Как убрать жир с ляшек за 3 дня


Как избавиться от ляшек за неделю: упражнения, чтобы быстро подтянуть толстые, уменьшить жир в домашних условиях, за 3 дня, упражнения для сжигания, убрать бока, худые ляхи

Вопреки ожиданиям, избавиться от ляшек ровно за неделю нельзя, так как это способно навредить здоровью. Для достижения результата необходимо соблюдать принципы правильного питания, выполнять постоянные физические нагрузки вроде ходьбы, бега или упражнений, которые можно делать в домашних условиях. Подросткам намного легче уменьшить бедра: все, что нужно, – это отказаться от вредной еды и чаще гулять.

Скорректировать форму ног можно с помощью обертываний, масок и массажа, которые лучше проводить в косметологической клинике.

Помогут ли домашние методы избавиться от ляшек за неделю

Есть множество методик, как избавиться от ляшек за неделю, однако, исходя из анатомии, похудеть настолько быстро если и возможно, то очень трудно: таких результатов можно достичь только при нанесении сильного ущерба здоровью, то есть почти полным отказом от еды и постоянными тренировками.

Как убрать ляшки в домашних условиях быстро

Упражнения, обертывания, маски и массажи помогут быстро убрать ляшки в домашних условиях, однако видимый результат они принесут только при систематическом их выполнении и комплексном подходе к похудению.

Упражнения, чтобы убрать ляшки за неделю

Среди упражнений, чтобы убрать ляшки за неделю, выделяются следующие:

  • поочередное поднимание ног вверх (2 подхода по 15 раз),
  • махи на животе, стоя и на боку (2 подхода по 20 раз на каждую ногу),
  • глубокие медленные приседания с выпрямленной спиной (20 раз, 2 подхода),
  • подъем по лестнице, от 5 минут.

Действенными тренировками также станут:

  • «велосипед»: лежа на спине, имитировать велопрогулку в течение 7 минут,
  • «ножницы»: лечь на спину и поднять ноги в воздух на 15-20 сантиметров, попеременно меняя их положение, как лезвия режущего инструмента, (2 подхода по 50 раз),
  • взмахи в положении на коленях с отведением ступни ровно вверх и плавным возвращением в исходное положение (60 раз на каждую ногу),
  • кручение обруча,
  • прыжки на скакалке,
  • ритмичные движения под музыку,
  • растяжка.

Как избавиться от толстых ляшек за неделю обертываниями

Избавиться от толстых ляшек за неделю можно с помощью обертываний проблемной зоны. Существует три наиболее эффективных и распространенных рецепта:

  • голубую, красную или черную предварительно растворенную глину надо смешать с 1 чайной ложкой горчицы и нанести на бедра максимум на полчаса,
  • смешать порошок какао с молоком или сметаной и распределить ровным слоем по телу, длительность процедуры не ограничена,
  • взять по 1 чайной ложке корицы и горчицы (или сока лимона), развести их в густом меде, намазать смесь на ляхи и оставить минимум на 30 минут.

Результат можно увидеть только при систематических обертываниях.

Как подтянуть ляхи за неделю масками

Подтянуть ляхи за неделю также можно с помощью масок. Для этого потребуется:

  • смешать 5 столовых ложек миндального масла, по 2 капли эфирных масел лимона и можжевельника и по 1 капле эфирных масел лаванды, корицы и грейпфрута, после чего нанести состав на чистое распаренное тело,
  • растопить плитку горького шоколада на водяной бане, добавить пол чайной ложки красного перца и столовую ложку молотого кофе, после чего взбить всю смесь с помощью блендера и распределить по бедрам,
  • в натуральный мед добавить по 2-3 капли эфирных масел корицы, лимона и апельсина и взбить до однородного состояния, использовать после ванны или бани.

Лучшего эффекта можно добиться при оборачивании намазанных составами ляшек пищевой пленкой, которая создаст эффект сауны и усилит действие масок.

Худые ляхи за неделю с помощью массажа

С помощью массажа можно добиться худых лях буквально за неделю. Для этого нужно обратиться в косметологический центр к специалисту, который сможет помочь в уменьшении бедер с помощью следующих видов массажеров:

  • вибрирующих,
  • вакуумных,
  • электрических,
  • тепловых,
  • стимулирующих мышечную активность.

Для усиления эффекта можно наносить различные масла, гели и кремы с антицеллюлитным действием. Доверить манипуляции с аппаратами лучше всего врачу, чтобы не получить травмы, не нарушить функции лимфатической системы и внешний вид ног.

Как убрать жир с ляшек питанием

Убрать жир с ляшек может помочь питание, достаточно соблюдать некоторые его принципы:

  • отказаться от употребления копченостей, сладостей, хлебобулочных изделий, майонеза, газировки, консервированных продуктов, жирных и острых блюд,
  • ввести в рацион свежие или приготовленные на пару овощи, кроме картофеля,
  • в качестве гарнира к мясу лучше выбрать рис (но не белый), макароны из твердых сортов пшеницы и любые крупы,
  • из белковых продуктов следует отдавать предпочтение птице, рыбе, постной телятине на пару и молочным продуктам с низким содержанием жиров,

  • необходимо уменьшить употребление соли, потому что она задерживает воду и способствует возникновению отеков,
  • в умеренном количестве можно есть орехи и сухофрукты в перерывах между основными приемами пищи,
  • из жидкостей нужно выбирать зеленый чай, свежевыжатые соки и чистую воду.

Диета, чтобы убрать ляшки за 3 дня

Убрать ляшки за 3 дня поможет специальная диета, придерживаясь которой можно скинуть до 5 килограммов и уменьшить объем бедер:

Время приема пищи Меню
Завтрак Вареное всмятку яйцо, полгрейпфрута и зеленый чай
Обед 150 граммов обезжиренного творога и 1 помидор среднего размера
Ужин Такая же порция творога, салат из овощей зеленого цвета и чай

Помимо этой методики, есть рацион, рассчитанный на 7 дней, в течение которых можно есть запаренную с прошлого вечера гречку и один из продуктов, предложенных в трехдневном варианте.

Упражнения в спортзале, чтобы быстро убрать ляхи

Быстро убрать ляхи можно с помощью упражнений в спортзале. Наиболее часто для похудения выбираются кардионагрузки, которые активируют процесс сжигания жира и задействуют непосредственно ноги. Для такой активности подойдут следующие аппараты:

  • велотренажер,
  • эллипсоид,
  • степпер,
  • беговая дорожка.

Занимаясь на этих приспособлениях, можно усилить кровоток, что также помогает достичь положительного результата.

Как убрать или уменьшить ляшки за неделю подростку

Ввиду того, что у подростков гораздо активнее обмен веществ, нежели у взрослых, им гораздо легче уменьшить или вовсе убрать ляшки даже за неделю. Все, что нужно, – это:

  • сократить общую энергетическую ценность питания: отказаться от сладостей, фаст-фуда, копченостей и алкоголя,
  • увеличить физическую активность: чаще выходить на прогулки с друзьями и посещать различные тренировки.

За короткий промежуток времени не удастся значительно уменьшить объем бедер, однако при соблюдении правил в течение нескольких недель уже можно отметить результаты.

Упражнения для сжигания жира на ляшках

Существует несколько упражнений для сжигания жира на ляшках:

  • Бег на месте. Во время занятия необходимо как можно выше поднимать бедро, следя за тем, чтобы руки двигались в такт нижней части тела. Спина должна быть прямой и немного отклоненной вперед.
  • Ходьба на ягодицах. Нужно сесть на пол и совершать такие движения, чтобы постепенно удаляться от точки начала тренировки. Чем быстрее будет перемещение, тем лучше окажется результат.
  • Разведение ног. Необходимо лечь на спину, вытянуть ноги вверх и разводить их как можно шире, при этом сопротивляясь силе тяжести. Возвращаться в исходную позицию нужно медленно и напряженно.

Как убрать бока на ляшках

Бока на ляшках считаются одной из самых распространенных проблем, однако убрать их можно с помощью тренировок, наиболее эффективными считаются следующие:

  • выпады в разные стороны: необходимо переносить вес на отставленную в сторону правую или левую ногу, меняя их после каждого движения,
  • махи: для баланса нужно опереться руками на стену и буквально махать ногами назад, напрягая мышцы при возвращении в исходную точку для наилучшей их проработки,
  • шаги: нужно выбрать какую-либо возвышенность вроде табуретки, стула или подставки средней высоты и зашагивать на нее обеими ногами, после чего спускаться обратно на пол,
  • «стульчик»: прижаться к стене и выполнять статический присед до тех пор, пока есть возможность стоять на ногах,
  • «пистолетик»: присед на одной ноге, в то время как вторая вытянута вперед и не касается пола,
  • прыжки на скакалке.

Убрать бедра или уменьшить ляжки – трудоемкая, однако посильная задача. Помочь как можно быстрее достичь цели могут обертывания, маски, массажи и питание, однако без постоянных физических нагрузок они не принесут никакой пользы. Подросткам гораздо легче худеть, ведь у них более активный обмен веществ, поэтому достаточно просто отказаться от фаст-фуда и сладостей.

Полезное видео

Смотрите на видео об упражнениях для похудения ног:

Загрузка...

xn--90acxpqg.xn--p1ai

Как быстро убрать жир с внутренней части бедра за неделю

Упражнения для сжигания жира между ног

Просто следуя диете описанной выше, вы легко сможете уменьшить жир между ног всего за неделю, однако для максимального эффекта, вам стоит подключить к диете и физические упражнения.

Доказано, что лучшими для похудения упражнениями считаются так называемые «базовые упражнения». При их выполнении человеческий организм задействует наибольшее количество мышечной ткани, и теряет больше всего калорий.

Ради этого многие готовы практически на все. Иногда на невозможное. И хотя порой эта мания переходит все границы, давайте хотя бы предпринимать правильные (а главное, полезные для здоровья!) шаги для того, чтобы придать бедрам желаемую форму.

Так что если вы хотите добиться красивых стройных ног, а главное – просвета между бёдрами – эти упражнения вам помогут!

Низкие и широкие приседания

Приседания – идеально для ног, особенно, для их внутренней части.

  • Расставьте ноги на ширину плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть врозь.
  • Медленно начинайте приседать, «отклячив» попу назад.
  • Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд.
  • Вернитесь в исходное положение.

» alt=»»>

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/j8H6X4KQQ5A

Широкие приседания:

  1. Расставьте ноги широко, носки врозь.
  2. Руки за голову.
  3. Медленно приседайте так, чтобы колени не выходили за пределы носков.
  4. Вы должны напоминать балерину, делающую плие.

Минимальная длительность этого упражнения – минута!

Скользящий боковой выпад

Боковые выпады работают на ноги и ягодицы, а скользящие боковые выпады – еще и на промежуток между внутренними частями бедер.

  • Расставьте ноги на несколько сантиметров друг от друга, руки перед собой.
  • Перенесите вес на одну ногу и плавно «скользните» на бок второй ногой, в то же время приседая.
  • Медленно выпрямите ногу и повторите то же самое для второй ноги.
  • Десять подходов к каждой ноге и не халтурить!

Ножницы

Это упражнение требует немало терпения и мотивации.

