Синдром хронической усталости лечение домашних


Синдром хронической усталости - симптомы и лечение в домашних условиях

Состояние усталости знакомо каждому из нас. После тяжелого рабочего дня или напряженных физических нагрузок мы чувствуем усталость. Это состояние обычно проходит, если хорошенько отдохнуть и выспаться. Однако не всегда симптомы усталости исчезают даже после продолжительного, полноценного отдыха. Если чувство усталости преследует вас постоянно и не проходит даже тогда, когда вы приложили к этому усилия, то это связано со специфическим заболеванием организма. Его название – синдром хронической усталости. Как лечить это заболевание?

Статьи по теме

Что такое синдром хронической усталости (СХУ)?

Синдром хронической усталости – это чувство постоянного переутомления, слабости, которое не исчезает после полноценного отдыха и продолжительного сна. Это явление нередко встречается среди жителей больших городов развитых стран. СХУ подвержены активные мужчины и женщины 25-40 лет, которые много работают для продвижения по карьерной лестнице.

СХУ похож на состояние человека перед началом болезни или после выздоровления, когда организм ослаблен, истощен. В этом состоянии люди могут жить месяцы или даже годы. Синдром возникает у людей разных возрастных групп – молодых, подростков, детей, причем у женщин это заболевание встречается чаще, чем у мужчин.

Причины заболевания

Врачи не могут пока точно назвать причины возникновения СХУ, но специалисты определили ряд факторов, которые могут повысить риск развития этого состояния. Спровоцировать возникновение СХУ могут:

  • Хронические болезни. Они ослабляют иммунную систему, приводят к переутомлению нервной системы, истощению сил всего организма.
  • Эмоциональные расстройства. Постоянное состояние стресса или депрессии, чувство угнетенности, тревоги, страха отрицательно влияют на нервную систему, что приводит к переутомлению.
  • Нездоровый образ жизни. Постоянные недосыпания, неправильно организованный распорядок дня, длительные физические или умственные нагрузки, недостаток свежего воздуха, солнечного света, малоподвижный стиль жизни могут создать почву для развития СХУ.
  • Неправильное питание. Употребление в пищу некачественных продуктов, переедание или недоедание, рацион, бедный витаминами и полезными веществами – все это отражается на работе метаболизма, приводит к недостатку в организме энергии и к состоянию постоянной усталости.
  • Загрязненная экология. Жизнь в среде с плохой экологической обстановкой негативно влияет на все системы организма. Он вынужден защищаться от пагубного воздействия окружающей среды, работая в максимальном режиме. При постоянной работе организма на износ возникает хроническая усталость.
  • Вирусы, инфекции (цитомегаловирус, герпес, энтеровирус, ротавирус и другие) способны привести организм в состояние постоянной усталости.

Симптомы синдрома хронической усталости у взрослых

При обычной усталости после хорошего отдыха организм возобновляет свои силы. Хроническая усталость же не проходит даже если проспать 10 часов кряду. СХУ сопровождается следующими симптомами:

  • Проблемы со сном. Бессонница или чуткий, поверхностный сон, а также чувство страха, тревоги, беспокойства могут преследовать человека с таким синдромом.
  • Головная боль, ощущение пульсации у висков. Эти симптомы говорят о перегрузке нервной системы.
  • Снижение концентрации внимания, провалы памяти.
  • Постоянное чувство слабости, усталости, апатии. Утомление вызывает выполнение даже несложных дел.
  • Эмоциональные расстройства. Люди с СХУ могут страдать депрессией. Они подвержены плохому настроению, мрачным мыслям, беспокойству, чувству тревожности.
  • Боли в мышцах, суставах, а также мышечная слабость, тремор рук.
  • Пониженный иммунитет. Люди с СХУ могут страдать от постоянных простуд, хронических болезней, а также у них могут возникать рецидивы болезней, перенесенных в прошлом.

Признаки заболевания у детей

СХУ могут страдать не только взрослые, но и дети. Напряженный распорядок дня, непростая школьная программа, домашние задания, многочасовой просмотр телевизора или просиживание за компьютером, проблемы во взаимоотношениях с другими детьми – все это способствует возникновению хронической усталости у детей, подростков.

Болезнь проявляется не только у детей с патологией нервной системы или у маленьких пациентов, страдающих каким-либо соматическим заболеванием. Ею могут болеть и здоровые с виду дети. Нередко СХУ у них возникает в критические периоды, которые проходят с 6 до 7 лет и с 11 до 14 лет. Следующие признаки могут указывать на СХУ у ребенка:

  • Постоянные капризы, плаксивость, высокая подвижность ребенка. Во 2 половине дня эти признаки усиливаются.
  • Ребенку трудно переносить малейшее эмоциональное напряжение, он быстро истощается, плачет по пустякам.
  • Поверхностный, неглубокий, тревожный сон.
  • Головная боль.
  • Метеозависимость.
  • Состояние переутомления отрицательно влияет на концентрацию внимания, учебу, работоспособность.

Иногда родители могут списывать вышеприведенные симптомы на капризность или непослушание ребенка, поэтому начинают строго наказывать его. Но это только усугубляет ситуацию. Дети с СХУ нуждаются в помощи квалифицированного психолога, который поможет ребенку избавиться от усталости.

Как лечить СХУ в домашних условиях?

Если установлен диагноз СХУ, то при домашнем лечении необходимо питаться сбалансированной пищей, содержащей достаточное количество белков, жиров, углеводов. Важен и тот факт, что питание обязательно должно быть богатым витаминами, макро- и микроэлементами. Баланса достичь нелегко, однако питание станет необходимой поддержкой организму, даст ему силы.

Правильная диета способна наполнить организм энергией, увеличить его сопротивляемость негативному влиянию окружающей среды. Из рациона во время лечения СХУ рекомендуется исключить чай, газированные напитки, кофе, алкоголь. Включите в ежедневное меню виноградный сок, который рекомендуется пить каждые 2-2,5 часа по 2 ст. л. Также 1 раз в неделю ешьте немного соленой рыбы.

Также при СХУ большое значение для выздоровления имеет полноценный отдых, сон от 8 часов в сутки. При планировании дня рекомендуется составлять такой распорядок дня, при котором бы чередовались периоды работы и отдыха. Ежедневная 30-ти минутная пешая прогулка окажет благотворное влияние на общее состояние больного. Лечение СХУ проводят в домашних условиях при помощи лекарственных препаратов и народными средствами.

Лечение народными средствами

Народная медицина предлагает множество рецептов для лечения синдрома хронической усталости. Хороший эффект для преодоления состояния постоянной усталости, апатии дает употребление настоек из имбиря, корицы и других натуральных компонентов. Рассмотрим некоторые рецепты для лечения СХУ.

Рецепт №1

Ингредиенты:

  • Мед – 100 г
  • Уксус яблочный – 3 ч. л.

Уксус с медом перемешать. Принимать средство по 1 ч. л. в день в течение 10 дней.

Рецепт №2

Ингредиенты:

  • Имбирь – 150 г
  • Водка – 800 мл

Залить корень водкой. Настаивать неделю. Пить для лечения СХУ в день по 1 ч. л. один раз. Необходимо учитывать такие моменты, как вождение автомобиля, поэтому эффективнее всего принимать это средство под вечер.

Рецепт №3

  • Корень имбиря – 1 шт.
  • Вода (кипяток) – 1 стакан
  • Мед (немного) или 1 маленький кусочек лимона – по желанию

Разрезать корень на 6 частей. Залить его кипятком. При желании добавить мед или лимон. Этот приятный на вкус напиток пьют 3 раза в день в течение месяца.

Рецепт №4

Ингредиенты:

  • Корица – 50 г
  • Водка – 0,5 л

В маленькую емкость высыпать корицу (поломать палочку или заменить на молотую). Залить ее водкой. Закрыть емкость крышкой, оставить в темном и сухом помещении на 21 день. Периодически встряхивать настойку в течение 3 недель. Пить по 1 ч. л.

Рецепт №5

  • Зверобой – 1 ст. л.
  • Вода (кипяток) – 1 стакан.

Залить сухую измельченную траву кипятком. Настаивать 30 минут. Пить по 1/3 стакана настоя 3 раза в день в течение 21 дня.

Рецепт №6

Ингредиенты:

  • Сок алоэ – 100 г
  • Лимон – 3 шт.
  • Грецкие орехи (измельченные) – 0,5 кг

Выдавить из лимонов сок. Смешать все составляющие. Употреблять по 1 ч. л. 3 раза в день.

Хорошо помогают избавиться от хронической усталости горячие ванны. Температура воды в ванне не должна превышать 38 градусов, а продолжительность процедуры – 20-30 минут. При приеме ванны для борьбы с СХУ следите, чтобы область сердца не была погружена в воду. Рекомендуется принимать ванны не чаще 2-х раз в неделю.

Лекарственными препаратами

Для лечения СХУ врач может назначить лекарственные препараты. В зависимости от общей картины заболевания могут быть назначены следующие препараты:

  • снотворные и успокоительные лекарства;
  • препараты, стимулирующие выработку «гормона радости» (серотонина).
  • психотропные лекарственные средства;
  • витамины;
  • иммуномодуляторы;
  • противовоспалительные препараты.

К какому врачу обратиться для диагностики?

Симптомы СХУ нередко проявляются комплексно. Это заболевание хорошо поддается лечению на начальных стадиях болезни. При возникновении постоянной усталости на фоне бессонницы, апатии, непрекращающихся простуд или обострений хронических болезней рекомендуется обратиться к врачу. Но к какому специалисту пойти за качественной медицинской помощью при СХУ?

Все зависит от того, как проявляется болезнь и какие имеются симптомы СХУ. При выборе врача нужно учитывать причину, которая спровоцировала заболевание. Также важно, как проявляется болезнь, какие системы организма она затрагивает. При подозрениях на СХУ лучше всего сразу обратиться к терапевту. Этот врач сможет оценить состояние больного и при необходимости направить его к узкому специалисту.

Обращение за консультацией к психотерапевту или психологу уместно в случае, если СХУ возник в результате непрекращающихся стрессов, переживаний и проявляется в виде бессонниц, тревожного состояния, беспричинного страха. Специалист поможет разобраться в негативных эмоциях, покажет способы для преодоления психологических проблем.

