Или Как правильно поставить диагноз и не пропустить неполадки в своем организме
Белковая диета на 4 недели отзывы указывают на невероятную эффективность этой методики, поскольку она позволяет сбросить 20-28 килограмм лишнего веса. Столь высокая эффективность данной методики похудения объясняется не калорийностью продуктов, а химическими реакциями, протекающими в организме с употреблением той или иной пищи. Именно поэтому белковая диета дает подробное меню, которое должно соблюдаться очень строго без замены продуктов на какую-либо похожую пищу. Если белковая диета меню не указывает количество продукта, то это означает, что он может быть съеден в любом количестве, пока не наступит насыщение. Соблюдение данной диеты разрешено людям любого возраста, а необходимость дополнительного приема витаминов отсутствует.
Основные рекомендации белковой диеты
Белковая диета на 4 недели дает следующий список основных рекомендаций:
- Вода должна ежедневно употребляться в больших количествах
- При приготовлении овощей можно использовать соль, приправы, чеснок, перец и лук, но нельзя добавлять любые бульоны
- В приготовлении блюд нельзя использовать жиры и масла
- Во время соблюдения диеты в любое время можно пить диетические газированные напитки или содовую воду
- В любое время можно пить кофе и чай без молока и сахара, но разрешены заменители сахара
- При возникновении сильного голода допустимо кушать морковь, огурцы или легкий салат из овощей, но при этом должно пройти не менее двух часов с последней трапезы
- Рекомендуется уделять время легким физическим нагрузкам
Белковая диета на 4 недели предписывает соблюдение следующего меню:
Первая неделя (каждый день завтрак из половины грейпфрута или апельсина и 1-2 отварных яйца):
Вторая неделя (ежедневный завтрак из 1-2 отварных яиц и половины грейпфрута или аппельсина):
Третья неделя (рацион предлагается сразу на весь день):
Четвертая неделя (предлагается перечень продуктов, которые распределяются на весь день):
drug.org.ru
Многие диеты, благодаря своей низкой калорийности, позволяют сбросить за определённое время энное количество лишних килограмм. Эта диета отличается от прочих не только этим качеством, но и целенаправленным подбором продуктов питания, который стимулирует активное извлечение жира из адипоцитов и его сжигание и продолжительность ее 28 дней.
Возможные потери веса посредством этой диеты от 7 до 20 кг. Заманчивая перспектива, но для достижения положительного эффекта придётся потрудиться! Сразу отметим, что диета подразумевает неукоснительное выполнения методики питания, иначе невозможно добиться хороших результатов потери веса.
«Диету на 4 недели» называют ещё «Диетой Магги» или «Яичной». Низкоуглеводная белковая диета, в основе которой лежат четко выстроенные биохимические процессы организма. Рацион и время принятия пищи сформированы и упорядочены для их максимальной активации, чтобы организм начал самостоятельно сжигать накопленные жировые отложения.
Из самого названия видно – диета длительная, рассчитана на четыре недели. Тем, кто решил с её помощью сбросить вес, лучше начинать с понедельника, чтобы не путать четкую последовательность чередования продуктов по дням недели.
А для исключения сомнений в правильном потреблении пищи необходимо завести дневник, в котором расписать меню на каждый день предстоящего четырёхнедельного периода. В дневнике можно отмечать и достигнутые за день успехи.
Точно составленное меню, делает ненужным подсчёт калорийности пищи и связанных с ней переживаний. Какие продукты входят в обязательное меню «Диеты на 4 недели», что можно есть, а от чего придётся отказаться? Основа диеты – это яйца, нежирное мясо и птица (индейка, курица), творог и нежирный сыр, рыба.
А так же фрукты и овощи, богатые витаминами, микроэлементами и клетчаткой. Исключить из рациона придётся: готовые мясные продукты и полуфабрикаты, сахар и крупы, молочные продукты с большим содержанием жиров, макаронные изделия и сдобную выпечку, картофель и бобовые. Из фруктов не пригодны для диеты: бананы, инжир, виноград.
Диета подразумевает трехразовое питание: завтрак неизменен на протяжении всей диеты, состоит из 2-х яиц, апельсина либо ½ грейпфрута, обед и ужин по меню. Яйца можно варить вкрутую или всмятку, пашот, либо поджарить без жира, или сделать омлет.
Самая сложная. Происходит кардинальная перестройка биохимических процессов в организме. Поэтому могут наблюдаться приступы голода, метеоризм и тяжесть в желудке. Облегчит это состояние зелёный чай или тёплое питьё.
Понедельник:
Вторник:
Среда:
Четверг:
Пятница:
Суббота:
Воскресенье:
Понедельник:
Вторник:
Среда:
Четверг:
Пятница:
Суббота:
Воскресенье:
Понедельник:
На обед и ужин – любые фрукты.
Вторник:
Пообедать и поужинать приготовленными любым рекомендованным способом овощами, салат из сырых овощей.
Среда:
Пообедать и поужинать сырыми овощами, фруктами, салатами из них.
Четверг:
Пообедать и поужинать отварной или запеченной рыбой, свежей капустой, листовым салатом, отварными овощами – всё в необходимом количестве,
Пятница:
Пообедать и поужинать курятиной, свежими овощами.
Суббота и воскресенье:
Разгрузочные дни. Надо есть фрукты одного вида.
Понедельник:
Разделить на обед и ужин по усмотрению: 400 г мяса, огурец – 4 штуки, томаты – 3 штуки, хлебец и цитрус.
Вторник:
Разделить на обед и ужин по усмотрению: 200 г мяса, томат – 3 штуки, огурец – 4 штуки, поджаренный хлебец, груша либо яблоко, апельсин и долька дыни.
Среда:
Разделить на обед и ужин по усмотрению: 50 граммов сыра либо творога, два томата и столько же огурцов, тушёные или отварные овощи, поджаренный хлебец, апельсин или ½ грейпфрута.
Четверг:
Разделить на обед и ужин по усмотрению курицу, хлебец, томаты и огурцы, тост.
Пятница:
Разделить на обед и ужин по усмотрению: два яйца, три томата, листовой салат, любой цитрус.
Суббота:
Разделить на обед и ужин по усмотрению: две куриные грудки, 150 г низкокалорийного творога, по два огурца и томата, хлебец и апельсин.
Воскресенье:
Разделить на обед и ужин по усмотрению: 50 граммов сыра, отварные овощи, тунец без масла, огурцы и томаты, апельсин и тост.
Четырехнедельная яичная диета довольно строга в питании, но, благодаря этой строгости, позволяет нормализовать обменные процессы организма, избавиться от значительного количества жировых накоплений – по мнению многих, испробовавших её, отличное средство для похудения.
dietadvice.ru
Суть белковой диеты на 4 недели
Белковая диета на 4 недели отзывы указывают на невероятную эффективность этой методики, поскольку она позволяет сбросить 20-28 килограмм лишнего веса. Столь высокая эффективность данной методики похудения объясняется не калорийностью продуктов, а химическими реакциями, протекающими в организме с употреблением той или иной пищи.
Именно поэтому белковая диета дает подробное меню, которое должно соблюдаться очень строго без замены продуктов на какую-либо похожую пищу. Если белковая диета меню не указывает количество продукта, то это означает, что он может быть съеден в любом количестве, пока не наступит насыщение. Соблюдение данной диеты разрешено людям любого возраста, а необходимость дополнительного приема витаминов отсутствует.
Принцип белковой диеты на 4 недели
Отзывы о белковой диете гласят, что за 4 недели ее соблюдения можно потерять от 8 до 10 лишних килограмм. При этом потерянные килограммы не вернутся, как только закончится курс похудания. Принцип белковой диеты состоит из применения продуктов насыщенных белками. При этом потребление углеводов и сладкой пищи следует свести до минимума.
