Питание во время менопаузы


Диета при климаксе у женщин, меню питания

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазектомия .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Магнитотерапия .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Общий анализ крови .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота
    • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
    • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
    • [Ц]

medside.ru

диета во время менопаузы (после 45 лет)

Климакс – неизбежный период в жизни женщины, когда происходит перестройка гормональной системы и организма в целом. Чтобы легче перенести эти процессы, важно правильно питаться при менопаузе. Это поможет организму справиться с нагрузками, а также избежать заболеваний, которые нередко возникают после наступления менопаузы, например, атеросклероза, сахарного диабета, ожирения. По этой причине стоит пересмотреть и при необходимости внести изменения в питание при климаксе.

Советы по правильному питанию при климаксе

Поскольку перестройка организма начинается еще в пременопаузальный период, то есть в 45-47 лет, то именно тогда и стоит всерьез задуматься о вредных и полезных продуктах. Во время климакса замедляются обменные процессы, поэтому важно обратить внимание на правила нового режима питания женщины:

  1. Питьевой режим. Обязательно выпивать в день 1,8-2 л чистой воды, это поможет ускорить метаболизм. Помните, что чай и кофе обезвоживают организм, а значит, после выпитой чашки надо восполнить потерю влаги 2 стаканами воды. Воду лучше пить объемами по 250-300 мл за раз, это будет способствовать хорошей перистальтике кишечника.
  2. Частое питание небольшими порциями. По причине замедления обмена веществ во время климакса, полезно кушать часто и понемногу. Тогда пища будет усваиваться полностью, что снизит риск ожирения.
  3. Уменьшение числа калорий, потребляемых в день – 1800 ккал при активном образе жизни и 1500 ккал при малоактивном. Это примерно на 300 ккал ниже, чем в более молодом возрасте.

Наступление менопаузы сопровождается нехваткой эстрогенов в организме. Поэтому стоит обратить внимание на богатые фитоэстрогенами продукты при климаксе:

  1. Семена льна и льняное масло. И то, и другое можно добавлять в салаты, а масло пить утром натощак по одной столовой ложке, это будет способствовать сохранению упругости кожи и улучшению перистальтики кишечника. Главное – отсутствие противопоказаний со стороны гастроэнтеролога.
  2. Абрикосы в свежем виде или курага (хороши в кашах).
  3. Бобовые (фасоль, горох, нут), которые являются еще и источником растительного белка.
  4. Отруби. Можно добавлять по ложке в каши или салаты, печь отрубной хлеб.

В первой половине дня в рационе должны присутствовать сложные углеводы (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб), которые будут источником энергии. Необходимое количество витаминов можно получать из овощей и фруктов, которые также богаты клетчаткой, помогающей усвоению пищи.

Немаловажную роль играют кисломолочные продукты, они являются источником кальция, что способствует снижению риска развития остеопороза. Потребление рыбы и морепродуктов насыщает организм полезными Омега-3 и Омега-6 жирными кислотами.

Стоит отметить, что полезными окажутся народные средства, травы и фитогормоны при климаксе. Более подробную информацию по данной теме рекомендуем прочитать в отдельной статье на нашем сайте.

Примерное меню

Система питания женщины в климактерический период, которая будет обеспечивать организм витаминами и микроэлементами, а также необходимой энергией, должна включать в себя завтрак, обед, ужин и 2-3 перекуса.

Завтрак:

  • каши из овсянки, риса, гречки, кукурузной, ячневой и других круп, приготовленные на молоке с низким процентом жира или на воде;
  • брускетты или гренки из цельнозернового хлеба с авокадо, овощами, легким сыром и семенами чиа.

Обед:

  • томатный, луковый или другой овощной суп с небольшим кусочком говядины;
  • рис с морепродуктами;
  • макароны из твердых сортов пшеницы с курицей, приготовленной на пару или запеченной в духовке с овощами.

Ужин:

  • салат из овощей с куском запеченной индейки;
  • рыба с цветной капустой и брокколи, приготовленная в духовке.

Перекусы:

  • орехи;
  • хлебцы с авокадо;
  • йогурт или кефир;
  • фруктовый салат;
  • запеканка рисовая или творожная.

Это меню для женщин в возрасте от 45 лет показывает, что правильное питание – не только полезно, но вкусно и разнообразно.

От этих привычек и продуктов лучше избавиться

Определенных продуктов в период менопаузы лучше избегать, поскольку они могут стать причинами прибавки веса и повышения уровня холестерина в крови, увеличить риск заболевания сахарным диабетом. Вот список:

  • Простые сахара и трансжиры. Конфеты, печенье, торты и прочие сладости, маргарины, каши быстрого приготовления, газировки, чипсы. Тягу к сладкому поможет побороть достаточное количество употребляемых в первой половине дня сложных углеводов, а значит, полноценный правильный завтрак и обед.
  • Жирные сорта мяса, особенно свинина, мраморная говядина, баранина. Предпочтение стоит отдать индейке, куриной грудке, постной говядине. Растительные жиры, получаемые из масла и орехов, более полезны женскому организму, чем животные из красного мяса.
  • Алкоголь, поскольку сужает сосуды, чем провоцирует приливы. Помимо этого, спиртное содержит много калорий и способствует разжиганию аппетита, а значит, потреблению лишней пищи.

Чем грозит неправильное питание

После 45 лет у женщин нередко возникает менопаузальный метаболический синдром, который выражается в быстрой прибавке веса, ожирении в области живота и шеи. Поэтому особенно важно следить за уровнем потребляемых калорий, количеством простых сахаров и быстрых углеводов, которые больше всего способствуют набору лишнего веса. Это сладкое, газировки, белый хлеб, сдоба, а также фастфуд.

Многие женщины стремятся похудеть во время климакса, более подробно об этом читайте в отдельной статье на нашем сайте.

После 50 лет питание при менопаузе требует предельного контроля, поскольку есть риск атеросклероза (заболевание артерий, при котором холестерин откладывается на стенках сосудов). Жирные сорта мяса, жареная пища увеличивают уровень холестерина и триглицеридов в крови. Орехи и красная рыба, наоборот, способны снизить уровень холестерина до 10 % при регулярном употреблении. Однако орехи довольно жирные, не стоит есть их больше 30 г в день. Рыба должны присутствовать в рационе около трех раз в неделю.

Есть ли особенности в рационе зрелой женщины

Питание при климаксе после 50 почти такое же, как и диета в период менопаузы в 45-50 лет. В этом возрасте еще больше снижается кислотность желудочного сока, что влияет на микрофлору кишечника: в ней начинают преобладать гнилостные бактерии. Поэтому очень важно следить за качеством пищи и есть кисломолочные продукты, чтобы сохранять баланс микрофлоры.

В климактерический период питаться женщине надо умеренно, ведь имеется большой риск набора лишнего веса, от которого будет сложно избавиться. Поэтому правильное питание при климаксе – это небольшие порции 5-6 раз в день. Важно соблюдать питьевой режим, чтобы не путать голод с жаждой.

Надо следить за тем, чтобы организм получал все необходимые витамины. Витамин С – один из самых важных в этом возрасте, ведь он регулирует равновесие между выработкой холестерина печенью и его утилизацией, а также влияет на иммунную систему. Содержится он в цитрусовых, квашеной капусте, киви, шиповнике. Витамин Р, способный снижать артериальное давление и риск развития злокачественных заболеваний, можно встретить в абрикосах, гречке, черноплодной рябине, черешне, черной смородине, салате.

В питании женщины после 55 лет желательно уменьшить количество не только сахара, но и соли. Поэтому потребление промышленных продуктов, таких как колбаса, копчености, консервы – категорически запрещается.

Диеты для похудения в период климакса

Часто для похудения женщины прибегают к разным диетам, например, диете Дюкана, гречневой, низкоуглеводной, фруктовой, овощной и другим. Несбалансированная диета при климаксе может стать опасной, поскольку при ее соблюдении организм не обеспечивается минералами, белками, жирами и углеводами в достаточном количестве и требуемом соотношении.

Самым лучшим выбором для женщины в период менопаузы станет сбалансированный рацион. Правильное питание, исключающее вредные продукты (простые углеводы и сахара, жирную и жареную пищу) тоже можно назвать диетическим. Но такое меню обеспечит необходимыми питательными веществами и витаминами, причем может быть и очень разнообразным. Оно позволит контролировать вес не хуже, а скорее даже лучше монодиет, поскольку дает длительный результат и при этом приносит пользу организму.

В период климакса можно и нужно питаться полноценно и вкусно: правильно составленное меню хорошо отразится на здоровье, фигуре и состоянии кожи, а значит, продлит красоту. Что немаловажно, такой рацион подарит отличное самочувствие и необходимый запас сил. Менопауза – всего лишь период в жизни женщины, и надо провести его ярко, не отвлекаясь на проблемы со здоровьем. Отказ от вредных продуктов – небольшая за это цена.

topginekolog.ru

Правильное питание при менопаузе – восемь действенных советов

Чем старше становится человек, тем опаснее для него лишние килограммы. Людям после 45 лет нужно следить за своим питанием тщательнее, чем молодым, потому что с возрастом склонность к полноте возрастает.

Есть две основные причины появления лишнего веса с годами: первая – замедление обмена веществ, вторая – угасание работы репродуктивной системы. Обе причины связаны с физиологией, поэтому подходить к похудению надо грамотно.

Какая связь между климаксом и лишними килограммами и как не допустить, чтобы стрелка весов ползла вверх, – читайте в этой статье.

Почему климакс ведет к полноте?

При менопаузе снижается количество женского гормона эстрогена. Когда в яичниках вырабатывается недостаточно эстрогена, наш организм пытается «добыть» его из резервных источников. Один из них – жировая ткань. Она тоже синтезирует эстрогены, правда в меньшем количестве, чем яичники. Поэтому чтобы восполнить недостаток женского гормона организм старается «нарастить» жировую ткань. Отсюда – неконтролируемые приступы аппетита и неэффективность мер, которые мы принимаем для похудения.

Вторая причина набора веса во время климакса кроется «в голове». Осознание собственного возраста, окончание важного этапа жизни приводит к стрессам, плохому настроению и депрессиям. А у психики есть верное средство для решения всех «нерешаемых» проблем – еда. «Побочные эффекты» такой «терапии» откладываются на животе и бедрах.

Вот и получается замкнутый круг. Набор веса ведет к плохому настроению, плохое настроение – к заеданию стрессов, женщина не может остановиться и в конце концов машет на себя рукой.

Конечно, климакс и полнота связаны между собой. Однако это не значит, что после прекращения менструаций женщина обречена на лишний вес и недовольной собой. Чтобы исправить ситуацию, бывает достаточно просто… заглянуть в холодильник.

Как питаться при менопаузе?

К 40-45 годам большинство современных женщин знают о похудении все или почти все. Здесь и кроется самая распространенная их ошибка: они начинают худеть по методам, которые у всех на слуху и которые подходят молодым девушкам. Между тем, основная цель женщин после 40 лет – не снижать, а удерживать вес. И здесь нужны другие правила.

Правило 1. Забудьте о диетах. Вместо этого вдвое сократите порции. Постепенно ваш желудок уменьшится в объеме и вы привыкнете съедать меньше.

Правило 2. Считайте калории. Рекомендуемая калорийность – 1300-1500 килокалорий в день.  Этого достаточно, чтобы каждый день питаться разнообразно и обеспечить организм всем необходимым в сложный период гормональной перестройки.

Правило 3. Ешьте продукты, богатые кальцием. Эстроген необходим для усвоения кальция, и поэтому при недостатке эстрогена кальций интенсивнее вымывается из костей. В результате кости становятся хрупкими, волосы тусклыми, а ногти ломкими. Пусть на вашем столе каждый день будут кисломолочные продукты: кефир или творог жирностью не менее 2,5%. Если вы выбираете меньший показатель жирности, помните, что кальция из него усвоится меньше.

Правило 4. Откажитесь от жареного. Тушите, варите и готовьте еду на пару. Это правило старо как мир, но для вас оно особенно актуально. Запомните: можно отварить или запечь еду так, что она будет гораздо вкуснее жареной. В помощь – сотни рецептов и десятки специй.

Правило 5. Съедайте в день не меньше 500 г овощей и фруктов. Овощи и фрукты богаты клетчаткой, она создает чувство насыщения, но не  ведет к набору веса. Помните, что овощи и фрукты желательно выбирать по сезону.

Правило 6. Ешьте больше рыбы и морепродуктов. Они обеспечат организм белком и не добавят лишних калорий. В дарах моря много жирных кислот омега-3 и омега-6. Эти вещества необходимы для профилактики атеросклероза.

Правило 7. Соли – по минимуму. Соль повышает давление и служит причиной отеков. И то, и другое часто наблюдается у женщин после 45 лет. Уменьшите употребление соли, чтобы не попасть в группу риска. Приправы и соевый соус – отличные альтернативы.