Если СХУ вызван перенапряжением нервной системы, то лучше обратиться к невропатологу или неврологу. Врач назначит больному особую терапию, которая поможет вылечиться. Порой СХУ сопровождает серьезную болезнь эндокринной системы, поэтому обращение за консультацией к врачу-эндокринологу поможет диагностировать заболевание. При постоянной усталости на фоне частых простуд и обострений хронических болезней стоит обратиться к врачу-иммунологу. Он даст рекомендации для восстановления иммунитета и сил организма.

Видео о СХУ и его лечении

Почему появляется синдром хронической усталости? В современном мире это заболевание встречается все чаще, поэтому необходимо знать симптомы этой болезни и способы ее лечения. Действительно ли употребление алкоголя способно решить проблему стресса и хронической усталости? Ответы на эти вопросы и советы по борьбе в СХУ узнайте, посмотрев видео:

Синдром хронической усталости Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

sovets.net

симптомы и лечение в домашних условиях — Женский сайт Краснодара Women93.ru, новости, афиша, мероприятия

О хронической усталости (СХУ) знает практически каждый обитатель современных мегаполисов.  Из-за нерационального питания, ослабленного здоровья, несоблюдения режима труда и досуга недуг всё чаще проявляет себя. Переутомление может развиваться в любом возрасте, но согласно статистике женщины чаще подвержены такому типу расстройства, нежели мужчины.

Синдром хронической усталости: симптомы и лечение в домашних условиях процесс несложный, но требует незамедлительных действий. При первых сигналах побороть недуг получится народными средствами. Важно отнестись к вопросу основательно.

Что такое СХУ, причины появления

СХУ – это ощущение постоянного переутомления, чувство слабости, которое присутствует даже после полноценного отдыха, продолжительного сна.

Ощущения схожи с состоянием в начале заболевания или после выздоровления, иммунитет понижен, организм ослаблен, силы истощены. В подобном состоянии люди могут жить месяцами, годами.

Причины:

  • Недостаточная физическая активность

Нередким источником возникновения недомогания является отсутствие или недостаточное количество спортивной нагрузки. Большинство жителей городов выбирают интеллектуальный труд, много времени проводят сидя за мониторами компьютера.

Физическим упражнениям выделяют минимум времени. От подобного дисбаланса страдает вегетативная нервная система. В результате проявляется изнеможение, депрессия, нервозность, бессонница, чувства гнева, страха.

  • Инфекции, болезни

Фактором заболевания может являться вирусная инфекция. Доказательствами могут быть повышенная температура, увеличенные лимфатические узлы, боль в горле. Заболевания ослабляют иммунитет, истощают силы организма, приводят к истощению нервной системы.

  • Несбалансированная еда

Обилие фаст-фуда, неправильная пища, постоянные перекусы, переедание на ночь нарушают работу иммунной системы. Недостаточное потребление фруктов, орехов, овощей приводит к нехватке витаминов, микроэлементов. С ослабленным иммунитетом легче подхватить различные вирусы.

  • Эмоциональные расстройства

Утомляемость – физическое заболевание и психологическое. Нарушение режима сна, бодрствования, отсутствие качественного отдыха, постоянный недосып, частые стрессы приводят к серьёзным последствиям. Появляется депрессия, пассивность, ухудшается настроение.

Синдром хронической усталости: симптомы и лечение в домашних условиях

Не путайте СХУ с обычным переутомлением. После трудного продолжительного дня достаточно проспать 9-10 часов, взять выходной, чтобы вновь почувствовать бодрость, прилив сил. В подобном случае данный способ не подействует.

Признаки:

  1. Главный показатель — слабость, быстрая утомляемость. Человек чувствует слабость всегда, даже после сна, отдыха. Сложно взяться за работу, кажется непосильным трудом из-за слабости в мышцах.
  2. Часто проявляется бессонница. Ночью, независимо от измотанности, беспокойный сон, а днём всё время клонит в сон.
  3. У многих недуг сопровождается головной болью. Реже повышается температура, увеличиваются лимфатические узлы, появляется боль в горле.
  4. Часто люди испытывают чувства страха, тревоги, беспокойства. Возможны приступы гнева. Все подобные чувства беспричинны, появляются в период обострения заболевания.
  5. Болезнь сопровождается эмоциональной утомляемостью, которая может легко перейти в апатию, депрессию.

В запущенных стадиях рекомендуется обратиться к врачу. В особенности если утомляемость вызвана заболеваниями, инфекциями, дефицитом витаминов.

На начальных этапах достаточно скорректировать режим труда, отдыха, разработать правильный рацион питания, заняться зарядкой.

Методы борьбы:

  • Скорректируйте питание

В первую очередь требуется обратить внимание на продукты. Рекомендуется исключить или уменьшить употребление крепкого чая, кофе, газированных напитков. Искорените полностью вредные привычки: алкоголь, курение, перекусы, фаст-фуд. Требуется пить минеральную воду, компоты, натуральные соки.

Увеличьте употребление пищи с высоким содержанием белка. Рекомендуется рыба, постное мясо, овощи. Также организму необходим йод, содержащийся в большом количестве в икре, морской капусте. Можно заменить обычную поваренную соль на йодированную, тогда будет обеспечена необходимая ежедневная доза йода для организма.

Требуется кушать разнообразные фрукты. Избавиться от заболевания хорошо помогает яблочный, виноградный, морковный сок. Рекомендуется пропить витаминный комплекс.

  • Откажитесь от пустых калорий

Вычеркните из списков продуктов:

  • полуфабрикаты, колбасы, сосиски;
  • жирные соусы, майонез, масло;
  • сахар, конфеты, шоколад, кондитерские изделия;
  • белый хлеб;
  • пакетированные соки, газированные напитки.

«Мусорная еда» не приносит пользы организму, не восполняет суточную потребность в витаминах. Пустые калории приводят к набору веса, ожирению, сахарному диабету, засоряют кишечник.

Подобные продукты не наполняют организм витаминами, силой, энергией, только удаляют чувство голода. Если ваш рацион состоит сплошь из указанных продуктов, полностью меняйте рацион питания, иначе утомляемость будет постоянной.

  • Соблюдайте режим отдыха

Синдром хронической усталости: симптомы и лечение в домашних условиях начинается с полноценного отдыха от внешних раздражителей. Спите 7-9 часов ежедневно, засыпайте и просыпайтесь в одно время, правило относится и к выходным. При бессоннице рекомендуется пить настойку валерианы. Достаточно 10 капель в день перед сном.

  • Исключите эмоциональные встряски

Избегайте ситуации, провоцирующие нервное раздражение, утомление, хандру. Уклоняйтесь от конфликтов, не реагируйте на провокации.

  • Занимайтесь спортом

Требуется побольше гулять на свежем воздухе, загорать на солнце. Начните занимать физкультурой. Это может быть плавание, аэробика, йога, танцы, посещение тренажёрного зала. Если нет времени, рекомендуется выполнять 10-ти минутную ежедневную зарядку.

Посещение психолога поможет понять корни переутомления. Возможно, требуется сменить работу, профессию. Психолог научит справляться с эмоциональными нагрузками, находить выход из сложных ситуаций. Подскажет, как справиться с бессонницей, беспокойным сном, как найти выход из депрессии.

Психолога может заменить ведение дневника, бумажного или электронного. Заполняйте ежедневно, честно раскрывая эмоции, прошедшие за день события. Указывайте, что кушали, сколько занимались физической культурой.

Проанализировав неделю, месяц, сможете понять поводы плохого самочувствия, вялости. Знания помогут верно определить метод терапии. А в дальнейшем поможет в профилактике.

Профилактика СХУ требует комплексного подхода, мероприятие длительное, сложное. Требуется серьёзней отнестись к проблеме, даже если ни разу не сталкивались с подобной проблемой. Заболевание требуется не лечить, а с помощью профилактики предотвращать.

women93.ru

симптомы и лечение в домашних условиях

После тяжелой физической и умственной работы, стрессовых ситуаций в результате перенесенных заболеваний человек испытывает усталость. Это нормально и естественно. Если данное состояние длится недолго, и после хорошего и длительного отдыха вы чувствуете прилив сил, волноваться не стоит. В случае, когда усталость, слабость и апатия не проходят, говорят о синдроме хронической усталости (СХУ). Это не просто особое состояние, не позволяющее человеку жить полноценной жизнью, а заболевание, требующее лечения. Несмотря на то, что природа этого недуга до конца не установлена, существуют эффективные методы, предусматривающие лечение синдрома хронической усталости народными средствами.

Симптомы хронической усталости

Синдром хронической усталости достаточно сложно диагностировать, поскольку многие его симптомы схожи с признаками других заболеваний. Кроме того, такое состояние может быть следствием некоторых патологий.

Важно! Прежде чем лечить СХУ народными средствами, имеет смысл пройти обследование, чтобы исключить наличие других заболеваний или, напротив, выявить их и пройти соответствующую терапию.

Итак, хроническая усталость – это не просто отсутствие сил в течение длительного времени. Ее невозможно вылечить продолжительным отдыхом. Если в течение полугода имеют место свойственные синдрому симптомы, диагноз подтверждается. К симптомам хронической усталости относятся:

  • Снижение работоспособности, усталость, слабость, отсутствие сил в течение длительного промежутка времени.
  • Появление проблем со сном – бессонница, дневная сонливость, поверхностный сон.
  • Возникновение непреодолимого желания уединиться.
  • Головные боли.
  • Боли в мышцах, суставах.
  • Недомогание после физических нагрузок, продолжающееся более суток.
  • Ухудшение памяти, трудности с концентрацией внимания.
  • Апатия, отсутствие мотивации, желания что-либо делать, потеря интереса ко всему происходящему.
  • Раздражительность, перепады настроения, депрессивные состояния, повышенная тревожность.
  • Регулярно проявляющиеся признаки простуды – боли в горле, насморк, повышенная температура.
  • Возникновение аллергических реакций, чувствительность к запахам.

Наиболее склонны к развитию синдрома хронической усталости молодые люди в возрасте от 20 до 45 лет. Особенно часто страдают от этого недуга женщины. Это связано с их излишней эмоциональностью и ответственностью.

Как лечить синдром хронической усталости?

В результате масштабного исследования было установлено, что эффективно бороться с синдромом хронической усталости можно, используя сочетание следующих направлений лечения:

  • Когнитивно-поведенческая терапия– лечение, направленное на осознание пациентом своих мыслей и чувств и избавления от негативных моделей мышления.
  • Физические упражнения, ЛФК.
  • Правильный режим питания, направленный на повышение поступления в организм антиоксидантов и снижение образования свободных радикалов.