  1. Ложимся на спину и поднимаем ноги под углом 90 градусов.
  2. Расставляем ноги в положение буквы «V» и около минуты делаем ножницы.

Здесь главное – делать в комфортном для себя темпе – за нами никто не гонится. Чем больше сделаете, тем быстрее у вас появится просвет между ногами.

Подъем ног и таза

Лягте на правый бок, равномерно распределяя вес по всему телу. Попробуйте выпрямить ноги, положив их друг на друга. Теперь медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу столько, сколько получится, но, как минимум, в течение одной минуты! Повторите то же самое с другого бока. Завтра точно почувствуете весь эффект этого упражнения!

Чтобы выполнить подъемы таза:

  • Лягте на пол, руки вдоль тела, колени согнуть.
  • Сожмите мышцы живота и ягодиц и медленно оторвите попу от пола, отталкиваясь ногами.
  • Ваше тело должно образовать небольшой мостик, но верхняя часть спины не должна отрываться от пола!

Чтобы похудеть в ногах, нельзя нацеливаться только на одну часть тела, но добавив к этим упражнениям кардионагрузки и тонизирующие тренировки, вы увидите заметные улучшения в области внутренней части бедер. Придерживайтесь своего тренировочного плана и увидите просвет между ног уже через пару месяцев!

Как убрать внутреннюю часть ляшек: корректируем питание

Нужно сказать, что нельзя убрать жир только с одной части тела. Нужна общая коррекция веса, причем обычно у женщин вначале уходит верхняя часть, а уже потом – ноги. Изначально нужно позаботиться о коррекции рациона. Уберите из него вредные продукты, которые способствуют накоплению жира, такие как сладкое, выпечка, газированные напитки, майонез и прочие вредные соусы. Также приучите себя пить много воды – обязательно стакан с утра, чтобы активизировать обменные процессы.

Секретной диеты, как убрать внутренний жир с ляшек, тоже нет. Просто нужно придерживаться правильного и здорового рациона, который поможет избавиться от лишних отложений в целом, и тогда проблемная часть тоже уйдет. Основные правила построения такого рациона следующие:

Важно минимизировать употребление продуктов, которые содержат белый сахар и белую муку. Именно такие простые углеводы быстрее всего откладываются в жир

Из сладкого в небольших количествах разрешен мед, сухофрукты, зефир.

Рацион нужно строить на белковых продуктах: нежирном мясе и рыбе, морепродуктах, кисломолочной продукции, сложных углеводах: злаках, макаронах из твердых сортов пшеницы, а также свежих овощах и фруктах.

Пейте много воды. Она помогает нормализовать обмен веществ и лимфоток, что будет способствовать сжиганию жировых отложений.

Перекусы имеют место быть, но они должны быть правильными. Это могут быть фрукты, овощи, ягоды, небольшое количество орехов, отварные яйца. Если вы часто бываете вне дома, старайтесь, чтобы такие полезные продукты были всегда с вами – это избавит вас от соблазна съесть что-то запрещенное.

Полезен имбирный и зеленый чай. Кофе пить можно, но не больше 1-2 чашек в день – в таком количестве натуральный черный кофе без добавок только улучшит обменные процессы.

Минимизировать количество в рационе желательно сладкое, жирное, жареное, мучное, маринады, копченья, всевозможный фаст-фуд и полуфабрикаты. Строить рацион нужно на отварных, запеченных и приготовленных на пару блюдах.

Продукты для худых бедер

Тренировки имеют мало значения если Вы неправильно питаетесь.

В данном разделе мы поговорим о продуктах, которые помогут убрать жир между ляшек.

Бедра – одна из самых проблемных зон на женском теле.

Ниже указаны продукты, которые надо включить в свою диету для того, чтобы тренировки приносили ощутимый результат.

Орехи

Они не только вкусные, но и являются мощным жиросжигателем.

Если Вы голодны и хотите перекусить чем-то полезным, можно съесть кешью, фисташки, арахис, грецкий орех или миндаль. Все они одинаково полезны для Ваших бедер.

Помимо этого, орехи – кладезь белка, который необходим для наращивания мышечной массы. Это поможет ускорить обмен веществ и сделать процесс жиросжигания более активным.

Яйца

Неважно, что Вы слышали об этом продукте, но это самая полезная еда на земле. Если Вы стремитесь к похудению, то обязаны включить яйца в свою диету

Если Вы стремитесь к похудению, то обязаны включить яйца в свою диету.

Конечно, не стоит перебарщивать и употреблять их на завтрак, обед и ужин. Употребление яиц в пищу сослужит хорошую службу Вашему телу, так как в них содержится много полезных веществ.

Они помогут нарастить мышечную массу и сжечь максимальное количество жира.

Арахисовая паста

Арахисовая паста является отличным продуктом для диет, но стоит знать меру в ее употреблении. Она очень питательная и с легкостью заменит сладости, а также это отличный источник белка.

Арахисовую пасту можно употреблять с тостами из белого хлеба или сельдереем.

Грейпфрут

Грейпфрут – один из самых мощных жиросжигающих продуктов.

Он очень полезен для здоровья, поэтому многие едят его на завтрак или пьют грейпфрутовый сок вместо воды и других напитков.

Помимо жиросжигания грейпфрут снижает уровень инсулина в крови, ускоряет обмен веществ и регулирует уровень сахара.

Рыба

Рацион ни одной диеты не обходится без рыбы.

Она является одним из мощнейших жиросжигающих орудий в борьбе за стройные бедра. Вся прелесть заключается в разнообразии данного продукта: можно употреблять тунец, лосось или любой другой вид рыбы.

Рыба – источник чистого белка, поэтому надолго обеспечит чувство сытости.

Цельнозерновые

Цельнозерновые в основном богаты клетчаткой, которая помогает надолго забыть о чувстве голода, тем самым снижая риск лишних перекусов.

Основными источниками клетчатки являются овсянка, киноа, темпе, бурый рис, хлеб Ezekiel.

Что делать, чтобы убрать жир с ляшек?

Чтобы запустить процесс похудения, необходимо в первую очередь наладить питьевой режим. Так вы отрегулируете пищеварение, а жидкость выгонит из организма отходы и шлаки.

Чистую воду лучше покупать в магазине. Водопроводная, фильтрованная не подходит для этой цели. Многоступенчатый фильтр убивает не только микробы, но и полезные вещества. А те, что попроще плохо справляются со своими задачами.

Чтобы эффективно снижать вес надо есть. Урезать сразу количество калорий нельзя. Иначе получите обратный эффект. Садиться за стол надо 4-5 раз в день. Порции должны быть небольшими, а пища разнообразной. Обязательно наличие горячих блюд хотя бы 2 раза в день.

Похудеть в одном конкретном месте нельзя. Когда налаживается обмен веществ, килограммы начинают таять во всем теле одновременно.

Основная причина лишнего веса — это неправильное питание

Поэтому большое внимание уделяется диетам и здоровому образу жизни. Но, без физических нагрузок не обойтись

Бег по утрам, тренировки в зале, даже обычная зарядка помогут привести в тонус мышцы, подтянуть кожу, обрести красивый рельеф.

Какие упражнения помогут убрать жир с ляшек

Основной комплекс упражнений

Приседания

Важно делать их правильно. Поставьте ноги на ширине плеч

Ступни должны стоять параллельно друг другу. Приседайте, не отрывая от пола пятки. Глубоко не приседайте, останавливайтесь немного ниже линии колен.­

Для улучшения эффекта добавьте утяжеление, например, возьмите гантели или бутылки с водой. Тяжесть определяйте по своим физическим возможностям. Во время приседаний держите гантели за спиной поднятыми вверх и согнутыми в локтях руками. Начинайте делать упражнение с 25 раз по 3 подхода, с каждым днем увеличивая приседания на 5 раз.

Растяжка – это прекрасное упражнение, стимулирующее приток крови к бедрам. Если вам тяжело делать растяжку на полу, и вы боитесь не собрать ноги вместе, упростите задачу. Делайте растяжку для начинающих с помощью стула со спинкой. Закиньте не спинку стула одну ногу и приседайте поглубже, то же проделайте и второй ногой. Упражнение нужно повторить 5 раз. Вместо стула со спинкой еще используют аэробный шар.

Все упражнения делайте как минимум 1 раз в 3 дня, в идеале – каждый день.

Комплекс упражнений с резинкой или эластичной лентой

Рассчитан комплекс на укрепление мышц бедер со всех сторон – спереди, сзади, с внешней и внутренней стороны. Для выполнения этих упражнений понадобится резинка. Тренировка займет примерно 10-15 минут в день.

Все упражнения выполняйте по 15 раз. Итак, наденьте резинку на щиколотки и:

  1. Лягте на бок на пол. Поднимайте вверх верхнюю ногу, старайтесь больше растягивать резинку. Повернитесь на другой бок и проделайте то же с другой ногой.
  2. Лягте на живот. Сгибайте одну ногу в колене, поднимая ступню вверх. То же проделайте с другой ногой.
  3. В том же положении, только уже вверх, поднимаем всю ногу. Также сначала работаем одной ногой, потом – другой.
  4. Лежа на боку, подтяните ступню верхней ноги к бедру нижней. Помогите рукой.­
  5. Лежа на спине, положите руки за голову, поднимите ноги вверх так, чтоб ступни располагались параллельно полу. Разводите и сводите ноги вместе.
  6. Станьте ровно, не разводите широко ноги. Отводите ногу назад повыше. То же затем делаем и с другой ногой.
  7. Упражнение, подобное предыдущему, только ногу необходимо отводить вперед.

По мере того как ноги будут становиться сильнее, резинку для упражнений рекомендуется заменить на более тугую.

Попробуйте вести более подвижный образ жизни, бег и ходьба прекрасно отражаются на красоте и стройности женских ног.

Привлеките косметологию! Убираем целлюлит

Современные косметологические процедуры позволят улучшить обмен веществ в коже, устранить целлюлит на бедрах и ягодицах. Объемы уменьшаться уже только потому, что кожа потеряет ненужные избытки влаги, накопившиеся в ее структуре.

Прекрасные средства для коррекции бедер

  • Антицеллюлитный массаж. Выполнять его можно в салоне или дома. Возьмите антицеллитный гель с разогревающим эффектом и круговыми движениями втирайте в кожу бедер. Уделите каждой ноге минимум 5 минут. Предпочтительно делать массаж после душа, когда кожа разогрета.
  • Обертывания. Подойдут медовые и горчично-медовые обертывания. Их также несложно выполнять дома. Мед можете нанести на распаренную после душа кожу, замотать пленкой, и надеть плотные леггинсы. С такой «маской» отправляйтесь спать, утром смойте ее теплой водой. Горчично-медовые обертывания нельзя делать столь продолжительными. Достаточно 40 минут с горчично-медовым составом на коже, чтобы активировать обменные процессы в коже до максимума.

Задействуйте все средства для коррекции бедер. И вы обязательно добьетесь желаемой стройности ног!

Комплекс упражнений для ляшек и ягодиц

Комплекс для ляшек и ягодиц направлен в первую очередь на то, чтобы уменьшить объемы и сжечь жир в проблемных зонах.

