеющийся лишний вес. Причем девушке совсем не обязательно быть пухляшкой, часто 1-2 кг сверх нормы достаточно для того, чтобы бедра начали обрастать жировой тканью.

№5. Сидячая офисная работа

Большую часть своего дня человек проводит на работе. Если она носит характер посиделок (например, девушка секретарь в офисе), то это со временем отразится и на Ваших бедрах – мышцы потеряют тонус, на их место придет жир.

Примечание:

Стоит понимать, что жир уходит слой за слоем, а не локально из какой-то области. Причем самая первая (в плане, что с нее начинается набор жира) Ваша часть избавится от него в последнюю очередь. Так, например, женщина-груша может иметь очень сухой верх, но бедра ее еще будут требовать похудения.

Теперь скажем пару слов про…

Как убрать жир с ляшек: потеря веса = потеря жира?

Если Вы девушка и хотя бы раз ходили на групповые занятия фитнесом, то, думаю, Вам известно, какой табун из оголтелых дамочек выстраивается в очередь на весы после окончания "попрыгушек". Ведь каждая хочет знать, насколько она похудела за тренировку и сколько ей еще осталось терпеть весь этот ад :).

На самом деле потеря жира и потеря веса - совершенное разные вещи. Первым заведуют гормоны, и чтобы начать терять жировую ткань в организме, должен произойти гормональный всплеск. Последний лучше всего проявляет себе после силовой работы (с базовыми и упражнениями со свободным весом) или высокоинтенсивной-интервальной тренировки на все тело. Если же Вы “пофитнесли” на групповых, затем встали на весы и увидели поползновение стрелки влево, не спешите радоваться: это ушел не жир, а Вы просто-напросто потеряли воду, и клетки стали более обезвоженными. Жир же как сидел в Вас, так и сидит.

Поэтому помните, что потеря веса не равно потери жира, и нельзя за несколько 30-минутных “групповух” каким-либо существенным образом подстегнуть свой гормональный фон и настроить его на сжигание жиров.

Вывод: групповые занятия это малоэффективный способ борьбы с лишним жиром и коррекцией проблемных зон (в частности речь идет о внутренней части бедра).

Идем далее и несколько углубимся в теорию, а именно поговорим про…

Бедра: вопросы анатомии

Чтобы знать, как эффективно бороться с жиром на ляжках, необходимо иметь понимание, что представляют из себя мышцы бедер в устроительном плане. А представляют они (основные их единицы в ключе темы данной статьи) следующее.

№1. Группа аддукторы

Следующие мышцы формируют собой приводящую группу:

  • короткая приводящая (adductor brevis, 1);
  • длинная приводящая (adductor longus, 2);
  • большая приводящая (adductor magnus, 3);
  • гребенчатая (pectineus, 4);
  • тонкая (gracilis, 5).

Мышцы группы (их еще называют паховые) осуществляют приведение бедра к срединной плоскости.

№2. Подвздошно-поясничная группа

Данную внутреннюю группу мышц таза формируют следующие мышцы:

  • подвздошная (iliacus, 1);
  • поясничная (psoas major, 2).

Мышцы этой группы осуществляют сгибание и супинацию бедра в тазобедренном суставе, а при фиксированной ноге сгибают поясничный отдел позвоночника.

№3. Группа боковые ротаторы и абдукторы

Данную внутреннюю группу мышц таза формируют следующие мышцы:

  • грушевидная (piriformis, 1);
  • верхняя близнецовая (gemellus superior, 2);
  • нижняя близнецовая (gemellus inferior, 3);
  • внешняя запирательная (externus obturators, 4);
  • внутренняя запирательная (internus obturators, 5);
  • квадратная (quadratus femoris, 6).

Мышцы группы осуществляют внешнее/боковое вращение бедра в тазобедренном суставе и абдукцию (отведение от срединной линии).

№4. Прочие мышцы передней/задней части бедра

Из мышц передней поверхности бедра важное место занимают:

  • портняжная (musculus sartorius, 1);
  • полуперепончатая (musculus semimembranosus, 2);
  • полусухожильная (musculus semitendinosus, 3).

Эти мышцы сгибают ногу в тазобедренном и коленном суставах – вращают голень внутрь, а бедро наружу, разгибают бедро.

В сборно-разборном варианте мышечный атлас бедра (указанных выше 4-х групп + бицепс бедра) выглядит следующим образом (кликабельно).

Что касается типов мышечных волокон, то передняя поверхность бедра достаточно индивидуальная мышечная группа, в которой типы мышечных волокон варьируются м/у смешанными от быстрых до медленных. Прямая мышца бедра преимущественно обладает быстросокращающимися м.в., а волокна бицепса бедра носят промежуточный характер.

Стратегией тренинга при работе с мышцами бедра является использование комбинированного подхода – проработка за 1 раз сразу 2-х типов волокон с разным количеством подходов/повторений и временем отдыха. Например, если это многосуставное движение (например, приседания со штангой на груди), то вариант подходов/повторений может быть как 3 сета по 6-8 повторений. Если Вы используете изолированные упражнения, например, сгибание/разгибание ног сидя/лежа, то вариант подходов/повторений может быть как 5-6 сетов по 15-20 повторений. Все это целесообразное проводить в рамках одной тренировки.

Собственно, с теорией мы разобрались и теперь переходим непосредственно к…

Как убрать жир с ляшек: практическая сторона вопроса

Лишнее на внутренней части бедра - это нарушение соотношения мышцы-жир, в сторону увеличения последнего. В разрезе сие безобразие выглядит следующим образом (кликабельно).

Совершенно очевидно, что убирание жира с ляшек — процесс сокращения процента жировой клетчатки во всем организме и сосредоточение внимания на тренировке мышц бедер (в частности — внутренней и передней частей). Т.е. единственный способ сделать “обезжиренные” бедра — давать им правильную нагрузку/упражнения и перемежать оную с определенным видом кардио.