Из этого следует, что лечение синдрома хронической усталости в домашних условиях более чем возможно.

Рекомендации по самостоятельному лечению синдрома хронической усталости:

  • Выполняйте физические упражнения на регулярной основе. Идеальное сочетание – аэробика, силовые тренировки, ходьба и йога.
  • Избегайте поступления в организм любых токсических веществ.
  • Соблюдайте режим питания, способствующий предотвращению образования разрушительных для клеток свободных радикалов: снизьте калорийность пищи или просто отодвиньте время ужина, чтобы он был не позднее, чем за 3 часа до сна.
  • Выбирайте продукты, богатые атиоксидантами, а также серой и селеном.

Продукты, помогающие справиться с СХУ

В список продуктов, помогающих победить хроническую усталость, а также поддержать иммунитет и хорошее самочувствие, входят:

  • Крестоцветные овощи – цветная, брюссельская, белокочанная капуста, брокколи.
  • Животные продукты – яйца, молочные продукты, субпродукты, свинина, говядина, курица, индейка.
  • Травы – корица, кардамон, куркума, расторопша.
  • Орехи и семечки.

Эффективные рецепты для борьбы с хронической усталостью

Существуют также испытанные народные средства, с помощью которых можно вылечить синдром хронической усталости.

Использование винограда

Свежий виноград обладает тонизирующим эффектом. В его составе много полезных витаминов, микроэлементов, антиоксидантов. Благодаря его свойствам иммунная система человека становиться сильнее, что способствует скорейшему излечению от синдрома хронической усталости. Грозди винограда или стакана свежего фруктового сока за 30 минут до еды вполне достаточно, чтобы организм восстановился и зарядился энергией.

Молоко с ромашкой

На 200 мл молока необходимо взять 1 ч. л. аптечной ромашки. Смесь нужно прокипятить в течение 20 минут на маленьком огне. После того как молочный отвар немного остынет, к нему следует добавить 1 ч. л. меда и хорошо перемешать. Далее жидкую часть необходимо отделить от осадка. Принимать данное средство следует за 40 минут до сна.

Смесь из орехов, лимона и меда

Она позволяет организму зарядиться энергией на весь день. Для ее приготовления понадобятся: грецкие орехи – 1 стакан, измельченный лимон – 1 шт., мед – 200 мл. Схема приема данного средства – 3 раза в день по 1 ст. л.

Хвойный отвар

Эффективное средство при лечении хронической усталости, богатое антиоксидантами. Нужно взять 2 ст. л. измельченных иголок сосны и замочить их в 0,3 литра простой воды. Далее необходимо прокипятить данную массу в течение 20 минут на слабом огне. После того, как она остынет и будет процежена, следует добавить 3 ст. л. меда. Принимать нужно ежедневно по 1 ч. л. за полчаса до еды. Количество приемов в день – 3 раза.

Кисель из овсянки

Этот замечательный напиток прекрасно борется с хронической усталостью. Промытые цельные зерна овса в количестве одного стакана замачиваются 1 литром холодной воды. Кастрюлю с этим содержимым необходимо поставить на огонь и варить до тех пор, пока кисель не загустеет. Густую жидкую часть необходимо слить в другую посуду и смешать с 2 ст. л. меда.

Принимать данное «лекарство» внутрь необходимо во время еды или до нее по полстакана дважды в день.

Кефирный напиток

Благодаря тому, что в нем содержится много полезных веществ, он оказывает успокаивающее действие на нервную систему и расслабляющее – на весь организм. Для его приготовления необходимо смешать кефир и воду в пропорциях 2:1. Самое лучшее время для его употребления – перед сном.

Лечение луком

Лук нужно измельчить, смешать с медом в равных частях. Приготовленная масса должна в течение трех дней находиться в темном месте. Количество приемов в день – 3 раза по 1 ч. л. Длительность данного лечения – 2 недели.

Напиток из малины

Для его приготовления нужно взять 4 ст. л. ягод, они могут быть только что собранными или из морозильника. Их следует опустить в кастрюлю с закипевшей водой (400 мл), огонь выключить и настаивать в течение трех часов. Компот не стоит выпивать за один раз: его следует пить по полстакана 4 раза в день. Малина оказывает укрепляющее действие на иммунную систему и способствует поднятию настроения.

Зверобойный настой

Измельченную траву в количестве 1 ст. л. необходимо засыпать в емкость с кипятком (200 мл). Для насыщения отвар должен полчаса постоять, после чего его нужно перелить через сито в другую посуду. Ежедневно следует выпивать стакан этого средства, но не за раз: нужно разделить на 3 приема.

Заключение

С синдромом хронической усталости можно и нужно бороться в домашних условиях. Для этого придется пересмотреть свой образ жизни, режим питания, пользоваться эффективными и безопасными народными средствами, а также привести в порядок свои мысли и чувства.

dobryjson.ru

Лечение хронической усталости в домашних условиях

Усталость является естественным состоянием человека. После той или иной работы, на которую уходит энергия, организм «подает» вам сигнал, что ему необходим отдых для восстановления сил. Хорошо отдохнувший человек приходит в тонус, чувствует прилив сил и начинает трудиться и идти к своим целям дальше. Но бывают случаи, когда слабость и чувство усталости не покидает человека, она словно преследует его. Даже утром после сна и выходных люди могут чувствовать разбитость и вялость. В данных случаях принято говорить о синдроме хронической усталости. Это «ощущение» является серьезной проблемой, и поэтому было признано даже официальной медициной и зовется «заболеванием».

В современном мире почти каждый человек, проживающий в крупном городе, страдает от этого недуга. Бешеный ритм жизни, тяжелая умственная работа, недостаточное количество времени на отдых могут привести к упадку сил и энергии, стрессам, нервному срыву и т.д.

Симптомы хронической усталости

  • прогрессивное и продолжительное чувство усталости и вялости,
  • ухудшение работоспособности,
  • плохая концентрация и память,
  • забывчивость,
  • бессонница или, наоборот, сонливость,
  • частые перемены настроения,
  • агрессивность и раздражительность,
  • чувство тревожности,
  • депрессивное настроение,
  • апатия,
  • озноб,
  • боли в горле, ангина,
  • мышечная и суставная боль,
  • мышечная слабость,
  • набухание лимфатических узлов,
  • головные боли,
  • повышенная чувствительность к яркому свету.

Причины хронической усталости

Несмотря на то, что хроническая усталость становится настоящей эпидемией XXI века, истинные причины ее появления не выяснены. Тем не менее, известны факторы, способствующие развитию данного заболевания.

  • значительные физические и умственные нагрузки,
  • ослабление иммунной системы,
  • непродолжительный отдых,
  • прием лекарственных препаратов, успокаивающих средств,
  • вирусные заболевания,
  • гормональные нарушения,
  • нехватка дофамина,
  • эмоциональные переживания,
  • частые стрессы,
  • нарушение сна,
  • неправильное питание,
  • обезвоживание.

Кроме того, учеными отмечено, что женщины страдают от синдрома хронической усталости намного чаще, чем мужчины — по статистике в 3 раза.

Профессиональное выгорание

Синдромом профессионального (эмоционально-волевого) выгорания, как правило, сталкивают те, чья работа тесно связана с общением с большим количеством людей. К ним относятся учителя, менеджеры, врачи, продавцы, администраторы, операторы call-центров, ведущие и т.д.

Из-за рода их деятельности, как уже было отмечено, им приходится много общаться. В результате этого может накапливаться раздражение и неприязнь, а это в свою очередь приводит к потере интереса к самой работе.

Человека, страдающего от профессионального выгорания, легко узнать по его поведению. Ему все безразлично, у него часто меняется настроение, усталый и подавленный вид, его преследует чувство апатии и раздражения, а также он чувствует ненависть ко всем окружающим людям.

Профилактика профессионального выгорания

Чтобы избежать такой проблемы, рекомендуется воспользоваться следующими советами:

а) Держите эмоциональную дистанцию между собой и клиентами. Не стоит «погружаться» в их жизненные ситуации. Конечно же, не стоит игнорировать те или иные их просьбы, но делайте это спокойно и, если так можно выразиться, «безэмоционально».

б) Избегайте монотонности в работе. От однообразия можно очень быстро устать. Поэтому планируйте свою рабочую неделю так, чтобы каждый день отличался от других. Если день прошел довольно-таки скучно, то сходите прогуляйтесь по парку или в кино, посетите выставку и т.д. Всегда старайтесь находить новый маршрут от дома до работы и наоборот.

в) Научитесь отслеживать свои состояния. Как только заметили, что начинаете «выгорать», смело берите выходной и отправляйтесь на природу или хотя бы в парк. Она весьма положительно сказывается на эмоциональном состоянии человека, помогает расслабиться, снять усталость и прийти к гармонии.

Если же такой возможности нет, то послушайте звуки природы, сделайте дыхательные упражнения, попробуйте шавасану.

г) Занимайтесь физкультурой. Физическое здоровье — это залог крепких нервов.

Как избавиться от хронической усталости

Лечение хронической усталости должно быть комплексное: составление грамотного графика (следует выделять время и на работу, и на должный отдых), правильное питание, физиотерапия, массаж, физические упражнения, выполнение тонизирующих и расслабляющих техник.

1. Обязательно чередуйте работу с отдыхом.

2. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Рекомендуется отходить ко сну в 22 ч, а просыпаться с 6 до 7 ч.

3. Перед сном погуляйте 10-30 минут, и желательно в парке или скверике.

4. Меняйте обстановку, путешествуйте, выбирайтесь на природу каждые выходные и т.д.

5. Ежедневно по утрам принимайте контрастный душ или обтирайтесь холодной водой.

6. Ходите в баню для глубокой очистки кожи. Резкая смена температуры быстро нормализует кровообращение и обмен веществ.

7. Устраивайте разгрузочные дни. Они помогают сбросить лишний вес и увеличивают сопротивляемость организма к вирусам.

8. Воспользуйтесь цветотерапией. К примеру, красный, оранжевый и желтый отлично бодрят.

9. Откажитесь от мыла, продающегося в магазинах, так это средство является одной из причин усталости человека и зуда кожи. Дело в том, что мыло — сильный щелочной раствор. Поэтому используйте только натуральные средства ручной работы.

10. Улыбайтесь! При плохом настроении эндокринные железы работают плохо, а они отвечают за обменные процессы в организме. Вдобавок, смехотерапия способствует выработке гормонов счастья, недостаток которых способен привести к усталости и подавленному настроению.