Практически полному исключению подлежит жирная, мучная и сладкая пища, то есть растительное и сливочное масло, макароны, картофель, зерновые и прочее. Можно есть продукты с высоким содержанием белка: обезжиренные молочные продукты, свежие фрукты и овощи, яйца, нежирные мясо и рыбу. Подобное питание не вызовет появления чувства голода и уничтожит запас углеводов в организме.
Отсутствие жиров и углеводов ведет к снижению веса, так как организм начинает расходовать собственные жировые запасы. По мнению диетологов, 4-ех недельная белковая диета не нанесет вреда здоровью, поскольку она не имеет жестких ограничений в выборе пищи. Кроме того повышенное содержание белков в крови оказывает и положительный эффект: помогает бороться с различными инфекциями и улучшает циркуляцию крови.
Однако не рекомендуется соблюдать ее более длительное время. Однообразие рациона может неблагоприятно сказаться на состоянии кожи, зубов и костей, могут замедлиться обменные процессы организма и начаться проблемы в работе почек из-за высокой концентрации белков.
Основные рекомендации белковой диеты
Правила белковой диеты
Особенности белковой диеты заключаются не в подсчете потребляемых калорий, а в строгом соблюдении правил:
Меню белковой диеты на 4 недели
Список разрешенных продуктов при белковой диете выглядит примерно следующим образом:
Разумеется, все эти продукты можно сочетать между собой и дополнять овощами, пряными травами, лимонным соком, соевым соусом, чесноком и бальзамическим уксусом. Вследствие этого меню белковой диеты на 4 недели может быть довольно разнообразным.
Меню белковой диеты на 4 недели
Белковая диета на 4 недели предписывает соблюдение следующего меню:
Первая неделя (каждый день завтрак из половины грейпфрута или апельсина и 1-2 отварных яйца):
Вторая неделя (ежедневный завтрак из 1-2 отварных яиц и половины грейпфрута или аппельсина):
Третья неделя (рацион предлагается сразу на весь день):
Четвертая неделя (предлагается перечень продуктов, которые распределяются на весь день):
Белковая диета на 4 недели
Для того чтобы продержаться на белковой диете на 4 недели, требуется строго следовать системе, употреблять достаточное количество жидкости ежедневно и по возможности комбинировать систему питания с приемом поливитаминных комплексов.
Большинство белковых диет на 4 недели построены по принципу нарастающего разнообразия - в рацион время от времени добавляются богатые клетчаткой овощи, фрукты, а также продукты, взаимно усиливающие эффект похудения, например, яйца и цитрусовые.
Из наиболее распространенных белковых диет на 4 недели известны творожная, яичная, Магги.
Как надо кушать, чтобы сбросить лишние килограммы?
Понедельник является наилучшим днем для начала белковой диеты на месяц. Диета разбита на 4 недели, в каждом свое меню. Употреблять в пищу нужно только эти продукты. Разрешено употребление неограниченного количества обычной не газированной воды и зеленого чая без сахара, пить алкоголь нельзя. Если во время диеты придется нарушить запрет на спиртные напитки, лучше перенести диету.
Новоорлеанская диета на 4 недели
Еще одна эффективная диета, рассчитанная на 4 недели – новоорлеанская. Она состоит из двух недель специального питания, в которое входит перечень диетических блюд и продуктов на день. Блюда нужно поделить в произвольном порядке на 4-5 приемов пищи. Третья неделя полностью дублирует первую, а четвертая – вторую.
Принципы новоорлеанской диеты: постное мясо, рыба и никаких жиров!
Принцип действия новоорлеанской диеты
Диета базируется на дробном питании и включает в себя полноценный набор белков и углеводов. Жиры на время диеты ограничены. Постное мясо, рыба, морепродукты и растительная пища составляют основу меню. В сутки нужно выпивать как минимум полтора литра чистой негазированной воды. Новоорлеанская диета — изысканная, сытная и очень легко переносится организмом.
novoston.com
«Если есть медовый месяц, почему мы не быть месяцу яичному?», - подумали американские диетологи, и опираясь на успех яичной диеты на 7 дней изобрели яичную неделю на 4 недели. Больше продолжительность — соответственно, лучше эффект. Зафиксированы случаи, когда за месяц «сидения на яйцах» худеющие теряли до 25 кг (при исходном весе около 100 кг).
Чем же хороша яичная диета и почему именно на 4 недели? С куриными яйцами вы получаете чистый протеин без лишнего жира и меньше лишних калорий (в том числе благодаря тому, что в принципе едите меньше — ведь яйца прекрасно насыщают).
Кроме того, расходы на питание на диете становятся прозрачными и предсказуемыми. И еще один занятный момент: заокеанские исследователи выяснили, что регулярное употребление одной и той же пищи действительно помогает похудеть. Это момент скорее психологический: например, диетолог может посоветовать ужинать яйцами каждую среду и субботу. Разумеется, само по себе это не поможет сбросить десятки килограмм, но создаст определенную дисциплину, на которую тело обязательно откликнется положительно. И знание подобного механизма очевидно не повредит тем, кто следит за фигурой и стремится контролировать свой вес.
Любите куриные яйца? Яичная диета на 4 недели — хороший способ проверить, насколько сильна эта гастрономическая привязанность.
Однако не все так просто с яичной диетой на месяц. Основной сюрприз в том, что она... яичная не все время. Основные ударные — первые две недели, на протяжении которых вы обязательно едите яйца на завтрак и минимум еще один раз в день.
С третьей недели белковый компонент замещается другими богатыми протеином продуктами (рыбой и говядиной или птицей), а в меню становится особенно много фруктов и овощей. Изобилие клетчатки помогает перистальтике кишечника, что оказывается очень кстати особенно в том случае, если куриные яйца действуют на ваш стул укрепляюще.
В ходе яичной диеты на 4 недели важно получать достаточно жидкости (минимум 1,5 литра простой негазированной воды в день). Как вы уже знаете, белок — сложное вещество. В ходе его переработки образуются неперевариваемые остатки, которые очень важно выводить из кишечника. Поэтому клетчатка и жидкость остаются незаменимыми союзниками поклонников протеиновой диеты.
Пить сок и газировку на яичной диете категорически запрещено. Можно позволять себе утреннюю чашку кофе без молока и сахара и травяной чай (несладкий).
Однообразие — бич любого строгого плана питания. Яичная диета на 4 недели запрещает дополнительное употребление жиров (хотя безжировой ее нельзя назвать — и сами яйца, и рыба, и мясо содержат неизымаемые жиры, как насыщенные, так и ненасыщенные), однако вы можете с чистой совестью экспериментировать с формой подачи продуктов. Овощи и фрукты (также как и мясо) можно запекать без масла, готовить на пару, тушить. Варку яиц можно также замещать запеканием, делать болтунью без жира, яйца пашот. Главное — следить за тем, чтобы яйцо было равномерно термически обработано.
Употреблять в пищу сырые яйца в ходе яичной диеты на 4 недели нельзя.
www.woman.ru
Привлекательность и красота требуют стройности, а значит избавления от лишних килограмм. Существует множество диетических программ для потери ненужного веса, но они не часто правильно сбалансированы и не всегда гарантируют успех. Наилучшие результаты похудения показывает диета яичная, сроком четыре недели, авторства американского диетолога Усама Хамдий.
Важнейшая особенность меню – стабильность достигнутого веса.
Диета яичная (или Магги), длительностью 4 недели является высокоэффективным малоуглеводным питанием с минимумом жиров, значительным количеством белка и растительных продуктов. Белковая пища при дефиците поступающего жира требуется для усвоения сжигания жировых запасов организма. Начальные пару недель эффектсивная яичная диета будет позволять сбросить большую часть лишнего веса. На третьей неделе закрепляются результаты. Меню четвертой недели организует плавный выход, позволяющий зафиксировать успех.
Фото похудевших наглядно демонстрируют отличные результаты диеты яичной. Максимально удается сбросить вес на 28 кг. Достигнутые результаты выше при большем начальном весе и если вы включаете еще и физические нагрузки.
