Бананы вареные для похудения


Можно ли есть бананы при похудении

Банан считается не только вкусным и полезным фруктом, продукт содержат большое
количество полезных для организма веществ. Существует стереотип о его высокой
энергетической ценности, поэтому многие отказывают от фрукта во время диет. Это не
совсем соответствует действительности. Диетологи разработали несколько диет на основе
бананов, которые помогают сбросить за относительно короткое время несколько килограмм.

Полезные свойства

Продукт отличается сытностью, после его употребления надолго исчезает чувство голода. Большое количество полезных свойств обусловлено богатым составом плода, именно благодаря этому исчезает потребность в перекусах между основными приемами пищи.
Полезные свойства продукта:

  • прилив сил и энергии;
  • улучшение функционирования органов ЖКТ;
  • выведение токсинов, шлаков, избыточной жидкости;
  • повышение концентрации внимания, улучшение мозговой деятельности;
  • избавление от стрессов, поднятие настроения;
  • улучшение работы сердца и сосудов, снижение артериального давления;
  • избавление от лишнего веса;
  • нормализация содержания холестерина в крови;
  • избавление от вредных бактерий в пищеварительных органах;
  • предотвращение возникновения изжоги.

Содержание витаминов и минералов

При правильном употреблении плода можно добиться похудения, данный эффект связан с его уникальным составом.

Состав:

  • калий;
  • пектины;
  • грубые пищевые волокна;
  • клетчатка;
  • углеводы;
  • витамины группы В;
  • витамины С, Е;
  • бетакаротин;
  • фосфор;
  • кальций;
  • натрий;
  • магний;
  • серотонин.

Когда лучше есть бананы

По причине большого количества углеводов в составе продукта бананы при похудении рекомендуется употреблять утром, один плод наполнит энергией до вечера. До обеда обмен веществ быстрее, чем после, что позволяет не набрать лишних калорий. Продукт может использоваться в качестве перекусов и на полдник. Следует избегать сочетаний с другими продуктами, важно соблюдать интервал 30-40 мин.

После тренировки

Фрукт считается отличным вариантом перекуса после тренировки. Быстрые углеводы позволяют насытить организм глюкозой, что обеспечивает быстрое восполнение энергии. Гликоген помогает предотвратить разрушение мышечных тканей.

Можно ли есть фрукт на ночь

Многих интересует, можно ли есть фрукты вечером, допускается ли такой вариант при правильном питании. Есть их вечером не рекомендуется, продукт считается тяжелой пищей для этого времени дня. Во время диеты для похудения следует отдавать предпочтение легкой пище. Заменой фрукту считаются диетические творожки, кефир, стакан чая с медом.

Банановая диета для похудения

Состав фрукта может способствовать похудению при условии соблюдения нормы. Калий ускоряет выведение солей из организма, что обеспечивает избавление от от избыточной жидкости и отеков. При высоком содержании природных сахаров гликемический индекс продукта достаточно низкий, что также позволяет избежать набора лишнего веса. Пищевые волокна, пектины, клетчатка полезны для перистальтики кишечника, за счет них обеспечивается выведение токсинов из кишечника. Небольшое количество жира также не вредит фигуре. Продолжительность диеты не превышает недели, за этот период можно избавиться от 3-7 кг.

Вареный банан для похудения

Польза мякоти фрукта известна всем, о полезных свойствах шкурки знают немногие. Ее можно употреблять в свежем, вареном и запеченном виде. Кожура способствует улучшению пищеварения, выведению токсинов, улучшает перистальтику.
Отвар банана рекомендуется принимать при похудении, внутреннюю часть использовать не рекомендуется. Отвар из кожуры может использоваться отдельно или в качестве дополнения к смузи. Кожицу необходимо закинуть в кипяток и варить в течение 10 мин. Жидкостью рекомендуется заменить один прием пищи, рецепт можно также использовать при выходе из диеты.

Банановая диета на 3 дня

При необходимости избавления от нескольких килограмм рекомендуется использовать трехдневную диету. Вариант предполагает употребление 3 фруктов и 3 стаканов кефира или молока. Пища разделяется на три приема, в перерывах предусмотрено питье дистиллированной воды. Ужин следует планировать не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.

Банановая диета на 7 дней

Бананы при похудении в течение 7 дней помогут избавиться от нескольких кило. В рацион должны входить также вода без ограничений и несладкий зеленый чай при необходимости. Сильный голод помогут заглушить 50 г вареной говядины, 1 ст.л. каши, кофе. При этом следует учитывать, что добиться снижения веса удастся только при условии строгого соблюдения диеты.

Бананово-молочная диета

Бананы при диете для похудения в сочетании с молоком помогут скинуть 3 кг. В первый день допускается съесть 9 бананов и 3 л молока. На второй день порции уменьшаются на треть, 2 фрукта и 2 л молока следует разделить на 3 раза. На третьи сутки норма сокращается вдвое, в день можно съесть 1 фрукт и 1 л молока. В меню могут быть включены вода и зеленый чай.

Калорийность и состав продукта

Многих людей пугает высокая калорийность продукта, хотя при умеренной физической нагрузке данный эффект легко нейтрализуется. При необходимости увеличения мышечной массы допускается употребление большего количества калорий. Энергетическая ценность продукта зависит от его спелости. Калорийность недозрелых фруктов составляет 87 ккал, тот же показатель для спелых плодов достигает 102 ккал, сушеных — 340 ккал.

Пищевая ценность плода

В 100 г продукта содержится 1,5 гр белков, 21 г углеводов, 500 мг жиров.

Рецепты

Некоторые рецепты с фруктом в составе позволяют снизить калорийность блюд, добиться похудения.

Рецепт бананово-морковного салата

Смешать 1 натертую на терке морковь, порезанный кружочками фрукт, смесь залить обезжиренным йогуртом, допускается добавление черного молотого перца.

Рецепт овсянки с бананом и яблоками

Измельчить 50 г яблока без кожуры на кусочки, порезать на кружочки 1 фрукт, отварить 50 г овсяных хлопьев. Кашу выложить на тарелку, сверху посыпать измельченными ранее продуктами, добавить корицу и мед.

Творог с бананом для похудения

Диета предполагает сочетание дней, когда попеременно рекомендуется есть фрукты и творог. За 4 суток удается избавиться от 3 кг лишнего веса.

Рацион питания:

  • 1, 3 сутки — на завтрак и ужин 150 г творога, 1 грейпфрукт, обед — 100 г творога, немного дыни;
  • 2, 4 сутки — на завтрак — 1 ст. молока, 1 банан, обед — 1 фрукт, 1 вареное яйцо, ужин — 2 фрукта, 200 г отварной куриной грудки.

Кефир с бананом для похудения

Диета рекомендована к применению тем, кто не может пить молоко. Ее продолжительность достигает недели. Совмещение такого режима питания с тренировками позволит избавиться от 5 кг лишнего веса. В рацион следует включить до 5 фруктов и 1 л однопроцентного кефира, количество приемов пищи не должно превышать 5. В перерывах можно пить чистую воду.

Молочные продукты при похудении

Диета достаточно вкусная и сытная, ее основным недостатком считается однообразие. Для приготовления блюда рекомендуется использовать созревшие желтые бананы и 1,5-процентное молоко. За 3 суток можно избавиться от полкило. Это отлично средство для поддержания формы, 2 раза по 3 дня диеты в месяц позволяет привести себя в порядок.
1 л обезжиренного молока необходимо взбить с 3 бананами. Коктейль необходимо разделить на 3 части, выпить на завтрак, обед и ужин. В перерывах допускается питье воды и зеленого чая.

Диетические хлебцы

Диетические хлебцы также неплохо сочетаются с фруктами, калорийность 100 г превышает 200 ккал, но 1 шт весит всего 10 г.