Также его можно делать через день, если тренироваться начинает человек неподготовленный.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/dtgLhacSVq0

Первый день

После выполнения разминки нужно выполнить каждое упражнение для ляшек и ягодиц. Предполагается 10-20 повторов, если в процессе работы задействована только одна сторона, то после выполнения положенного числа движений для бедер делается это же упражнение, но на другую сторону. Список состоит примерно из:

  • Выпадов с гантелями в стороны. Сперва делаете на одну ногу/сторону, затем на другую. При выполнении этого движения для ляшек следует помнить, что движение вбок тренирует в большей мере бедра.
  • Приседаний. Выполняются с утяжелителями или без таковых в зависимости от физической подготовки. Это эффективное упражнение для мышц ляшек и ягодиц. Нужно только помнить несколько правил: пятки от пола в процессе приседания не отрываются, колени за кончики носков не выступают, спина выпрямлена, бедра в максимальном приседе должны быть параллельны полу.
  • Махов ногами в стороны. Нужно встать на колени. Из этого положения поднимать положенное количество раз сперва одну ногу, затем другую. Стараться держать спину ровно и сохранять равновесие. Можно делать махи в стороны и лежа, ложась на один бок, выполнить упражнение, а затем на другой и по той же схеме. Но нужно следить за равновесием, а также за положением тела, чтобы оно располагалось на одной линии.
  • Махи назад выполняются в положении «стоя на локтях и коленях», то есть упор идет на все конечности. Чем выше поднимается нога – тем больше нагрузка для бедер и ягодиц.
  • Плие. Ноги на ширине плеч. При приседании колени разводятся максимально в стороны. Пятки от пола не отрывать. Приседания делать за счет мышц бедер. Это упражнение полезно для ляшек еще и тем, что не дает объемов, а только создает рельеф и делает их тоньше.

После такой тренировки идеальным окончанием упражнений для похудения бедер будет легкий бег или иная кардио-тренировка на 30 минут. стоит отметить, что любую тренировку нужно заканчивать заминкой – то есть растяжкой, которая поможет расслабить мышцы и создать в будущем рельеф без наращивания больших объемов.

Второй день

Второй день следует начинать с таких упражнений (после разминки), как:

  • Выпады вперед с гантелями или без. Если делаете без гантелей, то следует ускорить ритм выполнения, но без потери качества. Руки на поясе, ноги чуть уже ширины плеч. Делаете выпад вперед на одну ногу. Колено, которое сгибается, должно быть под перпендикулярным углом, в то время как другим коленом нужно почти приблизиться к полу. Это упражнение для похудения бедер наиболее эффективно.
  • Выпады назад. Выполняются как и первый вариант, но в обратном направлении. При этом в работе в большей мере задействованы задняя часть бедер и ягодицы. Выполняются также интенсивно.
  • Ноги отводить в стороны. Стоя, ноги на ширине плеч, отводить усилием мышц бедра ногу в сторону максимально высоко (насколько позволяет физическая подготовка). Затем плавно возвращать на место, но не ставить на пол, сохраняя напряжение. После выполнения положенного количества раз менять сторону.
  • Подъем ног. Лежа на спине, нужно начать поднимать ноги. Это упражнение для похудения ляшек поможет задействовать и мышцы пресса. Если лечь на живот, то отлично тренируются ягодицы и задняя часть бедра. Нужно только помнить, что полностью класть ноги на пол после каждого повторения нельзя.
  • Подъем на носки с возвышения. В качестве возвышения можно использовать толстую книгу, дощечку или любую другую поверхность высотой 7-10см. стать носками на нее и затем начать подниматься на носки. Потом в исходное положение, но не касаться пятками пола.

По принципу предыдущего дня окончить тренировку кардио, например, прыжками через скакалку, а затем растяжкой.

Третий день

Третий день считается наиболее трудным в смысле нагрузок. Упражнения для похудения ляшек достаточно тяжелые и требуют не только количества повторений, но и идеального выполнения. После разминки начинаете выполнять:

  • Прыжки со скакалкой;
  • Приседания с гантелями, интенсивные без гантелей и плие. Выполняются все виды предыдущих дней.
  • Упражнение для похудения бедер «Велосипед». Все знают, как его делать, но помните, что в процессе выполнения следует делать движения медленно и плавно, чтобы не было раскачиваний корпуса.
  • Приседания с фитболом. Фитбол помещается под спину и упирается на стену. Делаются приседания и плие.
  • Махи ногами в стороны и назад, опираясь о спинку стула.
  • Прыжки через скакалку.

Эффективные упражнения для похудения ляшек

Второй «кит» нашей программы по избавлению от жира на ляшках – физические нагрузки. С жировыми отложениями на бедрах эффективнее всего бороться при помощи кардиотренировок – бега, прыжков, приседаний, езды на велосипеде, танцев, ходьбы, то есть всего, что «загрузит» работой мышцы ног. Начинать лучше всего с небольших нагрузок, по мере привыкания увеличивая их.

Ну а в качестве «прицельного огня», направленного конкретно на ляшки, подойдет нижеследующий комплекс.

1 упражнение: помогает укрепить ослабленные мышцы ног, придавая им рельефность.

Исходное положение: стоя прямо, развести ноги на ширину плечи.

Не торопясь подняться на носочки, максимально вытянувшись вверх, и также не торопясь опуститься вниз. Выполнить не меньше 25 раз.

2 упражнение: помогает убрать жир с внутренней части ляшек, подтягивает дряблую мышечную ткань.

Исходное положение: сесть на стуле и согнуть ноги в коленях под прямым углом.

Разместить между бедрами небольшой резиновый мяч и что есть силы сжать его. Выполнить 2 повтора по 10-15 раз.

3 упражнение: помогает формировать стройные бедра, подтягивает их, а также укрепляет пресс.

Исходное положение: лежа на правом боку, разместить прямую правую руку под головой, а левую – на талии.

На выдохе поднять ногу, держа ее прямой, на вдохе вернуть в ИП. То же самое с другой ногой. Упражнение выполнять неторопливо, внимательно наблюдая за дыханием. Выполнить 2 повтора по 15-20 раз.

4 упражнение: укрепляет мышечную ткань бедер, убирает жировые отложения, придает ляшкам стройность.

Исходное положение: лежа на спине, протянуть руки вдоль тела и поднять ноги на высоту в 30 см.

Имитировать ногами движение как при заплыве брассом. Выполнить 2 повтора по 10-15 раз.

5 упражнение: помогает проработать мышцы задней поверхности бедер.

Исходное положение: встать на четвереньки, упершись ладонями в пол перед собой. Вытянуть правую ногу назад, не сгибая ее в колене, упереть ее пальцами в пол и как можно выше поднять вверх. Сделав 15-20 подъемов, переключиться на другую ногу.

Выполнить 2 повтора для каждой ноги.

6 упражнение: выполняя его, можно заметно убрать жир с ляшек на всей их поверхности.

Исходное положение: присесть на корточки, упершись руками в пол. Резко поднять таз, выпрямляя ноги, и застыть в этой позе на минуту. Затем принять ИП. Выполнять 2 повтора по 10-15 раз.

7 упражнение: подтягивает заднюю поверхность бедер, сжигает жир.

Исходное положение: сесть на пол, выпрямив ноги. Наклониться вперед, стараясь руками ухватиться за пальцы ног. Выполнять 2 повтора по 10-15 раз.

8 упражнение: задействует все мышца бедра, а также ягодичные. Укрепляет их, формирует красивый рельеф.

Исходное положение: опереться руками о спинку стула, расставив ноги по возможности широко.

Медленно выполнить приседание так, чтобы прочувствовать напряжение в мышцах ягодиц и бедер. Приседать нужно до образования в коленях прямого угла. Вставать так же медленно. Выполнять 2 повтора по 10 раз.

Упражнение сложное, после каждого повтора нужно выждать около минуты, чтобы снять напряжение в мышцах.

Косметический уход

Сброс веса приятный процесс, но кожная ткань на данном этапе нуждается в интенсивном уходе, чтобы избежать ужасного провисания и растяжек. Главными помощниками в этом являются косметологические процедуры.

Обертывания

Процедуры способствуют ускорению кровообращения, что важно для похудения, а самые эффективные компоненты таковы:

  • мёд;
  • горчица;
  • глина;
  • корица;
  • морская соль;
  • эфирные масла;
  • соки алоэ, лимона.

Одними из лучших рецептов в борьбе с жиром в ляшках считаются медовые и на основе корицы:

  • Жидкий мёд (30 г) смешать с измельчённой овсянкой, добавить эфирные масла апельсина и грейпфрута (по 4 капли), свежеотжатый сок лимона (20 мл). После нанесения массажными движениями на кожу, обработанная зона оборачивается пищевой плёнкой и пледом. Спустя 30 минут кожный покров можно промыть тёплой водой.
  • Молотую корицу (40 г) соединить с кофейной гущей после свежей заварки, добавить эфирного масла иланг-иланга (5 капель) и натуральный йогурт (70 мл). Обернув пищевой плёнкой и махровым полотенцем, выждать 40 минут, после чего принять душ.

Массаж

Внутренняя часть ляшек, как правило, не подлежит массированию, но для стимуляции процесса похудения разрешается плавными поглаживающими движениями оказывать воздействие на жировую прослойку. Облегчают манипуляцию рук крема с жиросжигающим эффектом.

Быстрыми прыжками к идеальным ножкам

Без регулярных тренировок избавиться от жира на внутренней стороне бедер окажется невыполнимой задачей. Но даже если вы не являетесь большим поклонником походов в тренажерный зал или в принципе избегаете физических нагрузок — не расстраивайтесь. Безвыходных положений не бывает, и занятие по душе сможет найти каждый.

Чрезвычайно эффективными считаются махи ногами в стороны. Это простое упражнение делается следующим образом.

Исходное положениеВыполнение
Поставьте посреди просторной комнаты стул и возьмитесь руками за его спинку.Ровной ногой выполните махи в сторону — 15 раз каждой ногой.
Стойте в той же позиции, только ногу согните в колене.Повторите махи каждой ногой по 15 раз.
Далее уберите стул и лягте на пол на спину.Согнутые колени подтяните к груди, а затем распрямите и максимально широко разведите их в стороны. Повторить 15–20 раз.
Лежа, повернитесь на бок. Сдвиньте верхнюю ногу таким образом, чтобы она лежала впереди нижней, опираясь на колено.Затем поднимайте ее вверх максимально высоко. 20 раз для каждой ноги. Огромным плюсом этих упражнений является то, что их легко выполнять в домашних условиях.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/WqECIBb1JVs

Отлично помогут сжечь лишние килограммы и убрать сантиметры с бедер известные всем с детства прыжки со скакалкой. Если вы будете уделять этому веселому занятию лишь по 15–20 минут в день, то первые позитивные изменения формы тела в проблемной зоне не заставят себя долго ждать. Оценить более подтянутый рельеф можно будет уже спустя неделю.

Также дома можно делать «лягушачьи» приседания.