Раскрытием двух последних вопросов мы и займемся далее и начнем с…

Примечание:

В отношении своих бедер барышням следует знать, что они бывают жировые и мускульные. Второй тип чаще всего имеет место у тех дамочек, кто до фитнеса занимался каким-либо видом физической активности, в котором усиленно работали ноги. Например, Вы занимались спортивными танцами или спринтом. В таком случае у Вас мускульные бедра, которые по приходу в фитнес и выполнения соответствующих упражнений на ноги, будут забирать на себя нагрузку и расти (в объемном плане) еще больше. Если такая девушка перестает заниматься своим первым спортом, то часто ее бедра заплывают и становятся мышечно-жировыми.

№1. Кардио

Главным правилом выбора аэробных упражнений для нашего случая должны стать те, в которых каким-либо образом задействуется (в том числе) ноги/бедра. К основным видам кардио, которые можно использовать для «обезжиривания» последних, относятся:

  • прыжки на месте с разведением ног и с подъемом/опусканием рук через стороны;
  • горизонтальные ножницы ногами и руками в прыжке;
  • сжимание бедрами фитбола находящегося м/у ног лежа на спине;
  • приседание с отведением ноги в сторону;
  • хождение на тренажере сменяющаяся лестница/высокий степпер (позиция ступней - носки слегка развернуты в стороны);

№2. Программа тренировок

Ну и на сладкое у нас два гвоздя программы :), т.е. специальные ПТ, которые нацелены на подсушку бедер (в т.ч. внутренней части).

Параметры тренировки для зала:

  • количество в неделю — 2;
  • интенсивность — умеренная/обычная;
  • время отдыха м/у подходами — 45 секунд;
  • количество подходов/повторений — заданное;
  • кардио — хождение на тренажере лестница/высокий степпер, сразу после тренировки до 20 минут;
  • растяжение мышц бедра после каждого подхода упражнения.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Параметры тренировки для дома:

  • количество в неделю — 3;
  • интенсивность — высокая;
  • время отдыха м/у подходами — 30 секунд;
  • количество подходов/повторений — заданное;
  • кардио — горизонтальные ножницы ногами и руками в прыжке после каждого упражнения, 1 сессия = 3 минуты;
  • растяжение мышц бедра после каждого подхода упражнения.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Вот такие две разношерстные программы, каждая из которых имеет своей основной целью — сделать Ваши бедра сухими и поджарыми.

С сутевой частью закончили, переходим к…

Послесловие

Каждую пятницу мы разбираем узкие темы по коррекции фигуры, сегодня это - как убрать жир с ляшек. Уверен, что каждая читательница, а главное - делательница, уже в скором времени не узнает свои бедра. Ну и стоит ли говорить, что с “новым низом” без мужского внимания Вы точно не останетесь, даже если оно Вам и не очень надо :).

На сим все, успехов, мои красавицы, и до скорых встреч!

Cкачать статью в pdf>>

PS: а Вы довольно своими бедрами или есть к чему стремиться?

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

ferrum-body.ru

Как убрать жир с ляжек?

Чтобы привести свои ноги в порядок, необходимо запомнить одно простое правило: «Меньше есть и больше двигаться» . Для этого следует не только рассчитать суточное потребление калорий, но и создать своего рода дефицит. Сократить потребление тех продуктов, которые осуществляют последующую выработку инсулина. Инсулин препятствует расщеплению жира и способствует образованию новых отложений. Лучше включать в свой рацион те продукты, которые повышают скорость метаболизма (кофеин, зеленый чай, корица) . Придерживаться правила раздельного питания, значительно снизить потребление жаренных, жирных и мучных продуктов. Выпивать перед едой стакан воды. Конечно, без спортивных нагрузок получить идеальные ноги невозможно. Нужно отрегулировать жировой обмен и составить комплекс специальных упражнений – только тогда результат превзойдет все ожидания, и вы с легкостью сможете давать рекомендации женщинам по вопросу того, как убрать жир с ляшек! Эффективные способы для того, чтобы убрать жир с ляшек: 1. Бег – самое эффективное средство, которое позволит в короткие сроки добиться желаемого результата и убрать жир с ляшек. 3. Езда на велосипеде – укрепляет мышцы и убирает лишние жировые отложения. 4. Ходьба на лыжах. 5. Прыжки в стороны и на месте, боксерские прыжки. 6. Приседание без груза. 7. Жим ногами. Лучше всего выполнять упражнения каждый день, на выполнение достаточно всего пятнадцать минут. Не стоит переусердствовать – убрать жир с ляшек все равно не получится, а усталость останется. Не менее эффективным методом, в составе комплексной терапии, является обертывание. Для этого необходимо смешать голубую и красную глину, нанести ее тонким, равномерным слоем на ляжки, обмотать пленкой и ходить так в течение трех часов. Повторять процедуру лучше четыре раза в неделю. Можно смешать глину вместе с кофе, эфирным маслом, с черным и красным перцем. Нанести полученную массу на ляжки, обернуть пленкой и ходит так в течение часа. Проводить данный метод необходимо два раза в неделю. Это самый приятный способ того, как убрать жир с ляшек. Упражнения для удаления лишнего жира с ляшек: 1. Встать лицом к стене, руки и ноги расположить на ширине плеч. Руками держаться за стену, ногами совершать махи назад, не прогибая при этом спину. Количество повторений должно быть на каждую ногу по двадцать раз, три подхода. 2. Необходимо сесть на стул, положить между колен мяч и начинать сдавливание. Упражнение лучше повторять пятнадцать раз в три подхода. 3. Выпады вперед. Можно делать данное упражнение вместе с грифом. На каждую ногу по двадцать раз, в три подхода. 4. Встать на скамью и начать приседания с грузом. Руки должны опускаться ниже скамьи. 5. Стоя на месте, ноги расставить на ширине плеч, поднимать по очереди каждую, предварительно согнув в коленях. Поднимать необходимо до груди, при выполнении данного упражнения спина должна быть прямая. Количество повторений на каждую ногу пятнадцать раз, в три подхода. 6. Встать на четвереньки. Руки и ноги расставить на уровне плеч. Совершать махи назад и в сторону, на каждую ногу по пятнадцать раз, в три подхода. 7. Совершать бег на месте, поднимая колени к груди двадцать раз, столько же раз касаясь ногами ягодиц. Лучше всего упражнения выполнять в комплексе с ежедневной ходьбой или бегом, не забывая о правильном и здоровом питании. Тогда отражение в зеркале будет просто сводить с ума! Как видите, убрать жир с ляшек достаточно сложно, но вполне реально. Главное, систематически делаете упражнения, и тогда результата придет!