Овсянка с бананом для похудения

Овсяные хлопья считаются полезным продуктом, они не только способствуют похудению, их употребление активизирует процессы пищеварения. Они входят в состав смузей, которые позволяют утолить чувство голода. Овсянка отлично сочетается с продуктом, при их употреблении следует придерживаться следующих правил:

  • ежедневное употребление 5 ст. коктейля с перемолотой овсянкой при отказе от других продуктов;
  • при приготовлении следует использовать только спелые плоды;
  • есть напиток рекомендуется маленькой ложкой, что позволит быстрее добиться чувства насыщения;
  • продолжительность диеты не должна превышать недели;
  • допускается добавление других фруктов в коктейль.

Совместимость с другими продуктами

Банан относится к категории сладких продуктов, он отлично сочетается с сухофруктами, инжиром, хурмой, финиками, кисломолочными продуктами, сливками и орехами. Следует избегать сочетания продукта с молоком, это поможет избежать неприятных последствий.

agronom.guru

Бананово-молочная диета для похудения: меню и результаты

Банановая диета была разработана диетологом олимпийских спортсменов Джейн Гриффин. Рацион из бананов обеспечивает организм энергией, позволяя одновременно терять вес. Эта система питания признана одной из самых вкусных и щадящих для организма монодиет.

Банановая диета на 3 дня

Банановая диета для похудения на 3 дня подойдёт самым стойким. И это не пустое предупреждение — суточное меню состоит лишь из 4 бананов. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна.

Важное условие — пить достаточное количество воды, также разрешаются зеленый или травяной чай без сахара. Воду пьем за полчаса до еды, а после трапезы можно пить через час.

Для похудения не подходят сушеные или вяленые фрукты, только свежие бананы.

Банановая диета на 7 дней

В отличие от экспресс-версии, о которой мы рассказали, банановая диета для похудения на 7 дней допускает некоторые послабления. Перед началом диеты предусмотрен один подготовительный день, когда из рациона исключается жирная, солёная, жареная, мучная и сладкая пища. После такой подготовки можно приступать к похудению.

Меню банановой диеты на 7 дней состоит из 6−7 бананов, при этом общая калорийность не должна превышать 1300 ккал в сутки. Ужин лучше запланировать не позднее чем за 3 часа до сна. На четвёртый день допускается съесть 1−2 варёных яйца или 100 г творога, чтобы восполнить недостаток белка.

Бананово-молочная диета

На бананово-молочной диете вы потребляете около 1000 ккал в день. Это достаточно жёсткое ограничение, а значит, нужно запастись терпением. Меню включает 3−4 банана и 3 стакана молока. Вкусный вариант — приготовить бананово-молочный коктейль. Не забывайте про обильное питьё воды.

Творожно-банановая диета

Во время творожно-банановой диеты чередуются белковые и углеводные дни. В среднем диета рассчитана на неделю. Во время белковых дней рацион включает творог и пару фруктов (не бананов). Углеводные дни разрешают потребление бананов, варёных яиц и нежирного мяса. Ведите подсчёт калорий — он не должен быть выше 1000 ккал.

Бананово-яблочная диета

Бананово-яблочная диета — мечта для сладкоежек. В течение дня можно съедать по 600 г каждого вида плодов. Это соответствует примерно 1200 ккал. Во время похудения рекомендуется питаться дробно — через каждые 2−3 часа. Обязательно пить около 2 л воды в день. Диета рассчитана на период не больше недели.

Банановая диета — результаты

За неделю диеты можно потерять около 5 кг. Среди полезных эффектов диеты — привычка питаться часто и маленькими порциями. Но есть и побочные эффекты, например обострение хронических заболеваний. Диета не рекомендована людям с болезнями ЖКТ и беременным женщинам. Посоветуйтесь с врачом.

www.cosmo.ru

Вареный банан для похудения — Худеем — цель!

Банановая диета: можно ли похудеть на бананах?

Диеты, в основе которых лежит употребление экзотических фруктов, почему-то становятся особенно актуальными в холодное время года. Летом, например, банановая диета для похудения собирает гораздо меньший круг последователей. Да это и закономерно – в разгар фруктово-ягодного сезона о заморских гостях почти никто не вспоминает.

Некоторые диетологи критически относятся к утверждению, что бананы помогают распрощаться с лишним весом. Нет, они, конечно, не отрицают наличия в этих фруктах огромного количества витаминов и минеральных веществ, а также их огромной ценности для здорового питания. Как известно, внушительным набором микро- и макроэлементов польза бананов не исчерпывается: они ко всему прочему имеют мягкую и нежную мякоть, благодаря чему «на ура» усваиваются пищеварительным трактом и часто включаются в меню людей, испытывающих проблемы с усвоением пищи. В частности, буквально хвататься за бананы и есть их в приличных количествах рекомендуется при симптомах язвы желудка, гастритах, заболеваниях печени.

По поводу того, можно ли похудеть с помощью бананов, существуют диаметрально противоположные мнения. С одной стороны, бананы довольно калорийны, и их применение для сжигания жира, на первый взгляд, кажется нелогичным. С другой стороны, в самих бананах жира нет – там есть натуральные сахара вроде фруктозы и глюкозы. Содержание этих сахаров и обеспечивает человеку чувство быстрого насыщения после бананового «перекуса».

Разработано два режима банановой диеты для похудения – на три и на семь дней. Какой из них лучше, вы должны решить сами, посоветовавшись со своим врачом.

Трехдневная банановая диета. На протяжении трех дней придется питаться исключительно продолговатыми желтыми фруктами и обезжиренным молоком или кефиром (содержащим всего 1% жирности). Судя по отзывам, такой подход к похудению позволяет экстренно сбросить 3-4 кг.

В течение каждого дня нужно съедать три банана и выпивать три стакана молока (обезжиренного кефира). В какой последовательности вы будете это делать – ваше дело, но разумнее будет разделить все количество пищи хотя бы на три приема. Впрочем, приемов пищи может быть и пять-шесть, и каждый из них будет состоять либо из молока, либо из фруктов.

Пить жидкость в виде чистой воды и несладкого зеленого чая не воспрещается – здесь никаких ограничений нет.

Банановая диета на 7 дней. Семидневная диета является еще более строгой по сравнению с трехдневной. Дополнений в виде молока или кефира здесь нет, и можно кушать одни лишь бананы. Правда, в день их можно съедать до 1,5 кг. Еще разрешается пить зеленый чай без сахара и воду в любых количествах. В порядке исключения и «страховки» организма от белкового голодания два раза в течение диетической недели рекомендуется съедать сваренное вкрутую куриное яйцо.

Потери веса при банановой диете на 7 дней составляют до 1 кг в сутки. Но, как и любое другое насильственное ограничение в питание, для организма она становится огромным стрессом. И нет никаких гарантий, что спустя месяц или два сброшенный вес не вернется к вам снова.



Source: my-znahar.com

Читайте также

hudeem.zydus.su

Отварные бананы для похудения. Бананы при похудении польза и вред, можно ли есть на ночь и после тренировки

Так появилось еще несколько необычных диет на любой вкус, которые приведут в порядок ваш желудок и поспособствуют похудению.

Банановая диета для похудения — разработка олимпийского диетолога Джейн Гриффин. Многие считают, что добиться идеальной фигуры с помощью вкусного фрукта трудно, ведь банан — достаточной калорийный продукт. Действительно, желтый плод отличается значительным содержанием сахара и простых углеводов, но также имеет в своем составе большое количество витаминов, минеральных веществ и при правильном подходе способен дать великолепные результаты в избавлении от лишних килограммов. Эффективность диеты подтверждаются многочисленными восторженными отзывами от тех, кто попробовал сбросить вес на сладких фруктах.

Данная диета рассчитана на тех, кто не может отказать себе в разнообразном рационе. Японское банановое похудение предполагает ежедневное употребление фруктов, залитых теплой водой, вместо обычного завтрака.

При этом необязательно соблюдать правильное питание, в обеденное время и на ужин допускается употребление любой пищи. Однако, чтобы диета сработала, предполагается выполнение нескольких важных правил:. Очистительное похудение с помощью творожно-банановой диеты предполагает чередование творожных и банановых разгрузочных дней. Во фрукте содержится совсем небольшое количество белка, что легко восполняет нежирный творог.