  1. Встаньте прямо с расставленными на ширине плеч ногами, затем напрягите пресс и согните колени, приседая.
  2. Отставьте ягодицы назад и одновременно разведите колени в стороны.
  3. Тянитесь руками к полу.
  4. Резко распрямите ноги и подпрыгните, в прыжке ноги должны быть сведены вместе, а руки заведены за голову. Повторять упражнение необходимо 15–20 раз.

В борьбе с жиром на внутренней стороне бедра также отлично себя зарекомендовали плие-приседания, которые можно выполнять как в спортзале, так и в домашних условиях. Но в последнем случае необходимо заранее приобрести килограммовые гантели. Впрочем, если их нет, вы легко замените покупные утяжелители пол-литровыми бутылками с водой. Но только нагрузка в этом случае будет меньше. Упражнение также повторяем 15–20 раз. Оно выполняется так:

  • ноги на ширине плеч, ступни развернуты в стороны, спина прямая;
  • ноги сгибаем в коленях, напрягаем мышцы ягодиц;
  • руки опущены параллельно телу, сжимаем гантели;
  • бедра держим под прямым углом к полу, упираемся на пятки и выпрямляем ноги.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/n8sU2F4ivQ8

Специалисты свидетельствуют: для того, чтобы похудеть в районе бедер, лучше отдавать предпочтения тренировкам с кардионагрузками. К таким можно отнести бег, быструю ходьбу, плавание, подъем и спуск по лестнице. Если говорить о занятиях на тренажерах, то тут пригодятся беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер, степпер. Подробнее лучше посоветоваться с тренером о том, какой именно из них подойдет конкретно вашему организму

Но какое бы вы ни приняли решение относительно того, где выполнять физические упражнение, важно помнить, что только регулярные нагрузки принесут видимые результаты. Рекомендуется заниматься не менее 30–40 минут в день по пять раз в неделю

revmatolog.net

Как убрать жир с ляшек. И как быстро это можно сделать.

Это несложно соблюдать простые правила: - утром выпить стакан теплой воды - обязательно позавтракать - кушать маленькими порциями, но через 2-3 часа - кушать после 6 вечера, но за 3-4 часа до сна - кушать любые овощи, кроме картофеля - кушать любые фрукты, но сократить потребления банана, винограда - кушать любые крупы, кроме манки и белого риса - молочные продукты не более 1% жирностью - кушать белок: яйца, мясо, курица, рыба, творог, морепродукты - НЕ есть майонез, кетчуп - НЕ есть жаренное, жирное, мучное, сладкое - НЕ пить газированную сладкую воду - уделять упражнениям хотя бы 20-30 мин в день Вот и тренировочки для ног Красивые ноги за 3 минуты в день! 1.Бег на месте с подниманием колен. Выполнять его необходимо на протяжении 1 минуты с максимальной скоростью, на которую вы способны, и ноги нужно поднимать очень высоко. 2.Приседания и прыжки. Необходимо присесть как можно глубже, а затем вернуться в исходное положение, подпрыгнув. Здесь так же важна скорость – чем она выше, тем эффективнее это упражнение. На выполнение необходима 1 минута времени. 3.Сядьте поудобнее на пол и как можно шире разведите ноги в стороны. Наклоняйтесь поочередно к правой и левой ноге как можно ниже, пытаясь грудью дотянуться колена. Так же проделывать это необходимо на протяжении 1 минуты. Если выполнять эти нехитрые и непродолжительные упражнения ежедневно, то уже через несколько недель вы заметите первые результаты, которые порадуют вас!

Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) . Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории

Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории

самая популярная диета это на воде

Даша я вам так скажу я пробовал многие способы (но не один не помог) пожалуй я перечислю несколько способов: Бабушкина диета Эту диету применяют семь дней. Через семь дней ты убедишься, что сбросила 3-4 кг. Если ты все еще не в норме, через две недели диету можно повторить. Меню на каждый день при бабушкиной диете: 1-й завтрак — стакан несладкого чая или чашечка черного кофе (можете положить немного сахара) ; 2-й завтрак — 40 г сыра; обед — яйцо вкрутую, 120 г мяса, поджаренного на сухой сковородке, 20 г сыра; полдник — как 1-й завтрак; ужин — 120 г мяса, овощной салат на растительном масле, перед сном стакан отвара мяты (чтобы снять нервное напряжение) . Понедельник На завтрак: - белок одного яйца (в жареном или вареном виде - на ваш выбор) , - пара хлебцев или один тост из ржаного хлеба, - горячий зеленый чай. На обед: - большой салат из свежих сезонных овощей, исключая помидоры, заправленный оливковым маслом, - белое мясо индейки 150 г (вареное или в виде стейка - на ваш выбор) , - любой несладкий напиток на ваш выбор. На ужин: - порция тушеных или паровых овощей, - любой несладкий напиток на ваш выбор. Вторник На завтрак: - стакан свежевыжатого сока, - пара хлебцев или один тост из ржаного хлеба, - горячий зеленый чай. На обед: - салат из тунца и помидоров (нарезать два свежих помидора, добавить 150 г тунца, консервированного в собственном соку, нарезать пару листьев салата, заправить блюдо оливковым маслом и яблочным уксусом) , - любой несладкий напиток на ваш выбор. На ужин: - 200 г куриного бульона, - 50 г любой свежей зелени, - 150 г вареной куриной грудки, - любой несладкий напиток на ваш выбор. Среда На завтрак - пара хлебцев или один тост из ржаного хлеба, - 1 свежий помидор, - горячий зеленый чай. На обед - салат из курицы и любых свежих овощей, кроме помидоров (нарезать 150 г вареной куриной грудки и 150-200 г овощей) , - пара хлебцев или один тост из ржаного хлеба, - любой несладкий напиток на ваш выбор. На ужин - порция тушеных или паровых овощей, - любой несладкий напиток на ваш выбор. Четверг На завтрак - белок одного яйца (в жареном или вареном виде - на ваш выбор) , - пара хлебцев или один тост из ржаного хлеба, - горячий зеленый чай. На обед - порция паровых овощей или большой овощной салат, - любой несладкий напиток на ваш выбор. На ужин - печеная или паровая нежирная рыба, - пара хлебцев или один тост из ржаного хлеба, - любой несладкий напиток на ваш выбор. Пятница На завтрак - стакан свежевыжатого сока, - пара хлебцев или один тост из ржаного хлеба, - горячий зеленый чай. На обед - салат: 150 г креветок, 50 г вареных грибов, 50 г свежих помидоров, 50 г крупнолистового салата и любая низкокалорийная заправка. - любой несладкий напиток на ваш выбор. На ужин - порция тушеных или паровых овощей, - любой несладкий напиток на ваш выбор. Суббота На завтрак - 250 г дыни или 250 г свежих ягод, - пара хлебцев или один тост из ржаного хлеба, - горячий зеленый чай. На обед - 150 г вареной куриной грудки, - 1 свежий помидор, - пара хлебцев или один тост из ржаного хлеба, - любой несладкий напиток на ваш выбор. На ужин - печеная или паровая нежирная рыба, - половина свежего помидора, - любой несладкий напиток на ваш выбор. Воскресенье На завтрак - половина свежего помидора, - пара хлебцев или один тост из ржаного хлеба, - горячий зеленый чай. На обед - 200 г салата "Бикини": 100 г консервированного в собственном соку тунца, 50 г свежего зеленого гороха, белок одного вареного куриного яйца. - любой несладкий напиток на ваш выбор. Итог: Это всё не помогло лучше купи это дешёвое но эффективное средство Ньюфит!!!

Много писать тебя не уважать В предыдущем вопросе я ответил режь лишнее а лучше не набирай вес

touch.otvet.mail.ru

Как убрать жир с внутренней стороны ляшек дома быстро: упражнения

Большинство женщин жалуются на свою проблемную зону – ляшки, ведь именно в этой зоне лишние калории имеют свойство откладываться в виде жировых клеток. Неровности под кожей и ненужный объем смотрится совсем некрасиво. Борьба с жиром на бедрах занимает много времени, включая соблюдение диеты, выполнение физических упражнений и дополнительных косметологических процедур.

Общие правила: как убрать жир с ляшек дома

Не существует методики, позволяющей убрать жир только с ляшек, а другие зоны тела оставить в нетронутом виде. Особенностью женского организма является то, что потеря лишних килограммов происходит сверху вниз. Сначала объемы уменьшаются в области груди и живота, а затем лишь в бедрах. Уменьшению ляшек способствует общая коррекция веса.

Главные правила, помогающие избавиться от жира на ногах в кратчайшие сроки:

  • рацион питания не должен включать продукты с повышенным гликемическим индексом. Это майонез, выпечка, картофель, газированные и алкогольные напитки и др.;
  • необходимо употреблять продукты, которые ускоряют обмен веществ. Это зеленый и черный чай, кофе, корица;
  • не надо пытаться сбросить более 1,5 кг в месяц, иначе человек начнет терять мышечную массу;
  • перед едой рекомендуется пить 1 ст. чистой воды.

Соблюдение этих правил поможет достичь желаемого результата и избавиться от нежелательных жировых отложений.

Правильное питание

Не существует никакой секретной диеты, чтобы избавиться от женской проблемы. Просто надо следить за своим рационом питания и по возможности изменить его.

  1. Человек должен отказаться от всей еды, в которой содержится белая мука и белый сахар. В жир быстрее всего превращаются простые углеводы. Если совсем невозможно обойтись без сладкого, то сахар можно заменить сухофруктами, медом, пару конфет на фруктозе, но не более того.
  2. Завтрак должен включать белковую пищу как яйца, омлет без желтка, творог, цельнозерновой хлеб, творог с невысоким процентом жирности. На обед рекомендуется употреблять перловую или гречневую кашу, мясо, рыбу, птицу, суп, нешлифованный рис. На ужин подойдет яйцо, свежий салат, тушеные овощи, небольшой кусочек рыбы. Полезным поздним завтраком считается йогурт без добавок или кефир. Одна порция не должна быть больше, чем сложенные чашей ладони.
  3. Уменьшить полные бедра позволит нормализация лимфотока и метаболизма. Это невозможно сделать без употребления воды. Дневная норма составляет от 1 до 2 л воды, исходя из телосложения, веса и погодных условий.
  4. Во время диеты разрешается делать перекусы, но вместо конфет и печенья нужно есть ягоды, овощи, цитрусовые фрукты, яблоки. В день надо съедать побольше зелени и минимум трое овощей или фруктов в сыром виде, не считая бананы.
  5. Распрощаться с надоедливым жиром на ляшках поможет имбирный чай. Советуется пить напиток по 2-3 раза в день за час до или 2 часа после приема пищи. Жиросжигающими свойствами обладает и зеленый чай, но необходимо покупать натуральный рассыпной китайский чай, а не в пакетиках.

Чтобы диета была эффективной надо постараться не употреблять изделия из муки, полуфабрикаты, соления, жаренные и жирные блюда, консервы, еду быстрого приготовления, кондитерские изделия, маринады, копчения. Ежедневный рацион должен основываться на овощах, но не на картофеле. Среди мяса лучше выбрать телятину, нежирную говядину, птицу, которое варится, тушится, готовится на гриле или на пару.

Какие упражнения способны убрать жир с бедер?