Хватит жрать (с) госпожа Раневская

Жра... кушать поменьше всякого ;) А вообще, есть разные фитнес-упражнения классные. Одни махи ногами чего стоят!!!

Скакалка помогает, но.... терпение, усидчивость и исполнение.

меньше двигаться и больше есть)

Коррекция питания, массаж, упражнения, баня <a href="/" rel="nofollow" title="49749548:##:" target="_blank" >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>. ru/?p=1549 (убери пробел после точки)

не советую ездить на велосипеде от этого слишком сильно укрепляются и вздуваются мышцы

КАПЛИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ <a href="/" rel="nofollow" title="50285287:##:bhKE">[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>

Бег по утрам 25-30 минут...

меньше двигаться и больше есть)

Нужно съедать в день овощи, овсянки, полезные каши, БЕЗ САХАРА!! ещё нужзно пить воды больше! Чтобы когда ты ходила в туалет все твои болезни и жир немного уходили в унитаз... А самое эффективное это : Ляжь на пол, ложись на бок, и поднимай ногу до уровня 90 градусов. Ещё эффективное может помочь скакалка, просто прыгай. Желательно на улице. там свежий запас воздуха. И ещё кое что Расписание скакалки: 1 день - 50 раз. 2 день - 100 раз. 3 день - 150 раз. не ленись повторяй это каждый день! и буквально через вроде где-то пол месяца твои ноги могут быть красавицами! Каждый день увеличивай прыжки на скакалке на 50 раз! Вечеров дополнительно попей кефир. И спать. Повторяй эти процедуры каждый день, и твои ножечки будут в порядке!

touch.otvet.mail.ru

Потолстели ляжки: диета, упражнения, косметические процедуры

Упругая подтянутая попа, стройные и здоровые ляжки без целлюлита, плоский живот, – мечта многих девушек. У самых целеустремленных и замотивированных представительниц прекрасного пола она обязательно осуществляется. Как бы сильно ни потолстели ляжки, их реально привести в форму, если приложить усилия.

Избавиться от ненавистных жирных «ушек» на бедрах и «спасательного круга» на талии поможет сочетание физических упражнений, массажей, обертываний и специально подобранная диета.

Но одни косметологические процедуры или тренировки в спортзале сами по себе не избавят от жира в ненужных местах, а если результат будет, то мимолетный. Для долговременного и качественного результата нужен только комплексный подход.

Мотивация – скульптор стройности

Почему полнеют ноги и бедра? Малоподвижный образ жизни, регулярные перекусы гастрономическим «мусором», постоянные стрессы приводят к тому, что женщина теряет соблазнительные формы. Первым делом жир накапливается в области ляжек и живота, а при желании похудеть – уходит оттуда последним.

Чтобы взяться за совершенствование своего тела, необходима устойчивая мотивация. Ведь бывает, пышечка говорит «я хочу похудеть», потому что этих слов от нее ждет общество. Но лично ей это не нужно, ее не смущает ни обвисший живот, ни дряблые ноги. В таком случае процесс похудения у дамы затянется на всю жизнь.

Девушке, которая четко знает, чего именно она хочет, ничто не помешает достигнуть своей заветной мечты. Четко обозначьте для себя цели и планы. Стремитесь к намеченным формам, не давайте себе слабину и не ведитесь на сомнительные соблазны.

Для поддержания мотивации можно каждую неделю фотографировать себя в нижнем белье или купальнике. После того как появятся первые результаты, останавливаться не захочется.

Ваша работа обязательно вознаградится сногсшибательным внешним видом, отличным самочувствием, уверенностью в себе и вниманием противоположного пола.

Мифы экспресс-диет

Количество известных диет и экспертов, которые советуют, что делать, если у вас толстые и жирные ляшки, исчисляется сотнями. Какую из них предпочесть, чтобы избавиться от лишнего жира, но при этом не получить негативных последствий?

– Вот мне бы скинуть 3-4 килограмма жира любым способом! – Люди с таким настроем выбирают самые быстродействующие полуобморочные голодовки и действительно, уже через неделю выглядят намного худее.

Но экспресс-диета не сжигает жир. Уменьшение объемов происходит за счет потери мышц, отечности и воды. Временно! Через время все возвращается, а организм в страхе повторного изнеможения припасает еще и дополнительные килограммы. «Бонусом» также могут стать проблемы с кожей, головокружение, ломкость ногтей и выпадение волос.

Диетологи говорят, что не существует универсальной методики похудения, подходящей для всех. Каждая диета разрабатывается сугубо индивидуально, в зависимости от анатомических особенностей и вкусовых предпочтений человека.

Результаты грамотно разработанного рациона питания не способны убрать жир с живота и ляжек за три дня. Фигура будет оттачиваться довольно медленно, но уверенно, без ущерба для организма.

Вопреки индивидуальному подходу к каждому худеющему, существуют общепринятые рекомендации, соблюдение которых пойдет на пользу всем.

Чем «кормить» ляжки

Как похудеть в попе и ляжках с помощью еды, чтобы жир ушел с проблемных мест и не возвращался? Нужно всегда придерживаться следующих рекомендаций:

  • Уберите из рациона простые углеводы. Откажитесь от любой еды, в состав которой входит мука высшего сорта и белый сахар. В этих продуктах вместо витаминов и микроэлементов только легко усеваемые организмом калории. Тяжело жить без сладкого? В помощь – мед, конфеты на фруктозе, сухофрукты и фрукты, но ними также не стоит злоупотреблять. Ароматную выпечку и печенье замените ягодами, цитрусовыми, сырыми овощами (морковкой, огурцами, капустой).