11. Делайте массаж тела. Причиной вялости и упадка сил может быть нарушение кровообращения и застой крови. Необязательно посещать спа-салоны. К примеру, самостоятельный точечный массаж стоп, рук и головы отлично тонизируют и придают силы.

Многим знакомо состояние, когда по утрам отмечается тяжесть в голове, недомогание, плохое настроение, несдержанность. Причиной этого является застой венозной крови в области головы. Его легко можно устранить надавливая на область макушки. Затем подушечкой пальца слегка надавите на правую сонную артерию, а после на левую несколько раз, начиная от подбородка и спускаясь к ключице. Давление производите осторожно, подушечкой пальца. Воздействие на эти точки способствуют расширению кровеносных сосудов, притоку крови к мозгу.

Физическая активность от усталости

Будьте физически активны. Занимайтесь спортом хотя бы по 30 мин в день. При любой возможности ходите пешком. Растягивайте мышцы для стимулирования кровотока и выброса необходимого вам адреналина.

Посещайте бассейн. Плавание отлично успокаивает нервы, расслабляет и тонизирует мышцы.

Чувство усталости часто является следствием малоподвижного образа жизни. Утомление — это слабая циркуляция энергии и крови. Если человек малоподвижен, то энергия не циркулирует так интенсивно, как надо. Вы, скорее всего, замечали, что ленивые и любители покушать вредной пищи утомляются быстрее.

Народные средства от усталости

Обязательно воспользуйтесь дарами природы для устранения синдрома хронической усталости: прибегайте к помощи ароматерапии и принимайте отвары из трав.

Бодрящие травы и ягоды

В первой половине дня принимайте экстракт корня элеутерококка.

Также от усталости помогает родиола розовая, лимонник китайский, маралий корень, боярышник, женьшень, аралия маньчжурская, зверобой, рябина.

Эфирные масла от усталости

Ароматы, которые помогают взбодриться и настроиться на работу: базилик, кофе, имбирь, мята, розмарин, цитрусы, хвоя.

Добавляйте эфиры в ванну, аромалампы или кулоны.

Питание при хронической усталости

Многие продукты питания славятся своим тонизирующим действием. Поэтому рекомендуется включать их в свой рацион людям, испытывающим недостаток энергии. Также весьма важно учесть, что для получения «топлива» извне следует не только есть ту или иную еду, но и делать это правильно. Во время приема пищи избегайте негативных мыслей, тщательно пережевывайте, наслаждаясь каждым кусочком. Благодаря таким действиям вся энергия, содержащаяся в продуктах, пойдет на поддержание ваших сил и здорового функционирования организма.

Напитки от усталости

Самая важная часть — утренняя «подзарядка». Завтрак должен быть таким, чтобы разбудить организм, повысить его тонус. Самым лучшим для вас в данном случае будет начинать свой день со стакана воды. Через 30-40 мин можно поесть легкий фруктовый салат или выпить зеленый коктейль. Не стоит с утра пренебрегать свой организм тяжелой пищей. Помимо этого, для повышения энергии, восстановления сил и устранения чувства усталости рекомендуется пить свежевыжатые соки из винограда и цитрусовых фруктов (апельсина, грейпфрута, лимона). Также рекомендуем к прочтению статью «Безалкогольные натуральные тонизирующие напитки».

Откажитесь от кофеина. Кофе дает лишь временный эффект, расходуя резервы ваших сил. В дальнейшим это проявится в продолжительной усталости.

Обычно, когда люди чувствуют разбитость, их все время тянет спать, они прибегают к «помощи» кофе, крепкого чая, кока-колы, крепких спиртных напитков, шоколада, а также и медицинским препаратам. Получается, что сегодня вместе с питьевой водой, пищей и воздухом человек потребляет очень много вредных токсичных веществ. Это служит одной из причин повышенной утомляемости, агрессии и возбудимости.

Продукты от усталости

1. К бодрящим растительным продуктам относятся виноград, гранат, изюм, инжир, лук, орехи, топинамбур, чеснок, финики, цитрусовые фрукты.

Ешьте морскую капусту, которая богата йодом, а ведь его недостаток — это тоже причина усталости. При умственном и эмоциональном переутомлении помогает репчатый лук (минимум половина луковицы ежедневно). Он способствует разжижению крови, улучшает снабжение мозга кислородом.

Употребляйте грецкие орехи и миндаль (особенно актуально для людей, занимающихся умственной работой).

Отлично дают силы цельнозерновые, к примеру, пшеница, черный рис и вес. Также хорошо тонизируют организм специи (имбирь, кардамон, корица, черный перец, фенхель). Добавляйте пряности в свои блюда и напитки.

2. Обязательно надо отказаться от покупного майонеза, кетчупа и соусов. Они наносят вред не только вашему пищеварению, но и существенно снижают ваш запас энергии. Вместо них используйте растительные масла, например, кокосовое, кунжутное, льняное, оливковое и др.

3. Замените рафинированный сахар на натуральные сахарозаменители.

4. Перед сном принимайте 1 ч.л. меда с добавлением небольшого количества лимонного сока на 1/2 стакана воды.

Откажитесь от искусственной пищи (чипсов, конфет, сухариков и т.д.), варенной и жаренной еды, мяса (это ошибочное и навязанное мнение, что оно дает силы, наоборот, вся энергия организма уходит на его переваривание), не пожалейте денег на приобретение ионизаторов воздуха и воды, а также дистиллятора. Выбросив мусор из своей жизни, вы заметите перемены к лучшему, и не только в состоянии здоровья, но и жизни в целом.

Профилактика хронической усталости

  • питайтесь исключительно полезной пищей, включите в свой рацион питания как можно больше свежих растительных продуктов,
  • выполняйте физические упражнения 3-4 раза в неделю,
  • занимайтесь любимым делом, заведите себе хобби,
  • разнообразьте свою жизнь (посещайте выставки, путешествуйте, встречайтесь с друзьями и т.д.),
  • научитесь расслабляться и не реагировать на стрессовые ситуации,
  • не принимайте снотворные препараты, спиртные напитки.

Хроническая усталость, как уже говорилось выше, становится эпидемией современного общества. Изучив симптомы и причины ее возникновения можно сделать вывод, чтобы избежать данного заболевания необходимо выстроить свою жизнь так, чтобы ваше тело, разум и душа находились в гармонии.


data-matched-content-rows-num="4,2" data-matched-content-columns-num="1,3"

mnogosov.ru

Синдром хронической усталости – сиптомы и лечение в домашних условиях

Здравствуйте, друзья!

Многие из нас вынуждены много работать в ущерб своему здоровью. Синдром хронической усталости часто становится спутником всех трудоголиков, поэтому важно знать сиптомы этого недуга, чтобы вовремя начать лечение в домашних условиях, ведь ходить по врачам у нас иногда нет времени.

Как правило, постоянную усталость чувствуют жители крупных городов, в отличие от сельских жителей, которые ведут размеренный образ жизни.

И ничего удивительного в этом нет: ведь человек – дитя природы, как и все остальные существа, и жизнь в огромном бетонном муравейнике не идёт ему на пользу.

Но делать нечего, изменить свою жизнь, как это делают дауншифтеры, может не каждый, поэтому давайте разбираться, что такое синдром хронической усталости, каковы его сиптомы, и главное, как его лечить в домашних условиях.

Сиптомы синдрома хронической усталости

  • Ваша работа выматывает вас, вы много нервничаете и приходите домой совсем без сил, но заснуть быстро не получается, а когда засыпаете, вам снятся тяжёлые сны. Вы просыпаетесь, не можете снова заснуть, а когда засыпаете – звенит будильник, пора уже опять на работу.
  • В плохом настроении, совершенно не выспавшись, вы приходите на работу и понимаете, что совершенно не можете сосредоточиться на делах, в голове носятся обрывки мыслей, то появляясь, то вновь исчезая.
  • Вы не можете вспомнить что-то важное, а когда вспоминаете – бывает уже поздно (например, забыли поздравить с днём рождения близкого человека).
  • Вас постоянно мучает головная боль, и вы не можете понять почему: то ли от раздражения, то ли из-за магнитных бурь, о существовании которых вы раньше даже не догадывались.
  • У вас болят все кости, выворачивает суставы, вы успокаиваете себя: «Это, видимо, к дождю.», хотя раньше такого не было, и дождь не приносил ничего, кроме сырости на улице. А сейчас вы стали барометром.
  • Придя домой, вы хотите одного – поскорее лечь в постель, на большее сил просто нет. А вокруг вертятся домашние, им всем что-то надо, они громко говорят и раздражают вас.
  • Наконец, вы добрались до постели, но куда пропал сон? Вы так устали и хотели спать, но едва прилегли, сон исчез, как дым.
  • Утром вы чувствуете себя так, как будто на вас всю ночь пахали. У вас совсем нет сил, всё тело болит, кости ломят, вы никуда не хотите идти. Ваша мечта – зарыться головой в подушку и лежать в полной тишине весь день. И чтобы все отстали.
  • Кроме всего перечисленного, у вас может болеть горло, могут увеличиться лимфатические узлы, может кружиться голова, могут раздражать громкие звуки, запахи, прикосновения.

Знакомо вам такое состояние? Если у вас присутствуют такие сиптомы уже более 6 месяцев, не тяните, обратитесь к врачу. Вполне возможно, это синдром хронической усталости, но точный диагноз может поставить только специалист.

Причины синдрома хронической усталости

синдром хронической усталости

Откуда взялся этот недуг пока неизвестно, на этот счёт существуют разные теории: кто-то считает ,что виноват вирус, другие уверены, что виновато перенапряжение иммунной системы или хроническая интоксикация.

Но точно известно, что болеют чаще женщины от 25 до 45 лет, причём, женщины деловитые, много работающие, энергичные, ответственные – трудоголики.

Исследователи считают, что именно такие люди совсем себя не жалеют, они просто гробят себя на работе. В результате постоянного перенапряжения организм слабеет и перестаёт сопротивляться инфекции.

У большинства людей, страдающих синдромом хронической усталости, нарушено содержание гормона мелатонина – его слишком много. А вот гормона серотонина, наоборот, недостаточно, а ведь это «гормон счастья», необходимый для оптимистического взгляда на жизнь.

У каждого второго к хронической усталости добавляется депрессия, а каждый четвёртый страдает другими психическими заболеваниями.