Чтобы ляшки стали меньше в объеме, а жировые отложения превратились в упругие мышцы, необходимы физические нагрузки. Здесь подобран комплекс упражнений для похудения в бедрах и эффективная тренировка с резиновой лентой. Главное, чтобы занятия были регулярными.

Комплекс упражнений

Чтобы избавиться от ненавистного жира в области бедер, необходимы физические нагрузки. Вот несколько обязательных упражнений для борьбы с проблемой.

  1. Приседания. Ляшки хорошо поддаются таким занятиям, можно применять разные варианты – с максимально расставленными ногами, на двух ногах, на каждой из них попеременно, полуприседы и др.
  2. «Велосипед». Это упражнение знакомо всем, оно простое, но достаточно эффективное. Требуется лечь на спину, ноги поднять, согнувши их в коленях к животу и имитировать езду на велосипеде. Эти движения способствуют расщеплению жировой прослойки и укреплению брюшного пресса.
  3. «Ножницы». Исходное положение – лечь набок, ноги полностью вытянуть, чтобы появилось чувство напряжения в них. Сначала делаются подъемы верхней ноги, а затем нижней на втором боку. Финишная позиция – лежа на спине, ноги, немного поднятые от пола, скрещиваются.
  4. Выпады. Для выполнения тренировки надо стать прямо, расположив ноги на ширине плеч. Правая нога сгибается в колене и резко отводится назад, чтобы он могла достать до ягодицы. Все действия повторяются и для второй стороны.
  5. Зажим мяча. Укрепить ляшки с внутренней стороны помогут зажимания обычного резинового мячика между ногами.
  6. И. П. – сесть на пол, ноги вытянуты перед собой. Нужно постараться, не сгибая ног дотянуться руками до пальцев ног.
  7. И. П. – сесть на корточки, ладони упираются в твердую поверхность. Нужно подниматься, чтобы руки не отрывались от пола. Упражнения благотворно влияет на растяжение задней поверхности бедер.

Кроме основного комплекса рекомендуется применять и иные виды физической активности. Лето является идеальной порой года, когда можно бесконечно кататься на велосипеде или роликах.

Комплекс упражнений с резинкой или эластичной лентой

Любой вид спорта или фитнес помогает укрепить мышцы бедер. Для этой цели отлично подходит резиновая лента. Вот несколько эффективных упражнений для ляшек.

  1. Концы резинки необходимо соединить и жгут надеть на ноги на уровне коленей. Затем требуется встать на носочки, ноги поставить на ширине плеч и слегка растянуть кольцо. Женщина должна немного присесть, не меняя положение и делать шаги вперед, натягивая ленту. Упражнение надо выполнять 2-3 минуты.
  2. И. П. – лечь на живот, руки расположить под подбородком. По очереди необходимо выводить ноги, при этом резинку надо натягивать. Чтобы хорошо проработать мышцы понадобится после 4 повтора удержать ногу сверху максимально долго.
  3. Лента надевается на уровне колен, ноги на ширине плеч, резинка натянута. Затем делаются полуприседы, но без прогиба спины.

Методы быстрого удаления жира с бедер

Все женщины, независимо от возраста, социального статуса и телосложения, мечтают о стройных ногах. Жировые отложения портят фигуру, превращая ее в нечто несуразное. Существует несколько способов, позволяющих ускорить расщепление жира на ляшках.

Обертывание

Процедура пользуется популярностью благодаря ее высокой эффективности. Обертывание позволит получить стройные ножки, о которых мечтают все женщины. Во время манипуляции выходят шлаки и токсины через расширенные поры, повышает тонус кожного покрова, улучшается кровообращение и метаболизм, расщепляется жир на ляшках. В косметологических салонах предлагают медовое, кофейное, с добавлением глины и прочие виды обертывания.

Можно самостоятельно заняться своим телом дома. Перед процедурой женщина должна принять теплый душ, обработать бедра скрабом для разогрева кожи. На поверхность ляшек наносится выбранная масса или специальный крем, а сверху ноги покрываются пищевой пленкой и одеялом на 30-50 минут. По истечении этого времени бедра смываются и намазываются антицеллюлитным препаратом. Манипуляция проводится через день в течение 2-3 недель.

Массаж

Убрать прослойку с внутренней стороны ляшек помогут косметологические процедуры. Сейчас многие салоны предлагают специальный массаж, воздействующий на проблемную зону. Некоторые манипуляции можно проводить в домашних условиях. Массаж роликовым, вакуумным, с шипами тренажером достаточно эффективен. Хорошего результата можно добиться и с помощью подручных средств, но если всех рекомендаций придерживаться регулярно.

Если дома есть тренажер, то массаж делается два раза в день – утром сразу после пробуждения и вечером перед ужином. При отсутствии прибора манипуляции можно проводить своими руками. Бедра растираются в быстром темпе сначала ладонями, а затем кулаками по часовой стрелке. Таким способом отложения жира хорошо разминаются. По окончанию процедуры жировая складка придерживается одной рукой, а второй выполняется «рубящее» движение. Для лучшей эффективности массаж делается с применением специальных антицеллюлитных средств.

Как убрать лишние сантиметры за 1-3 дня?

За несколько дней в домашних условиях можно добиться хорошего результата, но только при продуктивной тренировке. Вот основные правила, помогающие избавиться от жировой прослойки на бедрах.

  1. Нужно составить график физических упражнений на каждый день и придерживаться его.
  2. Заранее должно быть подготовлено место для тренировок, чтобы женщина смогла сразу приступить к занятиям.
  3. Следует отказаться от большой нагрузки, ведь объемы необходимо уменьшить, а не увеличить. Лучше отдать предпочтение длительности, чем интенсивности. Еще одним способом предотвратить возникновение мышц является выполнение естественной и физической нагрузки по очереди.
  4. Рекомендуется пить много жидкости, это касается как до тренировки, так и после, и во время нее.
  5. Нагрузку надо увеличивать с первого до третьего дня. Это означает, что в первый день дается хорошая нагрузка, а в последующие дни она еще больше увеличивается.

Также требуется эти 3 дня придерживаться специальной диеты:

  • утро – вареное яйцо, половина грейпфрута, чай;
  • обед – 150 г нежирного творога, 1 помидор;
  • ужин – 150 г нежирного творога, чай, зеленый салат.

Вечерняя трапеза должна быть за 6-8 часов до сна. Питьевой режим – 2-2,5 л.

Как постройнеть в бедрах за неделю?

Тренировки для сжигания жировых отложений на бедрах делятся на два вида: самостоятельные и комплексные упражнения. Всегда должна быть разминка перед занятиями, чтобы исключить травм и разрыва мышц.

  1. Бег на месте. Это очень эффективное действие, начинать надо с ходьбы и заканчивать бегом с высоко поднятыми коленями.
  2. Приседания. Упражнения делаются с опорой на стопы. И. П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед грудью, спина ровная. При опущении таза стопы не отрываются от поверхности, а бедра параллельны полу. Приседания выполняются в быстром темпе, 20 повторов.
  3. Подъем ноги. Лишний жир уйдет с ляшек, если ноги поднимать полностью выпрямленной. При опущении ноги расстояние между правой и левой ногой должно составлять, не менее 30 см. Всего требуется 30 и более повторов.
  4. Махи ногами. Упражнение делается лежа на боку. Верхняя нога должна быть поднята 30 раз, не дотрагиваясь к нижней при опускании.
  5. Приседы с широко разведенными ногами. Следует помнить, чем дальше находятся ноги одна от одной, тем лучше и быстрее будет результат. Во время тренировка надо смотреть за положением бедер, ровной спиной и тазом, чтобы он далеко не отставлялся назад. Упражнение выполняется 15 раз.
  6. Наклоны. Делая это простое действие, требуется держать спину ровной. Во время наклонов торс максимально опускается вниз, удерживая равновесие. Для лучшего результата надо повторить занятие 20 раз в быстром темпе.

Как убрать мужчинам жир на бедрах?

Представители сильного пола менее расположены к жировым отложениям на ляшках. Гормон тестостерон отвечает за наращивание мышечной массы и сжигание лишних килограммов, но после 30 лет его уровень падает. Многие мужчины предпочитают вести привычный для них образ: диван в доме – офисное кресло на работе, не выходя из зоны комфорта. Энергия тратится по минимуму, и любой лишний кусок еды превращается в жировую прослойку. Проблема исчезнет лишь тогда, когда изменится образ жизни.

Чтобы избавиться от лишнего объема на бедрах, мужчинам нужно придерживаться примерной схемы питания.

  1. Утром требуется восстановить энергию, которую организм потратил во время сна. Специалисты советуют на завтрак употреблять трудноусвояемые углеводы как фрукты и каши. А для подпитки организма подойдет маленькое кондитерское изделие, сок.
  2. Обед должен быть небольшим, но сытным. Не требуется кушать и первое, и второе, достаточно одного блюда на выбор.
  3. Обязательным условием диеты является полдник. Отличным вариантом перекуса станет йогурт, овощи, фрукты.
  4. На ужин употребляется один белок, особенно полезна будет рыба, индейка, куриное филе и кролик.
  5. За 2 часа до сна надо употребить что-то легкое как кефир или небольшое яблоко.

На протяжении дня надо больше пить, это может быть обычная чистая вода, вода с лимоном или несладкий зеленый чай. Данный рацион поможет мужчине сбросить вес и убрать жир с бедер. Правильное питание выведет лишнюю жидкость из организма, которая часто придает дополнительный объем ляшкам.

Простой рецепт похудения в бедрах вы найдете в следующем видео:

Убрать ненужный жир с области бедер поможет комплекс, включающий правильное питание, ежедневные тренировки, салонные процедуры и позитивное мышление. Если придерживаться всех рекомендаций, то отложения между ляшек исчезнут и больше не появятся.

hudelkin.ru

Как похудеть в ляшках быстро и эффективно или что кушать, чтобы уменьшить объем ляшек Твоя Семья

Обертывания

С помощью обертывания можно уменьшить объем в бедрах – как основной вариант борьбы с лишним весом этот метод не очень подходит. Но в комплексе с массажем и физическими нагрузками – он  дает отличный результат. Обертывания помогают улучшить состояние кожи, избавиться от целлюлита.

В салоне для обертывания используют такие активные компоненты:

  • эфирные масла;
  • лечебную глину;
  • растительные экстракты;
  • водоросли;
  • морскую соль;
  • специальные составы для обертывания.

Есть несколько способов выполнения процедуры: горячее обертывание, холодное, контрастное и изотермическое (обертывания, температура которых соответствует температуре тела).

Эффект от обертывания будет лучше, если перед процедурой посетить сауну или баню. Проводить ее стоит через 2 ч. после еды. Процесс занимает от 1 — 2 часов. После обертывания противопоказаны шугаринг, мезотерапия, инъекции. Длительность курса 5-15 процедур.

Для обертывания в домашних условиях можно использовать такие рецепты:

  1. 100 г меда, 2 ст.л. репейного масла, 3-5 капель эфирного масла лимона.
  2. Черная глина – 2 ст.л. (разбавленная водой до состояния густой сметаны), 1ч.л. сухой горчицы, 1 ч.л. меда.
  3. 1 ст.л. желтой глины (слегка разбавленной водой), 1 ст.л. кофейного жмыха свежей заварки, эфирное масло апельсина – 5 капель.

