Таблица ккал продуктов


самая полная, подробная на 100 грамм. Меню питания для похудения на каждый день, неделю

Питание напрямую влияет на качество жизни любого человека. Ведь если болит живот или появились лишние жировые отложения, человек уже не может полноценно жить, как если бы этих симптомов не было. Таблица калорийности продуктов и готовых блюд поможет отыскать ту пищу, которая будет давать энергию без побочных эффектов в виде лишних килограммов и тяжести в желудке.

Содержание статьи:

Состав продуктов и их калорийность на 100 грамм

Люди, следящие за фигурой, тщательно следят за составом и калорийностью продуктов. Также стоит следить за процентным соотношением белков, жиров и углеводов (БЖУ) в течение дня, чтобы не было перевеса в каком-либо элементе питания.

Для разных целей разные подходы. Нормальным считается пропорция в 30-40% — на белки, 20-25% — на жиры, 40-50% — на углеводы.  Во время сушки тела используют соотношение БЖУ 50%/35%/15%. Для похудения подходит распределение в 40-45% белков, 15-20% жиров и 30-40% остается на углеводы. Но эти значения приблизительны, и для каждого человека должны быть подобраны индивидуально.

Таблица калорийности помогает соблюдать суточное соотношение БЖУ для отдельных продуктов и готовых блюд. С этими данными можно самостоятельно составлять ежедневное меню. Так гораздо легче придерживаться диеты или режима питания, контролировать количество поступающей энергии в организм, а также рассчитывать примерную калорийность того или иного блюда, если точной информации нигде нет.

Овощи

Они должны быть в рационе каждого человека на ежедневной основе. Это и витамины, и минералы, и клетчатка. Их можно есть в свежем, жареном, тушеном, запеченном виде, все зависит от блюда и вкусовых предпочтений.

На рисунке представлена таблица калорийности разных продуктов, которая позволит рассчитывать калорийность готовых блюд.
Продукт Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калорийность, ккал на 100 гр
Баклажаны 1 0,2 6 25
Брюква 1,1 0,2 9 38
Горошек зеленый (свежий) 5 0,2 8,3 55
Дайкон 0,6 0,1 4,1 18
Кабачки 1,2 0,3 3,1 17
Картофель 2 0,1 17 77
Картофель сладкий (батат) 1,6 0,1 20 86
Красный перец (чили) 1,9 0,4 9 40
Лук репчатый 1,1 0,1 9 40
Маслины/оливки 0,8 11 6 115
Морковь 0,9 0,2 10 41
Огурец 0,7 0,1 3,6 16
Пастернак 1,2 0,3 18 75
Патиссон 1,2 0,2 3,8 18
Перец сладкий 0,9 0,2 4,6 20
Редис 1,2 0,1 3,4 19
Редька 0,7 0,1 3,4 16
Репа 1,5 0,1 6,2 30
Свекла 1,6 0,2 10 43
Спаржа 2,2 0,1 3,9 20
Томат 0,9 0,2 3,9 18
Топинамбур 2 0 17 73
Тыква 1 0,1 7 26
Фасоль стручковая 1,8 0,2 7 31
Хрен 1,2 0,7 11 48
Чеснок 6 0,5 33 149

Фрукты

Как и овощи, фрукты безусловно полезны и очень вкусны. Так как в некоторых из них содержится много сахара, во время похудения не стоит слишком налегать, например, на виноград и бананы. Чтобы есть только самые сочные, полезные и вкусные фрукты, надо стараться следить за их сезонностью.

Продукт Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калорийность, ккал на 100 гр
Абрикосы 1,4 0,4 11 48
Авокадо 2 15 9 160
Айва 0,4 0,1 15 57
Ананас 0,5 0,1 13 50
Апельсин 0,9 0,1 12 47
Арбуз 0,6 0,2 8 30
Бананы 1,1 0,3 23 89
Виноград 0,6 0,4 17 67
Вишня 1 0,3 12 50
Гранат 1,7 1,2 19 83
Грейпфрут 0,8 0,1 11 42
Груша 0,4 0,1 15 57
Инжир 0,8 0,3 19 74
Киви 1,1 0,5 15 61
Кокос 3,3 33 15 354
Лимон 1,1 0,3 9 29
Мандарин 0,8 0,3 13 53
Персики 0,9 0,3 10 39
Слива 0,7 0,3 11 46
Хурма 0,5 0,3 15 66
Черешня 1,1 0,4 11 50
Яблоки 0,3 0,2 14 52

Листовая зелень

Зелень также крайне полезна благодаря своей высокой концентрации витаминов, минералов и антиоксидантов. Чаще всего используется в салатах или в качестве овощного гарнира с другими овощами. В качестве приправы зелень дает дополнительный аромат, помогает пищеварению и выводит шлаки.

Продукт Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калорийность, ккал на 100 гр
Базилик 3,2 0,6 2,7 22
Брокколи 2,8 0,4 7 34
Капуста белокочанная 1,3 0,1 6 25
Капуста брюссельская 3,4 0,3 9 43
Капуста краснокочанная 1,4 0,2 7 31
Капуста китайская (Пак Чой) 1,5 0,2 2,2 13
Капуста цветная 1,9 0,3 5 25
Кинза (кореандр) 2,1 0,5 3,7 23
Кольраби 1,7 0,1 6 27
Лук зеленый 1,3 0,1 3,2 20
Лук порей 1,5 0,3 14 61
Майоран 13 7 61 272
Мангольд (свекла листовая) 1,8 0,2 3,7 19
Мята 3,8 0,9 15 70
Петрушка 3 0,8 6 36
Ревень 0,9 0,2 4,5 21
Руккола 2,6 0,7 3,7 25
Салат латук 1,4 0,2 2,9 15
Салат ромэн (римский) 1,2 0,3 3,3 17
Чабер 7 6 69 272
Черемша 2,4 0,1 6,5 35
Шпинат 2,9 0,4 3,6 23
Щавель 1,5 0,3 2,9 19
Укроп 16 15 55 305

Ягоды

Чаще всего используются для наполнения различных продуктов и в качестве украшения в готовых блюдах. В таблице калорийности предоставлены данные о свежих ягодах. Впрочем, при правильной заморозке и хранении их полезные свойства и калорийность меняются мало, либо не изменяются вообще.