Как видите, болезнь опасная, и нужно вовремя её остановить. Я расскажу, как советуют лечить хроническую усталость народные целители.

Лечение синдрома хронической усталости – что советует народная медицина

Народные лекари для лечения хронической усталости используют простые ингридиенты, которые можно купить в аптеке, а кое-что у нас всегда есть в холодильнике.

народные рецепты для лечения синдрома хронической усталости

народные рецепты для лечения синдрома хронической усталости

Советы больным синдромом хронической усталости

  • Ешьте каждый день 30 г грецких орехов, и по 20 г изюма и сыра – тибетская медицина утверждает, что эти продукты полезны при хронической усталости.
  • На Востоке считают, что поднять настроения помогут груши, айва и яблоки, а также гвоздика, корица, лаванда и мелисса.
  • Пейте почаще чай с добавлением молока и мёда.
  • При умственном истощении съедайте несколько кусочков сельди.
  • Если устаёт позвоночник, принимайте по 0,3 г порошка аспирина 2 раза в день и, кроме того, делайте массаж. В течение дня нужно стараться не горбиться, держать спину прямо.
  • Улучшить работу желез внутренней секреции помогут сырые овощи и фрукты, кроме того, нужно есть желтки и пить сыворотку и молоко.
  • Тем, у кого умственная деятельность, нужно есть орехи, чечевицу, горох, рыбу (особенно щуку), то есть те продукты, в которых много фосфора. Он необходим для мозга.
  • По утрам обтирайтесь холодной водичкой, эта процедура очень тонизирует.
  • Работникам умственного труда помогает горячая ванна для ног до щиколотки, чтобы произошёл отток крови от головы.
  • Разболтайте сырой желток от деревенского яйца в стакане горячего молока, добавьте немного сахара и, не торопясь , выпейте.

Ну, вот, друзья, я рассказала о синдроме хронической усталости – о сиптомах и лечении в домашних условиях. Если у вас такая болезнь, не запускайте, выполняйте указания врача и лечитесь дополнительно народными методами.

Берегите себя и близких, не перерабатывайте. Всех денег не заработаешь, иногда нужно включать «здоровый пофигизм» и отдыхать.

А у меня всё. Если заметка была вам полезна, поделитесь с друзьями!

А вы когда-нибудь чувствовали хроническую усталость? Чем спасались?

Жду комментариев!

natalyamanueva.ru

Синдром хронической усталости: лечение в домашних условиях

Механизмы и причины возникновения синдрома

Считается, что синдрому в большей степени подвержены жители мегаполисов работоспособного возраста от 25 до 55 лет, чаще болеют женщины. В последнее время симптомы заболевания фиксируют и у детей, что связано с повышенной умственной нагрузкой, утомляемостью и низкой физической активностью.

Медицина установила тот факт, что возникновение синдрома хронической усталости имеет вирусную или инфекционную природу. У большинства пациентов с «синдромом менеджера» в крови был обнаружен вирус герпеса, причем в активной форме.

При этом известно, что носителями герпесвирусов являются почти 90% населения, но симптомы систематического переутомления имеют далеко не все.

Ученые выяснили, что для появления синдрома хронической усталости необходим еще один негативный фактор — наличие постоянного стресса, длительного эмоционального напряжения.

Как это взаимосвязано? Когда наш организм оказывается в ситуации повышенной опасности, надпочечники начинают вырабатывать гормоны адреналин и кортизол, мобилизующие умственные и физические силы человека на преодоление возникшей проблемы.

Если такое явление носит краткосрочный характер, то идет нам на пользу: закаляет, способствует выработке новых навыков — это естественный эволюционный процесс.

Однако, когда стресс присутствует в жизни постоянно, ежедневно, это приводит к повышенному уровню адреналина и кортизола и сниженному выделению всех остальных гормонов, необходимых для здоровой жизнедеятельности.

К примеру, люди, как и все живые существа, не могут размножаться, когда организм сигнализирует об опасности: у женщин прекращает вырабатываться гормон пролактин, пропадает грудное молоко, гормоны счастья и хорошего настроения (эндорфин, дофамин, серотонин, окситоцин) тоже перестают продуцироваться в необходимом количестве.

При таких условиях гормоны стресса, вырабатываясь в избытке, постепенно разрушают иммунную систему, человек становится уязвим для различных инфекций и вирусов (с хронической усталостью связаны вирус Эпштейна-Барр, Коксаки, гепатит C, энтеровирусы, ретровирусы, цитомегаловирус), которые могут находиться внутри нас в неактивной форме.

Организм, находящийся в стрессе длительное время, использует все имеющиеся ресурсы по максимуму, таким образом, работая на износ и не оставляя сил для поддержания иммунитета.

В первую очередь, наблюдаются функциональные сбои: нарушения сна и аппетита, пониженное настроение, боли в мышцах и суставах, могут развиваться такие болезни, как гастрит, язва желудка, инфаркт, инсульт.

Следующая стадия может привести к летальному исходу, если срочно не начать лечение.

Согласно существующим данным, в группе риска каждый пятый житель мегаполиса, имеющий профессию, связанную с высоким эмоциональным напряжением, а также с умственной активностью, которая превалирует над физической.

Как правило, это топ-менеджеры, руководители крупных организаций, авиадиспетчеры, врачи, учителя.

Симптомы хронической усталости

Синдром хронической усталости имеет симптоматику, схожую с большим количеством других заболеваний, поэтому врачам бывает непросто установить истинную причину проблемы.

Тем не менее, есть ряд критериев, позволяющий медикам диагностировать так называемый «синдром менеджера». Это наличие двух основных и восьми малых симптомов.

К первым относятся возникновение чувства усталости, переутомления, которое не проходит даже после длительного отдыха и сна, снижение работоспособности в течение как минимум полугода, отсутствие других заболеваний, вызывающих упадок сил.

Другие сопутствующие симптомы — частые боли в горле, воспаленные лимфоузлы, мышечная слабость и боль, расстройство сна, депрессия, повышенная чувствительность к яркому свету, пятна перед глазами, забывчивость, раздражительность, тревожность, низкая концентрация внимания, аллергические реакции.

Как лечить синдром хронической усталости

Терапия включает в себя целый комплекс мер, направленный на изменение сложившегося образа жизни, нормализацию гормонального фона, улучшение психического состояния с помощью курса психотерапии.

Длительность лечения для каждого пациента индивидуальна, кому-то хватает пары месяцев, а кому и года бывает недостаточно.

Среди медикаментов эффективными в борьбе с синдромом хронической усталости являются нестероидные противовоспалительные средства, которые помогают снять головную боль и боль в мышцах, различные иммуномодуляторы для запуска защитных функций организма.

Чтобы подавить размножение бактерий и вирусов успешно применяются противовирусные препараты, а также витамины, помогающие восполнить нехватку нужных организму микроэлементов. Для правильной работы центральной нервной системы назначают при необходимости антидепрессанты и ноотропные средства.

Среди общих рекомендаций хорошо помогают как при лечении, так и в профилактических целях:

  • соблюдение правильного режима сна и бодрствования, наличие легких физических нагрузок. Сон должен быть не менее 8 часов, причем обязательно, чтобы в промежуток времени с 12 до 3 часов ночи человек спал, потому что именно в это время вырабатывается гормон мелатонин, который необходим для правильного функционирования мозга, для восполнения утраченных адаптационных ресурсов организма.
  • соблюдение диеты, включающей в себя сбалансированное питание, желательно дробное. Хорошо, если будут присутствовать продукты, богатые железом, потому как они обогащают кровь кислородом. Лучше отказаться от фастфуда и сладкого, поскольку в таких продуктах содержатся быстрые углеводы, они приводят к резкому повышению сахара в крови, энергия от такой пищи быстро высвобождается и человек снова чувствует усталость. Сложные же углеводы перевариваются медленнее и дарят нам прилив бодрости и сил, который мы ощущаем более длительное время.
  • массаж в сочетании с гидропроцедурами и лечебной физкультурой. Эти процедуры помогут справиться с болью в мышцах, снимут эмоциональное перенапряжение.
  • освоение приемов психологической саморегуляции в стрессовой ситуации. Таких способов огромное количество, можно выбрать наиболее подходящий для себя.

Самый простой метод — это управление своим дыханием. Необходимо медленно совершить вдох, затем еще медленнее выдох, важно сосредоточиться на том, как вы успокаиваетесь, как восстанавливается ваше психоэмоциональное равновесие.

Следующий способ поможет переключить внимание, отвлечься от внутреннего напряжения. Нужно медленно осмотреться вокруг себя и найти, к примеру, 5-7 красных предметов (можно и любого другого цвета). После этого проговорите мысленно: красная футболка, красная книга, красный цветок и т.д.

Можно подключить другие органы чувств, — например, сконцентрироваться на пяти звуках, которые доносятся до вас, затем на пяти ощущениях, которые испытываете своим телом.

Еще одно упражнение под названием «Солнечный зайчик», направлено на визуализацию приятных образов, может применяться как взрослыми, так и детьми. Выполняется сидя или полулежа, в расслабленном состоянии.

Закройте глаза и представьте себя на большой зеленой поляне, где светит солнышко. Почувствуйте, как оно согревает своим теплом все тело, наполняет организм светом, и, вместе с тем, спокойствием, умиротворением.

Солнечный зайчик пробегает по вашим губам и рисует улыбку, касается бровей и лба, расслабляя их, скользит по подбородку, расслабляя постепенно мышцы лица. Затем солнечный зайчик переходит к остальным частям тела, снимая напряжение и усталость с них.

Повторяя такие упражнения регулярно, вы овладеете ими и научитесь использовать в нужный момент, сохраняя спокойствие и защищая себя от губительного воздействия стресса.

blog.mednote.life

Синдром хронической усталости: как избавиться

Синдром хронической усталости (СХУ) - звучит, как оправдательный приговор лени. Мы привыкли понимать, что хронь - это нечто запущенное и доведенное человеком до повторяющихся эпизодов. Но как же можно до хрони можно довести усталость. Она либо есть, либо её нет, по понятным причинам. Но на самом деле, даже у лени есть физиологическое объяснение и объективные причины. Что такое синдром хронической усталости, откуда берется и как избавиться. Рассказываем.