  • Пейте больше жидкости. Иногда чтобы убрать жир с боков и ляшек достаточно привести в норму метаболизм и лимфоток. Это не получится сделать без воды. Чистую негазированную воду необходимо употреблять в объеме 2 литров день. Тогда улучшится пищеварение, очистится организм, пропадет постоянное чувство голода, а количество потребляемой еды автоматически сократится. Первый стакан теплой воды следует выпивать сразу после пробуждения на голодный желудок. Затем стоит пить каждые 2-3 часа маленькими глотками, не дожидаясь, когда появится жажда.

  • Не ешьте транс-жиры – настоящее враги не только для боков и ляшек, но для организма в целом. Даже если Вы будете очень голодны, не соблазнитесь на этот вред! Ними напичканы мясные полуфабрикаты, консервы, фаст-фуды, чипсы, маргарин, некоторые виды сыров и масел (смотреть по составу). Также стоит полностью отказаться от жарки на рафинированных маслах. Блюда нужно готовить щадящими способами (тушением, варкой, запеканием в духовке).

  • Пейте чай без сахара. Несладкие чаи с лимоном, имбирем, корицей – верные друзья стройных красавиц. Кружка горячего чая за час до еды или за два часа после будет способствовать жиросжиганию и бодрить организм. Таким же эффектом обладает и настоящий зеленый чай.

Пример на один день

Порции еды не должны превышать объем сложенных вместе двух ладошек. Вставать из-за стола необходимо с легким чувством голода – насыщение ощутится примерно через 20 минут.

Большую часть углеводов нужно употребить в первой половине дня, в меню обеда предпочтительно включить какой-нибудь супчик, а ужин сделать белковым (можно с овощами). Полезные жиры также необходимы для нормальной жизнедеятельности организма, усвоения витаминов и синтеза ряда гормонов, но их количество ограничивается 30—40 граммами в сутки.

  • Завтрак: овсяная каша с белками яиц;
  • Второй завтрак: горсть лесных или грецких орехов;
  • Обед: легкий овощной суп на курином бульоне или запеченная рыба с гарниром;
  • Полдник: любой фрукт на выбор;
  • Ужин: творог с обезжиренным йогуртом или кефиром.

Время последнего приема пищи определяется тем, во сколько человек ложится спать. Вечерняя трапеза должна состояться не позднее 2-3 часов до сна.

Если давать себе слабину и устраивать чит-милы из запрещенных продуктов (тортиков, пирожных, жареной картошки, копченых окорочков, курицы гриль …) – с пухлыми ляжками не поможет расстаться ни одна диета.

Двигаем ножками и попой

Как похудеть в ляшках и попе с помощью упражнений? Зачастую бывает так: грудь на месте, руки худые, талия тонкая, а вот ляжки потолстели, и никакая диета не приносит желаемого результата.

Жировые отложения на бедрах одним правильным питанием и снижением калорийности рациона не убрать. Тут нужны действенные физические нагрузки, направленные на коррекцию формы бедер.

Движение – это жизнь, а еще подтянутый живот и стройные ляжки. Даже если есть противопоказания к занятиям с отягощениями, динамичным и интенсивным видам спорта, всегда существует альтернатива.

Современные направления фитнеса позволяют убрать жир с ненужных мест даже при наличии некоторых сложных заболеваний. Посоветуйтесь с лечащим врачом и уточните, какие именно упражнения можно делать, а какие под запретом.

Тройка самых эффективных упражнений для борьбы с лишним жиром на ляжках:

  1. Приседания. Это упражнение – главный козырь в борьбе с потолстевшими ляжками, но важно соблюдать правильную технику выполнения. Спину обязательно держите прямой, пятки не отрывайте от пола, а коленями не выходите за стопы. Присед выполняйте до параллели или немного ниже линии колен. После отточки техники до идеала добавьте отягощения в виде бодибара, пустого грифа, гантелей. Если нет спортинвентаря, не беда. Его можно заменить шваброй, бутылкой с водой, а молодым мамам – ребенком.
  2. Выпады. Упражнения выполняются в различных вариациях с собственным весом или с утяжелением.
  3. Махи. Разновидностей этого упражнения огромное множество:
  • Лягте на живот, руки вытяните вдоль туловища, ноги согните в коленях и разведите как можно шире. Тянитесь носками вверх, отрывая от пола колени и бедра, спина при этом должна быть расслабленной.
  • Примите положение лежа на спине, ноги поднимите вверх, медленно разводите их в стороны и сводите обратно. Благодаря упражнению получится убрать внутреннюю поверхность бедра и укрепить нижнюю часть пресса.
  • Лягте на правый бок на пол и выполняйте махи левой ногой, затем, перевернувшись на левый бок – правой.
  • Станьте ровно возле стула, опершись о него руками. Поочередно выполняйте махи назад, вперед и в сторону одной ногой, затем такое же количество раз второй.

Очень полезны и эффективны любые кардиотренировки, оказывающие нагрузку на ноги. Это может быть езда на велосипеде, бег, танцы, интенсивная ходьба или даже самые простые прогулки на свежем воздухе.

Косметические процедуры

Как похудеть в ляшках и попе с помощью косметических процедур? И можно ли вообще скорректировать проблемные зоны, без диет и спорта? Однозначно, нет. Но путь к заветному телу мечты будет гораздо короче, если дополнить его специальными сеансами ухода за кожей.

Обертывания

Обертывания помогают убрать жир на проблемном участке тела, будь то бока на талии или ушки на бедрах. Обертывания делятся на два вида: холодные для тонизирования кожи и горячие для похудения. Оба способа стимулируют циркуляцию крови, помогают убрать лишний жир, делают кожу нежной и эластичной.