Правило 8. Ешьте соевые продукты. В сое содержится природные заменители эстрогена – фитоэстрогены (изофлавоны сои). Попадая в организм, они частично берут на себя функции эстрогенов и устранят основную причину недомоганий при климаксе. Поэтому постарайтесь добавить в свое меню соевый сыр тофу, соевое молоко и мясо.

Изофлавоны сои уменьшают частоту приливов, устраняют боль в мышцах, защищают мочеполовую систему, которая при менопаузе подвержена воспалениям и инфекционным поражениям.

Помимо внутренних процессов растительный заменитель эстрогена оказывает действие и на нашу внешность. Он стимулирует выработку коллагена и эластина – веществ, которые отвечают за упругость кожи и предотвращают появление морщин.

Чтобы постоянно снабжать организм нужным количеством изофлавонов сои, лучше принимать специальные комплексы, например, препарат Менсе.

Он содержит изофлавоны сои в эффективной дозировке, купирует внезапные приступы жара, сердцебиение и другие симптомы климакса.

Действие изофлавонов сои в Менсе дополнено другими активными компонентами. В состав препарата также входят:

Аминокислота бета-аланин – помогает быстро купировать приливы жара, предупредить их появление и начинает действовать уже через полчаса после приема.

Витамины группы В – нормализуют эмоциональное состояние, снимают усталость.

5-гидрокситриптофан – позволяет взять аппетит под контроль,  устраняет бессонницу и раздражительность.

Витамин С – нужен для синтеза эстрогенов и усвоения кальция. Участвует в работе иммунной системы и нужен для защиты мочеполовой системы от циститов, которая в период менопаузы особенно уязвима.

Витамин Е – отвечает за терморегуляцию и расширение сосудов, то есть устраняет прямую причину приливов. Предотвращает появление морщин.

Фолиевая кислота – способствует сохранению собственных эстрогенов.

Менсе поможет улучшить самочувствие во время климакса при приеме по одной капсуле каждый день. Препарат безопасен, поэтому его можно использовать в течение длительного времени.

Сочетая комплекс Менсе с правильным питанием, вы не только снизите частоту приливов, но и сможете избежать набора лишних килограммов.

www.neboleem.net

что есть, чтобы не полнеть

Еще в самом начале климакса нужно понять, что от питания зависит очень многое: внешний вид, метаболизм, самочувствие, отсутствие возрастных заболеваний. Именно поэтому диета при климаксе рекомендована всем женщинам, которые вступили в этот возраст. Сразу нужно сказать о том, что диета для периода климакса должна быть особой, лучше всего будет составить ее при помощи лечащего врача. Диеты для избавления от лишнего веса, которыми пестрит интернет и печатные пособия, в данной ситуации не только не подойдут, но и могут даже навредить женщине.

Содержание статьи

Для чего нужна диета при климаксе, и нужна ли она вообще?

Диета при климаксе нужна тем, кто хочет немного отодвинуть менопаузу, подольше оставаться молодой и красивой, да и просто хорошо себя чувствовать, работать в полную силу и наслаждаться жизнью.

Диета при климаксе: цели

Основные цели диеты при менопаузе заключаются в следующем:

  1. Снятие отеков с конечностей и со всего тела в целом, так как с возрастом замедляется водно-солевой обмен.
  2. Правильно организованное питание помогает нормализовать артериальное давление, не допускают возникновения его резких скачков.
  3. Стимулирует работу сердца и сосудов.
  4. Сидя на специальной диете, можно заметить за собой, что голова стала более свежей, а чувство ноющей боли ушло.
  5. Правильное питание помогает нормализовать процессы теплообмена в организме. И если это сделать, то сразу можно будет избавиться от самого изнурительного симптома менопаузы – от приливов при климаксе. Если избавиться от них полностью не получится, то можно будет хотя бы снизить их продолжительность, интенсивность и частоту. Диета при климаксе у женщин при приливах помогает избавиться и от чрезмерной потливости.
  6. Нормализовать питание нужно еще и для того, чтобы у женщины было ровное настроение, чтобы оно не скакало от плохого к хорошему и наоборот, чтобы снизилась тревожность, раздражительность и обидчивость, нормализовался как процесс засыпания, так и качество сна.
  7. Если женщина питается правильно, то у нее никогда не будет проблем с набором лишнего веса.

В чем заключается диета, рекомендованная для климакса?

Когда климакс начинает проявлять себя, у женщины возникает ряд проблем со здоровьем, плохое самочувствие, нестабильное настроение. Если Вы понимаете, что это относится и к Вам в том числе, то не спешите бежать в аптеку и покупать средство от климакса.

Препараты при климаксе будут неэффективны, если Вы не будете питаться правильно. Притом разобраться самой, что принимать при симптомах менопаузы, довольно сложно.

Порой для того, чтобы облегчить львиную долю симптомов этого состояния, достаточно будет наладить питание при климаксе у женщин. Что стоит учесть практически сразу?

  • Для того, чтобы исключить самый главный симптом климакса, то есть, приливы, нужно исключить из своего рациона кофе, крепкий чай, шоколад в немеренных количествах, сладости.
  • Имеете проблемы с давлением? Постарайтесь перейти на новый питьевой режим. Все любят с утра выпить чашечку ароматного кофе или крепкого чаю. Это помогает взбодриться и с хорошим настроением начать новый день. Но если Вы испытываете проблемы с давлением при климаксе, то от этого утреннего ритуала придется отказаться в пользу натуральных фруктовых и овощных соков. Это тоже очень вкусно и полезно, и начинать день со стакана сока не менее здорово. Если Вы не можете обойтись без теплого питья, то чай можно употреблять исключительного зеленых сортов, а про все другие забудьте.
  • Пищеварительная система с возрастом начинает работать все хуже и хуже. Поэтому не стоит ее нагружать лишний раз. Врачи советуют женщинам при климаксе не сокращать объем принимаемой за сутки пищи, а сокращать порцию. То есть, кушать нужно поменьше, но часто. Есть продукты, которые помогают пищеварительной системе вести себя более активно. Это семечки и орехи, соя, бобовые, поэтому постарайтесь включить это лакомство в свое повседневное меню.

  • Помимо зеленого чая помогают избавиться от многих симптомов климакса травяные чаи из лекарственных растений. К ним относятся ромашка, шалфей, шиповник, тысячелистник и некоторые другие. Достать их просто, продаются они в любой аптеке за совершенно символическую цену. Пить можно этот отвар как самостоятельное средство, можно добавлять в качестве ароматной приправы в зеленый чай, можно пить холодным в течение дня из бутылочки небольшими глотками вместо воды. Такие чаи помогают успокаивать нервы, улучшают сон.
  • С возрастом кости человека становятся более слабыми и ломкими. А запускается этот процесс еще в самом начале климакса. Из организма очень интенсивно вымывается кальций, поэтому его нужно систематически восполнять. Особая роль в этом процессе отводиться молоку и молочным продуктам, которые нужно в обязательном порядке включать в свое повседневное меню. Хорошо влияет на состояние костей и овсяная каша. Это поможет существенно замедлить процессы развития остеопороза, и привести в норму питание при менопаузе.
  • При климаксе хорошо включать в свою пищу рыбные и другие морепродукты, если у Вас нет на них аллергии, и Ваш организм не имеет ничего против них. Это может быть жирная морская рыба, креветки, кальмары, мидии, морские водоросли и другие дары моря.

Диета для похудения при климаксе

Бывает и такое, что с возрастом женщина набирает лишний вес. Поправляться в период климакса для женщин очень легко, так как нарушен обмен веществ. Если Вы уже поправились, то бороться с набранным весом совершенно необходимо. В этом случае нужна особая диета, которая поможет как бороться с симптомами менопаузы, так и не набирать лишние килограммы, сжигая притом уже имеющиеся. Прежде, чем начинать худеть в климактерический период, нужно четко понять, что сделать это будет не так легко, как в молодом возрасте, поэтому запаситесь терпением и не опускайте руки после малейшей неудачи.

Что делать для того, чтобы привести фигуру в порядок в такой непростой период жизни, как менопауза?

При климаксе чтобы похудеть, в свое повседневное меню нужно будет внести корректировки следующего характера:

  1. Для того, чтобы удерживать вес в нормальных рамках, постарайтесь съедать в день пищи не менее чем на 1200 калорий, но и сильно превышать эту цифру тоже не рекомендуется. 1200 – это оптимальная норма калорий, которая позволяет всем органам и их системам работать нормально, но притом не набирать лишних килограммов. Такое изменение позволит эффективно сбрасывать килограммы, но не ждите мгновенных результатов.
  2. Ваше меню должно состоять по преимуществу из растительной пищи, в состав которой входит большое количество клетчатки. Данное вещество способствует тому, чтобы приходил в норму нарушенный обмен веществ, чтобы процессы пищеварения шли более легко, чтобы свою работу восстанавливали в привычном режиме внутренние органы и кожные покровы человека.
  3. Соблюдайте питьевой режим. Выпивать в день нужно не менее 2 литров чистой воды безо всяких примесей и вкусовых добавок. Также включите в свой рацион жидкие блюда — супы. Питаться ими очень выгодно в том плане, что наесться можно даже небольшим количеством супа.
  4. В климаксе важно употреблять молочные продукты, так как в них содержится много кальция, об этой необходимости говорилось и выше. Однако, если Вы хотите похудеть, то такие продукты придется выбирать особо тщательно: с пониженным содержанием жира, или же обезжиренные вообще, чтобы не поправиться во время менопаузы.
  5. Нет ничего страшного в том, что в перерывах между приемами пищи женщина может чувствовать голод. Терпеть его и падать в голодные обмороки не нужно. Для перекусов и для купирования чувства нестерпимого голода можно употреблять в пищу различные овощные салаты, заправленные лимонным соком. От такой еды поправиться просто невозможно, желудок принимает ее «на отлично», чувство голода на некоторое время уходит, можно продолжать нормально жить и работать.
  6. Пересмотрите свое отношение к приготовлению пищи. Отдавать предпочтение нужно варке, приготовлению на пару, запеканию в духовке. Что-либо жарить на сковороде, особенно с использованием любых масел, категорически не рекомендуется, если вы действительно хотите привести свое тело в порядок.
  7. Разнообразьте свой рацион соей и бобовыми культурами: едят их в качестве гарнира, добавляют в салаты и супы, как самостоятельное блюдо.

Какие продукты запрещены в период климакса?

Есть ряд продуктов, от которых лучше отказаться тем женщинам, которые вступили в возраст менопаузы. Есть список продуктов при климаксе, от составляющих которого придется отказаться. Это такие продукты, как:

  1. Алкоголь. Исключение в период менопаузы делать можно лишь изредка, выпивая один бокал действительно качественного вина на праздники.
  2. Откажитесь от острого, так как такая пища усугубляет перепады температурного режима.
  3. Постарайтесь не есть продукты, в которых содержится большое количество соли. Это соленья, копчености, сыры соленых сортов.
  4. Сладкая выпечка и кондитерские изделия. Такие продукты способствуют набору лишнего веса и повышают риски развития рака молочной железы. Поэтому диета в период менопаузы рекомендует полностью отказаться от таких продуктов.
  5. Сладкие газированные напитки. Набрать вес от таких напитков ничего не стоит, так как содержание сахара в них превышает допустимую норму. Поправляются от них в считанные месяцы даже молодые девушки.

Таким образом, диетическое питание при климаксе очень важно, так как оно способствует поддержанию здоровья, хорошего самочувствия, работоспособности. Питание при климаксе не подразумевает вечной голодовки или отказа от любимой вкусной пищи. Только главное: правильно готовить эту пищу и не злоупотреблять вредными продуктами.

Интересное и познавательное видео по этой теме:

vklimakse.ru

Питание и диета при климаксе

Климакс является сложным возрастным этапом в жизни женщины, в течение которого организм приспосабливается к новым для него условиям. Предупредить появление неприятных проявлений и устранить симптомы различных расстройств возможно при помощи правильного питания и специальной диеты.

Климакс и правильное питание

Известно, что климакс является физиологическим этапом в жизни каждой женщины. Климакс означает постепенное угасание репродуктивной функции организма, что оказывает непосредственное влияние на весь женский организм. В результате появляются различные расстройства со стороны функционирования внутренних органов.

Климактерий включает несколько фаз:

  • пременопауза;
  • менопауза;
  • постменопауза.

Первые два этапа климакса иногда объединяются общим термином – перименопаузой.

В течение климакса снижается, а затем и прекращается синтез половых гормонов, в частности эстрогенов. Эти гормоны синтезируются фолликулярным аппаратом яичников. При рождении у каждой представительницы отмечается наличие около трёх миллионов яйцеклеток. К периоду климакса их количество составляет около 10 000. После наступления менопаузы наблюдаются единичные фолликулы, которые вскоре также исчезают. При овуляции теряется незначительный процент яйцеклеток. Их основное количество подвергается адгезии.