Что такое синдром хронической усталости

Чтобы достоверно понимать, есть ли у человека СХУ или нет, нужно определить продолжительность симптомов. Хроническая усталость не начинается внезапно и не проходит сама по себе. Это патологический процесс в вегетативной нервной системе, длящийся не менее полугода. О ней можно говорить тогда, когда даже продолжительный и полноценный отдых не приносит облегчения. Главное в том, что синдром хронической усталости - не самостоятельное заболевание, а следствие, при котором развивается доброкачественный миалгический энцефаломиелит. Но не стоит бояться этого страшного названия. Оно означает, что идут воспаления в спинном и головном мозге, которые не представляют смертельную угрозу для жизни, но оказывают негативное влияние на вегетативную нервную систему. К психиатрии, депрессии, психологии заболевание не имеет прямого отношения, хотя и связано. Часто люди склонны списывать на них свою усталость и подавленность. Первопричина всё же не в них.

Причины хронической усталости

Основной причиной, при которой у человека развивается синдром хронической усталости - вирусы герпетического типа. Проникая в человека, они поселяются и ведут жизнедеятельность аккурат на нервных клетках. Там они становятся просто недоступными для лекарств, поэтому говорят об их неизлечимости. Вирусы герпетического типа живут в человеке всегда, “показывая голову” при благоприятных для них условиях. Наиболее опасными считаются герпетические вирусы
Эпштейн-Барра; цитомегаловирус.
Кроме этих вирусов, развитию СХУ способствуют энтеровирусы, в том числе, вирусы Коксаки; вирус герпеса 6 типа; ретровирусы.
Дело в том, что синдром развивается на фоне напряженного и низкого иммунитета. Любое тяжело перенесенное заболевание, вирусы, длительное употребление антибиотиков, способны нанести серьезный удар по иммунитету. На фоне снижения которого открывается дорога хронической усталости.

Еще одной не менее существенной причиной является авитаминоз. Вы хоть раз задавались вопросом, почему однажды он наступает? Что такое глобальное происходит в организме, что наши витаминные запасы истощаются и как понять, что их нужно пополнить. На самом деле, витамины в организме не задерживаются! У них нет накопительной функции. При идеальных условиях, чего никогда не случается, витамины регулярно поступают в организм и обеспечивают бесперебойную работу органов и систем: хорошее настроение, здоровые нервы, отлаженный кишечник и всё остальное. Но современный темп и уровень жизни, регулярные стрессы, некачественное питание, бесконтрольное потребление фармакологии и минимум спорта создают дефицит витаминов постоянно. Особенное значение для нервной системы имеют витамины группы В. Именно недостаток этих витаминов способен провоцировать усталость, вызывать вспышки агрессии.


При попадании человеком в стрессовую ситуацию или в условия повышенного умственного напряжения, организм начинает расходовать витамины группы В в пять раз быстрее, витамин В1 в десять!!!

Но дело не только в количестве поступающих витаминов, дело в том, насколько хорошо они усваиваются. Так, из 100% витаминов, из-за нарушений в пищеварительной системе может усваиваться только 10% суточной нормы, а то и не усваиваться вовсе.

Как ни странно, но синдром хронической усталости может возникнуть как при повышенных физических нагрузках, так и при малоподвижном образе жизни. Казалось бы, когда мы мало двигаемся, имеем сидячую работу или не прописываемся в тренажерном зале, у нас должно быть больше времени и сил на что-то другое. Но, на самом деле, мышечная активность стимулирует выработку эндорфинов. Когда их недостаточно, человек пытается на уровне физиологии заместить собственные эндорфины на искусственные. Поэтому кружка кофе и шоколадка на рабочем столе у таких людей - регулярная вещь. Сахар быстро вызывает привыкание, а там за недостатком физкультуры и регулярных перекусов растет лишний вес. Так замыкается порочный круг при котором двигаться, даже при появлении возможности двигаться, уже не хочется. В таких условиях хроническая усталость и апатия обживаются очень быстро.

Синдром хронической усталости может развиваться и из-за нездорового кишечника. Так происходит, когда его захватывает патогенная микрофлора. К этому приводят инфекции, бактерии, нарушение культуры и режима питания, заболевания желудочно-кишечного тракта, употребление антибиотиков, аллергия. Сломанные клетки кишечника не способны синтезировать некоторые витамины, не способны в полном объеме усваивать питательные вещества и минералы, необходимые человеку в том числе для бодрости и хорошего настроения.


Симптомы хронической усталости

Заболевание СХУ диагностировать “на глаз” сложно. Его можно списать и на развивающуюся депрессию и на авитаминоз, и на вегето-сосудистую дистонию. Однако существуют способы достоверно понять, что перед нами СХУ - недостаток L-карнитина, недостаток магния, недостаток антиоксидантов. Магний занимает ведущее место при производства и потреблении энергии в организме, при его хроническом дефиците возникает усталость, вялость и упадок сил.

Если рассматривать усталость, как физиологический процесс, то ощущается она тогда, когда энергетический запас клетки исчерпан. За синтез энергии (АТФ) конкретно в клетке отвечают митохондрии за счет окисления жирных кислот и глюкозы. Но, дефицит энергии наступает не из-за недостатка АТФ, а из-за снижения пропускной способности митохондрий. Так, эффективность митохондрий в производстве АТФ и снабжении ей клеток определяется наличием жирных кислот, за поставку которых и отвечает L-карнитин. При его недостатке процесс окисления замедляется, тем самым снижая синтез АТФ.

Есть и другие причины, в совокупности по которым можно судить о наличии синдрома хронической усталости:
  • Нарушения сна и частые пробуждения ночью
  • Ощущение разбитости и сонливости
  • Сложности с концентрацией и выполнением рабочих задач
  • Мышечная слабость, боли в суставах и мышцах
  • Запоры, вздутие живота, кишечные расстройства,
  • Недавно перенесенные простудные заболевания, частые простудные заболевания, инфекции, кандидоз, герпес
  • Частые головные боли, перепады артериального давления
  • Плохое настроение и его перепады, агрессия, апатия
  • Изменения в структуре кожных покровов - шелушения, покраснения, зуд, ломкие ногти, сухая кутикулы, безжизненные волосы,
  • Колебания веса и быстрая утомляемость даже при незначительных физических нагрузках.
Прежде, чем ставить себе диагноз - синдром хронической усталости, проконсультируйтесь со специалистом, ведь неправильное лечение может усугубить ситуацию.


Как избавиться от хронической усталости:

Если вы действительно озадачились разрешить то, что вас беспокоит, вы уже на полпути к выздоровлению.

  1. Глобально, важно наладить свой внутренний психологический микроклимат. Этому очень способствует самообразование и умение четко планировать свою жизнь. Внутреннее состояние - самый главный шаг на пути к избавлению от хронической усталости.

  2. Прежде всего, начните жить осознанно. Осознайте, что ваша жизни и ваше здоровье принадлежит только Вам, а не работе, детям, близким, чужим в длинной очереди. Это означает, что важно научиться расставлять приоритеты, уметь говорить нет, избавиться от излишнего пустого беспокойства о будущем или тем более прошлом.
  3. Держать иммунитет под контролем. Следить за здоровьем кишечника и поддерживать правильную микрофлору, выполнять хотя бы минимум физических нагрузок, соблюдать гигиену.
  4. Обязательный курс витаминных комплексов дважды в год - весной и осенью. Как раз в период, когда нехватка витаминов чувствуется особо остро.
  5. Регулирование сна - тоже очень важный рычаг в избавлении от хронической усталости. Если читая этот пункт вы встречаете внутреннее сопротивление и думаете о том, как же вам высыпаться, если дома семеро по лавкам, уроки, заботы, домашние дела,- стоп. Займитесь оптимизацией собственных ресурсов и жизни в целом. Обратите внимание на то, сколько времени вы тратите впустую, сколько времени вы проводите в соцсетях и сколько времени вам помогли бы сэкономить близкие, если бы в семье не было навязанных ролей и присутствовало взаимопонимание. Если с этим проблема, внимательно перечитайте пункты 1 и 2.
  6. Обращайте внимание на язык организма - если что-то болит или беспокоит, это сигнал о том, что пора заняться здоровьем. Но типичная ошибка многих в том, что чинить пошатнувшееся здоровье мы начинаем самостоятельно, бесконтрольно употребляя те лекарства, которые нам вовсе не нужны и наносим больший вред себе же. Обращайтесь к специалистам. Если у вас нет времени, внимательно перечитайте предыдущий пункт и оптимизируйте ваше время.
  7. Принимайте успокоительные средства и адаптогены, когда они действительно нужны. Ведь в некоторых случаях они устраняют лишь побочный эффект (и то не всегда) гормональных нарушений, и к СХУ имеют косвенное отношение. Тогда имеет смысл лечить истинный источник проблем с нервами или вялостью - щитовидную железу.


www.pharmeconom.ru

симптомы и лечение в домашних условиях

Синдром хронической усталости давно перестал считаться чем-то из ряда вон выходящим. С каждым днем все больше людей сталкиваются с состоянием общей подавленности и апатии, нежелания брать на себя ответственность за свою жизнь и жизнь своих близких.

Примечательно и то, что все чаще синдром хронической усталости стал проявляться у молодых людей, только начавших строить карьеру. Вы удивитесь, но хронической усталости подвержены люди всех возрастов, здесь большую роль играют именно причины формирования синдрома.

С этим состоянием обязательно нужно бороться, поскольку оно с каждым днем будет только ухудшаться и приведет в итоге к развитию различных психоэмоциональных и физиологических заболеваний.

Причины синдрома хронической усталости

Обратите внимание

Если говорить о причинах формирования синдрома хронической усталости, то, прежде всего, стоит отметить, что они связаны с прогрессирующим темпом жизни и личностной неорганизованностью.

Синдром может возникнуть тогда, когда человек перестает уважать и ценить себя как личность, ставит желания и потребности окружающих превыше своих и стремится всеми силами оправдать чужие надежды. В некоторых случаях хроническая усталость проявляется в результате плохого самочувствия и длительного периода реабилитации после заболеваний, все-таки любые болезни отнимают немало сил.