Такое похудение насыщает организм витаминами и микроэлементами, приводит в норму обмен веществ, очищает от токсинов. Чередовать употребление бананов с творогом следует на протяжении четырех дней. Диета помогает сбросить до 4 килограммов лишнего веса. Творожные дни дополняются цитрусовыми и овощами, банановые — нежирным мясом и отварными яйцами. Недельная банановая диета с молочным продуктом способствует избавлению от примерно 5 кг лишнего веса. Дневной рацион состоит из 4 спелых фруктов, а также литра обезжиренного молока, распределенных на приемов.

Из-за того, что компоненты диеты хорошо сочетаются и насыщают организм комплексом необходимых веществ, длиться она может до 10 дней. Молоко при желании можно заменить нежирным кефиром. Вернуться в нормальный вес может помочь банановая диета с яблоками.

Длительность ее применения — неделя. В день нужно чередовать приемы пищи бананов с яблочными плодами, дополнять рацион молоком.

Разгрузочные бананово-яблочные дни легко переносятся организмом, позволяя похудеть на килограмм. Из бананов можно приготовить огромное количество диетических блюд, которые разнообразят рацион — молочные коктейли, оладьи, мороженое, салаты. Некоторым понравится специальная диета для гурманов, которая предполагает употребление 3 банановых блюд в день.

Их вес не должен превышать грамм — такое количество оптимально для похудения. Диетические рецепты,

all-dieta.ru

Банановая диета на 3 дня, 7 дней, отзывы

Арбузная диета

Виноградная диета

Дынная диета

Капустная диета

Овощная диета

Диета на овощном супе

Огуречная диета

Полезна ли соковая диета

Фруктовая диета

Яблочная диета

Что только не выдумывают представительницы прекрасного пола, желая стать обладательницами идеальной фигуры и красивого тела!

Знаменитая англичанка, олимпийский диетолог Джейн Гриффин разработала и предложила всем женщинам мира весьма эффективную диету, основанную на включении в основной рацион бананов.

И сегодня эта диета очень успешно используется многими европейками и американками, которые без труда избавляются от лишних килограмм с помощью бананов.

Банановая диета признана одной из самых вкусных и мягких для организма монодиет. За три-четыре дня этой монодиеты обычно теряется 3 кг лишнего веса, за 7 дней – 5-6 кг.

Кому подходит банановая диета?

Похудение с помощью бананов показано тем, у кого есть какие-либо проблемы с желудком или кишечником, а также явная склонность к отекам. Врачи и диетологи рекомендуют прибегать к банановой диете при наличии у следующих заболеваний:

  • ожирение
  • гипогликемия (пониженное содержание сахара в крови)
  • язвенная болезнь желудка
  • гастрит
  • нарушение кровообращения
  • заболевания печени и почек
  • заболевания желчевыводящих путей

Бананы считаются единственным фруктом, который можно и даже нужно употреблять в сыром виде и не бояться при этом обострения хронического гастрита или язвы желудка. А канадскими учеными было еще доказано, что бананы стимулируют выделение слизи в желудке и обновление эпителия его стенок, которые защищают стенки желудка от повреждения.

Чем полезны бананы?

В бананах содержится много ценных минеральных веществ и микроэлементов, в частности, калия, обладающего мочегонным и слабительным эффектом и таким образом способствующего естественному очищению организма от шлаков и токсинов. Кроме того, калий стимулирует работу сердечной мышцы и помогает бороться с повышенным артериальным давлением. А еще этот элемент активно участвует в водно-солевом обмене организма, способствуя выведению из него лишней жидкости и токсинов. Именно поэтому банановую диету рекомендуют тем, у кого часто бывают отеки вследствие каких-либо заболеваний или неправильного образа жизни.

Еще один микроэлемент, которым богаты бананы, - магний. Магний снижает возбудимость нервной системы, участвует в построении костной ткани, влияет на процессы свертываемости крови. Один банан полностью восполняет суточную норму калия и магния в организме. Дополняют ряд полезных микроэлементов, содержащихся в бананах, железо, фосфор, натрий, марганец и кальций.

Бананы – те фрукты, в которых, кроме ценных минеральных веществ, содержится сбалансированный витаминный состав: в плодах A, B1, B2, B6, C, E. Витамины группы В улучшают состояние кожи, ногтей и волос, уменьшают раздражительность. Витамин С считается мощным антиоксидантом, замедляющим в организме процесс старения и помогающим справляться с простудными заболеваниями. Витамин А улучшает зрение, укрепляет костную ткань, стабилизирует работу иммунной системы.

При таком огромном количестве минеральных веществ и витаминов бананы имеют совсем малое содержание жиров – это вызывает снижение уровня холестерина и также положительно сказывается на общем самочувствии.

Кому противопоказана банановая диета?

Диета, основанная на употреблении бананов, абсолютно противопоказана тем, кто страдает сахарным диабетом. Все дело в том, что в бананах содержится большое количество сахарозы, от которой диабетикам обычно следует вообще отказаться.

Еще одна категория людей, которым не рекомендована банановая диета и употребление этого фрукта в больших количествах, - это страдающие варикозным расширением вен (тромбофлебитом).

Не следует также останавливать свой выбор на банановой диете в том случае, если человек страдает частым метеоризмом (газообразованием) или диспепсией (расстройством пищеварения).

Подготовка к банановой диете

Перед тем как сесть на банановую диету, нужно обязательно сделать подготовительный разгрузочный день:

Отказаться накануне от жирной, жареной, копченой, соленой пищи.
В течение дня нужно пить зеленый чай и минеральную воду без газов.

Лишившись вредных продуктов и напитков, организм начинает настраиваться на очищение и восстановление весового баланса.

Какие бананы покупать для диеты?

Выбирать бананы, которые нужно будет употреблять в пищу в дни диеты, следует с особой тщательностью. Ни в коем случае нельзя с этой целью покупать недозрелые фрукты: в их составе присутствует нерастворимый крахмал - он кишечником не переваривается и поэтому может вызвать накопление газов и возникновение метеоризма.

Перед употреблением необходимо тщательно очистить плоды от кожуры, убрав при этом все белые нити, - на выходе должна остаться только одна мякоть. Также категорически запрещается заменять свежие бананы сушеными: в сушеных бананах калорий раз в пять больше, чем в свежих.

Для похудения подойдут только так называемые «фруктовые» бананы – желтые, тонкокожие и средней длины. А вот «овощные» бананы – зеленые, длинные и с толстой кожурой – для диеты не лучший выбор: их вообще едят только в приготовленном виде – обжаренными или маринованными.

Варианты банановой диеты

Банановая диета имеет несколько вариантов: она может быть только банановой и смешанной бананово-молочной. Кроме того, существуют разновидности более щадящей и более строгой банановых диет.

Банановая щадящая диета

Эта простая диета рассчитана на 3-7 дней в зависимости от количества килограмм, на которое нужно похудеть. За сутки обычно теряется около 1 килограмма.

В течение дня можно съесть 1,5 кг очищенных от кожуры бананов - в идеале за шесть приемов. Воду и чай без сахара (желательно зеленый) разрешается употреблять в неограниченном количестве. Последний прием пищи – за 3 часа до сна.

Потребляя таким образом 1300 калорий в день (это количество калорий считается достаточным для поддержания нормальной жизнедеятельности человеческого организма), можно избавиться от лишних килограмм, не испытывая никакого дискомфорта. Банановая диета на 3 дня избавит от 3-3,5 лишних килограмм.

Если диета длится более трех дней, на четвертый и последующий дни разрешается включить в рацион одно-два вареных яйца или 100 грамм нежирного творога: в бананах содержится совсем мало белка, необходимого для нормальной работы организма.

Банановая строгая диета

Не рекомендуется придерживаться такой строгой банановой диеты дольше 3 дней. За три дня обычно уходит 4-5 килограмм лишнего веса.

В течение суток (в любое время) разрешается съесть 4 банана. Никакие другие продукты употреблять в пищу нельзя. Пить разрешается только воду – обычную или минеральную без газов.