Продукт Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калорийность, ккал на 100 гр
Алыча 0,2 0 6,9 27
Брусника 0,7 0,5 8,2 46
Бузина 0,7 0,5 18 73
Голубика 1 0 8,2 35
Ежевика 1,4 0,5 10 43
Жимолость 0 0 7,8 30
Земляника 0,7 0,3 8 33
Ирга 0 0 12 45
Калина 0 0 7 26
Кизил 1 0 10,5 44
Клубника 0,7 0,3 8 33
Клюква 0,4 0,1 12 46
Крыжовник 0,7 0,2 12 43
Малина 1,2 0,7 12 53
Можжевельник 0 0 31 116
Морошка 2,4 0,8 9 51
Облепиха 1,2 5,4 5,7 82
Рябина красная 1,4 0,2 8,2 50
Рябина черноплодная 1,5 0,2 10,9 55
Смородина белая 0,5 0,2 8 42
Смородина красная 0,6 0,2 7,7 43
Смородина черная 1 0,4 7,3 44
Терн 1,5 0,3 9,4 54
Физалис 1 1 3,9 32
Черника 1,1 0,4 7,6 44
Шелковица 1,4 0,4 10 43

Грибы

Это самое загадочное царство живых организмов, которое вынесено в отдельную группу от животных и растений. По свойствам их можно отнести, с одной стороны, к фруктам из-за минерального состава.

С другой стороны, они похожи на овощи, если смотреть на количество клетчатки. А белка в них порой больше, чем в мясе. Грибы считаются диетическим продуктом, так как состоят, в основном, из воды и имеют малую калорийность при большом количестве полезных веществ.

Продукт Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калорийность, ккал на 100 гр
Белый (боровик) 3,7 1,7 1,1 34
Вешенка 2,5 0,3 6,5 38
Волнушка 2,5 0,5 1,7 22
Груздь 1,8 0,5 0,8 16
Лисички 1,5 0,5 7 38
Маслята 2,4 0,7 1,7 19
Моховик 1,7 0,7 1,5 19
Опята 2,2 1,2 0,5 17
Подберезовик 2,3 0,9 3,7 31
Подосиновик 3,3 0,5 3,7 22
Рыжики 1,9 0,8 2,7 17
Сыроежка 1,7 0,7 1,5 15
Трюфель 5,9 0,5 5,3 51
Шампиньоны 4,3 1 0,1 27
Шиитаке 2,2 0,5 7 34

Мясо

Это главный источник витамина B12 и белка, поступающего с пищей. Также в мясе содержится необходимое организму железо, фосфор, цинк и другие элементы таблицы Менделеева. Мясо может выступать в качестве готового самостоятельного блюда и в составе с другими продуктами.

В таблице калорийности представлены все виды мяса и птицы в сыром виде.

Продукт Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калорийность, ккал на 100 гр
Баранина 25 21 0 294
Говядина 26 15 0 250
Говяжий язык 15 16 3,7 224
Говяжьи почки 15,2 2,8 0 86
Говяжья печень 20 3,1 4 125
Гусь 15,2 39 0 412
Индейка 20 8 0,5 161
Конина 28 6 0 175
Кролик 21 8 0 156
Куриная грудка 31 3,6 0 165
Куриная печень 19,1 6,3 0,6 136
Куриные желудки 18,2 4,2 0,6 114
Куриные окорочка 19 15 0,2 215
Куриные сердечки 15,8 10,3 0,8 159
Перепелка 21,8 4,5 0 134
Рябчик 18 20 0,5 254
Свинина 16 21,6 0 259
Телятина 24 8 0 172
Утка 19 28 0 337

Рыба

Рыба — это легкоусвояемый белок, микроэлементы, витамины и, конечно, жирные кислоты Омега 3 и Омега 6. Большая концентрация фосфора в рыбе благотворно влияет на нервную систему, повышает работоспособность, снижает вероятность “сгорания” на работе и устраняет вялость.

В качестве диетического продукта лучше использовать нежирные сорта рыбы.

Продукт Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калорийность, ккал на 100 гр
Акула 21 4,5 0 130
Амур 18,6 5,3 0 134
Анчоусы 20,1 6,1 0 135
Аргентина 17,6 2 0 88
Белоглазка 17,5 2 0 88
Белуга 21 0,7 0 147
Вобла 18 2,8 0 97
Горбуша 20,5 6,5 0 142
Дорадо 18 3 0 96
Ерш 17,5 2 0 88
Жерех 18,8 2,6 0 98
Зубатка 16 5 0 109
Камбала 16,5 1,8 0 83
Карась 17,7 1,8 0 87
Карп 16 5,3 0 112
Кета 22 5,6 0 138
Кефаль 21 0,4 0 124
Кижуч 24 8 0 178
Килька 17,1 7,6 0 137
Корюшка 15,4 4,5 0 102
Лещ 17,1 4,1 0 105
Линь 7 1,8 0 40
Макрурус 13,2 0,8 0 60
Минтай 23 1,2 0 111
Мойва 13,4 11,5 0 157
Навага 16,1 1 0 73
Нототения 15,7 9,5 0 148
Окунь 25 1,2 0 117
Осетр 21 5 0 135
Пикша 20 0,6 0 90
Путассу 16,1 0,9 0 72
Ряпушка 17,5 2 0 88
Сазан 18,2 2,7 0 97
Сайра 19 0,7 0 88
Сардина 25 11 0 208
Сельдь 16,3 10,7 0 161
Семга 20 13 0 208
Сибас 18 3 0 99
Сиг 19 7,5 0 144
Скат 24 1,6 0 110
Скумбрия 24 18 0 262
Сом 16,8 8,5 0 143
Ставрида 19 5 0 119
Стерлядь 17 6,1 0 122
Судак 21,3 1,3 0 97
Тилапия 26 2,7 0 129
Треска 17,7 0,7 0 78
Тунец 29 0,6 0 130
Форель 27 8 0 190
Хек 16,6 2,2 0 86

Морепродукты

Все морепродукты содержат большое количество белка, который не портит фигуру. Благодаря наличию в составе жирной кислоты Омега 3, морепродукты снижают риск возникновения онкологии, снижают холестерин и улучшают работу мозга. Если их включить в рацион, организм будет получать витамины A, B и E, йод, железо, фосфор, кальций и другие полезные микроэлементы.

Продукт Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калорийность, ккал на 100 гр
Икра красная 31,5 13,2 1 249
Икра черная 24,6 17,9 4 264
Кальмар 19 2,5 1,8 98
Краб 18 0,7 0 83
Креветки королевские 18,3 1,2 0,8 87
Креветки тигровые 19,2 0,6 0 89
Лангуст 26 1,9 3,1 147
Лобстер (омар) 19 0,9 0 89
Мидии 11,5 2 3,3 77
Морской гребешок 21 0,8 5 111
Осьминог 18,2 0 0 73
Рак речной 18 1,3 0 87
Трепанг (морской огурец) 13 0,4 0 56
Устрицы 9 13 12 199

Колбасы

К сожалению, большинство современных производителей используют дешевое сырье для создания колбас. В них слишком много жиров, которые впоследствии могут откладываться в лишние килограммы и оседать на сосудах.