Среди наиболее распространенных причин возникновения синдрома хронической усталости следует отметить следующие:

  • Безграмотное распределение нагрузки. Одной из основных причин хронической усталости является неумение рационально распланировать свой день. Многие люди буквально горят на работе в надежде на карьерный рост: работают без выходных и отпусков, в случае болезни принимают ударную дозу лекарств и все равно бегут на рабочее место. Вкупе с работой на износ они абсолютно забывают о себе и своих потребностях, не задумываются о развитии себя как личности. В принципе, это можно понять, ведь после тяжелого рабочего дня все, о чем можешь мечтать – это горячая ванна и мягкая постель. Но все-таки такой подход губителен для эмоционального и физического здоровья. Организм нуждается в полноценном сне и отдыхе, ему требуются условия для релаксации и сброса накопившегося напряжения. Человек, который забывает об этом, имеет все шансы заработать себе не долгожданное повышение, а истощение и длительную депрессию.
  • Нелюбимая работа. Еще одной причиной возникновения синдрома хронической усталости является пустая трата внутренних резервов и потенциала. Редкий человек имеет уникальную возможность заниматься любимым делом, чаще всего люди ищут себе работу, руководствуясь уровнем заработной платы. Психология утверждает, что такой подход к вопросу самореализации говорит только о будущей деградации личности. Конечно, можно долго рассуждать о том, что стоит бросить опостылевшую должность заштатного клерка и срочно начать варить мыло, ведь вы всегда видели себя талантливым мыловаром и парфюмером. Но кто будет кормить ваших детей и оплачивать ваши счета, пока вы предаетесь становлению себя как творческой личности? Вопрос, бесспорно, риторический. Просто следует помнить, что работа, на которую вы идете, будто на каторгу постепенно убивает вашу личность изнутри, мешает вам наслаждаться жизнью, служит поводом для развития депрессии. Нет возможности найти работу по душе? Тогда найдите чуть больше свободного времени для своих увлечений, таким образом, вы сможете регулярно сбрасывать накопившееся раздражение.
  • Стресс и сильные расстройства. Послужить поводом для формирования хронической усталости могут и эмоциональные потрясения. Находясь в душевном раздрае, человек просто не заметит у себя наличие хронической усталости. Зато все чаще станут посещать мысли об отсутствии перспектив и надежды на будущее, будет казаться, что жизнь проходит мимо. По сути, хроническая усталость будет ощущаться как полная опустошенность, как глубокая яма, из которой нет возможности выбраться. Эмоциональная нестабильность, появившаяся из-за потрясений и расстройств, мешают человеку задуматься о причинах своего состояния, он просто начинает предаваться унынию и тревоге.

Симптомы синдрома хронической усталости

Состояние хронической усталости имеет свои симптомы, игнорирование которых просто невозможно. Если в самом начале человек и может игнорировать общее ухудшение самочувствия, ссылаясь на проблемы и жизненные сложности, то спустя какое-то время усталость буквально обрушивается оглушительным и неудержимым потоком.

Для того, чтобы пропустить развитие синдрома хронической усталости, стоит обратить внимание на ее симптомы:

  • Чувство бессилия. Бессилие является первым и основным симптомом хронической усталости. Человек все чаще допускает мысль о собственном непрофессионализме и несостоятельности, появляются проблемы со сном, возможны ночные кошмары. Даже если человек спит беспробудно всю ночь, он все равно будет вялым и апатичным.
  • Головная боль и мигрень. Вы стали замечать за собой участившиеся головные боли? Можно просто выпить таблетку, а можно задуматься о причине своего состояния. Головная боль не может возникнуть на пустом месте, зачастую она является одним из самых ярких маркеров хронической усталости. Постоянные переживания, тревоги и стресс – все это ведет к головным болям и мигрени. Постарайтесь больше отдыхать, бывайте на свежем воздухе, переключите свое внимание на увлечения и хобби.
  • Снижение иммунитета. Хроническая усталость оказывает негативное влияние на организм в целом и ведет к развитию различных заболеваний. Если вы стали замечать, что обычная простуда проходит куда тяжелее, чем раньше, то, скорее всего, вы столкнулись именно с синдромом хронической усталости. Можно вылечить простуду и пропить курс витаминов и минералов, но если не устранить именно хроническую усталость, то хорошее самочувствие в полном объеме так и не вернется.
  • Чувство апатии. Жизнь потухла и перестала радовать своими яркими красками? Это один из симптомов вышеупомянутого синдрома. Непрекращающееся ощущение эмоционального выгорания, отсутствие сил и желаний – все это явные сигналы возникшей проблемы, которые нельзя игнорировать.

Лечение синдрома хронической усталости в домашних условиях

Синдром хронической усталости – это не то состояние, на которое можно махнуть рукой в надежде, что оно пройдет само по себе. С усталостью можно и нужно бороться, в первую очередь, начать стоит с изменения своего поведения и взгляда на жизнь в целом. Очень важно подойти к решению этой проблемы со всей осознанностью и пониманием необходимости ее искоренения.

Самые эффективные способы для профилактики с хронической усталостью:

  • Полноценный отдых. Хроническая усталость – это накопленные переживания и негативные эмоции. Чтобы справиться с усталостью необходимо дать возможность своему организму как следует расслабиться и восстановиться. Вспомните о пользе 8-часового сна, медитации и наслаждении тишиной или звуками природы. Через какое-то время вы заметите, что усталость уходит, а желание действовать возвращается. Не забывайте и о пользе правильного питания и занятиях спортом.
  • Творческая деятельность. Лучшим способом избавления от негативных мыслей и раздражительности является творчество и хобби. Любите рисовать или вязать? Отлично, уделите дополнительно пару часов своему любимому занятию. Именно любимое дело поможет вам справиться с хронической усталостью максимально быстро и надолго. Творчество поможет настроиться на позитивный лад, раскроет ваши внутренние резервы и поможет вспомнить о наличии собственной индивидуальности.

Важно

Хроническая усталость мешает развитию личности, поэтому чутко прислушивайтесь к сигналам, которые подает ваш организм, и в случае обнаружения синдрома усталости сразу же начинайте корректировать свой режим.

blizosti.net

Чем грозит синдром хронической усталости – Здоровье – Домашний

Синдром хронической усталости впервые описали американские медики в 1988 году, но и сейчас не все врачи признают, что данное заболевание существует. Оно наиболее распространено в развитых странах, что связано с механизмом его развития.

Современный человек живет в условиях информационного пресыщения. Даже тот, кто занят физическим трудом, регулярно смотрит телевидение, выходит в Интернет или хотя бы читает газеты. Такое количество информации требует усиленной деятельности центральной нервной системы. Еще более серьезную нагрузку испытывает мозг человека, чья работа связана с интеллектуальными нагрузками.

Чем интенсивнее работает мозг, тем большее количество кислорода ему требуется. Между тем, количество этого вещества, поступающего в организм, отнюдь не безгранично. Мозг начинает снабжаться кислородом в ущерб другим органам. Обмен веществ нарушается и замедляется, в тканях накапливаются токсины. Страдает от таких нарушений и мозг.

Основные проявления синдрома хронической усталости – быстрая утомляемость, апатия, вялость, снижение внимания и памяти, раздражительность, нарушения сна, головные боли.

На обессиленный организм «набрасываются» болезнетворные бактерии и вирусы, с которыми раньше иммунная система справлялась довольно быстро. Наблюдается воспаление лимфатических узлов, небольшое повышение температуры, могут появиться боли в мышцах и суставах, частые воспалительные заболевания горла. Если имеет место какое-либо хроническое заболевание, оно может обостриться.

В тяжелых случаях синдром хронической усталости приводит даже к смерти, наступающей из-за угнетения жизненно важных центров в головном мозге.

Диагностика данного заболевания – дело непростое. По своим проявлениям он напоминает и анемию, и депрессию, и грипп, и малокровие, и снижение уровня сахара в крови, и сердечную недостаточность, и нарушение функции щитовидной железы, и некоторые онкологические заболевания, и даже СПИД. Чтобы исключить все эти заболевания, врачи проводят два обследования с интервалом в 1-2 месяца.

Лечение синдрома хронической усталости заключается в нормализации режима труда и отдыха. Необходима физическая активность, но она не должна сразу быть большой – начинать нужно с пеших прогулок, постепенно увеличивая нагрузку. Большое значение имеет соблюдение режима дня: ложиться спать, вставать, принимать пищу нужно в одно и то же время. Промежутки между приемами пищи должны быть равномерными, недопустимо перекусывание «на ходу». При необходимости врач назначает разгрузочную диету.

При лечении синдрома хронической усталости хороший эффект дает массаж, а также лечебная физкультура и гидропроцедуры. Полезна психотерапия, аутогенная тренировка.

domashniy.ru

Хроническая усталость, симптомы, лечение у женщин

Наверняка каждой из нас знакомо состояние, когда чувствуешь себя уставшей и обессиленной, как «выжатый лимон», и уже с утра ждешь, когда  наконец-то закончится день и можно будет забыть обо всех тревогах и заботах до следующего утра. Это – хроническая усталость, симптомы, лечение у женщин которой имеют свои особенности. В одной из прошлых статей мы говорили о том, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, а из этой статьи вы узнаете, как бороться с усталостью, имеющей хроническую форму, в домашних условиях.

Причины синдрома 

Как ни странно, синдром хронической усталости – это бич прежде всего успешных и образованных женщин в самом расцвете своего возраста (от 25 до 45 лет). К сожалению, темпы современной жизни в большинстве случаев не оставляют женщине выбора, и ей приходится «пахать» почти круглосуточно. Хорошо, у кого есть надежный тыл в виде верного и заботливого мужа, а как же быть женщинам, в одиночку воспитывающим своих детей и при этом пытающимся помочь еще и своим пожилым родителям?

Вот и получается, что большинству современных женщин сутками приходится крутиться, «как белка в колесе». Напряженная работа с постоянными «авралами», болеющие дети, домашние хлопоты и заботы… Мы забываем о нормальном сне и полноценном отдыхе. Сопровождающее нас переутомление и усталость сказываются на состоянии всего организма, и мы уже чувствуем себя «на грани».

А так хочется прийти с работы, успеть переделать все домашние дела, расслабиться и наконец-то поиграть со своими детьми, почитать им на ночь сказку или уделить внимание своему хобби, не думая в это время о несданном отчете или неприготовленном ужине, а утром отдохнувшей, с сияющими глазами отправиться на работу! 

Хроническая усталость, симптомы, лечение у женщин

«Бешеный» темп жизни современных женщин приводит к тому, что усталость и постоянное внутреннее напряжение не покидает нас даже после полноценного сна или отдыха. К вышеперечисленным симптомам добавляется боль в мышцах, постоянная сонливость и при этом невозможность нормально спать, и такое состояние сопровождает нас ни день, ни неделю, а постоянно в течение долгого времени.

Какие же основные симптомы этого заболевания?