Ежемесячно в первой фазе цикла у женщины наблюдается рост нескольких фолликулов, которые являются временной гормональной структурой. К моменту овуляции остаётся лишь один, наиболее жизнеспособный фолликул. В конце первой фазы цикла оболочка фолликула разрывается, высвобождая готовую к оплодотворению в течение двух суток яйцеклетку. На месте фолликула формируется жёлтое тело, вырабатывающее прогестерон. Жёлтое тело рассасывается перед наступлением месячных при отсутствии зачатия.

Эстрогены важны не только для адекватного функционирования репродуктивной системы. Эти гормоны способствуют усвоению кальция в костях, обеспечивают упругость кожи и хорошее состояние волос и ногтей, регулируют деятельность практически всех систем организма.

Пременопауза обычно начинается в 45 лет. У некоторых женщин отмечается раннее или позднее наступление климакса, которое может быть как патологическим, так и физиологическим. Продолжительность пременопаузы составляет до пяти лет. При пременопаузе наблюдается резкое снижение эстрогенов и увеличение продукции ФСГ. В результате менструальный цикл нарушается. Появляются обильные или скудные месячные, увеличение или сокращение длины цикла.

Однако изменения при климаксе касаются не только репродуктивной функции. Организм начинает приспосабливаться к эстрогенному дефициту. Именно поэтому на данном этапе появляются приливы, головные боли, скачки давления, тахикардия и боли в сердце. Кроме того, нарушается сон и эмоциональное состояние женщины.

При сопутствующих патологиях течение климакса усугубляется. Усиление выраженности симптомов при климаксе может быть вызвано неправильным питанием и игнорированием диеты. Многие женщины забывают о том, что метаболизм во время климакса замедляется, так как эстрогены также влияют на обменные процессы. Потребность в количестве пищи сокращается в период климакса. Потребление калорийных продуктов в чрезмерном количестве может вызвать ожирение и развитие различных сопутствующих патологий.

Прекращение менструаций и последующий год подразумевают этап менопаузы. В этот период в связи с отсутствием циклов и менструаций беременность становится невозможной. У женщин наблюдаются различные урогенитальные расстройства, связанные с атрофией слизистых, в частности, мочевого пузыря и влагалища.

Появляются частые позывы к мочеиспусканию, которое становится болезненным. Половые акты отличаются болезненностью из-за сухости. Отсутствие эстрогенов влияет на качество цервикальной слизи, которая в норме увлажняет влагалище. Нередко присоединяются воспалительные процессы из-за потери слизистой своих защитных свойств.

На данном этапе течение климакса также может усугубить потребление запрещённых продуктов и алкоголя, которые раздражают стенку мочевого пузыря. Именно поэтому при менопаузе важно соблюдать диету и придерживаться принципов здорового питания.

Постменопауза – это последняя фаза климактерия, которая предшествует старости. Постменопауза является самым длительным этапом, протекающим до 69 лет. Повышается риск развития остеопороза за счёт вымывания кальция из костей, инфарктов, инсультов, атеросклероза, болезни Альцгеймера. Для профилактики данных патологий крайне важно соблюдать диету, исключить жирные продукты, острые блюда и алкоголь из своего питания в период климакса.

Климакс не является болезнью, его возникновение естественно и закономерно. Однако в некоторых случаях отмечается тяжёлое течение климактерия, которое существенно снижает качество жизни женщины и её работоспособность. Облегчить патологические симптомы можно, используя специальную диету и придерживаясь основ правильного питания во время климакса.

Причины повышения аппетита и набора лишнего веса

При уменьшении синтеза половых гормонов изменяется скорость обменных процессов. Таким образом, если женщина при прогрессировании климакса не пересматривает свои привычки питания, это неуклонно приводит к набору веса.

Организм женщины привыкает к определённому уровню половых гормонов. При нарушении данного баланса происходит своеобразное «восполнение» потери за счёт жировой ткани во время климакса. Тем более жировая ткань синтезирует эстрогены в незначительном количестве. Головной мозг получает сигнал и как результат появляется чувство голода.

Иногда появление избыточного веса у женщин при климаксе имеет психологическую причину. В данном случае, женщина как будто «заедает» своё стрессовое состояние, связанное с мыслями об утрате молодости и красоты. Если возникает расстройство пищевого поведения в период климакса, появляется целлюлит на животе и бёдрах.

Значение и особенности диеты

Для каждого периода жизни женщины предусмотрен разный тип питания и особенности диеты. Например, новорожденных детей вскармливают молоком. С наступлением климакса также необходимо пересмотреть свой ежедневный рацион и диету.

Питание и диета при климаксе направлено на нормализацию гормонального фона.

Принципы

Правильное питание и диета при климаксе включает соблюдение основных правил.

  1. Уменьшение порций при увеличении приёмов пищи до 5-6 раз. Есть при климаксе нужно каждые три часа. В качестве перекуса не следует использовать печенье, торты и шоколад при диете, которые превращаются в жир.
  2. Согласно нормам диеты, суточная норма калорий не должна превышать 1500.
  3. Соблюдение режима питания. Это значит, что питание должно осуществляться в определённые часы.
  4. Наиболее калорийный приём пищи при климаксе должен быть в первую половину дня. На завтрак желательно кушать кашу, а не бутерброды с колбасой и сыром. Последний приём пищи должен быть за 2-4 часа до сна. После питания не нужно принимать горизонтальное положение. Можно прогуляться или читать книгу сидя.
  5. При диете важно придерживаться потребления пищи оптимальной температуры.
  6. Во время климакса важно потреблять не менее двух литров чистой воды, которая способствует ускорению метаболизма и расщеплению жиров.
  7. Продукты следует готовить на пару, запекать в духовке или тушить.
  8. Достаточное потребление овощей и фруктов. В зимнее время в рацион можно включать замороженные фрукты и ягоды. В салаты можно добавлять семечки и масла. От кетчупов и соусов во время климакса лучше отказаться.
  9. Сократить и или исключить потребление соли, а также полуфабрикаты и фаст-фуда.
  10. По возможности ограничить потребление вредных продуктов, заменив их полезными.
  11. Предпочтение нужно отдавать нежирным сортам мяса. Свинину желательно включать в рацион раз в две недели.
  12. Морепродукты обладают высокой пищевой ценностью. Специалисты советуют потреблять данные продукты как можно чаще.
  13. Различные молочные продукты без добавления консервантов являются источником кальция, необходимого в период климакса.
  14. Очень полезны различные крупы. По утрам рекомендуется включать каши в диету, которые можно дополнить ягодами и сухофруктами. Хлеб можно заменить диетическими хлебцами.

Следует учитывать, что при климаксе в организме происходят многочисленные изменения, приводящие к снижению процессов метаболизма. Однако не следует радикально ограничивать потребление различных продуктов. Крайне нежелательно следовать строгим и однообразным диетам с целью предупреждения возможных осложнений.

Голод лучше всего утолять диетическими продуктами, не забывая о регулярной физической активности. Калорийность блюд нужно постепенно уменьшать. Многие специалисты советуют женщинам вести дневник питания, который поможет проанализировать пищевые привычки.

Полезные и вредные продукты

Полезные продукты обеспечивают поступление необходимых витаминов и минералов без набора лишнего веса в период климакса. Гинекологи называют следующие продукты, содержащие аналоги женских половых гормонов фитоэстрогены:

  • семена льна, которые можно добавлять в различные блюда;
  • соевые продукты, например, бобы или соевый соус.

Полезные продукты, помогающие избежать приливов у женщин, включают:

  • обезжиренные молочные продукты, являющиеся источником кальция и витамина D;
  • цельнозерновые продукты, например, крупы, хлеб и макаронные изделия грубого помола, содержащие витамины группы В и пищевые волокна;
  • жирные сорта рыб, которые считаются источником жирных кислот и Омега-3;
  • постные виды мяса, в частности, кролик, курица, индейка, являющиеся источником железа и белка;
  • орехи и растительные масла, поставляющие в организм витамин Е и полиненасыщенные кислоты;
  • свежие фрукты и овощи, содержащие витамины и грубые волокна;
  • продукты пчеловодства как источник необходимых микроэлементов.

Фрукты и овощи я являются отличным вариантом перекуса в течение дня.

В период климакса желательно отказаться от следующих продуктов:

  • жирное мясо;
  • сало;
  • полуфабрикаты;
  • соусы, майонез и кетчуп;
  • газированные напитки;
  • сладости;
  • острые и копченые продукты;
  • крепкий кофе, чай и алкоголь в любом виде.

Вредные продукты приводят к повышению риска возникновения приливов, расстройств со стороны желудочно-кишечного тракта. Кроме того, эти продукты способствуют набору веса.

Необходимые витамины и минералы

Питание должно включать все необходимые витамины и минералы. Врачи также рекомендуют систематически принимать витаминные комплексы.

Кальций и бор

Кальций предупреждает возникновение остеопороза, способствует укреплению костной ткани, в частности, эмали. Кальций необходим для функционирования миокарда и нервной системы. Достаточное количество кальция в организме предупреждает развитие болей в суставах и позвоночнике. Кальций содержится в рыбе, авокадо, брокколи, миндале и молочных продуктах. Бор содержится в персиках, спарже, черносливе и клубнике.

Магний

Минерал положительно влияет на состояние нервной системы у женщин. Недостаток магния может провоцировать бессонницу. Магний оказывает седативное и успокоительное воздействие. Минерал содержится в орехах, крупах и бобовых продуктах.

Омега 3

Полиненасыщенные кислоты благотворно влияют на работу сердца, предупреждают ломкость волос и ногтей, неврологические патологии, воспалительные процессы. Омега-3 содержится в растительных жирах и в некоторых видах рыб, например, лососе, сардине, форели, тунце и креветках.

Лигнины

Лигнины содержаться в семени льна и устраняют неприятные ощущения во влагалище благодаря наличию натуральных природных гормонов.

Витамин Е

Токоферол предотвращает сухость интимной зоны, набухание в молочной железе, нормализует функционирование сердечно-сосудистой системы. Витамин Е продлевает активность яичников. Витамин содержится в следующих продуктах:

  • соевое, кукурузное, оливковое и сливочное масло, зародышей пшеницы;
  • молоко, сметана, сливки;
  • овощи и фрукты;
  • орехи.

Диета при приливах и для похудения

От приливов помогают следующие продукты и лекарственные растения:

  • тофу;
  • соевое молоко;
  • семена льна;
  • укроп;
  • свекла;
  • мята;
  • ромашка;
  • шалфей;
  • душица;
  • шиповник;
  • валериана.

С целью похудения необходимо потреблять диетические продукты с низкой калорийностью. Не следует использовать строгие диеты, которые приносят больше вреда, чем пользы. Питание должно быть разнообразным и включать необходимое соотношение белков, жиров и углеводов. Правильное питание способствует укреплению иммунитета, помогает предотвратить проявления климакса у женщин.

При похудении категорически запрещается потребление копчёностей, солений, колбасных изделий, выпечки и алкоголя.

Примерное меню на неделю

Существует множество вариантов диетического питания. Необходимо помнить о том, что значительная часть калорий должна потребляться в первую половину дня, в то время как ужин отличается лёгкостью.

Понедельник

Завтрак: творог и сухофрукты, зелёный чай.

Второй завтрак: банан.

Обед: овощной суп, гречневая каша и тушеная говядина, свежий огурец, компот из сухофруктов.

Полдник: кефир или ряженка.

Ужин: винегрет, запечённая рыба, яблоко, зелёный чай.

Вторник

Завтрак: овсяная каша, домашний йогурт, груша, зелёный чай.

Второй завтрак: сухарики, желе.

Обед: рисовый суп, отварной картофель и тушёная индейка, кисель.

Полдник: ряженка, банан.

Ужин: салат из свежих овощей, запечённая рыба.

Среда

Завтрак: гречневая каша с изюмом, тост со сливочным маслом, зелёный чай или сок.

Второй завтрак: кефир или ряженка.

Обед: постный борщ, макароны из муки грубого помола, курица в соусе, компот.

Полдник: нежирное мороженое.

Ужин: рагу из овощей, желе, зелёный чай.

Четверг

Завтрак: салат из овощей и орехов, паровая куриная грудка, компот.

Второй завтрак: яблоко.

Обед: овощной суп с фрикадельками, салат из овощей, куриная котлета, чай.

Полдник: йогурт.

Ужин: картофельная запеканка, зелёный или травяной чай.

Пятница

Завтрак: каша пшеничная с молоком и мёдом, яблоко запечённое, зелёный чай.

Второй завтрак: смузи из фруктов и ягод с семенами льна.

Обед: гречневый суп, картофельное пюре, отварная рыба.

Полдник: морковь.

Ужин: курица с овощами, йогурт, чай с мятой или мелиссой.

Суббота

Завтрак: запеканка из творога и сушёных фруктов, хлебцы, зелёный чай или сок.

Второй завтрак: банан и галетное печенье.

Обед: овощной суп с крупой, рисовая каша и говядина, сок.

Полдник: кефир и сухарики.

Ужин: рыбная котлета, картофельное пюре, чай с мятой.

Воскресенье

Завтрак: рисовая каша, отварное мясо, компот.

Второй завтрак: творог.

Обед: борщ, отварной картофель, рыба.