Бананово-молочная щадящая диета

Придерживаться этого варианта банановой диеты можно до 10 дней. За сутки теряется около 700 грамм.

В дневное меню входят 4 банана и 1 литр обезжиренного молока. Допускается замена молока кефиром или питьевым йогуртом (йогурта не более 500 грамм) в случае непереносимости или аллергии на молоко.

Такая банановая диета на 7 дней поможет похудеть на 4-4,5 килограмма.

Бананово-молочная строгая диета

Бананово-молочная строгая диета рассчитана на 3, максимум – на 5 дней.

В суточный рацион входят 3 банана среднего размера и 3 стакана молока (обезжиренного). В этом случае также допустима замена молока нежирным кефиром или йогуртом. Продукты нужно разделить на несколько приемов (минимум три-четыре). Воду и зеленый чай без сахара можно пить в любом количестве. Последний прием пищи – не позже 18.00.

Бананы и молоко разрешается употреблять как отдельно, так и вместе – приготовив с помощью миксера или блендера коктейль из 1 банана и 1 стакана молока. Можно также заморозить порцию коктейля и употребить ее в виде мороженого.

Банановая диета для гурманов

Эта необычная диета предназначена для тех, кто любит экспериментировать и пробовать необычно приготовленные продукты. Оптимальный срок похудения – 10 дней. За сутки можно попрощаться с 500-600 граммами лишнего веса.

В день можно съедать три любых блюда из бананов (рецепты приведены ниже) соответственно на завтрак, обед и ужин. Ужинать нужно не позднее 19.00. Естественно, зеленый или черный чай и вода - в любых количествах, допускается также одна чашка кофе без сахара в день.

Рецепты для банановой диеты

Банан в яичном соусе

Понадобится: 1 банан, 1 яйцо, 1 ч.л. молока, сок лимона.

Приготовление: банан почистить, уложить в форму и сбрызнуть лимонным соком, запечь в микроволновой печи в течение 2 минут (на 100% мощности), полить соусом из взбитого яйца с молоком и запекать, пока соус не загустеет.

Салат из банана и цветной капусты

Понадобится: 1 банан, 200 г цветной капусты, сок лимона, 1 ст.л. изюма, соль.

Приготовление: тщательно вымытую цветную капусту нашинковать, смешать с бананами, нарезанными кружочками, добавить изюм, распаренный в горячей воде, посолить по вкусу, заправить лимонным соком.

Фруктовый салат

Понадобится: 1 банан, 1 яблоко, 100 г обезжиренного йогурта, 1 ч.л. меда, 0,5 ч.л. корицы.

Приготовление: нарезать банан и яблоко кубиками, добавить йогурт, тщательно перемешать, сверху полить медом и посыпать корицей.

Пюре из бананов и абрикосов

Понадобится: ½ банана, 4 абрикоса.

Приготовление: абрикосы бланшировать в кипящей воде около 2 минут, воду слить, абрикосы охладить и очистить от кожуры, разделить пополам, удалить косточки, добавить банан и тщательно взбить миксером.

Банан на гриле

Понадобится: 1 банан, 1 ч.л. меда, 3 грецкий ореха.

Приготовление: банан очистить от кожуры, разрезать вдоль и смазать места стороны разреза медом, посыпать сверху измельченными грецкими орехами, запекать в разогретом гриле 5 минут.

Запеченный банан

Понадобится: 1 банан, 0,5 ч.л. сливочного масла, 50 г сыра, 1 ст. л. ржаных молотых сухарей, черный молотый перец, соль.

Приготовление: на смазанный сливочным маслом противень выкладывают разрезанный вдоль банан, посыпают смесью тертого сыра, сухарей, соли и перца, запекают в духовке 20 минут при температуре 180 градусов.

Выход из банановой диеты

Главное правило выхода из банановой диеты, как и из других монодиет, - ни в коем случае нельзя сразу же употреблять в пищу все подряд и в любых количествах. Мало того, что с таким трудом сброшенные килограммы могут очень быстро вернуться обратно, так еще и расстройство желудочно-кишечного тракта можно себе заработать. Ведь, получая в течение некоторого времени практически одни бананы, организм привыкает к мягкой пище и поэтому нужно постепенно вводить в свой рацион другие продукты.

Для закрепления результатов диеты рекомендуется в течение 2-3 недель на ужин съедать только 1 банан (не позже, чем за 3 часа до сна). Естественно, сбросив ненавистные килограммы, нужно собраться с силами и постараться отказаться от мучного и сладкого вообще – иначе все усилия распрощаться с избыточным весом навсегда могут быть тщетными.

Отзывы о банановой диете

Отзывы и результаты похудения с помощью бананов нельзя назвать только положительными. Иногда бывают случаи, что сброшенный вес довольно быстро возвращается к исходному.

Почему это происходит?

Главная причина – даже небольшие отхождения от правил в процессе похудения и неправильный выход из банановой диеты. Если, например, в диете указано, что последний прием пищи должен обязательно быть не позднее 3 часов до сна, значит, он и должен быть именно в это время. Про правильный выход и его важность было уже сказано выше.

Банановая диета, отзывы о которой будут восторженными, - это полное соблюдение всех правил, касаемых время приема и суточного количества бананов, а также постепенное возвращение к употреблению привычных продуктов.


ВИНОГРАДНАЯ ДИЕТА

С помощью данной диеты можно легко сбросить несколько килограммов. Виноградная диета строго рассчитана на 4 дня...

ЯБЛОЧНАЯ ДИЕТА

Яблочная диета – это монодиета, которую не стоит рассматривать в качестве постоянной. А вот для очищения организма от шлаков временами ее стоит использовать...

ФРУКТОВАЯ ДИЕТА

В зависимости от разновидности фруктовой диеты, за неделю можно без усилий похудеть на 5-7 кг и при этом сохранить хорошее настроение...

ДЫННАЯ ДИЕТА

Соблюдение этой диеты дает заметный и очень быстрый результат. К тому же при помощи дынной диеты можно отлично почистить почки...

АРБУЗНАЯ ДИЕТА

Одна из самых лёгких диет – ведь при её соблюдении не нужно подсчитывать калории, которые вы съедаете и голодать...

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОВОЩЕЙ

Многие из них содержат вещества, благоприятно действующие на состояние сосудов, укрепляя их и делая более прочными и эластичными...

КАПУСТНАЯ ДИЕТА

Капустная диета не является самой быстрой, но высокоэффективна - в первую очередь благодаря низкой калорийности самой капусты...

ОВОЩНАЯ ДИЕТА

Ее название говорит само за себя – главными продуктами в рационе являются овощи...

ДИЕТА НА ОВОЩНОМ СУПЕ

Как известно овощные супы, обладают выраженным симулирующим действием на организм, ускоряют обмен веществ и способствуют похудению...

ОГУРЕЧНАЯ ДИЕТА

В основе диеты – огуречный салат из килограмма огурчиков с черным перцем и зеленью, но без соли. В качестве заправки – 30 г майонеза или нежирной сметаны...

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

толстеют ли от них, можно ли есть на диете, полезны ли после тренировок, рецепты, отзывы и другие рекомендации

Похудеть на бананах. На первый взгляд, звучит парадоксально. Это не самый низкокалорийный продукт — 95 кКал на 100 г, кроме того, по большей части он состоит из углеводов. Тогда почему этот фрукт так популярен для похудения и за счёт чего можно сжигать лишние килограммы, включив в свой рацион банан?