Обертывание проводится на предварительно очищенную кожу, лучше после скраба. Материал для работы: водоросли, глина, лечебная грязь, либо крема и гели заводского производства.

Равномерно распределите смесь по всей поверхности проблемных зон (живота, ляшек), обмотайте эти части тела пищевой пленкой, укутайтесь в теплое одеяло или, наоборот, 30-40 минут попотейте благодаря физическим нагрузкам.

Массаж тела

Процедура массажа помогает убрать объемы и жир на ляжках, улучшить лимфодренаж и вывести лишнюю жидкость, снизить проявление целлюлита, оздоровить и подтянуть кожу.

Если нет возможности посетить специалиста, делайте массаж самостоятельно. Лучше всего подойдет медовый массаж, не требующий сложных движений.

Размажьте мед по ладоням и сильными хлопками массажируйте проблемные места. Прилипающие-отлипающие движение выполняются до тех пор, пока мед не станет белого цвета (15-20 минут).

Нет ничего невозможного, просто по-настоящему пожелайте измениться! Если есть желание, обязательно получится убрать лишний жирок и стать обладательницей обворожительно стройной фигуры.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Загрузка...

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

bezpuza.ru

уменьшаем объемы бедер и ног

Сегодня мы поговорим об одной проблеме с лишним весом, которая встречается не так редко, как может показаться на первый взгляд. Это лишний вес у парней в области бедер.

На первый взгляд это похоже на то, что ожирение началось снизу и завершено только на 50%, то есть, нижняя часть тела успела обзавестись жирком, а все остальное тело еще нет. Вот сейчас мы и будем разбираться, как же похудеть в ляшках и попе мужчине, и что поможет тебе стать обладателем подтянутых ног и ягодиц.

Почему у некоторых мужчин толстеют бедра, ноги и ягодицы?

Вариантов развития подобного рода событий несколько, например:

  • генетика;
  • проблемы с гормонами.

Генетика

Жир обычно откладывается там, где ему удобно. У мужчин чаще всего это происходит в животе и боках, но бывает что и в бедрах. Виной всему — твоя генетика. Сама природа решает, куда же пойдут твои печеньки и пельмешки, съеденные перед сном. Это также зависит от того, какая генетика была у твоих предков.

Возможно ты прямой потомок кентавра. Поэтому у тебя такие здоровенные бедра и такой подтянутый торс (ну или не слишком подтянутый, но хотя бы не очень толстый).

Но ты можешь немного успокоиться, твоей вины в этом нет, ты не можешь указывать организму, куда и сколько жира ему отложить. Ты виноват только в том, что был замечен в случайных пищевых связях и наел себе попу-дирижабль.


Проблемы с гормонами

Если попахивает гормональным сбоем, то дела обстоят гораздо хуже. Можно сказать, что этот сбой делает тебя немного женщиной. То есть, у тебя проблемы в балансе мужских и женских гормонов, андрогенов и эстрогенов.

Жир у тебя откладывается по женскому типу. А у женщин такие отложения являются нормой, потому что им нужны массивные бедра, чтобы вынашивать детей. Но ты сильно не паникуй, ребеночка ты вряд ли родишь, поэтому можешь расслабить булки.

Связан такой гормональный сбой с твоим питанием, вредными привычками, режимом жизни или приемом каких-либо препаратов.

С этим вопросом я советую обратиться в больницу, потому что с гормонами шутки плохи. Сегодня жир по женскому типу откладывается, а завтра женское белье носить начнешь. Шутка. Но все равно иди к врачу, и лучше с этим вопросом не затягивай.

Но как бы там ни было, к такому виду привело тебя отчасти твое беспорядочное питание и малоподвижный образ жизни. Я сомневаюсь, что эту статью читает человек, у которого весь холодильник забит овощами и кефиром. Скорее всего, мой читатель — любитель поесть пельменей с майонезом за просмотром сериальчика.

Как похудеть в бедрах мужчине?

Итак, сейчас я расскажу, как похудеть в ляшках и попе мужчине. Поэтому усаживай свои массивные ягодицы на стул и читай.

Начну я, пожалуй, с того, что в сотый раз повторю, что локально жир не сжигается и худеть у тебя будут не только попа и ляшки, но и все остальное тело равномерно.

То есть, организм в процессе жиросжигания не будет брать лишний жир только с твоих ног и попы, он его еще с рук возьмет, с живота, со спины. И скорее всего с твоей нижней части тела он будет уходить тяжелее всего и в последнюю очередь. А теперь начнем.

 

Корректируем питание

Чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, тебе нужно будет сделать так, чтобы твой желудок не стал пристанищем для блуждающих пирожных, картошки с салом, шаурмы и прочих незваных гостей.

Тебе нужно будет правильно питаться, соблюдать необходимое количество белков, жиров, углеводов и калорий. А еще тебе нужно будет распределить это все в течение дня. Вариант, когда утром ты глянул в сторону овсянки, днем понюхал огурец, вечером потрогал котлету, а ночью съел объем еды, равный площади Евразии, не подходит.

Ну и, конечно, никаких диет. Это может только навредить. Особенно если виной твоим необъятным бедрам — гормоны.

Более детальную информацию на эту тему, а также примеры рациона, ты найдешь в статье про правильное питание для мужчин для похудения.

Тренажерный зал или упражнения дома

С помощью одного лишь питания ты не превратишься в рыцаря с узкими бедрами и стройными ногами. Тебе придется тренироваться. Делать ты можешь это либо дома, либо в тренажерном зале.

И опять же повторюсь, что нет специальных упражнений, которые помогут похудеть мужчине именно в ногах и бедрах. Жир будет уходить со всего тела. Но, если ты будешь тренировать ноги, то они станут более подтянутыми и мышц на них станет больше.