Полдник: фруктовый салат с семенами льна.

Ужин: голубцы со сметаной, зелёный чай.

Желательно потреблять не более двух яиц в неделю, в то время как рыбу можно готовить ежедневно. Сыр лучше выбирать нежирных сортов (20-30%). Растительное и сливочное масло следует использовать в незначительных количествах.

Основные правила

Соблюдение диеты подразумевает другой подход к питанию. Существуют определённые правила, соблюдение которых во время климакса способствует хорошему самочувствию и похудению женщины.

Питьевой режим

При климаксе полезна чистая питьевая вода, травяные настои и зелёный чай. Следует потреблять два литров воды ежедневно. Чистая вода в рационе питания нормализует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает пищеварение, сокращает риск развития сахарного диабета.

Для ускорения пищеварения полезно выпивать стакан воды перед приёмом пищи. Потребление чая, кофе желательно сократить при диете, однако, полностью исключать их из рациона питания не нужно.

Объем и калорийность

Одно из основных правил – есть часто и понемногу. Для нормального функционирования органов желудочно-кишечного тракта следует обеспечить регулярное поступление пищи. Не нужно ограничивать перекусы. Во время переваривания еды организм также тратит калории, что способствует похудению. Порции должны быть небольшими. Чтобы сократить возможность переедания, можно использовать посуду маленького объёма.

Необходимость тщательного пережевывания

Быстрый приём пищи вреден для организма. Не происходит насыщения даже при большом количестве съеденной пищи. Специалисты утверждают, что на каждый кусочек пищи необходимо не менее 20-25 жевательных движений перед глотанием.

Ограничение соли и сахара

Желательно, чтобы соль и сахар попадали в организм вместе с продуктами, отличающиеся питательной ценностью для организма. В частности, углеводы содержатся во фруктах и ягодах. В зимнее время в диету и рацион питания следует включать мёд. Потребление соли в течение климакса у женщин желательно ограничить, так как она задерживает жидкость в организме и способствует возникновению отёков.

Физическая активность и исключение вредных привычек

Для хорошего самочувствия одной диеты недостаточно. Правильное питание необходимо совмещать с физической активностью, которая также положительно влияет на обмен веществ и пищеварение. Крайне негативно на состояние здоровья при климаксе влияют вредные привычки, например, курение и избыточное потребление алкоголя.

Специалисты говорят о том, что хорошее самочувствие и здоровье женщины в период климакса базируется на трёх составляющих:

  • диета и полноценное питание;
  • физическая активность;
  • отказ от вредных привычек.

Под физической активностью в период климакса не подразумевают серьёзные нагрузки. Вполне достаточно женщинам ежедневно уделять время пешим прогулкам, посещению занятий в бассейне, ЛФК. Адекватная физическая нагрузка при климаксе является профилактикой ожирения и заболеваний сердечно-сосудистой системы. К тому же регулярные физические упражнения благотворно воздействуют на желудочно-кишечный тракт и способствуют похудению.

С наступлением климакса меняется гормональный фон, что оказывает влияние на функционирование всего женского организма. Неправильные привычки питания способны усугубить имеющиеся патологии. Правильное питание и рациональная диета, выбор правильных продуктов помогут избежать различных осложнений и улучшить самочувствие женщины за счёт поступления необходимых витаминов и минералов.

Злоупотребление вредными продуктами при диете могут спровоцировать приливы, эмоциональную неустойчивость, ожирение, гипертонию и ожирение во время климакса. Специалисты говорят о том, что полностью исключать любимые продукты из диеты при климаксе не стоит. Тем не менее потребление некоторых продуктов при диете следует свести к минимуму.

Грамотная диета при климаксе у женщин необходима для предотвращения набора веса и похудение. К тому же правильно подобранная диета может облегчить многие неприятные симптомы во время климакса.

ginekola.ru

Как правильно питаться во время менопаузы

Что с нами происходит?

Менопауза — следствие истощения яичников, ведущего к постепенному снижению синтеза в них гормонов (прогестерона, эстрадиола, тестостерона), этот период обычно наступает в возрасте от 45 до 55 лет. Важно помнить, что это нормальный физиологический процесс, который происходит с каждой женщиной, — хотя переживают его все по‑разному, и к изменениям, происходящим в это время в организме, можно и нужно подготовиться.

Одним из главных симптомов врачи считают появление нерегулярного менструального цикла: например, его укорочение — ранний признак наступления климактерического периода. Наиболее частые климактерические расстройства — приливы (внезапные ощущения жара, потоотделение), повышенная тревожность, колебание настроения или в целом пониженный эмоциональный фон, нарушение сна (в том числе и из-за приливов). У большинства женщин в это время снижается плотность костей и отмечается увеличение веса.

— Жировая масса может увеличиться на 30−50%.

— После 40 лет лишний вес наблюдается у 62% европейских женщин, ожирение — у 27%.

— После 55 лет лишний вес — 40%, ожирение — 40%.

Данные ВОЗ

Но внимательное отношение к питанию и достаточное количество физических нагрузок помогают сохранять вес в норме.

Именно приливы часто бывают первыми предвестниками гормональных перемен в организме женщины. Исследования в разных странах позволяют предположить влияние пищевых факторов: японские женщины, в рационе которых традиционно много соевых продуктов, реже жалуются на приливы.

Почему растет вес?

В период менопаузы у многих женщин происходит увеличение отложения жировой ткани — как в центральных областях тела (живот, бока), так и общей массы жировой ткани. Это связано с гормональными изменениями в организме: снижается синтез гормонов в яичниках, происходит компенсаторный синтез слабых эстрогенов в жировой ткани. Со снижением эстрогена происходит общее снижение метаболизма, а значит, вещества, получаемые с пищей, перерабатываются хуже, особенно это касается крахмала и сахара — как раз наши любимые картофель, рис, кукуруза, выпечка и сладости. На фоне этих процессов происходит активная деградация мышечной ткани. У людей старше 40 лет, не занимающихся спортом, количество мышц каждый год сокращается на 2−3%. Поэтому в этот период так важно придерживаться сбалансированного питания, уделяя особое внимание белкам — они необходимы для построения мышц и органов, производства ферментов, для правильного обмена веществ и процессов регенерации.

Наш организм получает и синтезирует белки исключительно с пищей. Средние нормы употребления белка — от 100 (для тех, кто не увлечен физическими нагрузками) до 130−150 грамм в сутки, но большинство женщин, оценив свой рацион, отметит нехватку белка: усваиваются они не на 100%, и 150 грамм мяса — это не 150 грамм усвоенного белка.

Чтобы сбалансировать свой рацион по белкам, жирам и углеводам и при этом эффективно отслеживать его калорийность, обратите внимание на функциональные продукты питания. Например, протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition и протеиновая смесь «Формула 3» — продукты для ежедневного сбалансированного питания с клинически доказанной эффективностью. Они способствуют снижению веса в оптимальные сроки и его стабильной поддержке: высокое содержание растительного белка помогает контролировать аппетит.

Следите за своим весом. Помните, что лишний вес не только портит настроение и создает дополнительные психологические проблемы, но, что важнее, повышает риск развития хронических заболеваний, связанных с возрастом и ожирением: артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, сахарного диабета.

Немного математики: как рассчитать калории

Питание женщины в любом возрастном периоде должно быть сбалансированным по составу, но при избыточном весе важно обращать внимание и на калорийность продуктов. Рассчитать необходимое количество калорий в сутки можно по такой формуле:

18−30 лет: (0,0621 х вес в кг + 2,0357) х 240

31−60 лет: (0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240

старше 60 лет: (0,0377 х вес в кг + 2,7546) х 240

При минимальной физической нагрузке полученный результат остается без изменения. При среднем уровне физической активности — умножается на коэффициент 1,3, при высоком уровне и серьезных нагрузках — на 1,5. Для создания отрицательного энергетического баланса суточную калорийность нужно уменьшить на 500 ккал, при этом для женщин она должна быть не менее 1200 ккал/сут. Такой дефицит энергии обеспечит снижение массы тела на 0,5−1 кг в неделю.

После того как вы определили подходящее вам суточное количество калорий, попробуйте вести дневник питания, это поможет соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов так, чтобы получалось 25-30%/ 25-30% / 40-50%. Калорийность одного грамма: жиры 9,29 ккал/г, белки 4,1 ккал/г, углеводы 4,1 ккал/г.

  • Питание должно быть регулярным, желательно дробным, небольшими порциями.
  • Пусть в рационе будет побольше зелени, листьев салата, овощей и фруктов.
  • Не увлекайтесь диетами, ограничивающими определенные продукты или их количество: организму сейчас важно получать достаточно полезных веществ. Особенно кальция — помните про продукты, богатые им (молоко, сыр, творог), они важны для здоровья костной ткани.
  • Надо помнить, что углеводы повышают аппетит, способствуют увеличению веса.
  • Любые жиры (растительные, животные) — высококалорийные продукты, необходимо уменьшить их количество в рационе. Но не стремитесь убрать их совсем, жирные кислоты — это питание для клеток нашего организма, помощь мозгу и эндокринной системе.
  • Самая частая ошибка — недостаточное потребление белковой пищи, а она помогает предотвратить потерю мышечной массы и способствует сжиганию калорий. Животные белки — это мясо, птица, яйца, творог, сыр. Растительные —горох, соя и другие бобовые: в этих продуктах меньше калорий, для сбалансированного питания это хороший выбор.

Выбирайте продукты правильно:

Меньше углеводов: исследователи из Университета Лидса (Великобритания) подтвердили, что увлечение углеводами — выпечкой, рисом и макаронами, может стать фактором наступления более раннего климакса (по данным исследования, на полтора года раньше).

Жирные сорта рыбы, как и ненасыщенные жирные кислоты омега-3, благотворно действуют на организм и способны отодвинуть менопаузу на два-три года. Конечно, на наступление климакса влияют и другие факторы, но особенности ежедневного рациона играют важную роль. Диетологи советуют не менее двух раз в неделю съедать по порции жирных сортов рыбы (скумбрия, сельдь, форель, лосось, тунец).

Бобовые (нут, горох, чечевица, фасоль) содержат антиоксиданты, влияющие на работу яичников, и способствуют более позднему наступлению менопаузы (данные Журнала эпидемиологии и общественного здравоохранения).

Продукты с растительными эстрогенами. В некоторых видах растительной пищи содержатся вещества, сходные по структуре с эстрогенами и способные соединяться с теми же рецепторами, хотя их воздействие на организм значительно слабее. Растительные эстрогены (они есть в сое и соевых продуктах, семенах льна, тыквы и подсолнуха, оливковом масле) обладают антиоксидантным действием, положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, замедляют развитие остеопороза и снижают интенсивность приливов. Для женщины в период менопаузы очень важно включение в рацион соевого белка. Но, как любой растительный белок, соя содержит много грубой клетчатки, что часто приводит к появлению вздутия кишечника, чувству дискомфорта.

Вода. Не забывайте о достаточном потреблении воды (1,5−2 литра или не меньше восьми стаканов в день): это помогает уменьшить сухость кожи, возникающую из-за снижения уровня эстрогена, а также ощущения вздутия в животе.

Что вы чувствуете?

У многих женщин одна только мысль о наступлении менопаузы вызывает огорчение и

беспокойство. Этот период нередко совпадает с другими переживаниями: старость родителей, самостоятельность детей, создающих собственную семью. Колебания настроения — результат снижения уровня яичниковых гормонов, нарушающих функционирование нервной системы. Вес стал увеличиваться быстрее, чем раньше, — это тоже не добавляет оптимизма. Все эти факторы могут приводить к серьезным психоэмоциональным расстройствам. Придется бороться со стрессом: не забывать про физические упражнения, отказаться от курения, достаточно спать, помнить про важность правильного питания.

И обязательно делать то, что нравится и приносит удовольствие! Хобби, интересные занятия, прогулки, встречи с подругами любые положительные изменения образа жизни приведут к улучшению самочувствия.

НА ПРАВАХ РЕКЛАМЫ

www.goodhouse.ru

Меню для похудения при климаксе – Будь здоров!

С возрастом человек не только набирается мудрости, но и все больше получает сюрпризов от своего организма. Жизненный опыт увеличивается, а вот жизненные силы, к сожалению, ослабевают… Для женщин особенные неприятности доставляют перемены во внешнем виде. Это касается, прежде всего, внешнего вида кожи и форм.

Однако наступивший период менопаузы – это не повод отказаться от стройности. Давайте же поговорим о том, как похудеть при климаксе и сохранить при этом свое здоровье.

Причины набора лишнего веса при климаксе

После 50 лет происходит существенное замедление обмена веществ, мышечные ткани замещаются жировыми, что является основными причинами набора лишних килограммов. Сюда же добавляются привычные ошибки в питании, которые в молодости проходили незамеченными, а с возрастом начинают играть всю большую роль. Это и приводит к постепенному и неуклонному набору избыточного веса.