Тем не менее, этот продукт очень вкусный и питательный. Наименее вредным в колбасах считается индюшачье мясо — оно менее жирное и не требует добавления множества специй. Поэтому лучше отказаться от дешевой колбасы совсем либо заменить ее мясом.

Продукт Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калорийность, ккал на 100 гр
Вареная 12,8 22,2 1,5 257
Копченая 16,9 39,6 2 427
Кровяная 15 35 1,3 379
Ливерная 12 25 6 305
Полукопченая 15,6 38,8 0,9 410
Сервелат 18,9 37 1 416

Мясные и рыбные консервы

Любые консервы хранятся много месяцев, и если бы не они, некоторые продукты не смогли бы появиться на прилавках магазинов. И хотя многие полезные вещества при консервировании исчезают, некоторые элементы все же остаются: кальций, антиоксиданты, ликопин, бетакаротин.

В любом случае, перед употреблением надо свериться со сроком годности и просмотреть состав на наличие химических добавок.

Продукт Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калорийность, ккал на 100 гр
Анчоусы атлантические 20,1 6,1 0 135
Баранина тушеная 17,4 13,4 0,2 191
Белуга консервированная 23,3 15,6 0 234
Бычки в томатном соусе 12,8 8,1 5,2 145
Говядина тушеная 16,8 17 0,2 220
Горбуша в собственном соку 20,7 6,8 0 147
Горбуша в томатном соусе 15,7 4,7 3,6 122
Камбала в масле 14,4 21,8 0 254
Камбала в томатном соусе 12,6 5,4 6,3 125
Карась в томатном соусе 17 5 5 131
Карп в томатном соусе 12,7 7,8 5 141
Кета в масле 17,7 19,5 1,1 245
Кета в томатном соусе 19,7 8,2 4,1 168
Кижуч 12,6 6,5 3,8 122
Килька в масле 7,2 12,6 4,9 160
Килька в томатном соусе 14,8 8,9 3 154
Конина тушеная 18,7 8,4 0 150
Краб консервированный 18,7 1,1 0,1 85
Карась в томатном соусе 17 5 5 131
Креветки консервированные 17,8 1,1 0 81
Лещ в томатном соусе 15,3 5,1 4 124
Оленина тушеная 19,3 10,4 0 171
Осетр в масле 14 13 2,8 184
Осетр в томатном соусе 14,4 11,8 3,3 164
Паштет мясной 15 11 0 170
Паштет печеночный 10,6 9,1 5 143
Сайра в масле 17,9 20,6 0,4 256
Сайра в томатном соусе 20 12 0 204
Сардины в масле 24,1 13,9 0 221
Сардины в томатном соусе 17 9,9 1,4 162
Свинина тушеная 14,9 32,2 0,2 349
Сельдь в масле 16,4 26,5 0 301
Сельдь в томатном соусе 13,8 9,7 4,6 159
Семга в масле 22,5 22 0 203
Скумбрия в масле 14,4 28,9 0 318
Скумбрия в томатном соусе 17 9,3 3,1 164
Ставрида в масле 15,6 27,4 0 309
Ставрида в томатном соусе 14,8 2,3 7,3 110
Судак в томатном соусе 14 5,3 3,1 119
Треска в масле 17,2 11,5 0 172
Тунец в собственном соку 21 1,2 0 96
Шпроты в масле 17,4 32,4 0 363
Шпроты в томатном соусе 15,9 10,8 3 171
Щука в томатном соусе 14,2 4 3,6 108
Язь в томатном соусе 12,9 6,3 5,3 128

Мучные изделия

Таблица калорийности продуктов и готовых блюд показывает, что среди мучных изделий есть диетические и высококалорийные продукты. Таким образом можно вычислить вредную для фигуры еду и больше не включать ее в свой ежедневный рацион.

Продукт Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калорийность, ккал на 100 гр
Баранки 16 1 70 336
Беляш 11,1 9,9 22,7 224
Блины 5,4 6,6 29,3 197
Ватрушка с творогом 10 12,1 46,1 331
Вареники с картофелем 4,4 3,7 18,5 125
Вареники с картофелем и грибами 6 3,6 32 184
Вареники с творогом 12 4,2 17 154
Галеты 9,7 10,2 65,6 393
Крекеры 7 26 61 504
Кулебяка с капустой 4,9 5,6 25,1 169
Кулебяка с мясом 14,4 10,8 26,5 256
Кулебяка с рыбой 13,1 10,3 19,3 223
Лаваш 9,1 1,2 53,5 275
Макароны гречневые 14,1 1 70,9 350
Макароны кукурузные 2,2 1,1 77,5 346
Макароны пшеничные 11,3 2,1 55,8 287
Макароны рисовые 0,9 0,2 25 109
Макароны яичные 11,5 1,8 69,5 343
Манты с мясом 10,6 9,8 21,6 230
Манты с овощами 4,7 1,8 30,6 149
Мука гречневая 13,6 1,2 73,7 367
Мука гороховая 21 2 49 298
Мука кукурузная 7 1,8 79 370
Мука льняная 36 10 9 270
Мука миндальная 25,8 54,5 13 602
Мука нутовая 22 7 58 387
Мука овсяная 13 6,8 64,9 369
Мука пшеничная 10 1 76 364
Мука ржаная 11 1,5 75 349
Мука рисовая 6 1,4 80 366
Мука соевая 45,2 11,4 22,2 385
Мука цельнозерновая 13 2,5 72 340
Мука ячменная 10 1,6 56,1 284
Оладьи 6,6 5,9 31,8 206
Пельмени 11,9 12,4 29 275
Пирог с овощами 4,1 6,3 9,5 111
Пирог с мясом 15,8 12,2 11,4 220
Пирог с рыбой 13,1 10,3 19,3 223
Пирог с ягодами и фруктами 2,9 1,9 22,4 114
Пицца 11 10 33 266
Пончик 2 25 51 452
Пряник 4,8 2,8 77,7 336
Сдоба 8,1 5,3 54,9 301
Соломка 9,4 4,5 67 347
Сочень с вишней 4,9 20,3 55,4 422
Сочень с творогом 9,4 8,2 35,9 255
Сухари 10 10 74 426
Сушки 10 1,3 64 310
Тесто бисквитное 7 4,3 58 297
Тесто дрожжевое 5,3 12,1 41 292
Тесто заварное 6,8 14,3 14,6 215
Тесто пресное 9 3 40,6 225
Тесто сдобное 6,7 11,2 50,1 326
Тесто слоеное 7 39 46 558
Тесто песочное (сахарное) 4 19 61 426
Хачапури с мясом 12,5 22,5 34,7 390
Хачапури с сыром 9,2 25,8 1,3 280
Хлеб пшеничный 8,1 1 48,8 242
Хлеб ржаной 13 3 40 250
Чебурек с мясом 8,5 14,2 22,9 246
Чебурек с сыром 11,5 15,9 19,5 280