Итак, основными симптомами хронической усталости являются:

  • «дикая» усталость, слабость и измотанность, которая появляется уже с утра и не покидает нас даже после ночного сна;
  • сонливость и в то же время плохой и некрепкий сон, судороги ног ночью;
  • постоянная нервозность и раздражительность;
  • забывчивость и невнимательность (однажды я долго искала свой кошелек, держа все это время его в руках).

На фоне угнетенного в этом состоянии иммунитета к вышеперечисленному добавляются другие сопутствующие заболевания (молочница, простуда, повышенное давление), а также головокружение, боли в груди, сбои в работе желудочно-кишечного тракта.

Лечение синдрома хронической усталости в домашних условиях

Как же избавиться от этого изматывающего женский организм состояния? Необходимо заметить, что при глубоких стадиях синдрома  — вам прямая дорога к специалистам, которые точно диагностируют заболевание и при необходимости порекомендуют медикаментозное или аппаратное лечение.

А если на поход к специалистам пока не хватает времени или денег, попробуйте избавиться от этой напасти самостоятельно в домашних условиях, и кто его знает, может никакие доктора вам и не понадобятся.

  1. Соблюдение режима: обязательно составьте распорядок дня и старайтесь не нарушать его. Пропишите в распорядке точное время подъема, отбоя, а также приема еды. Это поможет организму скорее адаптироваться к каждодневной нагрузке.
  2. Старайтесь высыпаться: спите не меньше 7-ми часов в сутки. Только полноценный сон обеспечит вашему организму хороший отдых. Ведь если ночью не спится, психоэмоциональное состояние человека теряет стабильность.
  3. Питайтесь правильно: употребляйте в пищу продукты, богатые на витамины и минералы, отвечающие за психическое состояние организма. Это селен, цинк, магний, железо, витамины А, В, С, Е. Налегайте на фрукты и овощи, чередуйте употребление мяса и рыбы. При этом следите за своим весом, старайтесь не переедать.
  4. Регулярные физические нагрузки: запишитесь в спортзал и вы уже после первого его посещения заметите прилив сил и энергии. При этом не изнуряйте себя до изнеможения, а если такое случилось, прочитайте статью о том, как уменьшить боль в мышцах после тренировки в спортзале.
  5. Найдите себе занятие по душе: хобби поможет вам отвлечься от каждодневных тревог и хлопот и станет источником положительных эмоций. Это может быть как вышивание, вязание, так и туристические путешествия.
  6. Если есть возможность, поменяйте обстановку: уедьте на недельку-другую за город, проведите время на природе, среди чистого воздуха и в спокойной обстановке. Пройдет совсем немного времени, и вы увидите улучшение своего психического состояния.
  7. Откажитесь от вредных привычек: как известно, курение и употребление алкоголя вызывают спазм сосудов головного мозга, что негативно отражается на нашей психике.

Лечение народными средствами синдрома хронической усталости

Хочу вам порекомендовать одно народное средство, которое не раз меня выручало при раздражительности и нервозности, которые являются одними из основных признаков этого синдрома. Составляющие для этого средства можно купить в любой аптеке, при этом они совсем недорогие. Его рецепт знали еще наши бабушки. Итак, вам понадобится:

  • настойка валерианы;
  • пустырник;
  • боярышник;
  • настойка пиона (если вы страдаете пониженным давлением, эту настойку не добавляйте).

Для приготовления этого средства нужно смешать эти настойки в равных пропорциях и принимать по 15-ть капель один раз в день (так как я страдаю бессонницей, то принимаю его еще и перед сном).

После нескольких дней приема этого средства вы станете более спокойными и не будете раздражаться по пустякам. Эффект от его приема совсем не хуже, чем от дорогих аптечных препаратов.

В течение дня рекомендую вам употреблять различные тонизирующие настои из лекарственных трав, которые придадут вам бодрости и сил (эхинацея, китайский лимонник, зверобой, плоды боярышника, женьшень), а перед сном — успокоительные сборы (мята, душица, мелисса), с помощью которых вы сможете заснуть и избавиться от тревожных мыслей.

И напоследок посмотрите видео, в котором вам продемонстрируют эффективные упражнения для профилактики и лечения синдрома хронической усталости в домашних условиях:

Надеюсь, что выполняя эти простые рекомендации, хроническая усталость, симптомы, лечение у женщин которой вполне возможно в домашних условиях, больше не будет вас беспокоить. Будьте всегда бодры и энергичны!

krasivaya24.ru

Как избавиться от синдрома хронической усталости

Хотите ли вы снова ощущать себя полными сил, энергии и радости жизни? На самом деле это не так уж и сложно. Перед вами четкий, практичный и понятный план борьбы с хронической усталостью.

Если вы устали уставать, то книга Джейкоба Тейтельбаума «Вечно уставший» будет той самой панацеей, что вытащит вас из ямы вечного недосыпа и тотального упадка сил.

Автор сам в прошлом страдал синдромом хронической усталости (СХУ) и до кучи синдромом фибромиалгии (СФ), но смог успешно справиться с проблемой, и уже почти 40 лет изучает ее и щедро делится своими находками с другими людьми.

5 направлений для избавления от синдрома хронической усталости

Есть 5 основных направлений, с которыми вам придется работать: сон, гормоны, инфекции, питание и упражнения. Все вместе они образуют аббревиатуру СГИПУ. В английской версии SHINE (блеск, сияние) — Sleep, Hormonal support, Infections, Nutrition, Exercise. От вас не потребуется выполнять что-то сверхсложное или малопонятное. Все очень доступно, а главное — это работает!

Одно из ключевых направлений — полноценный сон. Полноценный не только по длительности, но и по качеству. Кстати, он же работает как четкий индикатор наличия или отсутствия СХУ. Вот что говорит сам автор:

Если, помимо прочего, вы не страдаете от бессонницы, значит, у вас, скорее всего, нет синдрома хронической усталости…

Что означает полноценный сон?

Во-первых, это достаточная его продолжительность для отдыха и восстановления сил.

Антропологи считают, что у наших предков средняя продолжительность ночного сна составляла не менее 11 часов! Одиннадцать часов, Карл!!! Ни 6, ни 7,5, ни даже 9, а целых 11.

Солнце взошло — все глазки продрали и вперед на охоту и собирательство. Солнце зашло — все в пещерку и спать! Никаких киношек, компьютеров с их соцсетями, и даже книжку почитать нельзя, ибо электричества не было, а дрова зазря жечь никто не позволил бы.

Так вот полноценным считается 9 часовой сон. Еще каких-то 130 лет назад люди так и спали. А сегодня средняя продолжительность сна лишь 6 ч 45 минут, то есть на 30% меньше положенного.

Если вы легко засыпаете, то синдрома хронической усталости у вас нет! Есть что-то другое, но точно не СХУ.

Во-вторых, это качество сна. Если даже вы и спите положенные 9 часов, но при этом постоянно вскакиваете то в туалет, то в холодильник заглянуть, то еще за чем-то, то такой сон нельзя назвать полноценным.

По моему мнению, именно беспорядочный режим сна является одним из основных глубинных процессов, провоцирующих развитие синдрома хронической усталости и фибромиалгии…

Третьим ключевым направлением процесса избавления от СХУ служит правильное питание. Об этом давно уже проели плешь все, кому не лень, да только воз и ныне там.

Все мы знаем, что питаться нужно правильно. Что сахар, белую муку и насыщенные жиры — в мусорку! Даешь свежие фрукты с овощами, бочонок чистой воды, да три пилюли с Омега-3!

Вот только следовать всем этим диетам и «правильным питаниям» трудно, лениво, да и вообще скучно как-то. И потом, кому верить? Столько противоречий в этом ПП, что просто уже не знаешь, где правду искать. Есть даже такая шутка:

Японцы не пьют вина и не едят жирного — живут долго.
Французы пью вино, едят жирное — живут долго.
Итальянцы пьют вино, едят много мучного — живут долго.
Немцы пьют пиво, едят жирное — живут долго.
Американцы живут мало. Видимо, их убивает английский язык.

Мифов о еде столько же, сколько и самих ее видов. То нельзя, это совсем нельзя, вот это можно, а вот это дважды можно-можно!

Сегодня все популярнее становится интуитивный подход к питанию. И это правильно! Каждый человек индивидуален.

Эскимос может в одиночку заточить килограмм тюленьего жира и даже не икнет ни разу, а у того же европейца такая порция вызовет приступы рвоты одним своим видом. И наоборот: немец легко осилит 6 кружек пива, а оленеводу придется распрощаться с печенью.

Как же быть? Вот что пишет автор:

Единственный способ определить, что полезно [из еды] для конкретного человека, — проследить долгосрочный эффект. Если человек чувствует себя хорошо, значит, то, что он делает, в его случае работает. А если человек к тому же получает от этого удовольствие, то перед нами еще более наглядное свидетельство, что все идет ему только на пользу…

Это и называется интуитивным подходом к питанию.

С остальными пунктами системы СГИПУ вы познакомитесь в процессе чтения книги. Они все важны, и работают именно в виде системы, а не как отдельно взятые элементы.

Можно наладить свой режим питания, но при этом сидеть допоздна за компьютером и не высыпаться, или наоборот спать вдоволь, но налегать на булки с печеньками. Результаты, сами понимаете, будут весьма скромными, если вообще будут. Важен именно комплексный подход.

Как врач я настоятельно рекомендую перестать заниматься тем, что вам не нравится, если это не приведет к увольнению или аресту…

Автор с самого начала утверждает, что его система не уникальна. Напротив, все ее элементы давно известны. Но система работает, и это главное!

Сама по себе эта система не заставит вас все это делать. В книге нет волшебных пендалей или секретных методик. Но зато все очень просто и доступно разжевано. Настолько, что это поймет даже не искушенный в оздоровительных системах человек, впервые взявший в руки подобную книгу.

А когда понимаешь, то сложности отступают. Лень отступает. Ты просто берешь и принимаешься что-то делать. Постепенно начинаешь чувствовать заметное улучшение самочувствия и повышение энергии. Это вдохновляет на последующие шаги.

В этом и есть главный «секрет» системы Джейкоба Тейтельбаума.

Действуйте!

Купить книгу Джейкоба Тейтельбаума «Вечно уставший» можно на сайте издательства МИФ.

Полезное видео: Как справиться с хронической усталостью, снять стресс и успокоить нервы. Техника расслабления.

А вы тоже чувствуете себя вечно хронически уставшей? Напишите в комментариях, как вам удается справляться с усталостью.

findself.ru


Смотрите также