Когда наступает климакс, в женском организме уменьшается выработка прогестинов и эстрогена – важных женских половых гормонов. Из-за таких гормональных изменений набор веса во время климакса считают естественным явлением. А потому уже проверенные, казалось бы, диеты, которые помогали вам ранее нормализовать вес, в этом возрасте уже могут не давать ожидаемых результатов.

Что касается строгих диет, женщинам после 50 лет, согласно мнению специалистов, их придерживаться не стоит ни в коем случае!

Конечно, имеются и другие причины набора веса при климаксе:

  • отсутствие достаточных физических нагрузок, пассивный образ жизни;
  • вредные привычки и неправильное питание;
  • проблемы психоэмоционального плана;
  • хаотичное употребление препаратов, содержащих гормоны;
  • привычка «заедать» проблемы.

Потому переход на сбалансированное питание, при котором организм не испытывает дефицита полезных веществ, является самым оптимальным решением для тех, кто хочет похудеть после 50 и сохранить при этом свое здоровье.

Питание для похудения при климаксе

Приняв желание стройнеть, не стоит резко ограничивать свое питание – это может привести к совершенно нежелательным последствиям, вплоть до противоположного результата. Уменьшение калорийности рациона должно быть постепенным. И одним из самых важных является переход на уменьшение употребления углеводов и жирных продуктов.

Калорийность рациона женщины после 50 лет должна быть ниже, чем у 20-ти или 30-ти летней женщины. Хотя если женщина активно посещает тренажерный зал, или имеет физически напряженный график в течение дня, калорийность ее рациона также должна быть высока.

Оптимально в сутки употреблять 1500-1600кал. Порция на один прием – не более того, что у вас помещается в двух ладонях.

Общий рацион для женщин в этом возрасте – белковые продукты, если углеводы, то стоит есть продукты, содержащие клетчатку и сложные углеводы.

Очень важно пить достаточное количество простой воды в течение дня. Также могут присутствовать овощные отвары, травяные чаи наряду с зеленым, если кофе, то без сахара.

Если женщине за 50, стоит время от времени устраивать себе разгрузочный день (не чаще одного раза в семь дней). Причем разгрузочный день должен быть щадящим, никакой жесткости в этом быть не должно, иначе вполне возможен срыв после строгой разгрузки. Приступать к разгрузочному дню вам надо только после консультации у своего врача.

Примерное меню для похудения при климаксе

День 1

Завтракаем овсяной кашей, кусочком хлеба с сыром «Моцарелла» и листиком салата (можно хлеб заменить на тост), апельсином.

На перекус подойдет натуральный йогурт или кефир.

Обедаем 120г куриной либо индюшиной грудки, овощным салатом (заправлять растительным маслом, лимонным соком), ломтиком хлеба, стаканом томатного сока.

На полдник прекрасно съесть тыкву, запеченную с медом, и небольшую жменю орешков.

Ужинаем: салатом из овощей с бобовыми.

День 2

Завтракаем кукурузной кашей и бутербродом из подсушенного хлеба и кусочка сыра с пониженным содержанием жира.

Перекусываем небольшой жменей чернослива и несколькими ядрами грецких орешков.

Обедаем отварной либо приготовленной на пару рыбой с порцией шпината.

Полдничаем стаканом натурального йогурта.

Ужинаем 120г отварного филе курицы с салатом из свежих овощей.

День 3

Завтракаем творогом (100г) с зеленью либо медом, стаканом йогурта, ломтиком хлеба (или тостом) с кружочками свежего огурца и колечками болгарского перца.

Не перекус можете взять любые фрукты по сезону.

Обедаем 150г куриного филе с порцией спаржевой фасоли и бурого риса, запиваем все соком апельсина.

На полдник отлично подойдет небольшая порция брокколи, приготовленной на пару либо отварной (если не нравится брокколи по вкусу, можете ее заменить на цветную капусту).

Ужинаем овощным салатом с сыром Тофу и ломтиком хлеба из цельного зерна.

День 4

Завтракаем пшенной кашей, капустным салатом и яйцом.

Перекусываем фруктом и 100г творога, заправленного медом либо зеленью.

Обедаем супом с чечевицей и тушенными овощами с незначительным количеством растительного масла.

Полдничаем ломтиком хлеба (или тостом) с сыром «Моцарелла», кружочками помидора и зеленью.

Ужинаем кусочком рыбы, приготовленной на пару или запеченной, с брокколи и морковью, запиваем все овощным соком.

День 5

Завтракаем грушей, молочной гречневой кашей.

На перекус подойдет огурец с бутербродом с ломтиком сыра, сезонный фрукт.

Обедаем свекольным салатом с вареным куриным филе и с ломтиком цельнозернового хлеба (либо тостом).

На полдник прекрасно подходят печеные яблоки с медом либо корицей, немного орешков.

Ужинаем грибным омлетом с помидорами и зеленью, натуральным йогуртом.

День 6

Завтракаем спагетти из твердых сортов пшеницы (сорта А), заправленными томатным соусом, стаканом кефира, бананом.

Перекусываем тостом с ломтиком нежирной ветчины, редисом, киви.

Обедаем 150г запеченного в фольге лосося и одной картофелиной, отварными капустой брокколи и морковью.

Полдничаем салатом из овощей, оливок и брынзы.

Ужинаем соей либо фасолью с овощами, запиваем все томатным соком.

День 7

Любой вариант меню в течение недели на ваш выбор.

Дополнительные средства для похудения

Имбирный чай

Его считают прекрасным средством для предупреждения набора лишних килограммов. Он отлично тонизирует организм, помогает активизировать метаболизм, заряжает энергией. Имбирь можете добавлять в свой привычный чай и наслаждаться напитком.

Капустный сок

Это является отличным средством для очищения организма, выведения из него шлаков и токсинов, нормализации работы кишечного тракта, да и всего пищеварения в целом. Снижение веса также приписывают этому напитку.

Сельдереевый сок

Сельдерей относят к так называемым продуктам с отрицательной калорийностью. Оптимально готовить салаты из свежего сельдерея, а еще большего эффекта для похудения дает свежий сок сельдерея.

Смесь ананасового и грейпфрутового соков

Эта «гремучая» смесь считается замечательным жиросжигающим средством. Вот только пить свежеотжатые соки лучше не натощак. В особенности это касается тех, кто страдает от повышенной кислотности желудочного сока.

Настой из вишни и цветков липы

Готовится он просто: смешайте в соотношении 1х1 липовый цвет и вишню, 2ч.л. смеси залейте 250мл кипятка, дайте постоять 2ч. и выпейте за два-три раза в течение дня.

Учтите несколько правил, если вы хотите похудеть при климаксе

  1. Если у вас нет серьезных проблем с почками, пейте в сутки не менее 2-х литров простой воды.
  2. Начинайте день со стакана простой воды – это запускает пищеварительный процесс и может предотвратить переедание. Каждый раз, как вам покажется, что хочется есть, возьмите себе за правило сделать несколько глотков воды. Если спустя минут десять вы снова почувствуете желание поесть, принимайтесь за еду. Такой метод позволит вам не путать жажду с чувством голода.
  3. У вас должны быть регулярные физические нагрузки. Это будет способствовать ускорению обмена веществ, укреплению костной системы и связочного аппарата, улучшению состояния сердца и сосудов. При этом даже настроение улучшается и сон! Прекрасным выбором здесь будут: плавание, езда на велосипеде, скандинавская ходьба, йога. Многим даже работа в саду помогает становиться стройнее и здоровее .

  1. Не стремитесь худеть резко, достаточно снижать вес на 2-3кг в месяц, ведь резкое похудение всегда чревато обвисанием кожи, а у женщин, перешагнувших 50-ти летний рубеж кожа и так становится менее эластичной, чем у молодых девушек.
  2. Иногда бывает достаточно отказаться от жирных, жареных и сладких продуктов, выпечки, кондитерских изделий, алкоголя, газированных напитков, чтобы ощутить, как тают килограммы.
  3. Не принимайте бесконтрольно гормональные препараты. Вместо снижения веса самоназначенные препараты могут привести к его стремительному набору, да и общему ухудшению состояния здоровья.

Конечно, не все готовы вносить изменения в свою жизнь после 50 лет, менять такие родные, но вредные привычки на полезные. Однако если вы на самом деле решили похудеть, возраст для вас не будет помехой. Снизить вес при климаксе достаточно просто, нужно просто следовать плану, не сдаваться, и у вас обязательно все получится!

Будьте здоровы!

fitdeal.ru

Диета при климаксе у женщин

Диета при климаксе у женщин помогает не только похудеть, но и снизить приливы во время менопаузы, а также показания к применению, меню, продукты.

При климаксе диета играет немаловажную роль. Она помогает снятию симптомов и улучшению самочувствия.

Что из себя представляет

Во время климакса женщина испытывает множество неприятных симптомов. Решить эту проблемы можно не прибегая к помощи лекарств. Для устранения неприятной симптоматики необходимо полностью пересмотреть свой рацион.

Приливы жара можно легко устранить, если уменьшить или полностью отказаться от какао напитков, кофе, жирной пищи и сладкого. Кровяное давление стабилизируется, если употреблять фруктовые или овощные соки, а чёрный чай заменить зеленым.

Для стабилизации работы всей системы пищеварения нужно увеличить количество приемов пищи в день, но значительно уменьшить порции. Лучше всего есть 5-6 раз в сутки, медленно пережевывая. Улучшить работу кишечника помогут орехи и растительная пища.

Показания к применению

Чаще всего соблюдение диеты при климаксе рекомендуется всем женщинам. Особенно это относится к тем, у которых сильнее других наблюдается проявление симптомов:

  • Эмоциональная нестабильность;
  • Нарушения сна;
  • Вегетативные расстройства;
  • Пониженная работоспособность;
  • Социальная замкнутость;
  • Проблемы в сексуальной жизни.

В решении этих и многих других проблем может помочь правильно подобранная диета. Она составляется только после осмотра у доктора, с учетом имеющихся заболеваний и противопоказаний.

Похудение во время климакса

У молодых девушек проблем с весом особых не возникает. Он быстро приходит, но от него можно также быстро избавиться. С годами проблема набора веса становится более острой. Это связано с перестройкой организма и его неспособностью к быстрой обработке поступающих веществ.

Столкнувшись с такой проблемой во время климакса нельзя садиться на строгие диеты или вовсе отказываться от приема пищи. Это связано с тем, что в этот период организму не хватает питательных веществ и микроэлементов. При соблюдении строгой диеты ситуация только ухудшится вместе с общим самочувствием. При этом питаться так же, как и раньше уже нельзя. Нужно будет исключить ряд продуктов и придерживаться диетического меню, сохраняя разнообразие употребляемых продуктов.

В первую очередь, чтобы нормализировать гормональный фон и остановить набор веса, нужно сократить количество животных жиров, а лучше вовсе их исключить, заменяя  растительными маслами. При этом всю еду следует готовить на пару. Такой способ питания быстро поможет нормализовать массу тела, а также снизит вероятность гипертонии и атеросклероза суставов.

Также стоит сократить употребление сладкого до минимума, отдать предпочтение различным крупам, фруктам и ягодам. В самом начале дня рекомендуется употреблять мед в небольших количествах, заменив им сахар. От любой “белой” выпечки лучше вовсе отказаться, так как она плохо усваивается. То же самое касается сладких газировок, ненатуральных соков и сладких йогуртов. Для быстрого выведения из организма токсинов рекомендуется пить чистую воду в больших количествах. Она ускорит обмен веществ.

Препараты

Ци-Клим витамины для женщин после 45

Для облегчения общего состояния и восстановления нормальной работы организма при климаксе создано множество препаратов. Самыми популярными из них являются:

Фемитал. Данное средство стоит принимать в период менопаузы для восстановления нормального обмена веществ, что способствует более быстрому похудению;

 ЭтроВел. Также облегчить и убрать симптомы климакса поможет этот БАД. Его действие направлено на восстановление работы всей пищеварительной системы;

Ци-Клим. Этот БАД способствует нормализации гормонального фона, что уменьшает вероятность появления жировых отложений в области живота и верхней части тела.
Перед приемом любого препарата нужно обязательно проконсультироваться со специалистом, который точно установит момент наступления менопаузы и поможет подобрать наилучшее средство.

Диета при климаксе у женщин при приливах

Приливы во время менопаузы представляют собой появление жара в верхней части тела, в особенности лица. Нередко они сопровождаются повышенным потоотделением, общими недомоганиями и покраснениями кожных покровов. Такие приливы приносят множество неприятностей.

Для снижения потоотделения и частоты приливов стоит не только пересмотреть режим дня, но и питание. Диета может не только уменьшить интенсивность приливов, но и вовсе их убрать. Это связано с тем, что они обычно возникают на фоне нехватки организму определенных витаминов и микроэлементов, о чем он сразу же сообщает. Также следует исключить продукты, которые негативно сказываются на гормональном фоне, например, алкоголь, жареная пища, сдобные изделия, а также кофейные напитки и сладкое, в том числе и обычный шоколад.