Какие свойства банана помогают при похудении

  1. За счёт высокого содержания калия банан способен выводить из организма соли натрия, способствующие образованию лишней жидкости, и избавлять от отёков. А ещё калий нормализует работу сердечной мышцы и снижает артериальное давление.
  2. Несмотря на содержание олигосахаров — сахарозы, фруктозы и глюкозы — у банана низкий гликемический индекс — всего 18 единиц. Фрукт не вызывает скачков сахара в крови и особо показан больным гипогликемией (пониженным уровнем глюкозы). Дело в том, что сахара и инулин, присутствующие в банане, не расщепляются и не перевариваются организмом. А вот желания съесть что-то сладкое, часто возникающее у сидящих на диете, не появится.
  3. Банан богат грубыми волокнами и пектином, поэтому мягко очищает кишечник от шлаков и надолго утоляет чувство голода. Кроме того, он даёт огромный заряд энергии, что особо важно при повышенных физических и умственных нагрузках.
  4. Банан — продукт маложирный (всего 0,2%), что тоже немаловажно для снижения веса.
  5. У людей, сидящих на диете, часто бывают депрессия или агрессия. Банановая диета поможет поддержать отличное настроение, так как в этом фрукте содержится особое вещество — триптофан, которое трансформируется в серотонин — гормон радости. А положительный настрой является залогом хорошего результата.

Кому подойдёт банановая диета и сколько на ней можно потерять

Зарядка для похудения: https://medvoice.ru/zaryadka-utrennyaya-dlya-pohudeniya/

В отличие от большинства монодиет, диета на бананах переносится достаточно легко, а потерять на ней можно от 0,5 до 1 кг в день. Самым разумным будет 1–2 раза в месяц устраивать банановые разгрузочные дни. Варианты диет с бананом различные, они рассчитаны на разное количество дней, в сочетании с разными продуктами. За короткий срок банановая диета поможет справиться с некоторыми проблемами и отлично подойдёт:

  • желающим очистить свой организм от шлаков, токсинов и лишней жидкости;
  • при язвах желудка и двенадцатиперстной кишки, энтеритах и заболеваниях полости рта (только не в стадии обострения всех этих недугов) — так как мякоть банана содержит катехоламины, благоприятно влияющие на слизистые оболочки;
  • желающим бросить курить — из-за содержания в банане витаминов группы В, калия и магния, которые помогают справиться с никотиновой зависимостью;
  • при атеросклерозе и гипертонии — из-за способности связывать и выводить плохой холестерин, а также снижать артериальное давление;
  • при мышечных судорогах;
  • при запорах;
  • при стрессах и бессоннице.

Сразу оговоримся, что если злоупотреблять продуктом более недели, то есть риск навредить организму.

Толстеют ли от фрукта: возможный вред и противопоказания

Чрезмерное увлечение бананами может вызвать:

  • повышенный метеоризм;
  • образование лишнего жира, так как банан — продукт высокоуглеводный, а избыточное содержание углеводов переходит в жиры.

Есть люди, кому банановая диета противопоказана совсем:

  • беременные женщины, кормящие мамы, подростки и пожилые люди — всем им необходимо только сбалансированное питание;
  • страдающие повышенной свёртываемостью крови, варикозным расширением вен или тромбофлебитом — из-за риска обострения этих неблагоприятных процессов,
  • повышенным газообразованием (метеоризмом),
  • ожирением,
  • аллергией или индивидуальной непереносимостью.

Чем полезен банан и когда он может навредить, узнаем более подробно от ведущих докторов из видеосюжета программы «Жить здорово».

Видео: О пользе продукта для здоровья

Способы применения бананов для похудения и борьбы с целлюлитом

Выбираем правильные фрукты

Для начала заметим, что для похудения подойдут не все бананы.

  1. Среди диетологов нет единого мнения, какие бананы более эффективны при похудении — зелёные или жёлтые. В зелёных бананах больше резистентного крахмала — разновидности неперевариваемой клетчатки.
  2. Однозначно не годятся и так называемые кормовые бананы — длинные, с зеленоватой толстой кожурой.
  3. Маленькие тоже не самый удачный вариант.
  4. О сушёных и вяленых бананах на время диеты нужно забыть вовсе — содержание углеводов и сахара здесь в 3 раза выше, чем в спелых свежих фруктах.
  5. Самыми полезными считаются спелые ярко-жёлтые тонкокорые бананы, так как в них больше всего необходимых витаминов и минералов.

Они считаются самыми полезными

Как банан помогает побороть целлюлит

Целлюлит — это застойные явления в подкожно-жировой ткани. Одним из самых эффективных продуктов для борьбы с этим неприятным явлением является банан. Справляться с целлюлитом банану позволяет высокое содержание калия, который улучшает кровоток и выводит из организма лишнюю жидкость. Вот почему женщинам, склонным к образованию целлюлита, полезно устраивать банановые перекусы, а ещё лучше — сочетать бананы с кисломолочными продуктами.

Для борьбы с целлюлитом полезно сочетать банан с кисломолочными продуктами

Разумеется, борьба с целлюлитом не может ограничиваться лишь банановым перекусом. Важно выпивать много воды, отказаться от рафинированных углеводов и жирных продуктов, заниматься физическими упражнениями — особо эффективны будут приседания. Хорошо помогают обёртывания, сауна, ручной антицеллюлитный массаж и аппаратные косметологические процедуры.

Аромат бананов и яблок снижает аппетит

Американскими учёными проводились эксперименты для изучения влияния запахов на вес человека. И вот к какому выводу они пришли: воздействуя на определённые зоны мозга, временно притупить чувство голода и снизить аппетит помогают запахи банана, зелёного яблока и персика. Таким же действием обладают ароматы всех цитрусовых. Но наслаждаться ими нужно по определённым правилам:

  • попеременно закрывая пальцем сначала одну, затем другую ноздрю, свободной делать по три глубоких вдоха;
  • ароматерапия должна проводиться перед едой — для уменьшения аппетита и профилактики переедания — или в перерывах между едой — для притупления чувства голода — не меньше пяти раз в день;
  • для этих целей можно использовать эфирные масла, а чтобы они всегда оказывались под рукой в нужных момент, можно носить с собой флакончики или кусочки ткани, пропитанные этими ароматам.

Для кого-то описанный метод может быть эффективным, а для кото-то — не очень. Разумеется, такие эксперименты не подойдут людям, у которых подобные ароматы могут вызвать аллергическую реакцию.

Быстрое похудение бёдер и ягодиц: https://medvoice.ru/uprazhneniya-dlya-beder-i-yagodits-pohudeniya/

Бананы в спортивном питании

Бананы любимы многими спортсменами. Эти фрукты помогают не только восстановить силы после интенсивных тренировок, но и похудеть. Это подтверждает тот факт, что врачом-диетологом Британской олимпийской ассоциации Джейн Гриффин для снижения веса спортсменов была разработана специальная банановая диета.

Принципы системы питания Хитоши Ватанабе

Японский врач, специалист в области профилактической медицины, Хитоши Ватанабе совместно со своей женой-фармацевтом разработал свою версию системы питания с использованием банана, основанной на том, что:

  1. На завтрак нужно есть исключительно бананы, в любом количестве и желательно недоспелые, запивая их водой комнатной температуры. За счёт этого улучшается пищеварение и ускоряются обменные процессы в организме. А высокое содержание в бананах крахмала — особой разновидности грубой клетчатки — надолго утоляет чувство голода, мягко очищает кишечники препятствует усвоению некоторых углеводов.
  2. На полдник рекомендуется что-нибудь сладкое.
  3. Последний приём пищи должен быть не позднее 20–00, исключая сладкое.
  4. Ложиться спать нужно раньше полуночи, так как между недосыпанием и набором лишних килограммов существует прямая зависимость.
  5. Запрещаются молочные продукты и любой алкоголь.
  6. Вода комнатной температуры — это единственный разрешённый напиток на время диеты.
  7. После любого приёма пищи должно оставаться чувство лёгкого недоедания, т. е. сытости процентов на 80.
  8. Любые другие продукты, которые не входят в число запрещённых, разрешены.
  9. Приветствуется, но не является строго обязательной, любая физическая активность в умеренных количествах.

Такая система питания с большим успехом опробована многими японцами, в том числе самим её основателем, которому за несколько месяцев удалось избавиться от 13 лишних килограммов. В среднем на этой диете можно потерять до 5 кг в неделю, а придерживаться её можно довольно долго.