Но это не значит, что тебе нужно тренировать только ноги (хотя кого я обманываю, никто и никогда не качал одни лишь ноги). Делать тебе нужно преимущественно базовые упражнения, которые задействуют максимальное количество мышечных волокон. Это позволит сжигать больше калорий и, соответственно, сжигать жир быстрее. Грубо говоря, если ты будешь теребонькать свой бицепс 24/7, ты похудеешь (но это не точно) примерно через 37 лет, а если ты будешь приседать, тянуть, жать, то жир покинет твое тело на десятки лет быстрее.

Много упражнений для мужчин на ноги я описал в этой статье. Только не пугайся ее названия, все перечисленные там упражнения 100% помогут и в твоем случае.

Кроме ног обязательно качай руки, грудь, плечи и спину. Ведь раскачав торс, ты уравновесишь свою фигуру и сделаешь ее более похожей на мужскую.

Ну и, естественно, твои тренировки должны быть максимально интенсивными. Если ты выходишь из зала, а твоя футболка мокрая только от того, что ты облился водой из бутылки, когда пил (ну или ты залил ее слюнями, глядя на приседающих девочек в лосинах), то это повод задуматься, ходишь ты в зал тренироваться или просто себя показать да на людей посмотреть. В общем, специально для этого я написал статью про похудение в тренажерном зале.

Если ты растерянно блуждаешь среди тренажеров, не понимая, каково назначение этих орудий пыток инквизиции, почему-то сохранившихся до наших дней, то лучше найди тренера — под его руководством ты увидишь результат куда быстрее.

Дома можно делать все то же самое, но с собственным весом, либо импровизированным утяжелением. Все, что дома найдешь – все можешь использовать как инвентарь для тренировки.

О домашних тренировках для мужчин для похудения я тоже написал отдельную статью.

И, конечно же, не забываем про кардио. Лучше всего делать его в конце тренировки, а также по утрам на голодный желудок. И не обязательно бежать с такой скоростью, чтобы твои щеки развевались на ветру. Можно начать с обычной ходьбы быстрым шагом.

 

Готов поспорить, что помимо полных ляшек у тебя есть и немаленький живот, а может быть в комплекте с боками. Эта проблема решаема, достаточно лишь прочесть мою статью о том, как похудеть в животе мужчине.

Активный образ жизни

А еще тебе не помешало бы пересмотреть свой досуг. Вместо просмотра телевизора или листания ленты в инстаграме я советую тебе купить велосипед и крутить педали до тех пор, пока твоя пятая точка не перестанет занимать два места в общественном транспорте.

И вообще, начни больше двигаться, ходить, играть в подвижные игры. Открой для себя активный отдых. Все это поможет тебе не только избавиться от лишнего веса в области бедер, но и укрепить здоровье и повысить выносливость.

Подведу итоги

В заключение скажу, что проблемы с лишним весом у мужчин в ногах и бедрах связаны скорее всего с генетикой и неправильным образом жизни. Избавиться от этого не так сложно. Нужно просто оторвать свою тяжелую задницу от дивана и начать менять свою жизнь.

Ты не станешь выглядеть лучше, если не поменяешь свое питание, не начнешь тренироваться и не перестанешь просиживать штаны на диване.

 

vzale.net

Как убрать жир с ляшек - секреты эффектного жиросжигания

Стройные, подтянутые ляшки, без единого намека на целлюлит, – мечта многих девушек.

Причем, мечта эта вполне осуществима. Какими бы изначально толстыми не были эти аппетитные части тела, их можно привести в форму, если сочетать диету с физическими упражнениями, массажем и уходом за кожей.

Прежде чем принимать меры по похудению, нужно определить, какой у вас тип фигуры, – именно от этого будет зависеть дальнейшая стратегия.

Обладательницы фигур «прямоугольник», «яблоко» и «перевернутый треугольник» не сталкиваются с проблемой отложения жира в нижней части тела.

У «песочных часов» жир откладывается равномерно, и худеть им нужно так же. Больше всего от «галифе» и слишком толстых ляшек страдают «груши». Обладательницам этого женственного типа телосложения придется применить комплексный подход и приложить максимум усилий, чтобы держать свои пышные формы под контролем.

Существует ли диета для похудения ляшек?

Никакой секретной диеты для ляшек не существует. Чтобы жир ушел навсегда придется соблюдать несколько правил.

  • Уберите из рациона абсолютно ВСЮ еду, в состав которой входит белый сахар и белая мука. Простые углеводы быстрее всего переходят в жировые отложения. Не можете жить без сладкого? Ваш выбор – мед, сухофрукты, конфеты на фруктозе, но не больше пары чайных ложек или нескольких штучек.
  • Зачастую жирные ляшки удается привести в приемлемый вид, просто нормализовав обмен веществ и лимфоток. Это невозможно без воды. Норма – от 1 до 2 литров воды в день, в зависимости от вашего веса и погоды.
  • Начните день с белковой еды: творога, яйца, белкового омлета, нежирного сыра (менее 20%) с цельнозерновым хлебом. На обед съешьте суп, мясо, птицу или рыбу с гарниром из гречки, перловки, нешлифованного риса. Поужинайте тушеными овощами или свежим салатом с небольшим кусочком рыбы или яйцом. Поздний ужин можно заменить кефиром или несладким йогуртом. Порции должны не превышать размера ваших сложенных чашей ладоней.
  • Вместо печенья и конфет перекусывайте яблоками, цитрусовыми, сырой морковью или ягодами. Старайтесь каждый день съедать не менее 3 сырых овощей или фруктов (бананы в счет не идут) и побольше свежей зелени.
  • Чай с имбирем и лимоном тоже поможет согнать жир с ляшек. Пейте его 2-3 раза в день через 2 часа после еды или за час до. Еще один уникальный напиток, способствующий жиросжиганию – зеленый чай. Только не пакетированный, а настоящий китайский.

Как уменьшить объем ляшек с помощью упражнений?

«Грушам» придется смириться с тем, что их ляшки никогда не будут тонкими. Утешение в том, что пусть крупные, но подтянутые бедра без целлюлита смотрятся гораздо лучше бесформенных и обвисших. Главная цель – подтянуть ляшки. Для этого прекрасно подойдут аэробные нагрузки.