Существует творожный вариант, но методика с яйцами более популярна. Начальные 2 недели – время сжигания жира. Главный белковый компонент меню — куриные яйца. Они определяют завтрак, нередко используются на обед либо ужин. Они содержат двенадцать процентов белков, совсем мало жира, минимум углеводов, множество витаминов. Есть в их составе разнообразные микроэлементы, включая магний, железо, кальций, калий. Их протеин надолго насыщает организм, улучшает кожу, волосы, ногти.
Еще недавно диетологи советовали ограничивать их количество в меню из-за холестерина. Последние исследования не только реабилитировали холестерин, но и доказали его полезность. Причем яйца лучший источник необходимого холестерина. При их выборе следует обращать внимание на свежесть, чистоту, целостность скорлупы.
Диету яичную необходимо рассчитать на 4 недели. Она дает отличные результаты при строжайшем выполнении правил:
Хотя четвертая неделя готовит выход из яичной диеты, сразу нельзя возвращаться к привычному для человека питанию. Необходимо подготовить организм, понемногу увеличивая калорийность продуктов. Совмещать питание маленькими порциями с усиленной физической активностью. Кушать до насыщения, но не больше. Много пить. Перед сном пить кефир обезжиренный. В рационе необходимы овощные блюда, множество фруктов. Надо ограничивать употребление сладкого, выпечки, алкоголя, потребляемую соль, специи.
Женщина должна знать, что противопоказанием яичной диеты являются лактация и беременность. Диета яичная, сроком 4 недели противопоказана желающим похудеть: с аллергией на яйца либо цитрусовые, при болезнях почек, печени.
Что можно есть на четырех недельной диете яичной? Диета яичная длительностью 4 недели включает в рацион начальных четырнадцати дней следующие продукты:
Ключевые продукты начальной пары недель, в которых осуществляется сжигание жира — яйца куриные, грейпфруты, апельсины. Из мяса надо исключить баранину, свинину. В меню должно быть много фруктов и овощей.
Третья неделя призвана закрепить результаты. Основа меню – фрукты, овощи. Из них приготавливают салаты, тушат, отваривают, едят сырыми. В рацион включают отварную рыбу, мясо постное. Помимо масла, алкоголя, жиров, сладостей, выпечки запрещены:
Диета яичная на четвертой неделе осуществляет выход из системы питания. К набору продуктов третьей недели добавляют творог, кефир, тосты, тунец. В питание возвращают яйца крутые. По набору продуктов диета яичная на 4 недели напоминает известный план питания Магги, но является более строгой в соблюдении.
Яичная диета на 4 недели подробное меню в таблице.
Неделя 1. Первый этап сжигания жира. Подробное меню яичной диеты:
День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
понедельник | половину грейпфрута, двое яиц вкрутую | яблоки до ощущения сытости | отварная телятина |
вторник | половина апельсина, двое яиц вкрутую | курятина без кожи отварная | салат морковно-томатный с добавкой перца сладкого, латука, пара яиц вкрутую с тостом, один апельсин |
среда | половина грейпфрута, двое яиц вкрутую | сыр малосольный, тост, томат | индейка, отваренная на пару |
четверг | половина апельсина, двое яиц вкрутую | груши до ощущения сытости | говядина на гриле |
пятница | половина грейпфрута, двое яиц вкрутую | яичный продукт 2 шт. вкрутую с отварной фасолью | апельсин, рыба (судак) отваренная на пару, салат зеленый |
суббота | половина апельсина, двое яиц вкрутую | ананас | куриная грудка отварная, салат с зеленью |
воскресенье | половина грейпфрута, двое яиц вкрутую | апельсин, куриное филе отваренное, овощи паровые (капуста брокколи, зеленый лук, красная луковица, стручки зеленого горошка) | куриное филе отваренное, овощи паровые (брокколи, помидоры, красный и зеленый сладкий перец, красная луковица), грейпфрут |
Фрукты, овощи в обед допускают замену на другие разрешенные из списка.
Неделя 2. Второй этап сжигания жира. Подробное меню:
День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
понедельник | половина грейпфрута, двое яиц вкрутую | салат листовой, телятина отварная | грейпфрут, салат листовой, яичный продукт 2 шт. вкрутую |
вторник | половина апельсина, двое яиц вкрутую | салат листовой, телятина отварная | грейпфрут, салат листовой, двое яиц вкрутую |
среда | половина грейпфрута, двое яиц вкрутую | салат огуречный незаправленный, куриное отварное филе | грейпфрут, двое яиц вкрутую |
четверг | половина апельсина, двое яиц вкрутую | отварные на пару овощи (брокколи, помидоры, красный и зеленый сладкий перец, красная луковица), двое яиц вкрутую, творог | пара яиц вкрутую |
пятница | половина грейпфрута, двое яиц вкрутую | телятина на гриле с двумя томатами | яичный продукт две штуки вкрутую |
суббота | половина грейпфрута, двое яиц вкрутую | телятина на гриле с двумя томатами, грейпфрут | салат фруктовый без заправок (яблоко, груша, персик, абрикос) |
воскресенье | половина грейпфрута, двое яиц вкрутую | куриное отваренное филе, овощи паровые (капуста брокколи, зеленый лук, красная луковица, стручки зеленого горошка), один апельсин | куриное отварное филе, овощи паровые (брокколи, помидоры, красный и зеленый сладкий перец, красная луковица), один грейпфрут |
Неделя 3. Этап фиксации результата. Подробное меню диеты:
День недели | |
понедельник | Фрукты из списка разрешенных в необходимом для устранения голода количестве. Время еды не регламентируется. |
вторник | Овощи, кроме картошки, в необходимом для устранения голода количестве. Время еды не регламентируется. Способы приготовления: отваривание, тушение, салаты из овощей сырых. |
среда | Фрукты, овощи из списка разрешенных в требуемом для устранения голода количестве. Время еды не регламентируется. |
четверг | Отваренная рыба с капустой. |
пятница | Курятина отварная с овощами паровыми. |
суббота | Яблоки в требуемом для устранения голода количестве. Время еды не регламентируется. |
воскресенье | Груши в требуемом для устранения голода количестве. Время еды не регламентируется. |
Неделя 4. Диета яичная, этап подготовки к выходу. Подробное меню:
Необходимо придерживаться количества, вида продуктов. Время еды не регламентируется.
День недели | |
понедельник | Четверть курицы отварной без кожи, тост, грейпфрут, три шт. томатов, четыре шт. огурцов, баночка консервов из тунца. |
вторник | Мясо отварное телятина 0,2 кг, грейпфрут, три шт. томатов, четыре шт. огурцов, яблоко. |
среда | Ложка ст. творога зерненого, тост, по 2 шт. томатов, огурцов, грейпфрут, овощи отварные 0,3 кг. (брокколи, помидоры, красный и зеленый сладкий перец, красная луковица). |
четверг | Курица без кожи отварная, три томата, огурец, грейпфрут, тост. |
пятница | Яйца 2 шт. вкрутую, десяток листьев латука, грейпфрут, три томата. |
суббота | Пара грудок куриных отварных, по два томата, огурца, тост, грейпфрут, творог 0,12 кг, кефир 0,2 л. |
воскресенье | Овощи отварные 0,2 кг. (брокколи, помидоры, красный и зеленый сладкий перец, красная луковица), баночка тунца в соку собственном, по паре огурцов, томатов, тост, грейпфрут, ложка ст. творога зерненого. |
Статья продемонстрирует лучшие рецепты яичной диеты:
Яйцо вкрутую
Тщательно промыть. Положить в холодную воду. После закипания выжидаем минуту, убавляем огонь, довариваем 2-3 минуты. Сливаем кипяток и помещаем в воду холодную. Затем очищаем.
Полезный рецепт для диеты яичной сроком 4 недели — отварная грудка куриная
Продукты:
Чистим лук, сельдерей, морковь. Нарезаем их крупно и заливаем 2 л. воды в кастрюлю. Закладываем овощи, отвариваем 1/6 часа после закипания. Закладываем зелень, грудку, пряности. После закипания удаляем пену, доводим огонь до минимума, довариваем двадцать минут на малом огне. Выдерживаем грудку 1/6 часа в бульоне.