Для удобства, можно приобрести специальные смеси в готовом виде:

  1. Natura Siberica — теплое обертывание для тела.
  2. Холодное обертывание Mixit.
  3. «Моделирующий силуэт» производства фирмы «Чистая линия»;
  4. Холодное обертывание Guam.

Перед обертыванием дома можно сделать скраб для бедер из 2 ст.л. соли и 2 ст.л. меда. Массаж кожи в течение 5 мин. позволит увеличить приток крови и улучшить результат. После нанесения смеси на кожу, необходимо покрыть тело пленкой, одеть теплые штаны и подождать 40-60 мин. Если в это время заняться физическими упражнениями или танцами, — эффект будет лучше.

Какими упражнениями можно убрать жир с ляшек

Без физической активности в похудении ляшек тоже не обойтись. Прежде всего, важные упражнения, чтобы убрать жир с ляшек – это кардионагрузки. Они способствуют сжиганию жира, подтянуть ляшки, сделать их стройными и привлекательными. Посвящайте кардионагрузкам около 45 минут три раза в неделю, и ваши ножки будут стройными и красивыми. Это может быть бег, велотренажер или велосипед, орбитреки. Также полезно ходить пешком и подниматься по лестнице вместо лифта.

Теперь рассмотрим комплекс упражнений, которые помогут убрать жир с ляшек в домашних условиях:

  • Начните с разминки, выполняя поочередные махи ногами вправо и влево и вперед-назад от тазобедренного сустава по 10 раз в каждом направлении. После выполняйте круговые движения тазом по 10 раз по и против часовой стрелки с максимальной амплитудой.
  • Интенсивно маршируйте, а потом переходите на бег. Чередуйте обычный бег с бегом с поднятием колен и захлестом на протяжении 5-7 минут.
  • Ноги поставьте на ширину плеч, вытяните руки вперед и сделайте 15-20 быстрых приседаний. При это следите, чтобы спина оставалась прямой, а пятки располагались на полу. Колени не должны выходить за стопы. Приседайте, оттягивая таз назад до того момента, пока бедра не будут параллельны полу.
  • Теперь встаньте на носочки и выполните еще 10-15 приседаний.
  • Ноги разведите между собой на расстояние немного больше длины одной ноги, носки слегка разверните наружу. Присядьте 15-20 раз до того момента, пока бедра будут параллельны полу. Спину не сутульте, таз не нужно слишком отводить назад.
  • В этом же положении заведите руки за голову. Сохраняйте спину идеально ровной и выполняйте наклон так сильно, как можете. Сделайте 15-20 повторений в активном темпе.
  • Ноги держите вместе. Прямую ногу поднимайте максимально высоко в сторону и опускайте, чтобы между ней и опорной ногой расстояние было 20-30 см. Сделайте по 20-30 подъемов для каждой стороны.
  • Встаньте прямо, поднимите вперед прямую ногу так высоко, как можете. Туловище при этом не должно отклоняться назад. В таком положении выполняйте сгибания и разгибания ноги в колене 20 раз. То же самое для второй ноги.
  • Нужно принять положение «упор лежа». Таз не поднимайте вверх, спину держите прямо. Поочередно поднимайте вверх ноги по 20-30 раз, не прогибаясь при этом в пояснице.
  • Нужно лечь на бок и подставить нижнюю руку на локоть. Выполняйте махи верхней ногой по 30 раз для каждой стороны, в течение подхода не опуская ее на пол полностью.

Этот нехитрый комплекс упражнений замечательно помогает сбросить жир с ляшек. Если у вас есть силы, повторите упражнения еще по второму и третьему кругу.

Актуальный вопрос – как убрать жир с ляшек между ног, поскольку именно внутренняя поверхность бедра, которая практически не задействуется в повседневной жизни, является очень проблемной. Для ее проработки можно использовать следующие упражнения:

  • Встаньте лицом к стене, расставьте ноги и поместите руки на ширине плеч. Руками обопритесь о стенку, ногами поочередно выполняйте махи назад. При выполнении упражнения нельзя прогибать спину. Повторите не меньше 20 раз каждой ногой, всего сделав три подхода.
  • Сядьте на стул и зажмите коленями мяч. Его нужно сжимать настолько сильно, насколько можете. Повторите это упражнение в три подхода по 15 раз.
  • Сначала встаньте ровно и выполните шаг вперед одной ногой. Обопритесь на выдвинутую ногу и выполняйте выпады. Всего нужно сделать три подхода примерно по 20 раз.
  • Ногами встаньте на скамейку, возьмите в руки небольшие гантели. Приседайте так, чтоб ваши руки с грузом опускались ниже скамьи. Сделайте три подхода по 15-20 раз.
  • Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч. Поочередно сгибайте ноги и поднимайте их к груди. Сделайте три подхода по 15-20 раз.

Упражнения помогут убрать лишний жир с ляшек, улучшат вашу физическую форму и уменьшат проявления целлюлита. Заниматься рекомендуется регулярно, сочетая аэробные нагрузки с силовыми.

Как убрать жир с ляшек питание, тренировки, уход

Стройные, подтянутые ляшки, без единого намека на целлюлит, – мечта многих девушек.

Причем, мечта эта вполне осуществима. Какими бы изначально толстыми не были эти аппетитные части тела, их можно привести в форму, если сочетать диету с физическими упражнениями, массажем и уходом за кожей.

Прежде чем принимать меры по похудению, нужно определить, какой у вас тип фигуры, – именно от этого будет зависеть дальнейшая стратегия.

Обладательницы фигур «прямоугольник», «яблоко» и «перевернутый треугольник» не сталкиваются с проблемой отложения жира в нижней части тела.

У «песочных часов» жир откладывается равномерно, и худеть им нужно так же. Больше всего от «галифе» и слишком толстых ляшек страдают «груши». Обладательницам этого женственного типа телосложения придется применить комплексный подход и приложить максимум усилий, чтобы держать свои пышные формы под контролем.

Как убрать ляшки в домашних условиях быстро

Упражнения, обертывания, маски и массажи помогут быстро убрать ляшки в домашних условиях, однако видимый результат они принесут только при систематическом их выполнении и комплексном подходе к похудению.

Упражнения, чтобы убрать ляшки за неделю

Среди упражнений, чтобы убрать ляшки за неделю, выделяются следующие:

  • поочередное поднимание ног вверх (2 подхода по 15 раз),
  • махи на животе, стоя и на боку (2 подхода по 20 раз на каждую ногу),
  • глубокие медленные приседания с выпрямленной спиной (20 раз, 2 подхода),
  • подъем по лестнице, от 5 минут.

Действенными тренировками также станут:

  • «велосипед»: лежа на спине, имитировать велопрогулку в течение 7 минут,
  • «ножницы»: лечь на спину и поднять ноги в воздух на 15-20 сантиметров, попеременно меняя их положение, как лезвия режущего инструмента, (2 подхода по 50 раз),
  • взмахи в положении на коленях с отведением ступни ровно вверх и плавным возвращением в исходное положение (60 раз на каждую ногу),
  • кручение обруча,
  • прыжки на скакалке,
  • ритмичные движения под музыку,
  • растяжка.

Как избавиться от толстых ляшек за неделю обертываниями

Избавиться от толстых ляшек за неделю можно с помощью обертываний проблемной зоны. Существует три наиболее эффективных и распространенных рецепта:

  • голубую, красную или черную предварительно растворенную глину надо смешать с 1 чайной ложкой горчицы и нанести на бедра максимум на полчаса,
  • смешать порошок какао с молоком или сметаной и распределить ровным слоем по телу, длительность процедуры не ограничена,
  • взять по 1 чайной ложке корицы и горчицы (или сока лимона), развести их в густом меде, намазать смесь на ляхи и оставить минимум на 30 минут.

Результат можно увидеть только при систематических обертываниях.

Как подтянуть ляхи за неделю масками

Подтянуть ляхи за неделю также можно с помощью масок. Для этого потребуется:

  • смешать 5 столовых ложек миндального масла, по 2 капли эфирных масел лимона и можжевельника и по 1 капле эфирных масел лаванды, корицы и грейпфрута, после чего нанести состав на чистое распаренное тело,
  • растопить плитку горького шоколада на водяной бане, добавить пол чайной ложки красного перца и столовую ложку молотого кофе, после чего взбить всю смесь с помощью блендера и распределить по бедрам,
  • в натуральный мед добавить по 2-3 капли эфирных масел корицы, лимона и апельсина и взбить до однородного состояния, использовать после ванны или бани.

Лучшего эффекта можно добиться при оборачивании намазанных составами ляшек пищевой пленкой, которая создаст эффект сауны и усилит действие масок.

Худые ляхи за неделю с помощью массажа

С помощью массажа можно добиться худых лях буквально за неделю. Для этого нужно обратиться в косметологический центр к специалисту, который сможет помочь в уменьшении бедер с помощью следующих видов массажеров:

  • вибрирующих,
  • вакуумных,
  • электрических,
  • тепловых,
  • стимулирующих мышечную активность.

Для усиления эффекта можно наносить различные масла, гели и кремы с антицеллюлитным действием. Доверить манипуляции с аппаратами лучше всего врачу, чтобы не получить травмы, не нарушить функции лимфатической системы и внешний вид ног.

Как убрать жир с ляшек питанием

Убрать жир с ляшек может помочь питание, достаточно соблюдать некоторые его принципы:

  • отказаться от употребления копченостей, сладостей, хлебобулочных изделий, майонеза, газировки, консервированных продуктов, жирных и острых блюд,
  • ввести в рацион свежие или приготовленные на пару овощи, кроме картофеля,
  • в качестве гарнира к мясу лучше выбрать рис (но не белый), макароны из твердых сортов пшеницы и любые крупы,
  • из белковых продуктов следует отдавать предпочтение птице, рыбе, постной телятине на пару и молочным продуктам с низким содержанием жиров,
  • необходимо уменьшить употребление соли, потому что она задерживает воду и способствует возникновению отеков,
  • в умеренном количестве можно есть орехи и сухофрукты в перерывах между основными приемами пищи,
  • из жидкостей нужно выбирать зеленый чай, свежевыжатые соки и чистую воду.

Диета, чтобы убрать ляшки за 3 дня

Убрать ляшки за 3 дня поможет специальная диета, придерживаясь которой можно скинуть до 5 килограммов и уменьшить объем бедер:

Время приема пищиМеню
ЗавтракВареное всмятку яйцо, полгрейпфрута и зеленый чай
Обед150 граммов обезжиренного творога и 1 помидор среднего размера
УжинТакая же порция творога, салат из овощей зеленого цвета и чай

Помимо этой методики, есть рацион, рассчитанный на 7 дней, в течение которых можно есть запаренную с прошлого вечера гречку и один из продуктов, предложенных в трехдневном варианте.

Как быстро похудеть в ляшках в домашних условиях

Как гарантировано похудеть в ляшках быстро и эффективно в домашних условиях, не прибегая к дорогостоящим салонным процедурам? Первое, что следует сделать – определить причину скопления лишнего веса на этом участке тела.