Суть диеты Дюкана

Диета Дюкана призывает отказаться от пищи содержащей углеводы и жиры и перейти на белок. При этом размер порций и ограничений в объемах, съедаемой за день пищи, нет. Первоначально эта диета направлена на резкое снижение веса, а далее на сохранение результата. Во время нее рекомендуется употреблять только рыбу, нежирное мясо, яйца и молочные продукты (обезжиренные).

Эта диета имеет множество недостатков, а также не подходит для женщин, у которых есть проблемы с почками и пищеварительной системой, так как белок оказывает на них отрицательное влияние. Кроме этого, наблюдается гормональный дисбаланс и на фоне этого проблемы со сном и общим самочувствием. Из-за такого вида питания нет баланса в веществах, поступающих в организм, поэтому иммунитет снижается, а состояние кожи значительно ухудшается.

Перед началом этой диеты нужно пройти полное обследование, проконсультироваться с доктором. При наличии каких-либо заболеваний такую диету применять не рекомендуется, так как она может все только усугубить.

Меню на неделю

Примерное меню на неделю должно выглядеть следующим образом.

На первый и второй завтрак лучше всего выбирать легкие продукты, в том числе мюсли, натуральный йогурт, орехи и семечки, смешанные с медом. Также можно съедать свежие или сушеные фрукты. Разрешается прием легких молочных коктейлей или омлетов.
Полдник должен состоять из фруктов и/или молочной продукции (кефир, питьевой йогурт).

Понедельник
  • Завтрак. Творог с черносливом.
  • Обед. Свое предпочтение стоит отдать вегетарианским супам и салатам. Например, щи и салат со свежей морковью и капустой.
  • Ужин. Он должен быть более питательным, нежели другие приемы пищи. Лучше всего подойдет отварная рыба и свекольный салат.
Вторник
  • Завтрак. Мюсли и йогурт.
  • Обед. Нежирный куриный суп и отварное яйцо.
  • Ужин. Запеченный картофель, салат из свежих огурцов и помидоров.
Среда
  • Завтрак. Сырники с мёдом.
  • Обед. Рисовая котлета с томатным супом.
  • Ужин. Рыбная запеканка и овощная подливка.
Четверг
  • Завтрак. Овсянка с изюмом
  • Обед. Морковные котлеты и окрошка.
  • Ужин. Приготовленные на пару куриные котлеты и салат с помидорами, огурцами, зеленью.
Пятница
  • Завтрак. Омлет на молоке.
  • Обед. Картофельный салат и уха.
  • Ужин. Запеченная курица и отварной рис.
Суббота
  • Завтрак. Злаковая каша на молоке или воде
  • Обед. Пшеничная крупа и помидорный салат.
  • Ужин. Отварная рыба, рис и свежий сладкий красный перец с зеленью.
Воскресенье
  • Завтрак. Пудинг с сухофруктами.
  • Обед. Бобовое пюре, свежий помидор и зелень.
  • Ужин. Картофельная запеканка с рыбой и салат из огурцов с зеленью.
Блюдо можно составлять самостоятельно исходя из собственных предпочтений. В течение всего дня нужно выпивать достаточное количество воды или зеленого чая. Средний размер порции должен быть равен размеру кулака, приблизительно 200-250 грамм. Продукты для диеты

Продукты и рецепты

В обязательном порядке в меню должны содержаться продукты, богатые перечисленными ниже витаминами. Рецепты блюд, которые можно употреблять при климаксе, достаточно просты:

  1. Для рисовых котлет понадобится отварить 1.5 стакана риса. Куриное филе (400 г) перемолоть в фарш, приправить и обжарить, добавляя потертый сыр и рис, остудить. Скатать в шарики и обмакнуть во взбитое яйцо и панировку, поместить в пароварку. Подать можно со смесью сметаны с зеленью.
  2. Для тыквенных оладий нужно очистить и натереть полкило тыквы, добавить яйцо и мед, посолить и перемешать. Оставить на четверть часа. Добавить муку и корицу, выложить на сковороду и обжарить.

Витамины в рационе питания

В обязательном порядке в рацион женщины должны входить продукты, богатые различными витаминами:

  • Морские водоросли, миндаль, соевые бобы и молочные продукты содержат в себе кальций, необходимый для предотвращения остеопороза;
  • Изюм, персики, спаржа, чернослив и клубника богаты бором, укрепляющим кости благодаря тому, что задерживает кальций;
  • Льняное масло или семечки полны лигнином. Он предотвращает появление сухости во влагалище и уменьшает интенсивность приливов;
  • Пшеничные отруби, салат, миндаль, кешью включают магний. Он снижает раздражительность, уменьшает перепады настроения, а также способствует расслаблению мышц;
  • Льняные семечки, грецкие орехи и рыба содержат Омега-3. Предотвращает появление сердечных болезней;
  • Авокадо, яичные желтки, фасоль, картофель и спаржа богаты витамином Е. Он способствует облегчению приливов и защищает сердце.

Данный перечень продуктов должен содержаться в рационе каждого человека, особенно женщины в возрасте, превышающем 40 лет.

Запрещённые продукты

В период менопаузы лучше всего избегать:

  • различных копченостей, так как они увеличивают уровень холестерина;
  • алкоголя и табачной продукции. Они провоцируют сильные скачки давления, а также влияют на перемены в настроение и головные боли;
  • чрезмерного употребления сладкого;
  • жирного мяса;
  • крепкого чая, натурального кофе и газировок, так как они провоцируют появление приливов;
  • различных соусов, майонезов и кетчупов;
  • острых и слишком пряных блюд из-за негативного влияния на метаболизм.

При чрезмерном употреблении этих продуктов интенсивность приливов, перепадов настроения значительно увеличивается, а лишний вес набирается быстрее.

Народные средства

Чтобы избавиться от неприятных симптомов климакса и легче его перенести, можно прибегнуть к методам народной медицины.

Для устранения нервно-психологических проблем нужно смешать по 20 г пустырника и ясменника пахучего, 25 г листьев ежевики, 15 г сушеницы болотной и 10 г цветков боярышника. Все это заливается водой, оставляется на час. Употреблять в качестве чая по 3 раза за сутки, 10 дней.

Чтобы улучшить деятельность сердца и укрепить кости, нужно принимать отвар из крапивы. Потребуется 2 большие ложки цветков и листочков крапивы. Их нужно залить кипятком и оставить на четверть часа. Выпивать по стакану трижды в день в теплом виде перед едой.

Советы диетологов

Врачи рекомендуют соблюдать диеты не только после снятия всей симптоматики, но и после этого, так как сбалансированное питание оказывает положительное влияние на весь организм. Чтобы извлечь больше выгоды от этой диеты, специалисты советуют придерживаться ряда правил:

  • Увеличить количество приема пищи, но уменьшить количество еды;
  • Заменить всю жареную и копченую пищу на приготовленную на пару. Так она сохраняет в себе больше полезных веществ и остается легкой для усвоения;
  • Прием пищи осуществлять за несколько часов до сна;
  • Следить за своим общим самочувствием, соблюдать режим труда и отдыха, избегать стрессовых ситуаций и сильных переутомлений. Придерживаться активного образа жизни;
  • Также при диете можно обманывать свой организм, заменяя один продукт другим. Например, при желании съесть сладкое, его можно заменить натуральным йогуртом.

Соблюдение всех этих правил поможет легче перенести наступление климакса, а также избавит от лишнего веса и улучшит общее самочувствие женщины.

Отзыв

Марина, Москва:

« В 54 года у меня начался женский климакс. Постоянно мучилась с усталостью, но спать нормально не могла. Перепады настроения были моим вечным спутником, о сексуальной жизни и говорить нечего. По совету врача стала придерживаться диеты. Употребляла много свежих фруктов и овощей, почти всегда на завтрак была молочка, а в обеды супы и каши. Не забывала и про физическую активность. Со временем стала замечать, что приливы по интенсивности уменьшились, а потом и вовсе прекратились. Диета помогла мне избавиться от неприятных ощущений климакса, которые сопровождали везде. До сих пор ее придерживаюсь, замечаю улучшение кожи, часто пребываю в хорошем настроении и не испытываю проблем со сном».

lifestyleplus.ru

Диета при климаксе : меню и рецепты

Суть диеты при климаксе

Когда появляются первые симптомы климакса, нет необходимости сразу же бежать в аптеку – оставьте это на крайний случай. Большинство признаков можно устранить при помощи изменений в рационе питания.

Наиболее распространенный симптом – прилив жара – существенно уменьшается, если из рациона исключить кофе, какао, шоколад, жирную пищу. Также следует употреблять меньше сладостей.

Для стабилизации кровяного давления рекомендуется исключить кофе, спиртные напитки. Лучше перейти на зеленый чай и свежие фруктовые или овощные соки.

Для нормализации работы пищеварительной системы врачи рекомендуют уменьшить порции блюд, но увеличить частоту приема пищи. В меню желательно ввести достаточное количество растительной пищи, орехов, семечек – это позволит облегчить нагрузку на желудочно-кишечный тракт и заставит кишечник работать эффективнее.

Кроме зеленого чая, полезно пить чаи на основе лекарственных трав. Особенно полезны при климаксе шиповник, шалфей, листья ягод, валериана. Такие напитки снимают раздражительность, успокаивают нервы, избавляют от нарушений сна.

Для предотвращения остеопороза (ослабления костной системы) рекомендуется включить в рацион молочные продукты (особенно творог и кефир) и овсяную кашу – это лучшие источники кальция и фосфора.

Уменьшить проявления климактерического периода могут и продукты моря, которые содержат большое количество аминокислот. Еженедельный рацион обязательно должен включать в себя рыбу, креветки, морские водоросли.

Диета при климаксе для похудения

Следующей проблемой, актуальной во время климакса, является появление лишнего веса. Что делать, чтобы избежать нежелательного проявления?

В первую очередь, не рекомендуется «садиться» на слишком строгие диеты – голодания, однообразное питание и пр. Климактерический период – это время, когда организм, как никогда, нуждается в полезных веществах и микроэлементах. Ограничивая питание, мы только ухудшаем ситуацию и усугубляем некомфортное состояние.

Что же делать? Действительно, некоторые продукты придется исключить из меню, либо заменить их более диетическими. Однако питание по-прежнему должно быть разнообразным и полноценным.

Для стабилизации гормонального фона и нормализации веса важно уменьшить поступление животных жиров, либо ограничить их до минимума. Предпочтение следует отдавать растительным маслам, либо готовить пищу в пароварке. Такой подход не только поможет избежать повышения массы тела, но и понизит опасность развития атеросклероза сосудов и гипертонии.

Однако, даже исключив из рациона жирную пищу, невозможно поддерживать нормальный вес, питаясь сладостями по нескольку раз в день. Безусловно, углеводы необходимы организму, и исключать их полностью нельзя. Но предпочтение следует отдавать сложным углеводам (например, крупам), а также свежим фруктам и ягодам. В первой половине дня допускается употребление меда в разумных количествах. От сахара и сдобной белой выпечки лучше отказаться. Под запрет попадают газированные сладкие напитки, соки из пакетов, йогурты с подсластителями.

Если нет выраженных отеков, пейте больше чистой воды – это поможет поддержать необходимый обмен веществ, а также быстрее удалит из организма всевозможные накопившиеся токсические вещества.

[4], [5]

Диета при климаксе у женщин при приливах

Приливы – это один из характерных признаков климактерического периода, который представляет собой резкое и недолгое ощущение жара преимущественно в области лица и верхней части туловища. Часто такое состояние сопровождается покраснением кожных покровов и внезапным приступом потливости. Прилив продолжается от полминуты до 2-3 минут. Скажем прямо, такой симптом не вызывает у женщин положительных эмоций, поэтому многие задумываются над тем, как же облегчить приливы, а ещё лучше – избавиться от них.

Для того чтобы уменьшить такие проявления, следует привести в порядок гормональный фон. Что для этого нужно? В первую очередь, требуется насытить организм всеми необходимыми полезными веществами, устранить недостаток витаминов, минералов – одним словом, укрепить и стабилизировать обменные процессы. Важно, чтобы уровень метаболизма не откладывал негативный отпечаток на содержание гормонов в крови.

На какие вещества стоит обратить внимание?

  • Токоферол (вит. E) – антиоксидант, помогающий улучшить сердечную деятельность, снизить количество и интенсивность приливов, предотвратить отечность грудных желез, устранить сухость во влагалище. Токоферол содержится в спарже, диком рисе, желтках яиц, бобовых, в кожуре картофеля и растительных маслах.
  • Омега-3 жирные кислоты – препятствуют колебаниям кровяного давления во время приливов, предотвращают появление головной боли и чувства жара. Наилучшим источником таких кислот считаются морская рыба, лен (семена и масло), орехи.
  • Магний – минеральное вещество с успокоительным эффектом. Помогает одолеть плохое настроение, плаксивость, тревогу, раздражительность. Магний можно получить при поедании орехов, морских водорослей, салатных листьев, отрубей.
  • Полимер лигнин – вещество, которое содержится практически во всех растениях, поэтому при климаксе рекомендуется налегать на растительную пищу. Обилие в рационе овощей, фруктов, зелени и ягод поможет ослабить проявление приливов и стабилизирует микрофлору во влагалище и в кишечнике.