Хороший рецепт для диеты яичной – отварной минтай
Продукты:
Моем, очищаем, нарезаем минтай. Чистим, моем, нарезаем морковь и лук. Кипятим в кастрюле литр воды, закладываем овощи, соль. Варим 1/12 часа, добавляем минтай, пряности. Довариваем семь-десять минут.
Интересный рецепт – фруктовый салат пицца
Продукты:
Вырезаем из арбуза шайбу толщиной 20 мм., нарезаем ее на крупные куски, вроде пиццы. Натираем очищенную дыню, используя ее вместо посыпки сыром. Очищаем, нарезаем фрукты, укладываем на куски арбуза. Фруктовая пицца готова.
Красивый рецепт для диеты яичной сроком 4 недели – фруктовый салат в апельсине
Продукты:
Разрезаем апельсин надвое, вычищаем половинки. Очищаем, нарезаем фрукты, например, киви, груши, персики, яблоки. Выкладываем кусочки в салатнице из апельсина.
Полезный рецепт – отварная говядина
Продукты:
Кипятим в кастрюле три л. воды, закладываем промытое мясо, очищенные овощи. После закипания накрываем крышкой, оставляя щель, убавляем огонь. Варим два часа, добавляем соль, зелень, пряности. Довариваем половину часа с малым огнем при неприкрытой крышке.
Отзывы показывают, что яичная диета довольно действенна. Эффективные результаты диеты яичной на 4 недели демонстрируют фото похудевших. Полный четырехнедельный курс позволяет сбросить до двадцати восьми кг. Чаще яичная диета дает результаты в пределах девяти, двадцати кг. Основное правило успеха, которое подчеркивает каждый, кто похудел — строжайшее выполнение предписаний. Отзывы отмечают, что диета яичная на 4 недели редко вызывает труднопереносимое чувство голода. Питание достаточно вкусное, доступное, готовится просто, легко.
Особенность диеты на 4 недели заключается в значительном количестве белка. Подобное разбалансированное питание сможет приводить к мигреням, нехорошему запаху изо рта. Диета яичная сроком 4 недели не должна повторяться чаще одного раза за год.
Фото До и После:
diet-diet.ru
Белковая диета на 4 недели позволяет сбросить достаточно большое количество лишних килограммов. Она приносит стабильный результат, чем и радует худеющих. Этот рацион активно используют спортсмены перед соревнованиями, а также обычные люди, которым необходимо избавиться от лишнего веса и обрести рельеф.
В статье можно найти информацию о том, что представляет собой белковая диета на 4 недели, меню и отзывы о ней. Это будет полезно узнать всем, кто мечтает избавиться от ненавистного жира и наконец увидеть плоский живот.
Диетологи поясняют, что белковая диета на 4 недели представляет собой рацион питания, который основан на потреблении продуктов с высоким содержанием белка. При ней исключаются углеводы, а организм берет "топливо" для работы из жировых запасов. Именно таким образом и происходит похудение.
За 4 недели белковой диеты для похудения есть возможность попрощаться с 8-10 лишними килограммами. Как утверждают специалисты, потерянный вес не возвращается после завершения курса похудения. В основе рациона лежит использование белковых продуктов, о чем уже говорилось выше. Что касается сладкой пищи, ее количество сводится к минимуму или и вовсе к нулю.
В ограниченном количестве разрешается употреблять мучные, жирные продукты и блюда. К их числу относятся: картофель, сливочное масло, зерновые и так далее. А вот продукты с высоким содержанием белка необходимо есть как можно чаще. Это яйца, молочные продукты низкой жирности, рыба и мясо. Питание по этой системе не заставляет худеющих постоянно ощущать голод, так как оно способствует максимальному насыщению организма с минимальным количеством калорий.
Отсутствие в рационе жиров и углеводов влечет за собой стремительную потерю веса. Объясняется это тем, что организм вынужден брать энергию из своих же жировых запасов. Диета при этом не представляет угрозы для здоровья человека, так как жестких ограничений в питании здесь не предусмотрено. Более того, из-за большого содержания белков в крови организм успешно борется с инфекционными заболеваниями, а кровь лучше циркулирует.
Несмотря на положительные стороны диеты, ее не стоит придерживаться более месяца. По причине однообразия рациона возможны проблемы с костями, зубами и кожей. К тому же могут замедлиться процессы обмена и нарушиться функционирование почек.
Людям, которых привлекла белковая диета на 4 недели, стоит хорошенько подготовиться к ней. Ровно за 7 дней до ее начала необходимо начать вносить изменение в рацион, включая побольше яиц.
Выход из диеты также должен быть правильным. Для этого не стоит сразу на следующий день есть булочки и сладости - вводить дополнительные продукты следует постепенно. Но при этом важно в дальнейшем сохранять дробное питание маленькими порциями и заниматься спортом.
В период соблюдения диеты необходимо выпивать как можно больше жидкости. Лучше всего употреблять чистую минеральную воду без газа. Благодаря этому удастся уменьшить нагрузку на почки и ускорить метаболизм.
Яичная белковая диета на 4 недели довольно сложная. Здесь не предусмотрены полдники. Указанного питания необходимо придерживаться строго.
При яично-белковой диете на 4 недели, меню которой предоставлено ниже, можно избавиться минимум от 7 лишних килограммов, независимо от исходного веса.
Питаться для достижения результата в первую неделю требуется по дням (в каждом - по три приема пищи):
Вторую неделю следует также питаться по три раза в день. Завтрак везде будет одинаковым - два яйца, приготовленных всмятку, и целый апельсин. Остальные два приема пищи каждый день будут разные:
На третьей неделе разрешается есть только определенные продукты в течение всего дня, разбив их на три приема:
На заключительной неделе порции ограничены. Здесь также в течение дня требуется употреблять определенное количество продуктов, разделив на три раза:
Вот такое меню белковой диеты на 4 недели следует соблюдать, чтобы распрощаться с лишним весом. Если порции продуктов не указаны, их разрешается потреблять в любом количестве.
Данный вариант диеты схож с предыдущим. Единственное отличие - использование творога вместо яиц. Для этого потребуется лишь внести корректировки в представленное выше подробное меню белковой диеты на 4 недели, поменяв указанные продукты, и соблюдать ее в течение нужного времени.
Эта диета имеет несколько преимуществ. Главным является отсутствие недостатка кальция, а также необходимости в принятии препаратов с его содержанием. Кроме того, творог позволяет организму избавиться от токсинов, ускоряет процесс расщепления жиров, а также оказывает положительное воздействие на состояние кожных покровов.
Белковая 4-недельная диета предполагает четкое соблюдение правил. Они более важны, нежели подсчет употребленных и сброшенных калорий. Основные правила, без соблюдения которых никак не удастся добиться желаемого результата:
Белковая диета с меню на 4 недели от диетолога, который порекомендовал ее самой Маргарет Тэтчер, имеет свои преимущества и недостатки. Сперва следует рассмотреть положительные стороны этого питания.
Система похудения позволяет быстро избавиться от ненавистных килограммов и при этом не ощущать постоянный голод. Именно это и является ее главным преимуществом. Кроме того, ее достоинством выступает тот факт, что система не относится к разряду монодиет, тем самым предоставляя возможность питаться разными продуктами, которые не надоедают за весь месяц. К тому же, блюда, входящие в меню, готовятся очень быстро и требуют минимальных финансовых затрат. Также к положительным сторонам этой диеты следует отнести безвозвратную потерю лишнего веса.
Что касается отрицательных сторон белковой диеты на 4 недели с подробным меню, предоставленным в статье, их здесь не так много. Наиболее значимым минусом считается увеличенная нагрузка на почки из-за ускорения их работы. Они в разы быстрее начинают терять жидкость, поэтому воды следует употреблять как можно больше.