Основные причины скопления жировых отложений в зоне бедер:

  • Нарушенные обменные процессы в организме;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Гормональные изменения на фоне беременности, полового созревания или климакса;
  • Психологические проблемы и стрессовые ситуации, забыть о которых помогает еда.

Чтобы эффективно и быстро похудеть в ляшках и в бедрах в домашних условиях, а также привести в порядок свои ножки, следует самостоятельно составить индивидуальную программу коррекции тела, которая будет включать в себя такие пункты:

  • Найти мотивацию для того, чтобы похудеть, которая поможет действовать. Главное, чтобы причина была достаточно веской и хорошо мотивировала;
  • Полностью изменить пищевые привычки – отказаться от продуктов с высоким содержанием жиров и сахара, забыть о фаст-фуде, включить в рацион сырые овощи и зелень, не переедать;
  • Начать выполнять физические упражнения – посещать тренажерный зал, бегать, плавать, ездить на велосипеде — подобрать наиболее оптимальный вариант с целью похудеть. Главное, делать это регулярно, можно даже подобрать комплекс в домашних условиях;
  • Обеспечить комплексный подход решения проблемы – включить в программу похудения ляшек в домашних условиях различные массажи проблемных зон (антицеллюлитный, вакуумный, лимфодренажный), начать делать обертывания, которые помогут избавляться от нежелательных объемов;
  • Посещать сауну – пар способствует выведению шлаков и тонизирует кожу бедер, помогая в том числе похудеть на ляшках;
  • Регулярно принимать контрастный душ.

Худеем за неделю

Можно ли за неделю похудеть в ляшках и бедрах? Недельный курс похудения больше подойдет для тех, у кого нет чрезмерных лишних отложений. Чтобы в домашних условиях похудеть в ляшках и попе за неделю как подростку, так и женщинам в возрасте, следует начать соблюдать режим специальной диеты.

Добиться желаемых результатов в области ляшек поможет один из таких вариантов правильного питания:

  • Кефирная диета – этого принципа питания очень легко придерживаться в домашних условиях. Нужно просто заменить основные приемы пищи нежирным кефиром. Отличным способом похудеть в бедрах и ляшках является сочетание кефира с гречкой;
  • Монодиета – необходимо выбрать один основной продукт (это может быть капуста, яблоки, гречка и т.д.), употреблять его на завтрак, обед и ужин каждый день в течение недели. В этот период также разрешено пить нежирный кефир. Диета на одном-двух ингредиентах считается строгой, однако она гарантировано помогает комплексно похудеть и избавиться от лишних сантиметров на бедрах;
  • Диета, построенная на принципе раздельного питания – нужно научиться правильно сочетать продукты. К примеру, белковая еда сочетается только с овощами, нельзя смешивать в одном приеме пищи жирные продукты и углеводы. Чтобы соблюдать такую диету в течение недели в домашних условиях, необходимо составить для себя список продуктов, в котором указана их совместимость, так будет гораздо легче составлять меню на день с целью похудеть.

Если все делать правильно, через неделю можно будет заметить уменьшение объемов ляшек и талии.

Как похудеть за месяц?

Как похудеть в ляшках за месяц не накачивая их? Чтобы похудеть в ляшках не накачивая их в домашних условиях за один месяц, нужно придерживаться белково-овощной диеты, а также начать бегать, ездить на велосипеде, плавать, выполнять прыжки со скакалкой и в целом активно проводить все свободное время. Именно кардионагрузки позволяют быстро похудеть, сжигая жир в области бедер, при этом избегая физических упражнений, которые целенаправленно прокачивают мышцы ног.

Заниматься можно в домашних условиях, но если есть возможность записаться в спортзал, то стоит ею воспользоваться. Дело в том, что под руководством профессионального тренера достичь заветной цели будет проще.

Чтобы гарантировано уменьшить объем своих бедер за месяц и заметно похудеть, необходимо полностью отказаться от употребления следующих продуктов:

  • Маринадов, копченостей;
  • Мучного, сладкого;
  • Жареной и жирной пищи;
  • Энергетических напитков и алкоголя;
  • Чипсов, соленых орешков, сухариков;
  • Газированных напитков;
  • Какао, сладкого чая;
  • Варенья, джемов.

Шаг третий: движение это жизнь

Существует множество мифов по поводу влияния физических упражнений на фигуру. Например, если качать пресс, то уберется жир с живота, а если качать ноги – то похудеют бедра и голени. Практика же показывает, что для похудения определенной части тела нужна регулярная физическая нагрузка на весь организм.

Однако упражнения, включающие работу ног, помогут подтянуть мышцы и сделать ноги зрительно более стройными, даже если жировые отложения останутся на месте. Поэтому, если проблема кроется именно в нижних конечностях, необходимо заняться следующими видами спорта:

  1. Бег, спортивная ходьба и ходьба на эллиптических тренажерах, велосипедная езда, катание на коньках и лыжах. Это разновидности так называемой аэробной нагрузки, при которой в организм поступает большое количество кислорода, ускоряющего все окислительные процессы. В эту же категорию можно отнести плавание, особенно полезны для ног упражнения с плавательными дощечками.
  2. Анаэробные нагрузки – занятия в тренажерном зале. При этом могут использоваться как специальные тренажеры, так и классические: штанга, гантели и гири. Вот несколько наиболее эффективных упражнений для мышц ног:
  • приседание в широкой стойке;
  • классические приседания со штангой;
  • выпады;
  • становая тяга, особенно тяга сумо.

Хорошо, если есть возможность раз в неделю посещать сауну или баню. Некоторые предпочитают делать это после занятий спортом, чтобы усилить эффект. Врачи же считают, что такая нагрузка тяжело дается сердцу, и рекомендуют посещать парную в день, свободный от занятий

В парилке особое внимание следует уделить проблемным областям, хорошо пропарив их веником. Выйдет лишняя жидкость и ускорятся процессы сжигания жира

Иногда мужчина, начиная заниматься спортом, замечает, что ноги стали в объеме только больше, и бросает свои попытки похудеть. Но это неправильно: увеличение объема всегда временное, оно вызвано тем, что мышцы растут, а жировые отложения пока еще стоят на месте. Постепенно лишние килограммы растают, и ноги приобретут красивую форму.

Поделитесь ей с друзьями и они обязательно поделятся чем-то интересным и полезным с Вами! Это очень легко и быстро, просто нажмите кнопку сервиса, которым чаще всего пользуетесь:

Обертывания против целлюлита

Незаменимая процедура в том, как убрать целлюлит с ляшек и попы – это обертывания. Существует большое количество рецептов, которые можно делать в домашних условиях, но перед тем как перейти к ним, рассмотрим общие правила:

  • Не рекомендуется кушать за пару часов до процедуры.
  • После нанесения выбранной смеси оберните проблемные участки пищевой пленкой либо целлофаном в несколько слоев.
  • После этого нужно надеть что-то теплое, а лучше лечь под одеяло.
  • Обертывания рекомендуется проводить курсом в 10-15 процедур, с интервалом в 1-2 дня.

Убедитесь, что у вас нет аллергической реакции на какой-то из компонентов используемой смеси.

Теперь рассмотрим эффективные рецепты, которые можно делать в домашних условиях:

  • Масляное обертывание. Нужно взять шесть ложек масла виноградных косточек или другого растительного, добавить несколько капель эфирного масла с антицеллюлитными свойствами (масло любого из цитрусовых, розмарина, лаванды). Тщательно перемешайте массу, нанесите на проблемные зоны, обернитесь пленкой и подержите в течение 40 минут, затем смойте теплой водой.
  • Медовое обертывание. Считается очень эффективным, чтобы убрать целлюлит с ляшек. Сначала примите теплую ванну и хорошо разотрите проблемные участки мочалкой. В любую емкость поместите несколько ложек меда и слегка подогрейте его, чтобы он стал жидким. Мед нанесите на кожу мягкими массажными движениями, обернитесь пленкой и полежите в течение получаса. Затем сполоснитесь под теплым душем.
  • Обертывание с перцем. Не подходит для очень чувствительной кожи. Нужно перемешать пять столовых ложек масла миндаля или оливы с тремя столовыми ложками жгучего молотого перца, добавить пару столовых ложек корицы. Нанесите массу на проблемные участки, оберните их пленкой в два слоя, затем в течение получаса полежите под одеялом. Примите душ (лучше контрастный). Благодаря этому обертыванию вы можете также смягчить и прогреть кожу, к тому же благодаря перцу и корице оно стимулирует процесс сжигания жировых отложений.
  • Травяное обертывание. Для него вам нужно заварить зеленый чай, ромашку и шалфей, чтобы получился насыщенный раствор. В нем нужно намочить кусочек льняной или хлопчатобумажной ткани и тщательно укутать ею проблемные участки. Пленкой в этом случае заматывать не надо. Держать такой компресс нужно в течение получаса.
  • Глиняное обертывание. Любую косметическую глину разведите водой, чтобы получилась однородная кашеобразная масса, нанесите ее на целлюлит. Оберните пленкой и подержите в течение получаса, смойте под теплым душем.
  • Горчично-медовое обертывание. Половину стакана меда подогрейте на водяной бане или в микроволновой печи. В мед добавьте аналогичное количество горчичного порошка, хорошо перемешайте. Нанесите на проблемные участки и оберните их пищевой пленкой. Полежите под теплым одеялом на протяжении 40 минут, смойте состав теплой водой.
  • Уксусное обертывание. Разведите яблочный уксус водой в равных пропорциях. Добавьте четыре капли эфирного масла грейпфрута или лаванды. Смесь нанести на кожу обернуть двумя слоям пленки. Нужно делать процедуры курсом в 15 сеансов с интервалом в од день.
  • Обертывание с виноградным соком. Виноград нужно размять и пропустить его через марлю, чтоб получился сок. Его растереть с медом и намазать проблемные участки. Обернуть тело двумя слоями целлофана, оставить на час. Повторять манипуляции через день.

Шаг второй: осмысленный подход к еде

Так как убрать жир с ног мужчине можно лишь только после того, как похудеет все тело, необходимо начать с диеты. Большинство мужчин пребывают в полной уверенности, что борьба с лишними килограммами – это что-то из рубрики “вечная жизнь на диете”, при этом под словом “диета” подразумеваются отказ от всех вкусных вещей и питание зелеными листьями салата, по праздникам заменяемого на обезжиренный йогурт…

Да, действительно, без диеты не обойтись, особенно если учесть, что в переводе с греческого это слово означает “режим питания”. Естественно, что если уж появилась склонность к лишнему весу, то нужно тщательнее следить за каждым лишним съеденным куском. Но это не так страшно, как кажется непосвященному человеку.