Крупы

Разнообразие круп позволяет ежедневно питаться чем-то новым и полезным. Такая пища дает много энергии и при этом считается диетической. Позавтракав кашей, организм получит порцию клетчатки, сложных углеводов и балластных веществ. Рекомендуе

quickdiets.ru

Учимся считать калории и худеем с умом! – Диеты – Домашний

Давайте сразу перейдем к практике.

Краткий конспект рекомендаций

Для того, чтобы успешно и правильно посчитать калории в борщах, супах, запеканках и других блюдах, вам понадобится следующее: кухонные весы, таблицы калорийности, калькулятор, блокнот и ручка.

Весы лучше всего выбрать электронные. Так вы будете знать точный вес. Перед покупкой весы легко проверить: возьмите небольшой предмет (или несколько предметов), вес которых вам известен, и поставьте его несколько раз на весы. Перезагрузите весы и проверьте снова. Если цифра не меняется – весы не врут. Многие производители допускают погрешность  +/- 5 граммов. Таблицы мер и весов для определения веса продуктов здесь не помощники: блюдо после приготовления нужно будет обязательно взвесить, чтобы посчитать его общую калорийность, а затем и одной вашей порции.Весы лучше всего выбрать электронные

Сборник таблиц калорийности можно найти в любом книжном магазине, и он всегда будет у вас под рукой. Также калорийность продукта указана на упаковке. В разных таблицах цифры могут незначительно отличаться. Выберите для себя одну таблицу и используйте только ее.

Всю кухонную утварь желательно взвесить заранее, чтобы потом легко можно было вычесть вес посуды или тарелки.

В приготовлении блюд важно помнить: калорийность воды, соли – 0 (ноль) ккал. Но вода придает вес и благодаря этому изменяет общую калорийность блюда.

Чем больше вы добавили воды, тем больше вес и тем меньше калорий в 100 граммах

Блюдо, которое вы посчитали один раз, больше пересчитывать не нужно, если не меняется его состав. Просто запишите в свой блокнот количество нужных ингредиентов.

И самое главное – формула для расчета калорийности в 100 граммах готового блюда:

А граммов = В ккал

100 граммов = Х ккал

Как понять обозначения в этой формуле?

• А (граммов) – общий вес готового блюда в граммах;

• В (ккал) – общая калорийность продуктов в готовом блюде.

Как пользоваться этой формулой?

Две цифры по диагонали умножаем друг на друга и делим на ту цифру, которая находится по диагонали с Х:

В × 100 : А  = количество калорий в 100 г приготовленного вами блюда.

Формула не очень понятна? Давайте на подробных примерах рассмотрим, как применить ее на практике.

Простые блюда: каша

Начнем с простого блюда и посчитаем калорийность обычной рисовой каши.В 100 граммах рисовой каши содержится 110 ккал

Ингредиенты:
• Рис – 300 г
• Вода
• Соль

1. В 100 граммах сухого риса содержится 330 ккал.
2. Для нашей каши мы взяли 300 г крупы: 330 ккал × 3 = 990 ккал.
3. Весь объем приготовленной рисовой каши будет иметь калорийность 990 ккал: кроме воды и соли, в которых, как мы уже знаем, нет калорий, мы больше ничего не добавляли.
4. Из 300 г сухого риса получается около 900 г готовой каши.
5. Считаем по формуле калорийность рисовой каши в 100 граммах:

900 г рисовой каши = 990 ккал

100 г рисовой каши = Х ккал

990 × 100 : 900 = 110 ккал (990 умножаем на 100 и делим на 900)

Итак, наш результат: в 100 граммах рисовой каши содержится 110 ккал.

По аналогичной схеме считаем калорийность отварных макарон, фасоли, чечевицы. Перед приготовлением взвешиваем сухие макароны, считаем калорийность сухого веса. Отвариваем макароны, сливаем воду и взвешиваем готовые макароны: вес будет больше, так как макаронные изделия впитали в себя воду. После чего считаем калорийность в 100 г.{{WIDGET-6490}}

Сложные блюда: суп-пюре и яблочный самбук

Калорийность многокомпонентного блюда рассчитать не намного сложнее, чем калорийность простой каши. Давайте приготовим сытный суп-пюре из тыквы.В 100 г тыквенного супа-пюре содержится 64 ккалДля вашего удобства все данные приведены в таблице.

Продукт

Вес продукта

Калорийность в 100 граммах

Калорийность веса продукта по рецепту

Молоко 3,5%

1 л (1000 мл)

61 ккал

610 ккал

Картофель

700 г

80 ккал

560 ккал

Тыква

700 г

25 ккал

175 ккал

Лук репчатый

150 г

41 ккал

61,5 ккал

Морковь

100 г

37 ккал

37 ккал

Масло сливочное 82,5%

25 г

748 ккал

187 ккал

Соль

по вкусу

0 ккал

0 ккал

Всего:

2675 г

 

1630,5 ккал

Скачать таблицу

1. Общий вес продуктов, которые нужны для приготовления супа-пюре из тыквы – 2675 г.
2. Общая калорийность продуктов – 1630,5 ккал.
3. В глубоком сотейнике обжариваем лук на сливочном масле, затем добавляем нарезанную небольшими кусочками морковь, картофель и тыкву, наливаем молоко, добавляем соль. Доводим до кипения и тушим на очень медленном огне 30–40 минут. После этого овощи вместе с молоком измельчаем блендером в пюре.
4. Вес готового блюда составляет 2562 г и содержит все те же 1630,5 ккал (напоминаю, что испаряется вода, а не калории).
5. По формуле посчитаем калорийность тыквенного супа в 100 г:

В 2562 г супа = 1630,5 ккал

В 100 граммах супа = Х ккал

1630,5 × 100 : 2562 = 63,6 ккал (округляем до 64 ккал)

В 100 г тыквенного супа-пюре содержится 64 ккал.