Еще одним недостатком является и размер порций. Поскольку во время диеты человеческий организм сильно привыкает к большому количеству пищи, по ее завершении приходится держать под контролем потребляемые продукты, чтобы не ощущать голод и не переедать.
Соблюдать белковую диету для похудения на 4 недели не рекомендуется пожилым людям. Объясняется это чрезмерным расходом кальция. Кроме того, у них наблюдается повышенная свертываемость крови, когда в организм поступает много белка, что способствует появлению тромбов в сосудах.
Также к такой диете запрещается прибегать тем, кто страдает от заболеваний почек, сердца, печени, желудка и кишечника. Более того, ее соблюдение может ухудшить состояние больных подагрой, а также при вынашивании плода и в период кормления грудью.
Повторять диету разрешается лишь один раз в год. Чаще делать это запрещается, так как могут возникнуть проблемы с желудком. Если все же крайне необходимо прибегнуть к ней, то разрешается повторить через полгода, но придерживаясь лишь двухнедельного рациона.
Многие отзывы о белковой диете на 4 недели носят именно положительный характер. Их оставляют как мужчины, так и женщины. Некоторые люди стремились скинуть несколько лишних килограммов перед каким-то важным событием, что им успешно удалось. Они утверждают, что для достижения необходимого результата пришлось потратить всего две недели, но это не помешало продержаться весь курс похудения. Люди с восторгом указывают на то, что за 4 недели они ни разу не ощущали голод и боли в желудке из-за изменения рациона. Наоборот, похудевшие мужчины и женщины твердят об улучшении здоровья и заметном изменении тона лица в лучшую сторону.
Специалисты-диетологи тоже оставляют о данной системе питания положительные комментарии. Они указывают на то, что при соблюдении правил никаких негативных последствий не наступает, поэтому придерживаться диеты можно смело.
Отрицательные отзывы в адрес диеты также регулярно поступают. Их число гораздо меньше, чем положительных. Здесь худеющие, как правило, указывают на длительность системы питания. Они утверждают, что добились нужного эффекта всего за одну-две недели, скинув до 5 кг, а продолжать придерживаться рациона просто нет смысла. В итоге их вес вернулся, так как курс не был доведен до конца. Из-за этого люди решили, что система питания такого типа совсем не эффективна. Но на самом же деле их мнение ошибочно, ведь в правилах диеты четко сказано, что соблюдать ее необходимо именно 4 недели, не больше и не меньше.
dietpick.ru
Белковая диета всегда пользовалась и пользуется высокой популярностью. Результативность диетического питание восхищает, а основной принцип похудения заключается в ограничении употребления углеводсодержащих продуктов.
Потеря килограмм происходит постепенно, полученные параметры фигуры не меняются на протяжении долгого времени, методика для похудения отличается разнообразием продуктов и питательных элементов, содержит вкусное и сытное меню.
Рацион белковой диеты 2019 на месяц состоит из белковых продуктов. Как утверждают известные диетологи — последнее время люди чаще всего питаются углеводной пищей. Составляющими компонентами которой являются каши, хлеб и другие булочные изделия.
При таком рационе в организме создаётся дефицит белка. Баланс между содержанием жиров, белков и углеводов нарушается. И если получается так, что «чашу весов» перетягивают углеводный продукт, то вес человека начинает безутешно ползти вверх.
Что же нужно предпринять? Как позволить организму очиститься от шлаков и токсинов, вывести лишнюю жидкость, а телу обрести новые утонченные формы? Все очень просто – белковая диета на месяц! Вкусно, полезно и питательно!
Принцип рассматриваемой диеты такой: сокращаем употребление количества углеводов. По-другому, это значит, что легко усваиваемое топливо для организма сводится к нулевому показателю и ему ничего не остаётся, как получить энергию в запасах жира.
Важно. Решительный переход на низкоуглеводную диету 2019 нежелателен. Нужно плавно уменьшать потребление углеводов, и одновременно повышать в рационе содержание белков.
Иначе организм перейдёт в стрессовое состояние и начнёт пополнять запасы жира. Поэтому расход углеводов сводим к 1-1, 5 г на единицу массы тела, а белок употребляем примерно 4–5 г.
Важно. Воды нужно организму в этот период не меньше 2 литров в сутки, но не больше 3, для того чтобы вовремя из тела выводились продукты разложения белков.
Во время использования низкоуглеводной диеты 2019 можно испытывать упадок сил. Это связано с тем, что уменьшается потребление мучных и сладких продуктов, овощей, картофеля, бананов и всех продуктов, содержащих крахмал, злаков.
Нужно ограничить физический и умственный труд и наслаждаться отдыхом, например, в отпуске, и идти к поставленной цели, теряя избыточный вес.
Нельзя придерживаться белковой диеты при холецистите, язве желудка, гипертонии, подагре, сахарном диабете, гастрите, а также использовать такую методику похудения подросткам, беременным и в период лактации.
Белковая диета для похудения на месяц позволяет не страдать от чувства голода, так как снижение веса происходит в комфортных условиях, а организм не находится в состоянии стресса.
Это позволяет контролировать вес и его снижение, составляя каждодневный рацион с учетом уменьшения калорийности блюд. Во время диеты необходимо употреблять молочные изделия, яйца, рыбу нежирных сортов.
Обязательно должны входить в рацион постное мясо, морепродукты, грибы, гречка, рис, овсянка, соевое молоко, сыры, орехи, некоторые овощи (кабачки, помидоры, капуста), цитрусовые, зеленые яблоки.
Внимание: запрещено готовить блюда с жирными соусами, растительными и оливковыми маслами, специальными приправами и заправками. Можно добавить в рацион небольшое количество хлеба, сахара, картофеля.
Важно правильно составить рацион на месяц, это позволит избавиться от лишнего веса за определенный период. Какие же принципы белковой диеты на месяц существуют:
Белковая диета на месяц дает замечательные результаты, благодаря сбалансированному питанию и разнообразному меню на 4 недели. Потеря в весе составляет от 14 до 19 кг, при этом можно вкусно кушать и сбрасывать лишние килограммы.
Советы похудевших: сложно сразу на месяц расписать каждодневное меню, интереснее всего фантазировать, создавать новые блюда, не отходя от правил белковой диеты. Обязательно нужно взвеситься, фиксируя достижения после каждой недели похудения.
Конечный результат в 2019 году будет зависеть от первоначальных данных, чем больше нужно сбросить килограмм, тем быстрее они будут уходить из Вашей жизни. Худейте правильно и только с пользой для своего организма!
damenwelt.ru
Содержание статьи
Белковая диета на 4 недели — относится к числу долгосрочных диет, приносящих стабильные результаты. Такая диета довольно часто рекомендуется докторами людям, страдающим от ожирения. Соблюдение белковой диеты может стать превосходной заменой углеводной диеты и подойдет тем, кто не может исключить из своего рациона потребление мяса и различных мясных продуктов.
Отзывы о белковой диете гласят, что за 4 недели ее соблюдения можно потерять от 8 до 10 лишних килограмм. При этом потерянные килограммы не вернутся, как только закончится курс похудания. Принцип белковой диеты состоит из применения продуктов насыщенных белками. При этом потребление углеводов и сладкой пищи следует свести до минимума.
Практически полному исключению подлежит жирная, мучная и сладкая пища, то есть растительное и сливочное масло, макароны, картофель, зерновые и прочее. Можно есть продукты с высоким содержанием белка: обезжиренные молочные продукты, свежие фрукты и овощи, яйца, нежирные мясо и рыбу. Подобное питание не вызовет появления чувства голода и уничтожит запас углеводов в организме.
Отсутствие жиров и углеводов ведет к снижению веса, так как организм начинает расходовать собственные жировые запасы. По мнению диетологов, 4-ех недельная белковая диета не нанесет вреда здоровью, поскольку она не имеет жестких ограничений в выборе пищи. Кроме того повышенное содержание белков в крови оказывает и положительный эффект: помогает бороться с различными инфекциями и улучшает циркуляцию крови.