В недоспелых бананах содержится больше крахмала

Вода комнатной температуры притупляет чувство голода и ускоряет процесс пищеварения

В какое время суток лучше есть бананы при похудении

Если не говорить о монодиете, то бананы при снижении веса всё-таки лучше употреблять в первой половине дня, а вечером отдать предпочтение белковой пище. Идеально этот фрукт подойдёт для полдника или перекуса, желательно не сочетать его с другими продуктами.

Варианты диет с бананами

Банановая диета Джейн Гриффин

Это сбалансированная и эффективная экспресс-диета, основанная на двух продуктах — бананах и молоке. Она вкусная, сытная, но немного однообразная. Для этой цели подойдут спелые ярко-жёлтые бананы с тонкой кожурой и нежирное (1,5%) молоко. В молоке содержится много белка, который надолго даёт чувство насыщения, а высокое содержания кальция и витамина D способствует снижению веса. Продолжительность диеты всего 3 дня, а потерять за это время можно от 0,5 до 1 кг в сутки. Для поддержания формы повторять подобную процедуру следует раз в 2 месяца. Диете должна предшествовать подготовка — так называемый предварительный день, в течение которого нужно отказаться от всего:

  • жирного,
  • солёного,
  • копчёного,
  • жареного
  • и сладких лакомств.

Суточный рацион будут составлять:

  • спелые бананы,
  • нежирное молоко — при желании его можно заменить кефиром или натуральным йогуртом аналогичной жирности.

Не рекомендуется использовать обезжиренный продукт, так как полное отсутствие жира в пище может вызвать нарушение обмена веществ

Эти продукты распределяются в течение дня на 6 приёмов следующим образом.

Таблица суточного приёма пищи на этом режиме питания
Первый
приём
Второй
приём
Третий
приём
Четвёртый
приём
Пятый
приём
Шестой
приём
1 банан;
100 г молока
или йогурта
половина
банана;
100 г молока
или йогурта
1 банан;
0,5 стакана
молока
или йогурта
1 банан;
150 г молока
или йогурта
1 банан;
100 г молока
или йогурта
половина
банана;
100 г молока
или йогурта

Последний приём пищи не позднее 20–00.

У диеты есть несколько вариаций. Одна из них — бананово-молочный коктейль.

Рецепт приготовления бананово-молочного коктейля

1 л нежирного молока взбивается в блендере с 3 спелыми бананами. Получается сладкий и сытный коктейль, с приятным вкусом и ароматом. Выпить его нужно в течение дня, распределив на 3–4 приёма.

В промежутках между приёмами коктейля разрешается пить воду комнатной температуры и зелёный чай.

Насыщает и даёт хороший заряд энергии

Щадящий вариант банановой диеты на 3 дня

В основе этой диеты лежит система питания по Джейн Гриффин, но разрешается дополнить рацион отварной или приготовленной на пару куриной грудкой без соли и свежими сезонными овощами. Меню на 3 дня будет выглядеть следующим образом.

Меню в таблице
Завтрак ОбедПерекус Ужин
Первый день1 банан;
1 порция
(200г)
салата из
свежих
овощей
с оливковым
маслом
150 г куриной
грудки;
1 стакан
молока
1 банан;
1 стакан
молока
1 стакан
молока
Второй день1 банан;
1 стакан
молока
1 банан;
1 стакан
молока
1 стакан
молока
1 банан
Третий день1 стакан
молока
1 банан;
1 порция
(200г)
салата из
свежих
овощей
с оливковым
маслом
1 банан1 стакан
молока

Четырёхдневная диета с бананом

Сочетание продуктов весьма приятным и позволит потерять до 3 кг лишнего веса. Диета не подойдёт при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Рацион на 4 дня будет следующим.

Таблица рациона
ЗавтракОбедПолдникУжин
Первый день100 г творога;
1 грейпфрут
100 г творога;
1 долька дыни
1 банан100 г творога;
1 грейпфрут
Второй день1 банан;
1 стакан
нежирного
молока
1 варёное яйцо;
1 банан
100 г
нежирного
йогурта
200 г нежирного
отварного мяса;
2 банана
Третий день100 г творога;
1 грейпфрут
100 г творога;
1 долька дыни
1 банан100 г творога;
1 грейпфрут
Четвёртый день1 банан;
1 стакан
нежирного
молока
1 варёное яйцо;
1 банан
100 г
нежирного
йогурта
200 г нежирного
отварного мяса;
2 банана

Последний приём пищи должен быть не позднее 18–00.

Семидневная диета с бананом, кефиром и овсянкой

Диета основана на смузи из бананов, кефира и овсяных хлопьев, который нужно выпивать 3 раза в день. Овсянка довольно калорийна (350 кКал на 100 г) и содержит большое количество грубой клетчатки, поэтому надолго заряжает энергией и даёт ощущение сытости на несколько часов. Кроме того, клетчатка, содержащаяся в овсянке и бананах, очистит кишечник от шлаков и токсинов, а кефир или натуральный йогурт нормализуют микрофлору кишечника и улучшат перистальтику. Выдержать столь скудный рацион в течение недели будет непросто, зато потерять можно до 7 кг.

Зарядка от Бубновского: https://medvoice.ru/doktor-bubnovskiy-uprazhneniya-dlya-pohudeniya/

Полезный смузи готовится так: 3 столовых ложки грубых овсяных хлопьев взбивают в блендере с половиной банана и 1 стаканом нежирного (1,5%) натурального йогурта или кефира. Выпивать по порции коктейля нужно на завтрак, обед и ужин. В перерывах между приёмами пищи можно съесть 2 яблока. Обязательно соблюдение правильного питьевого режима: не менее 1,5 л простой воды, а также разрешён зелёный чай без сахара.

Для приготовления смузи нужно использовать грубые овсяные хлопья длительного приготовления, в них больше клетчатки, витаминов и макроэлементов

Банан и диета Дюкана

Диета Дюкана делает упор на белковых продуктах. В её рамках на более поздних этапах допускается употребление некоторых овощей и фруктов за исключением бананов, винограда, вишни и сухофруктов. Поэтому тем, кто решит худеть по Дюкану, бананы придётся из рациона исключить.

Отзывы испытавших на себе прелести диеты

Похудеть на бананах вполне реально, а можно и поправиться, ведь если количество углеводов в организме превысит необходимый объём, то последние начинают трансформироваться в жир. Не хотите набрать лишние килограммы? Тогда важно правильно употреблять этот полезный продукт и знать меру.

medvoice.ru

Отварной банан для похудения — Худеем — цель!

Банановая диета для похудения, отзывы наших читательниц . К каким только средствам не прибегают милые барышни в погоне за идеальной фигурой! Тут на помощь приходит и спортзал, и жесткая диета, и другие возможные и невозможные методы. Но, к сожалению, далеко не всегда весь этот непосильный труд над собой, приносит ожидаемые результаты. Диетолог Британской олимпийской ассоциации Джейн Гриффин, предложила пышкам всего мира так называемую банановую диету. Диетой это назвать сложно, так как диета предполагает употребление в пищу разных продуктов. А здесь практически одни бананы. Этот способ избавления от лишних килограммов зарабатывает себе всё большую популярность. Благодаря банановой диете удается сбросить 2,5 ненавистных килограмма всего за три дня.

Полезные свойства банана, почему банановая диета полезна 

Банан является продуктом диетическим. Калорийность его невысокая. В 100 г продукта содержится 96 Ккал, но, не смотря на это, он является мощным источником энергии. В его состав входят витамины А, В, С и Е, кальций, цинк, железо, магний, а так же глюкоза, фруктоза и сахароза. Банан не только поможет Вам на пути к совершенству, но и благотворно повлияет на здоровье. Полезно употреблять в пищу при сердечно-сосудистых заболеваниях, артрите, гастрите, недостаточности кровообращения, при болезнях печени и почек. Нормализирует правильную работу кишечника. Но имеются и противопоказания. Людям, которые страдают диабетом и болезнями желудочно-кишечного тракта от аппетитного фрукта лучше отказаться. 