И не забудем про легкий десерт. Сегодня у нас в меню воздушный яблочный самбук с потрясающим ароматом корицы.

Продукт

Вес продукта

Калорийность в 100 граммах

Калорийность веса продукта по рецепту

Яблоки (очищенные от семян и кожуры)

500 г

37 ккал

185 ккал

Вода

150 мл

0 ккал

0 ккал

Сахар

60 г

379 ккал

227,4 ккал

Яичный белок

2 шт. (70 г)

45 ккал

31,5 ккал

Желатин

10 г

355 ккал

35,5 ккал

Всего:

790 г

 

479,4 ккал

Скачать таблицу

1. Общий вес продуктов, которые нам понадобятся для приготовления яблочного десерта с корицей – 790 г.
2. Общая калорийность этих продуктов – 479,4 ккал.
3. Приготовим яблочный самбук.Самбук – это желированный десерт на основе взбитых яичных белковЯблоки разрезаем на четвертинки, очищаем от кожуры и семян. Складываем в форму, наливаем на дно пару столовых ложек воды, накрываем фольгой и запекаем в духовке при температуре 180°С около 25–30 минут (до мягкости). Готовые яблоки остужаем, а тем временем растворяем желатин так, как указано на упаковке, и подогреваем до 40–50°С, после чего тоже остужаем. Яблоки при помощи блендера измельчаем в пюре, добавляем сахар и взбиваем венчиком (насадкой) или миксером около 1 минуты. Затем добавляем в яблоки яичные белки, взбиваем не менее 5 минут: масса побелеет и увеличится в объеме. После чего вливаем желатин и взбиваем еще примерно 1 минуту. Массу разливаем по креманкам и ставим в холодильник на 3 часа. Перед подачей к столу посыпаем корицей, украшаем яблочными дольками и веточкой мяты.
4. Вес готового десерта составляет около 675 г и содержит 479,4 ккал.
5. Посчитаем калорийность яблочного самбука в 100 г:

675 г десерта = 479,4 ккал

100 г десерта = Х ккал

479,4 × 100 : 675 = 71 ккал

В 100 г яблочного самбука содержится 71 ккал.

Жарим котлеты, отбивные и мясо в кляре

При подсчете калорийности жареных блюд нужно учитывать один ключевой момент: 20% количества масла, которые вы наливаете на сковороду, впитывается в продукт (котлеты, отбивные). Однако если вы жарите картофель, другие овощи, мучные изделия, не упускайте из виду тот факт, что эти блюда впитывают масло почти на 100%. Особенно это касается кабачков, баклажанов, блинчиков, оладий: они впитывают масло как губка и все время требуют дополнительной «подкормки». Когда вы тушите овощи с добавлением масла, то все масло оказывается в вашем рагу. В этом случае нужно учитывать все используемые в приготовлении жиры.Баклажаны впитывают масло как губка

Предлагаю сытно пообедать жареным куриным филе под сметанно-чесночным соусом.

Продукт

Вес продукта

Калорийность в 100 граммах

Калорийность веса продукта по рецепту

Филе куриной грудки

500 г

116 ккал

580 ккал

Сок лимона

50 мл

16 ккал

8 ккал

Растительное масло

100 мл

900 ккал – 20%*

180 ккал

Соль, перец

по вкусу

 

 

Всего:

650 г

 

768 ккал

Скачать таблицу

*20% от указанной калорийности масла, это 180 ккал, которые впитаются в куриное мясо. Остальное масло останется в сковороде.

1. Для приготовления жареного куриного филе нам понадобится 650 г продуктов.
2. Общая калорийность этих продуктов составляет 768 ккал.
3. Приступаем к приготовлению обеда. Куриное филе разрезаем вдоль на две части и слегка отбиваем. Солим, перчим, сбрызгиваем соком лимона и оставляем мариноваться на 20-30 минут. После чего обжариваем на растительном масле с двух сторон до золотистой корочки. Приготовим соус для куриного филе. Ингредиенты по вкусу в нужных вам количествах: сметана, чеснок, зелень, соль. Чеснок выдавить через пресс, зелень мелко порубить, соединить со сметаной, добавить соль и перемешать. Или измельчить все ингредиенты погружным блендером. Калорийность сметанного соуса будут равняться калорийности вашей сметаны: зелень и чеснок – это продукты с очень низкой калорийностью.
4. Вес куриного филе после приготовления составляет около 400 г и содержит все те же 768 ккал.
5. Теперь посчитаем по формуле вес обжаренного куриного филе в 100 г:

400 г жареной курицы = 768 ккал

100 г жареной курицы = Х ккал

768 × 100 : 400 = 192 ккал

В 100 г жареного куриного филе мы имеем 192 ккал (без учета калорийности сметанного соуса).

Если вы хотите приготовить мясо в кляре, то к калорийности мяса и растительного масла нужно прибавить калорийность кляра (мука, молоко, яйцо).

А сколько калорий в бульоне и компоте?

При варке в бульон от продуктов переходит часть калорий: от рыбы – 15%, от мяса – 20%, фруктов – 30%, пельменей, мантов и хинкали – 20%. Эти цифры могут колебаться: все зависит от времени приготовления продуктов.

Рассчитаем калорийность рыбного бульона из лосося. Возьмем стейк лосося весом 300 г и 1 литр воды. Калорийность лосося в 100 г = 142 ккал, в 300 г этой рыбы = 426 ккал (142 × 3).

426 ккал – 15% = 63,9 ккал (округляем до 64 ккал).

В 1 литре бульона из лосося 64 ккал. В 100 мл бульона всего 6,4 ккал!

Отварное мясо и овощи

Чтобы посчитать калорийность отварного (запеченного, приготовленного на пару) мяса или овощей, взвешиваем продукт до начала приготовления, отвариваем (запекаем) и взвешиваем после приготовления.