Однако не рекомендуется соблюдать ее более длительное время. Однообразие рациона может неблагоприятно сказаться на состоянии кожи, зубов и костей, могут замедлиться обменные процессы организма и начаться проблемы в работе почек из-за высокой концентрации белков.
Особенности белковой диеты заключаются не в подсчете потребляемых калорий, а в строгом соблюдении правил:
Список разрешенных продуктов при белковой диете выглядит примерно следующим образом:
Разумеется, все эти продукты можно сочетать между собой и дополнять овощами, пряными травами, лимонным соком, соевым соусом, чесноком и бальзамическим уксусом. Вследствие этого меню белковой диеты на 4 недели может быть довольно разнообразным.
Главным достоинством белковой диеты считается быстрое похудение и отсутствие постоянного чувства голода. Такая система питания не является монодиетой, поскольку из разрешенных продуктов можно готовить довольно разнообразные блюда. Значимым преимуществом является и то, что потерянные килограммы уходят безвозвратно.
К недостаткам белковой диеты можно отнести повышение нагрузки на почки, поскольку интенсивное питание ускоряет их работу и быстрее теряется жидкость в организме. Поэтому важно употреблять как можно больше жидкости.
Отрицательным фактором становится и размер порций. За время диеты организм привыкает к большому количеству пищи и поэтому по завершении похудения следует особо тщательно контролировать количество пищи.
Обязательно следует учитывать, что во время белковой диеты в большом количестве теряется кальций. Необходимо постоянно его пополнять.
Противопоказано соблюдение белковой диеты людям в пожилом возрасте в связи с большим расходом кальция. Помимо этого повышается свертываемость крови за счет увеличения количества белка, а это чревато возникновением тромбов в сосудах.
Категорически запрещена белковая диета при заболеваниях сердца, печени, почек, желудочно-кишечного тракта и при подагре. Не рекомендуется ее использование беременным и кормящим женщинам.
Крайне нежелательно повторять четырех недельную белковую диету чаще, чем один раз в год. Если же все-таки решено повторить белковую диету, то продолжительность ее должна быть не более двух недель.
Эффект белковой диеты значительно усилится если сочетать ее с физическими нагрузками. Результат диеты достигается за счет поступления в организм достаточного количества белка, которое в сочетании с физической активностью укрепляет и наращивает мышечную ткань при потере жировой массы.
evehealth.ru
Обычная белковая диета продолжается 14 дней и позволяет похудеть на 4-8 кг. Питаться нужно дробно, то есть примерно каждые 3 часа, но небольшими порциями (объем не больше 1-2 горсти). Благодаря такому частому питанию, чувство голода во время белковой диеты практически не возникает. Основное правило методики - на тарелке должны главенствовать продукты с высоким содержанием протеинов (нежирные мясо, рыба и морепродукты, творог, сыр тофу, яйца. молочные продукты). Углеводные продукты, которые допускаются в меню, должны быть с предельно низким гликемическим индексом.
Главный плюс белковой диеты заключается в том, что можно приготовить вкуснейшие блюда из множества продуктов богатых белком, и при этом даже не чувствовать каких либо ограничений в питании. Меню белковой диеты на 14 дней может выглядеть следующим образом.
День первый. Завтрак: обезжиренный творог – 100 г. Второй завтрак: 2 вареных яйца. Обед: крем-суп из брокколи, цуккини запеченные с 100 г сыра фета. Полдник: 100 мл обезжиренного питьевого йогурта. Ужин: 150г филе индейки на гриле с клюквенным соусом.
День второй. Завтрак: 100г омлета. Второй завтрак: салат из свежих (желательно листовых) овощей с 1 ч.л. оливкового масла. Обед: окрошка на обезжиренном кефире (использовать мясо индейки, или говядины), 150г рыбы на пару. Полдник: 100 мл кефира. Ужин: 150г говядины на гриле, салат из свежих овощей.
День третий. Завтрак: 100 г обезжиренного творога с кислыми ягодами (брусника, клюква). Второй завтрак: 1 вареное яйцо. Обед: 200г фаршированного перца, только вместо риса использовать овощи, например брокколи. Полдник: 100г салата из огурцов и капусты с оливковым маслом. Ужин: 150 -200 г говядины, запеченной с чесноком.
День четвертый. Завтрак: 100г вареная куриная грудка. Второй завтрак: 100г рыбы на гриле, один огурец. Обед: 150 мл овощного супа (без картофеля). Полдник: салат из свежих помидоров, заправленный оливковым маслом. Ужин: 150г говядины, запеченной с чесноком, 100г овощей на гриле.
День пятый. Завтрак: 150г обезжиренного творога. Второй завтрак: 1 апельсин. Обед: рыбная уха, 100г салата из красного болгарского перца, листьев салата, помидоров заправленных лимонным соком. Полдник: 100г обезжиренного йогурта. Ужин: 150г индейки, тушенной с цветной капустой или брокколи.
День шестой. Завтрак: овсяная каша на воде. Второй завтрак: 100г кислых ягод. Обед: 150г рыбы на гриле, 100г тушеных баклажанов. Полдник: обезжиренный йогурт без сахара и добавок. Ужин: 150г говядины на пару, 100г салата из помидоров и огурцов, заправленного оливковым маслом.
День седьмой. Завтрак: 150 г обезжиренного творога. Второй завтрак: 1 вареное яйцо. Обед: 150г курицы на гриле без кожицы, два свежих помидора. Полдник: тертая морковь с лимонным соком. Ужин: 150г вареных креветок, 100г стручковой фасоли.
День восьмой. Завтрак: каша пшенная на воде, можно добавить ягоды или кусочки фруктов. Второй завтрак: салат из тунца и помидоров, заправленного лимоном и оливковым маслом. Обед: 200 г рыбные паровые котлеты, 100г любых свежих овощей. Полдник: 125 мл питьевого йогурта без добавок. Ужин: 200 г любой рыбы на гриле с овощами.
День девятый. Завтрак: 150 г обезжиренного творога с мелко нарезанной зеленью (укропом и петрушкой). Второй завтрак: вареное яйцо с огурцом. Обед: 200 г вареной говядины, 150 мл томатного сока. Полдник: 50 г кедровых орехов. Ужин: 200 г рыбы на пару, листовой салат.
День десятый. Завтрак: яичница из двух яиц со шпинатом. Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога. Обед: 150г вареной индейки, салат из свежих огурцов и помидоров, заправленного лимонным соком и оливковым маслом. Полдник: 1 грейпфрут. Ужин: 200 г котлет из говядины, листовой салат
День одиннадцатый. Завтрак: 100 г обезжиренный творог с кислыми ягодами. Второй завтрак: 1 вареное яйцо. Обед: 150 г вареной индейки, салат из свежих овощей. Полдник: 75 г сыра тофу. Ужин: 150 г куриного филе на гриле.
День двенадцатый. Завтрак: 2 обезжиренных йогурта, 1 вареное яйцо. Второй завтрак: салат из свежих овощей с кусочками сыра фета. Обед: уха из рыбы (без картофеля). Полдник: 100 г салата из белокочанной капусты. Ужин: 150г говядины отварной, 200 мл томатного сока.
День тринадцатый. Завтрак: гречневая каша. Второй завтрак: 2 вареных яйца. Обед: 160 г любой рыбы на гриле, листовой салат. Полдник: одно яблоко. Ужин: 120 г телятины тушеной, салат из капусты и морковки.
День четырнадцатый. Завтрак: овсяная каша. Второй завтрак: листовой салат с кусочками брынзы. Обед: сливочный крем-суп из цветной капусты, 2 куриные грудки на гриле. Полдник: одно вареное яйцо, стакан томатного сока. Ужин: 200 г любых морепродуктов на гриле, 100 г зеленой фасоли на пару.