Как уже говорилось выше, в банановой диете естественно преобладают бананы. Но это не единственный продукт, помимо него следует употреблять и обезжиренное молоко. 
Значит, формула диеты довольно проста, даже элементарна: Бананы + Молоко = -2,5 кг.

Рацион банановой диеты для похудения

А теперь подробнее о рационе. Возможно, он не придётся Вам по душе, ведь в день можно съесть всего лишь три банана и выпить три стакана обезжиренного молока. Всё это Вы должны растянуть на весь день. Если не любите молоко – не беда, его легко можно заменить обезжиренными йогуртами. Такой ошеломляющий эффект достигается благодаря тому, что происходит очищение кишечника. Улучшается обмен веществ, а значит, не только похорошеет Ваша фигурка, но и кожа станет лучше. 

И самое главное, что Вы должны запомнить. Банановой диеты нельзя придерживаться более 3-4 дней. Иначе это чревато плохими последствиями для Вашего здоровья. Она больше подходит для «разгрузочных дней». Что бы привести себя в тонус перед важным мероприятием, например. Лучше всего будет проконсультироваться с специалистом, прежде чем садится на банановую диету.
Уже столько диет было придумано, что выбрать порой очень сложно. И овощные, и мясные и фруктовые. Именно диеты на фруктах считаются самыми сладкими и вкусными.

Сейчас банановая диета очень популярна, так как ее эффективность испытали на себе американки и европейки. А отзывы о банановой диете в основном положительные, что подтверждает ее эффективность.

Конечно, любая диета имеет свои показания и противопоказания, плюсы и минусы. Однако перед тем как садиться на любую диету, консультация у врача строго обязательна.

Банановая диета считается мягкой монодиетой, несмотря на то, что за четыре дня диеты вы сможете потерять три килограмма, а за семь дней избавитесь от шести лишних килограмм.

Показания к банановым диетам

Вы можете сами использовать банановую диету, если у  вас нет противопоказаний. Но врачи иногда назначают диету при некоторых проблемах со здоровьем, как профилактика, и как лечение. Но это должен назначить только врач.

Бананы – это практически единственный фрукт, который могут употреблять люди, которые имеют заболевания желудка и кишечника и не бояться, что заболевания обострятся.

Показаниями к диете можно считать ожирение, нарушения процесса кровообращения, гастрит, язву, проблемы с почками, печенью и желчным пузырем, низкое содержание сахара в крови.

Противопоказания

Бананы нельзя кушать людям, у которых есть такая болезнь, как сахарный диабет. Так как в бананах находится сахароза, то диабетикам следует исключить этот продукт из своего рациона.

Также люди, у которых есть такое заболевание, как варикозное расширение вен, тоже необходимо кушать бананы с осторожностью, а от диеты надо отказаться.

Еще людям, которые часто страдают повышенным газообразованием и расстройством пищеварения, тоже следует кушать бананы ограниченно. Следовательно, банановая диета им не подойдет.

Также женщины, которые ожидают появление малыша или кормят грудью, должны отказаться от диеты. Дети и подростки тоже не должны применять банановую монодиету. Люди, которые недавно болели или перенесли операцию, не должны садиться на банановую диету.

Плюсы банановых диет

Бананы содержат в своем составе много полезных и ценных микроэлементов. Например, калий помогает естественным образом выводить из организма шлаки и токсины, так как обладает слабительным и мочегонным действием.

А вот магний помогает улучшать настроение, так как оказывает хорошее влияние на нервную систему. Также с хорошей стороны влияет на свертываемость крови человека. Еще в состав бананов входят такие вещества, как кальций, фосфор, железо, натрий.

Бананы содержат много полезных витамин, которые с положительной стороны оказывают влияние на состояние кожи, ваших волос и ногтей.

Кроме этого в бананах содержится малая часть жиров, что помогает снизить уровень холестерина в крови.

Правила выбора бананов для диеты

Для того чтобы диета дала нужный результат, необходимо правильно выбирать фрукты. Надо выбирать не сильно спелые желтые плоды, затем очищать шкуру и белые нити. Нельзя использовать для диеты недозрелые или сушеные бананы.

Недозрелые бананы содержат в своем составе вещества, которые вызывают метеоризм, а сушеные бананы намного калорийнее свежих.

Подготовка к банановым диетам

Прежде чем садиться на диету, необходимо за несколько дней до нее подготовить свой организм, чтобы он не испытал стресс, который может негативно отразиться на здоровье.

В качестве подготовки необходимо убрать из своего рациона жареную, копченую, жирную пищу. Также необходимо ограничить потребление соли. Из напитков следует отдавать предпочтение чистой негазированной воде и зеленому чаю.

Виды банановых диет

Существует очень много диет, которые содержат в своем рационе бананы. Они могут различаться по длительности, и по строгости, и по меню. Рассмотрим некоторые из таких диет. Сначала рассмотрим щадящую банановую диету и строгую.

Щадящая диета на бананах

Такую диету лучше применять не более трех дней, чтобы не навредить организму. За это время вы сможете потерять около трех лишних килограмм.

Диета очень простая. Вам надо за день съедать не более полутора килограмм бананов, разделив их на шесть приемов пищи. Пить можно только воду и зеленый чай. Ужин должен быть не позднее, чем за три-четыре часа до сна.

Строгая банановая диета

От щадящей диеты эту отличает то, что за день вам разрешено скушать только четыре банана и пить только чистую воду без газа. Строгую диету не стоит применять дольше трех дней, так как в ней практически нет белков, которые нужны для нормальной жизнедеятельности организма.

Трехдневная банановая диета

Такая диета предполагает, что за день вы съедите три банана и выпьете три чашки обезжиренного молока. Молоко можно заменять кефиром, если он вам нравится больше. Можно разделить пищу на несколько раз. Можете употреблять как отдельно бананы от кефира, так и делать из них домашний йогурт.

Семидневная банановая диета

Эта диета очень похожа на щадящую банановую диету. Только первые три дня кушаете по 1,5 килограмма бананов, а, начиная с четвертого дня, можете добавить в рацион или сто грамм отварной говядины, или два-три отварных яйца, или три ложки постной каши.

За семь дней вы сможете потерять до пяти лишних килограмм. Дольше этого срока диету соблюдать не рекомендуется.

Молочно-банановая диета

Если вы любите бананы и молоко, то попробуйте эту диету, которая продлиться три дня. В первый день вы должны съесть девять бананов и три литра обезжиренного молока. На второй день будет немного другое соотношение продуктов – шесть бананов и два литра обезжиренного молока. На третий день рацион еще более строгий – один литр молока и три банана. Пищу можно разделять на несколько приемов. Пить можно чистую воду и несладкий зеленый чай. За три дня вы сможете скинуть не более трех килограмм.

Выход из банановой диеты

Выходить из диеты необходимо очень осторожно, чтобы не навредить организму. Ведь любая диета – это стресс. В течение недели рекомендуется придерживаться постного меню. Рацион такой же, как и при подготовке к диете.

Диету можно повторять через три месяца без ущерба для здоровья. Вы можете выбрать такую длительность диеты, которую сможете выдержать до конца. После диеты лучше питаться умеренно, чтобы лишние килограммы сразу не вернулись.

Комментарии и отзывы  наших пользователей о банановой диете 

Банановая диета для похудения, отзыв оставила Маришка: 
Ну вот, с этого дня сижу на банановой диете, пока что съела два банана, выпила один йогурт. Жуть как есть хочется, но ничего, держусь. Красота ведь требует жертв! 

Банановая диета для похудения, отзыв оставила Аня: 
Надо же, как раз для меня! Просто обожаю бананы! Попробую завтра же. Потом отпишусь Сейчас рост 167 вес 71. 

Банановая диета для похудения, отзыв оставила Лен4ик: 
Уже второй день на диете, пока сгорел 1 кг. Есть чувство лёгкости, есть уже не так сильно хочу, как в первый день. Организм видимо немного адаптировался) Молоко не люблю с детства, потому заменяю кефиром. Дойду до победного конца отпишу)) Всем советую! Не пожалеете) 

Банановая диета для похудения, отзыв оставила Дашель: 
Всем привет!) Сегодня первый день на банановой диете. Впечатления: хочется есть, но желание похудеть сильнее, потому держусь) время от времени перебиваюсь зелёным чаем) на весы еще не смотрела, оставлю это на самый последний день) через два дня отпишусь что да как. 