Бегайте в парке, на стадионе или в фитнес-клубе не менее 3 раз в неделю. Начинайте с 15 минутной пробежки в темпе, который способны выдержать все это время. Постепенно доводите тренировку до 45 минут, увеличивайте темп, добавляйте препятствия и усложнения, например, подъем и спуск по лестнице.

Плюс бега не только в том, что бедра и ноги приобретут точеную форму, но и в том, что укрепится сердечно-сосудистая система, нормализуется обмен веществ. Однако это серьезная нагрузка, поэтому, прежде чем приступать к тренировкам, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хронические заболевания или проблемы с суставами.

Ваш вес на 20 кг и более превышает норму? Начните с ходьбы в интенсивном темпе в течение часа и отрегулируйте питание. Когда вес придет в норму, можно переходить на бег.

Поднятие тяжестей и интенсивные силовые тренировки категорически не подходят «грушам». Они, конечно, помогут убрать жир на ляшках, он объем еще увеличится. Вам нужны ноги тяжелоатлета? Если нет, то ваш выбор – тонизирующие упражнения в высоком темпе без дополнительных отягощений.

Для «песочных часов» вариантов гораздо больше: подойдут не только аэробные тренировки, но и классические силовые, которые позволят сжечь жир еще быстрее. Неплохой вариант для всех, кто мечтает избавиться от толстых ляшек, – латина, зумба и прочие танцевальные фитнес-направления, в которых идет активная работа ногами.

Комплекс упражнений, помогающих уменьшить ноги в ляшках:

1. Начните с разминки. Совершайте поочередно махи ногами от тазобедренного сустава вправо-влево, вперед-назад по 10 раз в каждую сторону. Затем сделайте круговые вращения тазом с максимальной амплитудой по 10 раз по и против часовой стрелки.

2. Начните с интенсивного марша, постепенно перейдя на бег. Чередуйте простой бег с бегом с поднятием колен и с захлестом в течение 5-7 минут.


3. Поставьте ноги на ширину плеч, вытяните руки вперед и быстро выполните 15-20 приседаний. Следите за тем, чтобы спина обязательно оставалась прямой, пятки оставались на полу, а колени не выходили за стопы. Приседайте, оттягивая таз назад, до уровня, когда бедра будут параллельны полу.

4. Встаньте на носки. Повторите приседания 10-15 раз.

5. Разведите ноги на расстояние чуть больше длины одной ноги, разверните носки чуть наружу. Приседайте 15-20 раз до уровня, когда бедра будут параллельны полу, или пока сможете сохранять равновесие. Спина не должна сутулиться, а таз слишком уходить назад. К этому времени ноги будут уже печь.

6. Останьтесь в том же положении, заложите руки за голову. Сохраняя идеально ровную спину, наклоняйтесь так глубоко, как сможете, в идеале – торс должен быть параллелен полу. Повторить 15-20 раз в интенсивном темпе.

7. Ноги вместе. Поднимайте прямую ногу в сторону максимально высоко и опускайте, сохраняя между ней и опорной расстояние в 20-30 см. Выполните по 30 подъемов на каждую сторону.

8. Стоя прямо, поднимите прямую ногу вперед максимально высоко. Тело при этом не должно откидываться назад. Сохраняя это положение, сгибайте и разгибайте ногу в колене 20 раз. Повторите на другую ногу.

9. Примите положение «упор лежа». Таз не должен подниматься вверх, спина остается прямой. Поднимайте по очереди ноги вверх, не прогибаясь в пояснице, по 20-30 раз.

10. Лягте на бок, подставив нижнюю руку на локоть. Совершайте махи верхней ногой 30 раз, не опуская ее до конца. Повторите на другую сторону.

Если позволяют силы, сделайте упражнения 3-10 по второму и третьему кругу. Это позволит сжечь жир в бедрах еще быстрее.

Как убрать жир с ляшек: косметические процедуры

Можно ли уменьшить большие ляшки, не истязая себя тренировками? Пожалуй, нет. Однако процесс пойдет гораздо быстрее, если дополнить правильное питание и упражнение процедурами по уходу.

  • Если причина слишком больших бедер в нарушенном кровообращении или лимфотоке, что неизбежно при сидячей работе, то нужен массаж для похудения ляшек. Выполняется он по всем правилам лимфодренирующего массажа: движениями снизу вверх, отсутствием глубоких травмирующих воздействий. Если в массажное масло или крем добавить несколько капель масла грейпфрута или композицию эфирных масел против целлюлита (ее можно купить в аптеке), то уже через 10 сеансов вы себя не узнаете.
  • Обертывание для ляшек сделает кожу в этой деликатной зоне более увлажненной и подтянутой. Благодаря этому бедра будут выглядеть более стройными. Но обертывание не панацея – без соблюдения других условий чуда оно не сотворит!

Даже соблюдения лишь нескольких рекомендаций достаточно, чтобы жировой слой на ваших бедрах существенно уменьшился. Будете соблюдать их все – совсем скоро увидите в зеркале ноги своей мечты.

Важно узнать: «Так ли эффективно холотропное дыхание для похудения?» и «Хит лета – арбуз против лишнего веса!».

 

easy-lose-weight.info

Как убрать толстые жирные ляхи за неделю упражнения

Ляшками женщины в обиходе называют свои бедра. Но это тогда, когда они только начинают толстеть, если полнение происходит очень быстро, ляшки превращаются в ляхи, и произносят это слово с презрением сами обладательницы безобразных, некрасивых, толстых, жирных бедер.

Стройная фигура после толстых лях

Когда бедра значительно увеличиваются в размерах, женщины задаются вопросом: «Как убрать жирные ляхи» за короткий промежуток времени. К счастью, существуют диеты, физические упражнения, которые помогают привести свои бедра в порядок.