Во время диеты ежедневно необходимо выпивать минимум 1,5-2л жидкости. Это может быть чай или кофе без сахара, настои на травах, обычная и минеральная вода. Из меню белковой диеты исключаются любые сладкие соки и газированные напитки, так как они содержат много углеводов. Например, виноградный или банановый соки считаются сладкими. При белковой диете из напитков хорошо подойдет томатный сок или сок из сельдерея и яблока. Главное, чтобы сок содержал низкое количество углеводов.
Полностью исключаются любые алкогольные напитки. Во-первых, это связано с тем, что во время диеты сопротивляемость организма падает и возрастает нагрузка на функции печени, желудка и почек. А во-вторых, алкоголь блокирует выработку пищевого фермента пепсина, который расщепляет животный белок. Иными словами, употребляя вместе протеиновую пищу и спиртное, вы не только не похудеете, но и вполне вероятно, "заработаете" несварение желудка.
www.woman.ru
Примерно месяц назад я стала замечать, что поправляюсь как то «неправильно». Раньше я поправлялась равномерно, а сейчас жир начал активно откладываться в основном в бёдрах.
У меня довольно худые руки и не большой живот, но меня очень беспокоит вид моих бедер.
Для того, чтобы привести их в форму в короткий срок, я нашла программу с домашними тренировками, по которой занималась целый месяц. Но для того, чтобы тренировки работали лучше и моя 🍑 приобрела необходимую мне форму как можно быстрее, нужно было садиться на диету. А именно, на высокобелковую.
Моей целью стоит не общее похудение, а исправление недостатков в одной конкретной области.
Вот, с чем мы имеем дело.
На фото видна ямка, с которой я пытаюсь бороться уже много лет: массажи, обертывания, диеты, не диеты, крема, фитнес (в зал ходила пол года - все бестолку).
За последние несколько месяцев появились «ушки», от которых я тоже надеюсь избавиться.
В общем, три раза в неделю у меня случались домашние тренировки + белковая диета + обертывания с антицеллюлитным кремом.
Результат в конце отзыва.
Что такое белковая диета?
Белковая диета не означает, что нужно употреблять лишь одни белки, полностью исключая жиры и углеводы. Нет. Жиры и углеводы обязательно должны присутствовать в вашем рационе, только теперь в меньшем количестве, чем раньше.
Принцип действия таков: при употреблении в качестве основной пищи белка и максимального снижения количества углеводов, организму приходится черпать энергию из жировых отложений, так как белок служит лишь строительным материалом и недостаточно энергоемок.
Минусы белковой диеты
Повышенное содержание протеинов в рационе увеличивает нагрузку на почки и печень. Поэтому придерживаться диеты можно только здоровым людям, после консультации с врачом и не более двух недель.
Мясная пища может быть очень калорийной, в таком случае при бездумном потреблении белков похудения не произойдёт. Важно подсчитывать калории и не превышать суточную норму, а лишь заменить углеводы на белки.
Снижение углеводов в рационе является сильным стрессом как для организма, так и для психики. Сахара помогают мозгу активно работать, поэтому недостаток углеводов может сказаться на настроении, концентрации внимания.
Из – за недостатка клетчатки и усиленного переваривания белков могут возникнуть запоры. Нужно много пить, чтобы снизить нагрузку на почки, и есть свежие овощи и зелень.
Количество съеденных белков в сутки самостоятельно просчитывать очень тяжело, по этому я рекомендую вам пользоваться специальными приложениями для подсчета КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы).
Я, например, пользуюсь приложением YAZIO. В нем удобно то, что можно выбрать в настройках нужную для вас диету, ввести свои данные и приложение просчитает все КБЖУ за вас.
Я, конечно же, выбрала высокобелковую диету и на главной странице я могу видеть, сколько бжу в процентах мне необходимо съедать в день.
Скажу честно, добирать белки мне не всегда удавалось. Но в любом случае, я стала есть их гораздо больше, чем раньше.
По началу мне приходилось постоянно лезть в интернет, чтобы узнать сколько грамм чего то в столовой ложке, чтобы отсчитывать и вносить в приложение.
Было муторно, но вскоре я запомнила все, да и бумажки с граммами у меня висели по всей кухне🤪
Я вам немножко помогу. Скопируйте себе или запишите в блокнотик, обязательно пригодится👇🏻
ГРЕЧКА. В одной столовой ложке вмещается 25 гр уже готовой гречки. Соответственно, 100 гр гречки - это 4 столовые ложки.
РИС. А вот в рисе 30 гр в ст.л.
ОВСЯНАЯ КАША. 35 гр в столовой ложке.
КУРИНАЯ ГРУДКА. полгрудки - 100 грамм. То есть вся грудка (две филешки) - 200 грамм.
КУРИНОЕ ЯЙЦО. 70 гр.
ТВОРОГ. В столовой ложке 17 гр.
Выше я перечислила самое основное, что обязательно пригодится для внесения в программу.
Очень советую ей пользоваться, с ней вы точно не сорветесь и будете знать, чего сегодня стоит съесть побольше, а чего меньше, в зависимости от БЖУ.
Продукты богатые белком:
Часто, если у меня не получалось к ужину добирать нужное количество белков, то я отваривала себе морепродукты (морской коктейль) и ела их с овощами на ужин. В них очень много белков и очень мало калорий.
Морепродукты - конечно, на любителя. Особенно отварные без соли, приправ и соусов.
Но, зато, отличный выход, если вдруг, по какой то причине, не получилось добрать белка. Тем более с непривычки.
Белковая диета базируется на правилах:
- каждая порция должна состоять из продуктов, содержащих белок , и продуктов, содержащих иные полезные вещества;
- питаться необходимо дробно, маленькими порциями, не переедая;
- первый прием пищи должен быть не ранее чем через час после подъема, а последний - за несколько часов до сна;
- нужно ограничить употребление сладких фруктов, допускается, например 1-2 цитрусовых фрукта, но только в первой половине дня;
- нужно полностью исключить сладкие и газированные напитки, так как они могут возбуждать аппетит, кроме того, они содержат большое количество углеводов;
- продукты, содержащие жиры животного происхождения, можно употреблять до 30-40г в сутки;
- пить во время диеты нужно много, минимум 1,5л воды в день;
- полностью исключаются сладкое, мучное, консервы, полуфабрикаты, субпродукты и фастфуд.
Мучное я полностью исключить не смогла, иногда съедала 1-2 кусочка чёрного хлеба на завтрак. Каюсь.
Вот примерное мое меню на день.
Я стараюсь готовить один раз и на несколько дней, чтобы не стоять у плиты сутками, наваривая себе разнообразные блюда.
Также делала заготовки для удобства: нарезала заранее овощи, крутила блинчики, варила яйца, гречку, для того, чтобы максимально сократить время готовки на последующие дни.
Кстати, за блинчики не ругайте. Иногда уж очень хочется.
Жарю я их без масла и сахара, на рисовой муке.
Начинка: отварная курочка с небольшим добавлением сыра.
В последние дни диеты мой завтрак выглядел так:
Яйца пашот на хлебе и несколько кусочков твёрдого сыра.
Таким образом я питалась целый месяц. Мне за это время ни разу не захотелось сорваться на что-то вредное. Мои ежедневные блюда были гораздо разнообразнее и вкуснее, чем в дни без диеты😅
Мои результаты.
Благодаря белковой диете и фитнес-программе TGym у меня заметно ушли объемы и подтянулись ягодицы.
Та самая ямка, которая не покидала меня столько лет, наконец исчезла!!!
На счёт общего похудения ничего сказать не могу. Руки, ноги, живот остались прежними, но на них у меня не было каких то лишних объемов.
На высокобелковой диете долго сидеть не желательно. Такое большое количество белка не самым приятным образом сказывается на организме, если долго его потреблять так. Но, как месячная диета она очень даже подходит. Если хотите потерять объёмы, но при этом не потерять мышечную массу, то смело садитесь на белковую диету. Тем более, что сидеть на ней очень легко, есть совсем не хочется, нет желания съесть тортик, чипсы или бургеры, потому что в вашей тарелке будет присутствовать все, что необходимо организму и даже больше.