Адекватная диета – это система питания, при которой исключаются абсолютно вредные продукты, ограничиваются относительно вредные и контролируются все прочие блюда. Достаточно придерживаться основных принципов, чтобы войти в колею и чувствовать себя на диете совершенно нормально:

  1. В первую очередь нужно забыть о разном пищевом мусоре. В эту категорию входят фастфуды, копчености, солености, майонез, чипсы и прочие источники специй и калорий из пакетиков, сладкие газированные напитки. Отдельно о напитках типа “кола”: содержание в них сахара зашкаливает настолько, что производители добавляют в свой продукт ортофосфорную кислоту, чтобы сделать вкус напитка более приемлемым. Поэтому с каждым стаканчиком этих “утолителей жажды” в организм поступает колоссальное количество калорий и отнюдь не безвредная кислота.
  2. Количество животных жиров свести к минимуму. Да, многие мужики не представляют своей жизни без жареного сала или просто тоненьких кусочков шпика, приправленных ароматной горчицей. Но если хочется думать о приятных вещах, а не о том, как убрать жир с ляшек, то придется для начала закрыть доступ жиру в свой рацион. Растительными маслами злоупотреблять тоже не следует, то, что они безвредны, – просто миф. Блюда надо предпочитать отварные и тушеные, а не жареные. Тем самым уменьшится количество поступающих жиров.
  3. Алкоголь – в умеренных количествах и не каждый день. Все слышали про пивной живот, но никто не верит, что стал его жертвой. Спиртное коварно еще и тем, что заставляет больше съедать пищи; к тому же пиву в качестве закуски обычно используются копчености и солености. Они не только задерживают лишнюю жидкость, но и дают нагрузку поджелудочной железе и печени, усугубляя вред, причиняемый алкоголем.
  4. Хлеб – это тоже еда, а не безвредное ее дополнение. Привычка есть с хлебом порой не доводит до хорошего. Хотя современные диетологи уверены, что мучное есть можно, но в меру, потребление хлеба с белковыми продуктами затрудняет их усвоение и служит причиной пищеварительного дисбаланса.
  5. Злаки, овощи и фрукты – лучшие друзья. Злаковые культуры должны стать основой рациона, а фруктов и овощей необходимо съедать не менее трех порций каждого в течение дня. Клетчатка образует в кишечнике пищевой комок, который, постепенно растворяясь, защищает организм от резких перепадов уровня глюкозы и возникновения зверского аппетита, когда человек не контролирует, сколько он съел.
  6. Чистая вода должна быть всегда. Выпивая по 1.5-2 литра чистой воды в сутки, можно отрегулировать обменные процессы, восстановить водно-солевой баланс и повлиять на скорость расщепления жировых отложений.

mens-physic.ru

Отвечаем на вопрос: как убрать жир между ног и сделать просвет между бедрами?

Поверхность между ног – самая ленивая часть нашего организма. Внутренняя сторона бедер задействована в настолько редко происходящих процессах (при совершении махов или выведении бедра на носок наружу), что этой нагрузки не хватает для поддержания ее в приемлемом физическом состоянии.

Калории, съедаемые в избытке для наших параметров, откладываются по всему тему в зависимости от типа фигуры.

Для женщин целлюлит бывает частым гостем как раз для бедер. Работать и воздействовать на нее, как и на другие мышцы, необходимо комплексно. Преимущество этих нагрузок в том, что они не сложны в техническом исполнении и доступны даже в домашних условиях.

Так как убрать жир между ног? В первую очередь, нам помогут регулярные и проверенные упражнения для просвета между бедрами. Но не забудем и о других методах.

Топ 4 самых эффективных упражнения (видео)

Первый промежуток между ляшек Вы сможете увидеть уже через 2 недели регулярного выполнения упражнений, приведенных ниже. Занимайтесь 3-5 дней в неделю, выполняя по 2-3 упражнения на ваш выбор. Количество рекомендуемых подходов и повторений будет указано для каждого упражнения отдельно.

Из нашего рейтинга ТОП 10 тренировок для бедер мы выбрали 4-ку самых эффективных упражнений для похудения между ног.

1. Ножницы

Простые действия, не требующие дополнительного оборудования, направлены на проработку как бедер, в частности внутренней и задней поверхности бедра, так и брюшного пресса. Упражнение средней сложности, хорошо развивает выносливость.

Подробнее про влияние «Ножниц» на ноги смотрите тут.

  1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые;
  2. Вдохнув, приподнимите ноги на 50 сантиметров от пола и приступите к выполнению движений, имитирующих работу ножниц;
  3. На выдохе опустите ноги на пол.

Подробную технику смотрите на видео:

Как убрать жир между ляшек еще быстрее и надежнее? Проработка внутренней стороны бедра предполагает многоповторность для лучшего сжигания ушек между ног. Выполнить нужно 3-4 подхода по 25-30 перекрестов ногами.

2. Велосипед

Многосуставное упражнение, задействовавшее все мыщцы ног, включая переднюю и внешнюю поверхность ляшек и захватившие еще и мускулы кора. Не сложное, но проверяющее Вашу выдержку и целеустремленность.

Еще про 7 полезных свойств «Велосипеда» тут.

  1. Исходное положение – лечь на спину, руки по швам, ноги согнуты под углом в 90 градусов;
  2. Вдыхая, делайте движения ногами, характерные для езды на велосипеде;
  3. Выдохнув, опустите ноги на пол и расслабьте тело.

Подробнее смотрите на видео:

Нагружать мышцы посредством велосипеда следует от 1-2 минут в 3-4 захода.

3. Приседания плие

Силовые упражнения, вроде приседаний, тоже необходимы в борьбе за просвет между ногами. Как добиться нужного пробела еще эффективнее? Прихватив в руки гантели или блин от штанги, дело пойдет еще быстрее и продуктивнее. Сложность исполнения средняя, главное – выносливость и координация.

Еще ТОП 4 эффективных вида приседаний найдете тут.

Техника выполнения:

  1. Исходное положение – ноги поставлены шире плеч, носки развернуты в стороны, руки располагаются произвольно;
  2. На вдохе присядьте так, чтобы бедра стали параллельно полу, замрите в таком положении на 3-5 секунд;
  3. На выдохе медленно возвращайтесь в начальную позицию.


Обязательно воспользуйтесь
нашей проверенной программой приседаний на 30 дней

Подробнее узнаете из видео:

Прорабатывать ноги с помощью плие нужно в 3-4 подхода по 15-18 раз.

Внимание! Следите, чтобы колени не выступали за область носков, иначе нагрузка пойдет уже больше на суставы и будет только во вред.

4. Боковые выпады

Здесь идут в ход главные функции внутренней поверхности бедра: приводящая и разворачивающая. Еще выпады крайне эффективны для избавления от лишних мышц. Нагрузка при исполнении средняя, при желании можно утяжелить гантелями комфортного вам веса.

  1. Исходное положение – ноги расставлены широко, спина прямая, взгляд устремлен прямо перед собой;
  2. На вдохе делаем выпад в правую сторону до образования коленом прямого угла;
  3. Выдохнув, возвращаемся в начальную точку;
  4. Затем совершаем выпад в другую сторону.

Про 4 различных вида «Выпадов» и их влияние на ноги смотрите тут.

Подробнее на видео:

Делать выпады необходимо по 15-20 раз на каждую сторону в 3-4 подхода.

Другие, не менее эффективные нагрузки

Ну и, конечно же, нельзя забывать, что есть множество других движений, показавших высокую эффективность:

  1. «Зашагивания на платформу» — обязательны для включения в Ваш комплекс;
  2. Добить мышцы можно статикой, используя наш «Круговой» комплекс, в который входит такое эффективное упражнение, как «Стульчик у стены».
  3. В конце тренировки выполните растяжку, например асаны «Собака мордой вниз» и «Вверх»;
  4. «Ходьба на ягодицах» не только сжигает целлюлит, но и имеет множество полезных свойств для области таза;
  5. Ну и, разумеется, нельзя обойтись без «Гиперэкстензии» и «Становой тяги».

Кардио тренировки

Как сделать просвет между бедрами гарантированно? Добавьте кардиотренировки. Так как отложения в области бедер – это в первую очередь жир, то и бороться с ним нужно соответственно. Только силовыми нагрузками жировые отложения не покинут Ваш организм. Кардио прекрасно сжигает целлюлит на ногах.

Регулярные аэробные нагрузки, разгоняющие Ваш пульс, помогут придать вашим ногам рельеф и упругость. Не лишним будет сочетание силовых и кардио нагрузок.
Жир активно начинает сжигаться примерно на 25-ой минуте выполнения упражнения.

Выбор для аэробной проработки Вы можете сделать в пользу:

  • Прогулок на велосипеде;
  • Велотренажера;
  • Эллипсоида;
  • Прыжков со скакалкой;
  • Пробежки по парку;
  • Бега на месте;
  • Танцев;
  • Плаванья в бассейне.

Добавив в свою жизнь кардио, кроме натренированных мышц, Вы получите и закленную сердечную мышцу и ровное дыхание.

Еще 3 метода в борьбе с подкожным жиром

Помимо тренировок, не стоит забывать и про другие действенные методы сжигания жира. Если к физическими нагрузками добавить хотя бы один из приведенных ниже методов, результат появится еще быстрее. Итак, как сделать расстояние между ляшек, если Вас не устраивает результат от одних тренировок?

1. Соответствующее питание

Правильно составленный рацион питания – 50 процентов в достижении цели к здоровому и подтянутому телу. Рассчитайте калораж для своих параметров (рост, вес, возраст) и процентное соотношение белков жиров и углеводов (0,8-1,2 грамма жира, 1,8-2,5 грамм белка, 2,5-3,5 грамм углеводов на килограмм Вашего веса).

В дни тренировок старайтесь съедать полную суточную норму калорий. Если в день нагрузок не планируется, вычитайте из нормы 10 процентов. Должен быть организован дефицит калорий для постепенного сжигания жира. Старайтесь есть больше зеленых овощей и фруктов, полюбите имбирь и грейпфрут.

2. Массаж

Внутренняя поверхность бедра очень нежная и располагает в себе большое количество лимфоузлов. Потому воздействие жестких скрабов, мочалок, щеток и уж тем более вакуумных банок строго запрещено! Воздействовать на кожу в этой области нужно мягко и аккуратно.

Нанесите массажное масло/крем на руки и начните массировать область снизу вверх легкими пощипывающими движениями. Не должно быть боли или неприятных ощущений.

Проводить массаж нужно регулярно, в идеале хотя бы через день.

3. Обертывания

Процедура обертывания не панацея. Только кремами жир не уйдет. Но помочь коже оставаться в тонусе и не обвисать после снижения веса – это в их компетенции.

Главное их действие – раздражающее (охлаждающее, разогревающее). Суть в том, что охлаждая/разогревая кожу, кровь приливает к обработанной смесью части тела и начинает активно расщеплять жир именно в этой области.

Обертывания используются курсом в 10 процедур, производимых через день. После происходит перерыв в 2 недели. Если к тому моменту Ваши параметры Вас устраивают, можно проводить процедуру 1-2 раза в неделю в профилактических целях. Если цель не достигнута – повторяется полный курс.

Обратите внимание! Процедуру нужно проводить на хорошо очищенную кожу, в идеале после скрабирования. Смесь наносится, покрывается пищевой пленкой, утепляется и носится около 20-40 минут в зависимости от Ваших ощущений. Терпеть через силу и боль не нужно!

Главное, увидев первые результаты, устраивающие Вас, не останавливайтесь и не бросайте то, что уже начали. Худеть и приводить себя в порядок нужно не по случаю, это должно стать образом жизни. Важны не только отдельные случаи, важна вся наша жизнь.

prostofitness.com


Смотрите также