Что делать если у вас толстые ляхи

Во первых, если бедра перешли из стадии ляшек в ляхи, а вы этого перехода каким-то образом не заметили, не стоит отчаиваться и поддаваться панике. Существуют различные способы решения проблемы. Стоит хорошенько задуматься над тем, как убрать ляхи на ногах. Упражнения, разработанные специально для этого, нужно выбирать те, которые вам удастся выполнить, но лучше чередовать их, несмотря на сложность выполнения, для большей эффективности сжигания жира.

Если вы приняли решение похудеть на ногах, сразу же научитесь питаться правильно и сбалансировано. Фрукты и овощи должны составлять не менее 40% дневного рациона. Полностью исключите майонез из меню (он делает бедра жирными и способствует развитию целлюлита). Жареная картошка и мясо, колбаса и пицца, сладкая газированная вода и мороженное, также не способствуют похудению бедер.

Как убрать ляхи за неделю

Упражнения для борьбы с ляхами на ногах

Самыми эффективными упражнениями для сжигания жира на бедрах, являются и самые простые по сложности выполнения:
  • Велосипед. Лежа на полу, на спине, поднять ноги вверх и имитировать езду на велосипеде. 5-7 минут занятий помогают также убрать жир с живота и потренировать пресс;
  • Ножницы. Лежа на полу, на спине, поднять ноги вверх и делать ими движения, напоминающие работу ножниц. Упражнение делается в несколько заходов по 40-50 раз. Между подходами делать пятиминутный отдых:
  • Взмахи. Стоя на четвереньках, делать взмахи поочередно одной и другой ногой. Таких движений на каждую ногу должно быть не менее пятидесяти;
  • Приседания. Механизм их выполнения понятен каждому человеку. Нужно заметить, что приседания не только избавляют от жира на бедрах, но и подтягивают ягодичные мышцы, убирают целлюлит, накачивают внутренние части бедер.

Как убрать ляхи за неделю

Убрать за неделю ляхи, практически невозможно. Всегда нужно помнить, что появились они у вас за более продолжительный срок, и далеко не за неделю, поэтому надеяться на быстрое избавление от них не нужно, да и не стоит, можно довести себя до изнеможения. Лучше всего принять твердое решение, запастись терпением, и выполняя физические упражнения, соблюдая щадящую, разумную диету начинать избавление от жира на бедрах. В таком случае через неделю вы сможете заметить, что процесс «пошел». Ну а время до полного избавления зависит от того, насколько велики ляхи. Не последним фактором, определяющим, как скоро вы от них избавитесь, являются индивидуальные особенности организма.

jsekret.ru

Дряхлые ляжки, бедра - что делать?

три пути

1. похудеть до крайности, потому что на ляжках - это все-таки жир, пусть конституционный (не нажранный, а природный), но жир. Достигается изматывающими кардио и диетами типа Дюкан и прочее. Тут есть два минуса: первый- бедра будут меньше, но общее впечатление при этом ухудшится, потому что выглядеть вы будете адово. Второй - при любой попытке поправиться, все уйдет опять "туда".

2. понять, что жир конституционный, такой вас изобрела природа, принять это и стремиться улучшить пропорции и общее впечатление. Видели в зале очень подтянутых фитнесдам с ушами на бедрах? Вот они в какой-то момент приняли и успокоились. То есть переключить внимание с бедер на тело в целом - осанка, спина, руки, плечи. Общее впечатление перебивает нюансы.

3. понять все про свою конституцию и начать работать с известными слагаемыми, которые в сумме дают очень хороший результат. Это:

- развивать верх. Здесь сильно не получиться, потому что плечевой пояс после 25 лет не растет особо, но разворот плеча добавить визуального эффекта. Со мной в бассейне дама одна занимается, она в какой-то момент бросила ходить, потому что ей муж сказал, что у нее плечи выросли. А они у нее не выросли, это бред и невозможность, она просто перестала сутулить их и проваливать грудь, и возникла иллюзия, что они стали шире. Там где задача - уравновесить композицию, плечи важны. При этом надо быть осторожнее, потому что у груш верх обычно очень красивый, женственный, изящный и его надо сохранить, работая с плечевым поясом.

- усушивать низ. Грушам нельзя в зал с тренажерами. То есть для верха можно, а вот для низа нет. Грушам противопоказан вес при работе с ногами, потому что анатомически низ у них очень сильный (в отличии от верха) и "накачивается" на раз-два. Посмотрите на Тину Канделаки - ее ноги ужасны - короткие и толстые, с ушами, хотя она и пашет в спортзале каждый божий день. Груше нужен балетный станок, многоповторные движения разной амплитуды. Это могут быть балет, танцы (только не танец живота!!!), бодибалет. Когда-то я делала подборку по видео, поищите - там много и на любой вкус. Это может быть плавание в ластах особенно (ноги - кроль, руки впереди на доске)

- тянуть низ и спину. Растяжка для груш особенно важна. Йога, стрейчинг - все что душе угодно, но тянитесь, удлиняйте

- работать с лимфой и кровотоком в нижней части. Фиброз настолько плотный, что лимфа перестает циркулировать нормально, сосуды зажаты между этими ячейками жира и соединительной ткани. У груш часто бывает такое явление "мраморная плитка" - когда все тело горит от физкультуры или в бане, а ляжки остаются холодными как мрамор. Это беда настоящая и не только косметическая. Надо помогать. Как? Ежедневный лимфомассаж сухой жесткой щеткой - я рекомендую пальмовую, кто-то кактусовую использует, кто как короче. Тоже рассказывала подробно как и зачем. Ванны Залманова курсами. Солевые ванны. Исключить молочные продукты из рациона - про молоко и где оно содержится вообще забыть - оно вызывает отеки. Заменить молоко животное на соевое или ореховое. Оставить творог и белые сыры.

здесь надо уточнить, что все пункты имеют место быть, если вы в принципе в норм весе и мешают только "ухи". Если надо похудеть в целом, то сначала надо худетьв целом - то есть физ-ра и еда

eva.ru


Смотрите также