Во время диеты я ещё принимала льняное масло в капсулах, благодаря чему максимально снизила риск проблем с волосами, ногтями и кожей.
Я тысячу раз сидела на диетах, но только сейчас поняла, что диета без спорта - имеет мало пользы. Так же как и спорт без диеты или пп.
Наконец я к этому пришла, теперь буду худеть грамотней, чем раньше))
irecommend.ru
Самый простой способ поддержания тела в хорошей форме – контроль над балансом потребленных и потраченных калорий. Если вес пополз вверх, и нужно срочно привести тело в привычную форму, на помощь придут экстренные методы похудения, предусматривающие ограничение общего суточного калоража, или программы питания с дефицитом углеводов.
Принцип таких меню основан на том, что тело получает энергию из съеденной углеводной пищи. Сократив до минимума поступление энергии извне, человек сориентирует организм на потребление внутреннего резерва, который находится в жировых клетках.
В течение 14 дней приоритетом в питании должны стать мясо, рыба, яйца и молочные продукты. В их составе минимум углеводов и большое количество белков.
Когда нет доступа к энергии, содержащейся в пище, метаболические процессы заставят тело сжигать собственный жир.
В этот период необходимо перестроить режим дня согласно следующим принципам:
Перестройте питьевой режим.
Пейте не менее 2 л воды в сутки. Стакан воды за час до приема пищи подстегнет обменные процессы. Остальную жидкость распределяйте так, чтобы после еды прошло не менее 1,5-2 ч. Белок переваривается долго, и вода, попавшая в желудок после еды, ухудшит пищеварение, что приведет к появлению тяжести.
Резкий переход на низкоуглеводное питание может привести к дискомфорту и нарушениям в работе желудочно-кишечного тракта. Постепенно исключайте из меню сахар и другие продукты, содержащие быстрые углеводы.
Составляя рацион, ориентируйтесь на таблицу:
Разрешено | Запрещено | Ограничить |
Мясо | Сахар | Крупы |
Рыба и морепродукты | Мед, варенье, джемы | Бобовые |
Мясные и куриные субпродукты | Торты, пирожные, выпечка | Овощи |
Яйца | Газировки и энергетики | Несладкие фрукты |
Творог, натуральный йогурт, кефир | Сок из пакетов | Ягоды с минимальным содержанием фруктозы |
Нежирный сыр | Майонез, кулинарный жир | Натуральные соки |
Зелень, пряные травы | Крахмалистые овощи | Компоты без сахара |
Листовые и кочанные салаты | Сладкие фрукты и ягоды | Кисели |
Отруби | Фастфуд | Рис |
Натуральные масла | Полуфабрикаты |
Алкогольные напитки любой степени крепости запрещены. А вот травяные чаи, отвар шиповника и минеральная вода без газа будут полезны для расщепления жира.
Ограничение в употреблении овощей и фруктов грозит авитаминозом, поэтому пропейте витаминный комплекс.
Слишком быстрое похудение вредит здоровью. Применять экспресс-методики следует только в крайнем случае и не чаще, чем дважды в год.
Стрессовая малоуглеводная программа рассчитана на 4 недели. Важно строгое соблюдение всех рекомендаций. Нельзя менять местами недели или завтрак с ужином.
Важно! Строго соблюдайте дозировку. Если вес не указан, можно съесть любое количество.
Предусматривает переход на альтернативную энергию собственного организма. Процесс ликвидации жировых запасов называется кетоз. Низкоуглеводное меню в течение недели меняет тип энергообмена на кетозный, при котором печень расщепляет жирные кислоты и преобразует их в энергию.
Организм тратит огромное количество калорий, но в процессе перестройки метаболизма возникают проблемы с пищеварением, высок риск необратимых изменений в почках.
Переход на данное меню возможен только под контролем врача после полного обследования и ряда лабораторных анализов.
Для поддержания кето-диеты нужно считать калории и процентное соотношение белка.
Прием пищи | Продукты |
Завтрак | Кофе и столовая ложка масла, три яйца и пищевые волокна |
Обед | 0,5 авокадо, зеленые листья с ложкой тертого сыра, курица или рыба и 2 столовые ложки масла |
Полдник | Творог, орехи, 0,5 авокадо, орехи, стебли сельдерея |
Ужин | Рыба, мясо или птица, много масла или сала, салат из свежих листьев с маслом и орехами |
Еще один вариант высокобелкового питания основан на взвешивании и подсчете баллов. Белковые продукты можно есть без ограничения, а углеводосодержащую еду необходимо считать в баллах или условных единицах.
Чем больше в продукте углеводов, тем большее количество баллов нужно записать на счет. В первую неделю разрешено употребить 20 баллов, во вторую 40. Рекомендовано сокращение количества соли и увеличение объема выпитой жидкости.
Данный вариант предполагает дробный режим приема пищи, одна порция не должна превышать размер ладони.
Сочетайте разрешенные продукты по принципу:
Перерывы между едой составляют 2-2,5 ч. Ешьте медленно, прекращайте прием пищи, когда испытываете легкий голод. Желудок будет постепенно сокращаться в объеме, для насыщения потребуется меньше еды.
Подключите зарядку, кардионагрузки, массаж и обертывания проблемных областей.
Этот вариант подойдет в качестве разгрузки. В течение 3 дней разрешено пить 1,5 л кефира и съедать 0,5 кг гречневой каши без соли и масла, разделив еду на 4-5 порций.
Вода, зеленый или травяной чай потребляются без ограничения, но не менее 2 л в сутки. Вторая часть дня подразумевает снижение количества выпитой воды, иначе нагрузка на мочевыводящую систему будет слишком высокой.
Это быстрый, но малополезный способ снижения массы. Следует ограничить калораж до 600-800 ккал в сутки. Предусмотрен прием пищи дважды в сутки: в обед и вечером.
По нечетным дням вы можете съесть в обед 100 г рыбы, куриной грудки или нежирной говядины и 100 г некрахмалистых овощей, а вечером грейпфрут 1 куриное или пару перепелиных яиц. В четные дни меняйте местами обед и ужин. Завтрак и полдник не предусмотрены, допустимо выпить чашку несладкого кофе.
Цель любого ограничения в питании – избавление от лишнего веса и улучшение качества тела.
Малокалорийные системы питания и монодиеты позволяют быстро сбросить вес, но при длительном пищевом ограничении страдает здоровье:
Жесткое ограничение по суточной калорийности может привести к нервным срывам и развитию нарушений пищевого поведения: булимии и анорексии.
При отмене ограничений происходит набор веса до прежних или превышающих прежнее значение величин. Рацион с преобладанием белка лишен многих перечисленных недостатков.
Люди, практикующие похудание на мясных продуктах, отмечали, что у них:
Люди, занимающиеся спортом, отмечают рост мышечной массы и высокие результаты по силе и выносливости.
К недостаткам можно отнести:
Следите за функцией мочевыделительной системы, контролируйте работу печени.
Оптимальное решение – придерживаться сбалансированного рациона, но если вы решили опробовать низкоуглеводное питание, убедитесь, что вы не попадаете в зону риска:
Лица с острыми и хроническими почечными болезнями не способны переработать повышенное количество белковой пищи, их рацион должен содержать минимальное количество мяса и других источников аминокислот.
Употребление большого количества мясных продуктов после 2 суток голодания приводит к острой травме печени.
Если вы попадаете в одну из перечисленных категорий, выберите для себя щадящий режим питания.
При соблюдении белкового режима питания и высокого уровня физической активности отмечено снижение веса, уменьшение процентного содержания подкожного жира, рост мышц.
Бодибилдеры практикуют низкоуглеводный рацион в процессе «сушки», в ходе которой сливается межклеточная жидкость, визуально прорисовывается мускулатура.
Людям, далеким от большого спорта, удается похудеть на низкоуглеводном рационе в случае увеличения физических нагрузок.
dietonika.com