Помимо добавления в рацион полезных веществ, для устранения приливов рекомендовано отказаться от продуктов, которые дестабилизируют гормональный фон – это кофе, шоколад, какао, алкогольные напитки, острые специи.

[6], [7], [8], [9], [10], [11], [12], [13], [14]

Диета Дюкана при климаксе

Основная суть достаточно известной диеты Дюкана – это преимущественно белковое питание с ограничением употребления жиров и углеводистой пищи. При этом человек отнюдь не голодает, так как особенного ограничения на объемы пищи не существует. Диета состоит из нескольких этапов, два из которых предполагают периоды интенсивного похудения, а последующие продуманы для закрепления и удержания веса в норме.

Список главных продуктов, которые рекомендуются для употребления во время диеты – это любое мясо, молочные продукты без жира, куриные яйца, рыбная продукция.

Казалось бы, диета неплохая – предлагается есть без ограничений, выбирая продукты из дозволенного списка. Однако все ли так хорошо?

Дело в том, что обилие белковой пищи может представлять опасность для женщин, имеющих болезни почек, пищеварительной системы. Во время этой диеты может усилиться вялость, бессонница, к тому же не в лучшую сторону изменяется и гормональный фон. Диета Дюкана не признана сбалансированной, а баланс полезных веществ – важная составляющая правильного питания, в том числе и во время климакса. Как следствие – ухудшение состояния кожи, ослабление иммунитета, снижение усвоения минеральных веществ (особенно важен кальций, который у женщин служит профилактикой остеопороза – слабости костной системы).

Чтобы нормально перенести климактерический период, не нужно искать какие-либо новые и модные диеты. Важно учитывать потребности организма в конкретное время, в данном случае, при климаксе – то есть, обеспечить достаточный обмен веществ, придерживаться баланса белков, жиров и углеводов, что не позволит гормональному фону отклоняться.

Если же вы все-таки решили соблюдать такую диету, то посоветуйтесь с врачом – после 40-50 лет практически у любого человека уже имеются какие-либо хронические заболевания, и в данном аспекте главное правило каких-либо изменений рациона – не навредить и не усугубить проблемы со здоровьем.

[15]

Меню диеты при климаксе

Для того чтобы было проще составить меню при климаксе, предлагаем вам примерный вариант недельного рациона, расписанного по дням недели – от понедельника до воскресенья.

1 день

  • На завтрак можно приготовить мюсли с йогуртом.
  • Второй завтрак – горсть орехов.
  • Обедаем вегетарианскими щами, дополненными салатом из моркови и капусты.
  • Перекус – банан.
  • Ужинаем кусочком отварной рыбы со свекольным салатом.

2 день

  • Завтракаем творогом с черносливом и со сметаной.
  • В качестве второго завтрака – ягодный смузи.
  • Обедаем куриным супом с фрикадельками.
  • Перекус – кефир с фруктами.
  • Ужин – картофельная запеканка, салат из томатов и огурцов.

3 день

  • Завтрак – овсянка с изюмом.
  • Вместо второго завтрака – зефир, травяной чай.
  • Обедаем томатным супом и рисовыми котлетами.
  • Перекус – большая груша или яблоко.
  • Ужин – рыбная запеканка с овощной подливой.

4 день

  • В качестве завтрака – паровые сырники с медом.
  • Второй завтрак – салат из киви и апельсина с йогуртом.
  • Обедаем окрошкой и морковными котлетами.
  • Перекус – свежевыжатый сок.
  • Ужинаем куриными котлетами на пару с зеленью.

5 день

  • На завтрак – тыквенные оладьи с медом.
  • Вместо второго завтрака – горсть сухофруктов.
  • Обедаем рыбной ухой и картофельным салатом.
  • Перекусываем ягодным желе.
  • На ужин – голубцы со сметаной.

6 день

  • Завтракаем рисовой запеканкой с ягодами.
  • На второй завтрак – цельнозерновой хлебец с арахисовой пастой.
  • Обедаем молочным супом и картофельными котлетами.
  • Вместо перекуса – запеченное яблоко с творогом.
  • Ужин – овощное рагу.

7 день

  • На завтрак – омлет с овощами.
  • Вместо второго завтрака – коктейль из молока и фруктов.
  • Обедаем луковым супом и порцией фасоли в томате.
  • Перекус – йогурт.
  • Ужинаем кусочком отварного филе с тушеными кабачками.

Компоненты блюд, как и сами блюда, можно комбинировать в зависимости от своего вкуса, а также продуктов, которые есть в наличии (разумеется, если они входят в список разрешенных при климаксе). И не забывайте пить достаточное количество жидкости!

[16], [17]

Рецепты диеты при климаксе

  • Простой луковый суп. Ингредиенты: 0,5 л овощного бульона, 350 мл молока, по вкусу соли, 2 ст. л. темной муки, 400 г куриного фарша, 4 ст. л. тертого сыра, мелко нарезанный зубик чеснока, 4 кусочка подсушенного хлеба, 2 большие луковицы, сметана, 2 желтка. Овощи чистим, мелко нарезаем и обжариваем в 1 ст. л. растительного масла, примерно 5-6 минут. Прибавляем фарш и обжариваем ещё 10 минут. Далее всыпаем муку, заливаем бульон, дожидаемся, когда закипит. Прибавляем молоко и немного сметаны по вкусу, приправы. Через 20 минут снимаем с огня. Тем временем взбиваем желтки с тертым сыром, наносим на хлеб и запекаем в духовке или микроволновке 5-10 минут. Можно подавать!
  • Рисовые котлеты. Компоненты блюда: 400 г куриного филе, полтора стакана круглого риса, яйцо, 50 г твердого сыра, растительное масло, приправы. Готовим: отвариваем рис, мясо пропускаем сквозь мясорубку, добавляем приправы. Фарш обжариваем, добавляем тертый сыр, рис, смешиваем и остужаем. Скатываем из массы шарики, обмакиваем во взбитом яйце и панировке. Обжариваем на растительном масле или готовим в пароварке. Подаем с зеленью или со сметаной.
  • Тыквенные оладьи. Нам понадобятся: ½ кг тыквы, одно яйцо, 3 ст. л. муки, мед, растительное масло, корица, соль на кончике ножа. Тыкву очищаем и натираем на терке. Прибавляем яйцо, ложку меда, соль, вымешиваем и оставляем на 15 минут. Всыпаем муку и корицу, перемешиваем. Ложкой выкладываем на горячую сковородку с растительным маслом и обжариваем с двух сторон. Приятного аппетита!

ilive.com.ua

при приливах, для снижения веса

Наступление климакса – важный период в жизни женщины. В организме происходят необратимые изменения, он перестраивается для работы в новом режиме. Очень важно в это время внимательно отнестись к своему питанию. Многие женщины ошибочно считают, что оно не играет никакой роли в том, как протекает менопауза. Правильно подобранная диета при климаксе облегчит симптомы его протекания, женщина будет избавлена от резких, частых головных болей, неприятных приливов и раздражительности. Конечно, полностью убрать эту симптоматику с помощью питания нельзя, но значительно улучшить состояние получится, именно поэтому женщина в этот период должна внимательно относиться к содержимому своего холодильника и тарелки.

Почему важно правильное питание

Климакс у женщин связан с нехваткой в организме женских гормонов, которые продуцировались в яичниках. Также перестройка затрагивает и эндокринную систему, отвечающую за полноценный метаболизм. В процессе возрастных изменений метаболические процессы замедляются. Теперь женщина нуждается в меньшем количестве энергии для полноценной жизни. Если этот факт не учитывается и не происходит пересмотра питания, то в скором времени женщина сталкивается с набором веса.

Правильное питание при климаксе способно оградить организм дамы от ряда возможных неприятных последствий, связанных с уменьшением эстрогена в организме.

Когда количество этого гормона существенно сокращается, есть риск возникновения:

  • злокачественных новообразований;
  • лишнего веса;
  • остеопороза;
  • ухудшения работы иммунной системы;
  • скопления холестерина.

Если женщина в климактерический период грамотно выстроит систему своего питания, пересмотрит образ жизни в целом, то риск возникновениях этих проблем снизится до минимума. Вместе с этим организм будет оздоравливаться, неприятная симптоматика менопаузы будет уменьшена, а это очень важно для полноценной жизни.

Основные правила питания при климаксе

Корректируя режим питания, рацион в период менопаузы, женщина должна понимать, что подразумевается не только замена одних продуктов другими. Всю систему питания необходимо выстраивать заново. Следует придерживаться основных правил.

  1. Водный баланс. В период климакса организм женщины должен ежедневно получать до 1,8 л чистой воды. Это будет ускорять процессы метаболизма, способствовать разжижению венозной крови, жира. Обязательно натощак выпивать стакан воды, можно добавлять ломтик лимона. Так пища будет перевариваться гораздо быстрее. Выпивая стакан воды перед сном, женщина оберегает организм от сахарного диабета, тромбоза, снижается риск развития болезней сосудов, сердца.
  2. Учет калорийности. С наступлением климактерического периода женщина обязана считать калории. Это не позволит ей набрать лишний вес, при этом она будет чувствовать бодрость. Если образ жизни подвижный, общая калорийность употребляемой пищи должна быть 1800 Ккал, при малоподвижном образе жизни будет достаточно употребления 1500 Ккал.
  3. В течение дня обязательно должно быть 6 приемов пищи, при этом размер порции значительно уменьшается. После 21.00 есть не стоит. Продукты при климаксе должны быть приготовлены на пару, отварены или протушены. В процессе приготовления не стоит добавлять жир, масла.
  4. В рационе должны быть продукты с высоким содержанием минералов, витаминов.

Специалисты разработали список продуктов, которые и должны составить основу рациона женщины в период менопаузы:

  • постные сорта мяса – индейка, курица, телятина, кролик. Эти полезные продукты будут насыщать организм железом, белком;
  • рыба жирных сортов – она насыщает жирными кислотами, поставляет Омега-3;
  • источником необходимых растительных жиров станут орехи, растительные масла (оливковое, льняное) – они дают полинасыщенные кислоты, витамин Е;
  • присутствие в меню овощей и фруктов наполняет организм необходимыми витаминами, грубыми волокнами. Обязательно нужно регулярно употреблять свежую зелень, ягоды, яблоки, помидоры, тыкву;
  • продукты пчеловодства – незаменимый источник необходимых микроэлементов, поэтому они также должны быть в меню;
  • морская капуста, морепродукты – источник необходимо йода;
  • соевый соус, бобы и сыр тофу также могут стать частью правильного питания при менопаузе. Продукты помогут избавить от лишнего веса;
  • полезные вещества содержатся в семенах льна. Женщине будет достаточно съедать 2 ч. л. семян. Их можно добавлять в каши в цельном или измельченном виде;
  • молочные продукты с невысоким процентом жирности станут источником кальция, необходимого для здорового организма;
  • хлеб, макароны из муки грубого помола, недробленные виды круп будут насыщать витаминов В, пищевыми волокнами, способствующими нормализации работы желудка и кишечника.

Вкусным дополнением к такому питанию станет горький шоколад. Его можно употреблять не больше 40 г, горсть полезных сухофруктов также станет источником витаминов.

Список запрещенных продуктов

Во время климакса женщине стоит исключить из своего рациона определенные продукты:

  • мясо жирных сортов;
  • жирные соусы, кетчуп, майонезы;
  • сладкую газировку;
  • варенье, джем – это касается домашних и промышленных продуктов;
  • блюда с острыми специями;
  • копчености;
  • кофе;
  • черный чай;
  • алкоголь.

Опасность продуктов заключается в том, что они способны спровоцировать приливы, тошноту, стать причиной сухости слизистых, набора лишнего веса.

Избавляемся от приливов

Приливы – это проблема женщин в период менопаузы. Резкое ощущение поднимающегося жара, повышенное потоотделение, покраснение шеи, лица замечают все окружающие, и женщина чувствует себя крайне неловко. Мало кому известно, что при помощи правильного питания можно уменьшить или практически устранить эти дискомфортные проявления.

Питание при климаксе у женщин при приливах должно включать:

  • морскую рыбу;
  • морскую капусту;
  • орехи;
  • листья салата.

Эти продукты обязательно должны появляться в недельном меню несколько раз. При этом не следует забывать о достаточном употреблении чистой воды – до 2-х л ежедневно. В этот период стоит отдавать предпочтение полезным травяным чаям, заменив ими кофе, крепкий чай, какао. Следует уменьшить или полностью исключить употреблением алкоголя.

Улучшение кожи и слизистых

Сухость слизистых оболочек – характерный признак наступления менопаузы, который тревожит многих женщин, доставляя массу неудобств. Есть способ уменьшить проявления этого неприятного симптома, возникающего в климактерическом периоде с помощью питания.