Сегодня у нас на ужин отварная говядина, стакан кефира и салат. Калорийность кефира написана на упаковке, а калорийность мяса и салата посчитаем сами. С салатом все просто: сложить калорийность всех его составляющих. Считаем мясо.При варке мяса около 20% его калорийности переходит в бульон

Ингредиенты:
• Говяжья лопатка (мясо без косточки) – 1 кг
• Соль

1. В 100 г говяжьей лопатки содержится 208 ккал.
2. В 1 кг лопатки: 208 ккал × 10 = 2080 ккал.
3. После приготовления вес отварного мяса составляет около 700 г: отварное мясо уменьшилось в объеме и по весу.
4. При варке мяса около 20% его калорийности переходит в бульон, таким образом 2080 ккал - 20% = 416 ккал, именно столько выварилось в бульон из куска мяса весом в 1 кг, а в самом мясе осталось 1664 ккал.
5. Посчитаем теперь калорийность отварной говядины в 100 г:

700 г отварного мяса = 1664 ккал

100 г отварного мяса = Х ккал

1664 × 100 : 700 = 237,7 ккал

В 100 граммах отварной говяжьей лопатки 237,7 ккал (округляем до 238 ккал).

И в заключение хочу дать вам полезный совет: калорийность фруктового компота (без сахара), бульонов, кофе и чая (также без сахара), чеснока, зелени, многих сухих специй настолько мала, что не стоит на этом заострять внимание. Вы не сможете выпить такое количество бульона за день, чтобы катастрофически перебрать норму своих калорий. И, тем более, вы вряд ли осилите столько чеснока. А вот если вы готовите с применением жиров, то уменьшить калорийность первых или вторых блюд можно так: после приготовления снять ложкой с поверхности блюда жирную пленочку.

Подсчет калорий может показаться сложным только на первый взгляд. Уже на второй-третий раз у вас получится лучше, а спустя некоторое время вы будете делать это автоматически.

Сейчас весна – самое красивое время года, когда пробуждается природа. Я вам искренне желаю проникнуться свежим настроением и бодро шагать к намеченной цели.

С уважением, Натали Лисси

 

domashniy.ru

Напитки. Таблица калорийности и химический состав рецептов.

Абрикосовый газированный коктейль 36,4 кКал 1 г 0,8 г 6,6 г
Абрикосовый гоголь-моголь 85,5 кКал 3,1 г 2,8 г 12,9 г
Абрикосовый десертный напиток 86,1 кКал 0,3 г 0,04 г 22,5 г
Абрикосовый коктейль с поплавком 70,8 кКал 2,7 г 2,7 г 9,4 г
Апельсиновое молоко 78,2648 кКал 3,0347 г 2,5187 г 10,6881 г
Апельсиновый компот 57,2 кКал 0,3 г 0,05 г 14,9 г
Бурятский чай 94 кКал 0,7 г 9,3 г 2,1 г
Горячий абрикосовый напиток 53,7 кКал 2,3 г 2,6 г 5,6 г
Какао с молоком 102,8 кКал 2,9 г 2,9 г 17,2 г
Какао с молоком сгущенным 86,6 кКал 2,2 г 2,4 г 15 г
Квас из ревеня 34 кКал 0,2 г 0,04 г 8,8 г
Квас клюквенный 40,4 кКал 0,1 г 0,03 г 10,6 г
Квас по-тобольски 35,8 кКал 0,6 г 0,1 г 8,6 г
Квас хлебный из экстракта 4,3 кКал 0,04 г 0,008 г 1,1 г
Квас яблочный 36,7 кКал 0,2 г 0,09 г 9,4 г
Кефир с ревенем 55 кКал 2,1 г 2,3 г 6,8 г
Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка 55,9 кКал 2,8 г 3,2 г 4,1 г
Кисель апельсиновый 97,8 кКал 2,7 г 2,1 г 18 г
Кисель брусничный 75,2 кКал 0,07 г 0,05 г 19,9 г
Кисель из абрикосов 53,7 кКал 0,1 г 0,01 г 14,2 г
Кисель из земляники 51,1 кКал 0,08 г 0,04 г 13,5 г
Кисель из клюквы (густой) 55,4 кКал 0,05 г 0,02 г 14,7 г
Кисель из концентрата на плодовых или ягодных экстрактах 26,3 кКал 0 г 0 г 7 г
Кисель из овсяных хлопьев 130,6 кКал 4 г 7,5 г 12,6 г
Кисель из плодов и ягод свежих 55,2 кКал 0,06 г 0,02 г 14,6 г
Кисель из яблок (густой) 62,1 кКал 0,09 г 0,08 г 16,3 г
Кисель молочный 33,5 кКал 0,9 г 1 г 5,5 г
Кисель молочный (густой) 60,5 кКал 3 г 3,3 г 4,9 г
Кисель морковный 49,3 кКал 0,3 г 0,02 г 12,8 г
Коктейль "Юпитер" 82,5 кКал 2,5 г 4,7 г 8,1 г
Коктейль молочный 96,6 кКал 2,9 г 4,3 г 12,5 г