Следует разнообразить рацион:

  • бобовыми, диким рисом, спаржей, растительными маслами, картофелем – продукты включают в себя полезный токоферол;
  • цельнозерновыми продуктами;
  • нежным куриным мясом. Во время приготовления кожу с мяса нужно снимать или выбирать только диетическую грудку;
  • семена льна.

Набор этих продуктов хорошо знаком и доступен каждой женщине. Он будет улучшать состояние слизистых оболочек, поможет контролировать вес.

Питание для профилактики болезней

Возрастные изменения, к сожалению, ведут к возникновению, обострению многих болезней. Менопауза может стать толчком для развития определенных недугов.

Специалисты рекомендуют использовать питание при менопаузе, как средство профилактики ряда болезней, тревожащих женщину.

  1. Гипертония. Повышение артериального давления – проблема, с которой сталкивается практически каждая женщина зрелого возраста. Для стабилизации его показателей, улучшения общего состояния организма, следует максимально ограничить присутствие соли в рационе. Ее с легкость могут заменить пряные травы, другие специи. Врачи разрешают добавлять во время приготовления морскую, йодированную соль в небольшом количестве. Уже этот шаг поможет избежать усугубления состояния, переход на употребление лечебных препаратов для снижения АД.
  2. Ухудшение зрения. Чтобы сохранить зрение на высоком уровне, следует разнообразить меню дарами моря. Креветки, кальмары и мидии, присутствующие на столе будут помогать сохранить здоровье глаз.
  3. Остеопороз. Как только в организме уменьшается количество эстрогена, из костей начинает вымываться кальций, что очень опасно для женщин. Повышается риск перелома шейки бедра. Для сохранения здоровья и крепости костей обязательно нужно ежедневно в небольших количествах употреблять молочные продукты со средним процентом жирности.
  4. Онкологические болезни. Женщины в период менопаузы более подвержены риску возникновения рака груди. Чтобы обезопасить себя, укрепить здоровье, обязательно нужно употреблять соевые продукты. Полезный сыр тофу должен стать обязательной частью привычного рациона.

Примерное меню на неделю

В период менопаузы женщина должна тщательно и правильно выстраивать свой рацион. Специалисты разработали примерное меню на неделю. Есть варианты полезных завтраков, перекусов, обедов и ужинов. Остается только сформировать рацион для себя, исходя из личных предпочтений.

Вариант полезных завтраков на неделю:

  1. Мюсли с добавлением ягод, натурального йогурта.
  2. Каша овсяная с добавлением изюма, меда.
  3. Свежий творог с черносливом, сметаной.
  4. Сырники на пару, политые ягодным соусом.
  5. Запеканка с овощами и рисом.
  6. Тыквенно-яблочные оладьи с добавлением корицы.
  7. Гренки из хлеба грубого помола.

Варианты полезных обедов на неделю:

  1. Щи с говядиной.
  2. Томатно-пряный суп с болгарским перцем.
  3. Тыквенный суп-пюре с гренками.
  4. Уха с семгой.
  5. Суп из овощей с фрикадельками из индейки.
  6. Луковый суп с гренками из цельнозернового хлеба.
  7. Окрошка на овощах.

Варианты полезных перекусов на неделю:

  1. Овсяные хлопья, обжаренные с добавление меда, сухофруктов.
  2. Кефир с ягодами черники, льняными семенами.
  3. Пюре из фруктов.
  4. Яблоко, запеченное с творогом.
  5. Салат из свежих фруктов, заправленный натуральным йогуртом, сметаной.
  6. Домашнее мороженое с добавлением какао, банана, йогурта.
  7. Ряженка с добавлением чернослива.

Варианты полезных ужинов на неделю:

  1. Рис отварной с морепродуктами, заправленный сливочным соусом.
  2. Картофельное пюре и паровая котлета из нежирного мяса.
  3. Овощи тушеные с паровой рыбой.
  4. Картофельная запеканка с морковной котлетой.
  5. Макароны с куриными или говяжьими тефтелями.
  6. Рагу из овощей с курицей, запеченной в духовке со специями.

Такой обширный выбор блюд позволяет женщине питаться вкусно, полезно, разнообразно и снижать неприятные симптомы климакса.

Избавляемся от лишнего веса

Женщины после 55 лет в среднем набирают до 5 лишних кг каждый год. Это связано с гормональными изменениями, малоподвижным образом жизни и употреблением жирной, тяжелой пищи.

Диета для похудения при климаксе не должна быть жесткой. Под запретом находится голодание, исключаются монодиеты. Подобные методы похудения имеют массу побочных результатов и допустимы только для полностью здоровых людей.

Для снижения веса женщина в течение дня должна расходовать больше калорий, чем она получает. В среднем ей достаточно получать в течение дня 1500 Ккал. Этого хватит для полноценного функционирования организма. Обязательно нужно научиться считать калории. Это облегчит процесс построения правильного меню.

В составе диетического меню должно быть достаточное количество белков, жиров, углеводов. Недостаток этих веществ может стать причиной развития болезней сердца, сосудов, нервной и костно-мышечной системы. Пострадает также мозговая активность. Обязательно нужно кушать бобовые, нежирные сорта мяса, рыбы, молочные продукты с низким процентом жирности.

Чтобы не поправляться, недостаточно только правильно питаться, обязательно нужно вести активный образ жизни. Регулярные прогулки, присутствие посильных физических нагрузок будут оздоравливать организм. Кроме того, занятия спортом смогут укрепить мышцы, суставы и кости. Женщина будет терять больше калорий.

Для того чтобы похудеть в период менопаузы нужен комплексный подход – правильное питание в сочетании с отказом от вредных привычек, а также присутствие физических нагрузок обеспечат желаемый результат. Женщина не будет так остро чувствовать неприятную симптоматику климакса, будет оставаться в форме, радуясь жизни.

Наступление климакса влечет за собой появление неприятных симптомов для женского организма. Чтобы облегчить свое состояние, следует пересмотреть рацион, образ жизни. Правильный настрой и комплексный подход к решению вопроса позволит минимизировать симптомы менопаузы, сохранить прекрасную фигуру и прекрасное самочувствие в этот период.

tvoimesyachnye.ru

Диета при климаксе у женщин при приливах и для похудения: меню, лечебное питание, рецепты

Dieta-pri-klimakse

Рано или поздно каждая женщина сталкивается с климаксом, и чтобы уменьшить выраженность его симптомов, не всегда нужно принимать препараты – в ряде случае достаточно соблюдения простой диеты.

Климакс наступает примерно в 45 лет и делится на две фазы: сначала снижается репродуктивная функция яичников и прекращается менструация, а после наступает менопауза, когда яичники полностью перестают функционировать. Второй период может длиться до 10 лет, а сам климакс сопровождается следующими симптомами:

  • Приливы: часто беспокоит жар, усиливается потоотделение, учащается сердцебиение, чувствуется слабость;
  • Бессонница, нарушение сна, раздражительность, головные боли, повышение давления;
  • Боли в области сердца, онемение конечностей, резкая смена настроения, болезненные половые акты, появление лишнего веса.

 

 

Все эти признаки в совокупности значительно усложняют жизнь и приводят к частой раздражительности, а нередко -к депрессии, — поэтому в данном случае очень важно обеспечить поступление необходимых витаминов и микроэлементов в организм, которые содержатся в продуктах питания при климаксе.

Нужна ли диета при климаксе

 

 

Как известно, здоровье человека в большей степени зависит от того, что он употребляет в пищу, поэтому диета при наступлении менопаузы необходима всем, кто хочет на несколько лет «отодвинуть» свою старость и избавиться от неприятных симптомов.

Принцип действия здесь достаточно прост: достаточно кушать продукты, содержащие лигнин, токоферол, магний и жирные кислоты, чтобы всегда находиться в бодром расположении духа.

Самый главный принцип правильного питания при климаксе – это включение в рацион продуктов, которые действуют следующим образом:

  • Снимают отеки, устраняют сухость во влагалище, нормализуют артериальное давление, улучшают работу сердца;
  • Предотвращают скачки кровяного давления, снимают жар, избавляют от головной боли;
  • Снимают раздражительность и тревогу;
  • Очищают влагалищную и кишечную микрофлору.

Какую диету соблюдать при приливах

 

 

Если часто беспокоят приливы, то в первую очередь нужно отказаться от продуктов, негативно влияющих на гормональный фон: острые приправы, спиртное, кофе, шоколад. В рационе обязательно должны присутствовать овощи, растительные масла, спаржа, дикий рис, бобовые, вареные куриные яйца, семя и масло льна, рыба, отруби, морепродукты, фрукты, ягоды и зелень.

Как говорилось выше, во время менопаузы нередко появляется лишний вес, поэтому диета для похудения при климаксе у женщин должна исключать любые жирные и копченые блюда, т.к. они не только содержат много калорий, но и повышают холестерин.

 

Dieta-pri-klimakse-otzyvy

Как правильно питаться при климаксе, чтобы уменьшить приливы: что можно и что нельзя есть

 

Диета при климаксе у женщин при приливах

 

 

Когда часто тревожат приливы, свое меню следует составлять по примеру этого:

  • Завтракаем фруктовым салатом, вареным яйцом и чашкой зеленого чая;
  • На обед кушаем овощной супчик, кусочек вареного мяса и салат;
  • На полдник выпиваем стакан натурального сока;
  • Ужинаем кашей из бурого риса и 100 г отварной курицы.

Питание при климаксе, чтобы похудеть

 

 

Если целью диеты является похудение, то меню нужно планировать только из некалорийных продуктов:

  • На завтрак съедаем паровой омлет, пьем чай;
  • На ланч кушаем яблоко;
  • Обедаем салатом из овощей и 100 г нежирного вареного мяса;
  • Полдничаем 250 г обезжиренного кефира;
  • На ужин кушаем запеченные овощи.

Диета для похудения при искусственном климаксе

 

 

Если врачом было назначено лечение посредством искусственного климакса, то в течение 2-6 месяцев придется соблюдать довольно строгую диету, ограничивающую употребление сладостей, острого, копченостей и солений:

  • На завтрак съедаем салат из свежих овощей, пьем чай с тостом;
  • Обедаем вегетарианским борщом и тушеными овощами;
  • Ужинаем диетическим пловом.

Диета при раннем климаксе

 

 

Особых отличий между питаним при климаксе после 50-ти и при раннем наступлении менопаузы нет, поэтому и меню может быть примерно одинаковым:

  • На завтрак съедаем тарелочку овсяной каши с добавлением фруктов, 1 ч. л. отрубей, пьем чай;
  • Обедаем капустным супом и салатом с морепродуктами;
  • Ужинаем запеченной рыбой с овощами.

Диета при климаксе: рецепты

 

 

Рецепт диетического плова:

  • Удаляем сухожилия из кусочка нежирной говядины, промываем мясо, помещаем в чашу мультиварки и заливаем водой;
  • Тушим мясо 40 минут, после чего вынимаем его из чаши, переливаем бульон в другую кастрюлю, а говядину разрезаем на маленькие кусочки;
  • Очищаем и нарезаем на брусочки морковь, тушим в мультиварке, предварительно залив мясным бульоном;
  • Режем полукольцами и бланшируем репчатый лук, помещаем в чашу к моркови, затем выкладываем мясо и стакан промытого риса, заливаем туда бульон;
  • Тушим на режиме «плов».

 

 

Рецепт фруктового салата:

  • Очищаем с киви кожуру, режем на маленькие кусочки, измельчаем мякоть банана;
  • Смешиваем все с дольками ананаса и заправляем нежирным йогуртом.

 

 

Рецепт капустного супа:

  • Отвариваем нежирное мясо в кастрюле, добавляем лавровый лист;
  • Отправляем в бульон измельченный картофель, лук и морковь, через 15 минут шинкуем белокачанную и пекинскую капусты;
  • Варим все 15 минут, затем посыпаем зеленью. Через 10 минут снимаем с плиты.

 

 

Не стоит надеяться, что от признаков менопаузы удастся избавиться за 1-2 дня, ведь результаты дают о себе знать как минимум через неделю:

  • Перестают беспокоить приливы;
  • Улучшается самочувствие;
  • Проходит бессонница и состояние тревоги.

Кроме того, правильное питание способствует замедлению старения, и для многих женщин это является решающим фактором.

 

 

Отзывы врачей о диете при климаксе

Татьяна, 34 года, гинеколог:

«Соблюдать диету во время климакса все же желательно, потому как она способствует смягчению его признаков. Дополнительно можно принимать витаминные комплексы, действие которых также направлено на снятие симптомов»

Мария, 39 лет, терапевт:

«Я бы порекомендовала при климаксе соблюдать диету: она в несколько раз уменьшает количество приливов, к тому же помогает избежать появления лишнего веса, от которого потом не так просто избавиться»

Анастасия, 43 года, эндокринолог:

«Диета во время менопаузы нормализует гормональный фон, вследствие чего улучшается общее самочувствие. Соблюдать ее или нет – это выбор каждой женщины, но если хочется избежать сильных приливов, то воспользоваться ею все же стоит».

 

happy-womens.com


Смотрите также