Коктейль с креветками 57,5 кКал 3,1 г 4,5 г 1,2 г
Компот из абрикосов 48,4 кКал 0,2 г 0,02 г 12,7 г
Компот из айвы 72,4 кКал 0,1 г 0,1 г 18,9 г
Компот из барбариса 111,7 кКал 0 г 0 г 29,8 г
Компот из вишни 53,5 кКал 0,3 г 0,08 г 13,7 г
Компот из моркови 34,1 кКал 0,3 г 0,02 г 8,8 г
Компот из плодов консервированных 2 41,3 кКал 0,3 г 0,07 г 10,5 г
Компот из свежих плодов 59,1 кКал 0,1 г 0,1 г 15,3 г
Компот из свеклы 49,2 кКал 1 г 0,07 г 11,8 г
Компот из смеси сухофруктов 55,6 кКал 0,3 г 0 г 14,5 г
Компот из тыквы и ревеня 36,5 кКал 0,3 г 0,03 г 9,4 г
Компот из черники 48,5 кКал 0,4 г 0,2 г 12 г
Компот из яблок и слив или из яблок и алычи 66,6 кКал 0,2 г 0,1 г 17,3 г
Костяничный кисель 37,5 кКал 0,003 г 0 г 10 г
Кофе на молоке 64,1 кКал 1,4 г 1,5 г 12,1 г
Кофе на молоке по-варшавски 72,5 кКал 2 г 3 г 10,2 г
Кофе на молоке сгущенном 254,3 кКал 2,3 г 2,4 г 59,5 г
Кофе по-восточному 61,7 кКал 1,1 г 1,2 г 12,5 г
Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс" 202,6 кКал 14 г 14,5 г 4,1 г
Кофе черный 2-ой вариант 10,7 кКал 0,7 г 0,8 г 0,2 г
Кофе черный с мороженым (глясе) 111,7 кКал 1,9 г 4,1 г 17,9 г
Кофейный холодный напиток 131,9 кКал 1,9 г 10,9 г 7,1 г
Креольский напиток 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Крыжовник с кефиром 79,5 кКал 3 г 4,7 г 6,6 г
Лимонный кисель 60,1 кКал 0,06 г 0,006 г 16 г
Медовуха "Зауральская" 64,5 кКал 1 г 0,2 г 15,6 г
Молоко кипяченое 60,5 кКал 3 г 3,3 г 4,9 г
Молочно-абрикосовый коктейль 62 кКал 2,7 г 2,8 г 7 г
Молочный кисель из моркови 60,8 кКал 2 г 1,9 г 9,5 г
Молочный напиток с абрикосами 125 кКал 1,8 г 6,3 г 16,2 г
Морс брусничный 41,4 кКал 0,06 г 0,04 г 10,9 г
Напиток "Лесная быль" 67,6 кКал 1,6 г 1,4 г 12,8 г
Напиток "Петровский" 14,9 кКал 0,2 г 0,02 г 3,7 г
Напиток "Фанта" 27,6 кКал 0,1 г 0,01 г 7,2 г
Напиток апельсиновый 43 кКал 0,03 г 0,006 г 11,4 г
Напиток апельсиновый или лимонный 41,7 кКал 0,08 г 0,02 г 11 г
Напиток из айвы со сливками 37,7 кКал 0,2 г 0,9 г 7,8 г
Напиток из айвы со сметаной 32,7 кКал 0,3 г 2,3 г 3 г
Напиток из боярышника 30 кКал 0 г 0 г 8 г
Напиток из боярышника с овсяным отваром 42,4 кКал 0,8 г 0,5 г 9,3 г
Напиток из брусники 79,6 кКал 0,3 г 0,2 г 20,5 г
Напиток из варенья 19,4 кКал 0 г 0 г 5,2 г
Напиток из вишни с изюмом 46,1 кКал 0,7 г 0,5 г 10,4 г
Напиток из кураги 47,4 кКал 0,4 г 0,02 г 12,1 г
Напиток из сиропа 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Напиток из тыквы 39,7 кКал 0,2 г 0,02 г 10,3 г
Напиток клюквенный 40,3 кКал 0,05 г 0,02 г 10,6 г
Напиток Рябинушка 41,1 кКал 0,4 г 0,05 г 10,4 г
Напиток яблочный 42,1 кКал 0,05 г 0,05 г 11,1 г
Напиток яблочный с медом 70,7 кКал 0,3 г 0,1 г 18,3 г
Настой барбарисовый 178,7 кКал 0 г 0 г 47,7 г
Ногайский чай (карачаево-черкесский национальный напиток) 105,4 кКал 2,6 г 9,2 г 3,3 г
Отвар из шиповника 18,8 кКал 0,3 г 0,1 г 4,4 г
Пинемень куслят (кисель овсяный - мордовское национальное блюдо) 54,9 кКал 1,6 г 0,8 г 11,1 г
Сбитень 58,1 кКал 0,2 г 0,7 г 13,5 г
Сбитень по Новониколаевски 68,7 кКал 0,1 г 0,009 г 18,2 г
Студенческий напиток 13,9 кКал 1,2 г 0,03 г 2,3 г
Тыквенный кисель 101,5 кКал 1,9 г 5 г 13 г
Хлебный квас 27 кКал 0,2 г 0 г 5,2 г
Чай брусничный 26,4 кКал 0,02 г 0,02 г 7 г
Чай из душицы 27,1 кКал 0,01 г 0 г 7,2 г
Чай рябиновый 9,2 кКал 0,3 г 0,05 г 2 г
Чай с лимоном 41,1 кКал 0,2 г 0,05 г 10,6 г
Чай с молоком или сливками 52,9 кКал 0,9 г 0,8 г 11,3 г
Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом 41,7 кКал 0,2 г 0,05 г 10,8 г
Чай с яблоками 17,2 кКал 0,3 г 0,2 г 3,7 г
Чай фруктовый с абрикосами 169,8 кКал 4,7 г 0,4 г 39,4 г
Черника с молоком 60 кКал 2,2 г 2,3 г 8,2 г
Яблочный пунш 75 кКал 0,3 г 0,3 г 19,1 г
Ягодная наливка 124,1 кКал 0,6 г 0,4 г 31,6 г

health-diet.ru

Закуски. Таблица калорийности и химический состав рецептов.

Ассорти 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Ассорти в азиатском стиле 77,7 кКал 1,4 г 5 г 7,2 г
Ассорти из капусты и овощей 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Ассорти мясное на хлебе 375,2 кКал 11,1 г 26,1 г 25,5 г
Ассорти рыбное на хлебе 257,9 кКал 14,6 г 12,9 г 22,2 г
Ассорти фруктовое 59,4 кКал 2,4 г 1,3 г 10,3 г
Бутерброд закрытый с говяжьими котлетами, по 1-54 224 кКал 11,1 г 6,2 г 30,2 г
Бутерброд из баклажан 97,8 кКал 4,3 г 2 г 16,8 г
Бутерброд из жареного мяса 267,4 кКал 9,4 г 25 г 1,2 г
Бутерброд из плавленого сыра 395,9 кКал 8,4 г 38,5 г 4,2 г
Бутерброд из сыра 403,2 кКал 16,9 г 35,8 г 3,6 г
Бутерброд из творога с сельдью 217,2 кКал 12,8 г 17,7 г 1,8 г
Бутерброд из хрена 433,2 кКал 4,6 г 44,9 г 3 г
Бутерброд пикантный 316,6 кКал 11,8 г 20,8 г 21,9 г
Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50 278,6 кКал 13,1 г 9,3 г 35,7 г
Бутерброд с брынзой 235,9 кКал 8,1 г 4 г 44,8 г
Бутерброд с горчичным маслом 360,3 кКал 6,5 г 23,4 г 33 г
Бутерброд с икрой осетровой, зернистой 267 кКал 12,4 г 8,3 г 35,7 г
Бутерброд с килькой 307,8 кКал 7,3 г 20,3 г 25,6 г
Бутерброд с килькой и яйцом, по 1-52 233 кКал 10,9 г 10,6 г 23,4 г
Бутерброд с любительской колбасой, по 1-48 275 кКал 10,63 г 17,88 г 17,75 г
Бутерброд с морковью и сыром 206 кКал 7,1 г 11,6 г 19,4 г
Бутерброд с отварной говядиной, по 1-46 122 кКал 7,6 г 3,7 г 14,2 г
Бутерброд с селедочным маслом 341,8 кКал 6,4 г 22,3 г 30,7 г
Бутерброд с соленой горбушей, по 1-50 220 кКал 13,4 г 5,4 г 29,6 г
Бутерброд с творогом и изюмом 295,5 кКал 11,8 г 23,8 г 9,1 г
Горячий бутерброд 301,6 кКал 7,7 г 26,4 г 8,8 г
Гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант) 213,8 кКал 9,7 г 1,1 г 44 г
Гренки острые 269,3 кКал 15,4 г 13,2 г 23,6 г
Гренки с сыром 295,2 кКал 13,9 г 13,6 г 31,3 г
Закуска "Уральский рулет" 220,8 кКал 16,3 г 16,7 г 1,5 г
Закуска из плавленого сыра с яйцом и майонезом 355,3 кКал 17,3 г 31,1 г 1,6 г
Закуска овощная с чесноком (марийское национальное блюдо) 166,4 кКал 1,7 г 12,5 г 12,5 г
Закуска свекольная с орехами 177,6 кКал 6,9 г 5,9 г 25,8 г
Заливное из птицы или дичи, или мясных продуктов в форме 213,6 кКал 18,7 г 14,4 г 2,4 г
Икра овощная закусочная 85,7 кКал 2 г 4,8 г 9,1 г
Икра осетровых рыб и икра кетовая 308,5 кКал 16,7 г 22,4 г 10,7 г
Канапе с бужениной и окороком 354,9 кКал 9,9 г 27,6 г 18 г
Канапе с икрой и севрюгой 253,5 кКал 11,5 г 15,1 г 19 г
Канапе с икрой, семгой и осетром 289,2 кКал 19 г 15,1 г 20,7 г
Канапе с килькой и яйцом 238,7 кКал 11,4 г 16,2 г 12,6 г
Канапе с паштетом 267,3 кКал 8,6 г 16,2 г 23,1 г
Канапе с паюсной икрой 233,3 кКал 10,2 г 14 г 17,7 г
Канапе с сыром 388,5 кКал 13,4 г 28,2 г 21,7 г
Канапе с сыром и окороком 364,9 кКал 12,8 г 27,1 г 18,5 г
Квашеная капуста с орехами 82,8 кКал 4,7 г 0,2 г 16,6 г
Колбаса русская, свадебная 160,9 кКал 13,1 г 11,8 г 0,5 г
Колбаски из сельдерея 114 кКал 5,3 г 5,1 г 12,6 г
Колбасные, мясные изделия, запеченные в тесте 265,1 кКал 11,6 г 14,3 г 23,9 г
Корзиночки (тарталетки) для закусок 342 кКал 9,4 г 15,9 г 43 г
Корзиночки с крабами, креветками, кальмарами или морским гребешком 360,4 кКал 11,5 г 25,6 г 22,4 г
Корзиночки с паштетом 318,6 кКал 11,8 г 20,8 г 22,3 г
Корзиночки с салатом 327,9 кКал 10,8 г 21,9 г 23,2 г
Корзиночки с языком или ветчиной 311,6 кКал 11,3 г 19,3 г 24,8 г
Лазанки из картофеля 60,7 кКал 3,4 г 3,6 г 3,9 г
Лососина, семга, кета малосоленые 218,6 кКал 33 г 9,1 г 1,4 г
Масса из ветчины 327,3 кКал 17,4 г 28,5 г 0,3 г
Масса из брынзы 273,1 кКал 13,2 г 24 г 1 г
Масса из сыра для бутербродов 451,7 кКал 18,1 г 41,1 г 2,6 г
Острая закуска 32,6 кКал 1,7 г 0,1 г 6,5 г
Пикантная закуска из брынзы 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Птичьи гнезда из сельди иваси 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Расстегаи закусочные 266,4 кКал 13,3 г 9,6 г 33,8 г
Соленые фаршированные огурцы 65,3 кКал 3,6 г 3 г 6,4 г
Студень говяжий 209,3 кКал 26,6 г 9,9 г 3,7 г
Студень из субпродуктов птицы 347,4 кКал 30,2 г 24,4 г 1,9 г
Студень свиной 354,6 кКал 25,1 г 27,1 г 2,7 г
Творог с орехами и чесноком 358,2 кКал 16,4 г 20,5 г 28,9 г
Творожные шарики 316,3 кКал 13,6 г 26,4 г 6,5 г
Творожный бутерброд 242,7 кКал 9,5 г 11,2 г 27,6 г
Фарш из пасты "Океан" 177,5 кКал 14,8 г 10,9 г 5,3 г
Холодец по домашнему 257,8 кКал 26,1 г 15,5 г 3,6 г
Яйца фаршированные креветками 247,4 кКал 10,3 г 22,2 г 1,6 г

health-diet.ru

Таблицы калорийности продуктов

Хотите узнать калорийность продуктов? Воспользуйтесь формой поиска продукта, или найдите продукт в соответствующей категории.

Безалкогольные напитки

Категория продуктов безалкогольные напитки поможет выбрать напиток с подходящим содержанием БЖУ для любой ситуации.

Фрукты

Справочник содержания БЖУ и калорийности во фруктах

Соки и компоты

Таблица содержания БЖУ и справка по калорийности соков и компотов

Напитки алкогольные

Содержание белков, жиров, углеводов с расчетом калорийности в алкогольных напитках

Сырье и приправы

Таблица калорийности сырья и приправ с расчетом белков, жиров и углеводов

Кондитерские изделия

Таблица калорийности и содержания белков, жиров и углеводов в кондитерских изделиях

Крупы и каши

Таблица калорийности и содержание БЖУ в крупах и кашах

Грибы

Таблица калорийности и содержание БЖУ в грибах

Салаты

Информация о калорийности салатов с расчетом БЖУ

Ягоды

Раскрываем секрет содержания калорий и БЖУ в ягодах

Снэки

Расчет БЖУ и калорийности снеков

Масла и жиры

Таблица калорийности масел и жиров с расчетом БЖУ

KFC

Таблица калорийности и расчет БЖУ для продуктов KFC

Японская кухня

Расчет калорийности, белков, жиров и углеводов для блюд японской кухни

Burger King

Рассмотрим энергетическую ценность блюд от всем известной марки Burger King

McDonalds

Узнай энергетическую ценность любимого блюда из макдоналдс

Яйца

Калорийность и расчет БЖУ для яиц

Сыры и творог

Таблица калорийности продуктов категории сыры и творог

Торты

Данные по калорийности и содержанию БЖУ в тортах

Шоколад

Таблица калорийности и расчет БЖУ для шоколада

Поделиться ссылкой:

www.yournutrition.ru


Смотрите также