Банановая диета для похудения, отзыв оставила Маргарита: 
Доброго времени суток. Пишу поделится результатом) Диета просто отличная, за три дня сбросила 3 кг, интернет не обманул))) первый день сложновато, особенно если вы привыкли много кушать, а потом просто супер! Решила через недельку повторить. Хочу еще сбросить) А там глядишь через месяц, второй вообще стройняжкой буду =) 

Банановая диета для похудения, отзыв оставила Наташа: 
Добрый день! Я тоже решилась попробовать эту чудодейственную диету, тем более бананы люблю=) с завтрашнего дня одни бананы и молоко, через три дня напишу о результатах. Ни пуха, ни пера мне 😉 

Банановая диета для похудения, отзыв оставила Ирэн: 
Перепробовала множество разных диет, но остановилась на этой. Как по мне, самый оптимальный вариант для тех, кто хочет быстренько избавится от лишних килограмм. Множество диет нужно соблюдать месяцами, а тут три дня и прощайте три килограмма. Здорово!! Уже давно её применяю. Каждый месяц по шесть дней. Т.е. на одной неделе три дня на диете, на второй ничего, на третей опять три дня и т.д. Если после диеты контролировать себя в сладком и жирном, то результат никуда не девается!!! Советую) 

Банановая диета для похудения, отзыв оставила Маня: 
Диета просто СУПЕРСКАЯ! Похудела за четыре дня на 5 кг! Результатом довольна вполне! Главное потом не набрасываться на жирную пищу. Есть можно потом и сладкое и жирное, но не злоупотреблять, держать себя в руках, тогда результат никуда не денется) 

Банановая диета для похудения, отзыв оставила Конфетка: 
Всё! Решено сегодня сажусь на банановую диету! 

Банановая диета для похудения, отзыв оставила Ксюха: 
Мм..интересненько, надо попробовать) Завтра же затарюсь бананами и йогуртом. 

Банановая диета для похудения, отзыв оставила Натали: 
Советую всем. Диета просто класс. За три дня сбросила три кило, чувствую себя отлично. Кожа действительно стала лучше выглядеть, почти пропали тёмные пятна под глазами. 

Банановая диета для похудения, отзыв оставила Лерчик: 
Сажусь на неё уже второй раз. Первый раз после диеты начала налягать всё, что эти четыре дня было под запретом и вес вернулся=( 

Банановая диета для похудения, отзыв оставила Ксения: 
У меня сегодня первый день….вся голова забита мыслями о еде, кушать ужасно хочется. 
Я держусь, посмотрим что будет завтра.

Банановая диета для похудения, отзыв оставила Оленька: 
А я уже второй день. Разбила три банана и три стакана молока на шесть раз. Завтрак, обед и ужин, и промежуточные приёмы. Так намного легче! 

Банановая диета для похудения, отзыв оставила Нана: 
Кто-то сидел больше трёх дней? Реально такое? 

Банановая диета для похудения, отзыв оставила Ирэн: 
Не советуют сидеть больше трёх дней, максимум четыре. Это же не просто так придумано, что именно 3-4 дня. Лучше по три дня несколько раз в месяц. ЭФФЕКТИВНО) 

Банановая диета для похудения, отзыв оставила Настасья: 
Девчёнки! Просто чудо а не диета! 4 кг за три дня! Второй и третий день ела по два банана) 

Банановая диета для похудения, отзыв оставила Катюша: 
Судя по отзывам диета не плохая. Попробую, потом отпишусь. 

Банановая диета для похудения, отзыв оставила Ленок: 
У меня рост 164 и вес 70 кг. За два дня сбросила 1,5 кг. Но в первый день съела 4 банана вместо трёх. Надеюсь сбросить еще. 

Банановая диета для похудения, отзыв оставила Дюймовочка: 
Начиталась ваших комментарий и сама загорелась мыслью сесть на банановую диету))))))) 
Завтра начинаю) 

Банановая диета для похудения, отзыв оставила Дашель: 
Вот он финиш)) Результат порадовал. Влезла в свои любимые джинсы, которые до этого на мне застёгивались с трудом) 4 килограмма как и не было) Замечательно, что еще сказать))))) Советую) 

Банановая диета для похудения, отзыв оставила Лен4ик: 
Фух! Конец!)) результат порадовал!))))) 3 кило ушли прочь!!))) Пробуйте, не пожалеете) 

Банановая диета для похудения, отзыв оставила Маришка: 
Итак, отписываюсь, как и обещала. Три дня я питалась одними бананами и йогутом и результат на лицо. За три дня три килограмма))))Плюс еще и кожа стала лучше, здоровее выглядит, цвет лица порадовал. Буду теперь практиковать как своеобразную профилактику для фигуры) Советую всем) Главное первый день перетерпеть, потом чувство голода становится меньше) 

Банановая диета для похудения, отзыв оставила Ирина: 
А если помимо бананов есть другие фрукты, клубнику например? 

Банановая диета для похудения, отзыв оставила Ирэн: 
Не думаю что это на много ухудшит эффективность, но я предпочитаю не экспериментировать. Жестко придерживаюсь правил. Результат, естественно оправдывает такой труд над собой и силу воли) оно того стоит))))) 

Банановая диета для похудения, отзыв оставила Лора: 
За два дня скинула 2 кг!!!))))) НЕВЕРОЯТНО! Планирую еще два дня посидеть) 

Банановая диета для похудения, отзыв оставила Аня: 
Прошло ровно три дня моей диеты. Сказать что я довольна результатом – не сказать ничего))) Просто супер)) За три дня сбросила 2,7 кг) Вот как всё было: День первый: сильный голод, кушать ну очень хочется. День второй: чувство голода стало намного меньше, ощущение некой лёгкости появилось. День третий: съела всего два банана и выпила один стакан йогурта. Вот и всё)))))))) три дня для такого эффекта это так мало) Я довольна целиком и полностью!!!!) 

Банановая диета для похудения, отзыв оставила Ритка-Маргаритка: 
Все так хвалят эту диету, так что решилась попробовать)) Раньше на диетах не сидела, а тут такое дело, хочу в бассейн записаться, а отъела такую попу, что аж стыдно купальник натянуть =( Посмотрим, что из этого выйдет. Сейчас вешу 60 кг при росте 165 см. 

Банановая диета для похудения, отзыв оставила Наташа: 
УРА! УРА! Нету, нету то 3 кг)))) Отлично) Всем подругам уже уши прожужжала про эту чудодейственную диету))) Ведь действительно работает!) 

Банановая диета для похудения, отзыв оставила Яна: 
Моя любимая диета))) всегда её использую если надо срочно привести себя в форму и влезть в любимое платье или брюки) Ведь результат не заставляет себя ждать, как в других диетах)) А самое восхитительное то, что УХОДИТ ИЗ ОРГАНИЗМА НЕ ТОЛЬКО ВОДА НО И ЛИШНИЕ САНТИМЕТРЫ то есть жирок)))) 

Банановая диета для похудения, отзыв оставила Машка: 
А мне подруга посоветовала, сказала очень эффективная. Мы хоть и не в ходим в разряд пышечек, просто иногда нужно привести себя в форму после праздников к примеру. Так вот после праздников эта диета стала очень актуальной для меня))) Три дня и всё лишнее уходит) Здорово) я её даже называю не банановая, а пост-праздничная))) 

Банановая диета для похудения, отзыв оставила Анютка: 
Просто прелесть, а не диета)) Лишнее просто тает и всего за четыре дня) Осталась довольна, советую) 

Банановая диета для похудения, отзыв оставила Стася: 
Привет всем! )) Вот уже весь интернет облазила в поисках всевозможных диет и вот нашла. Банановая диета стала моим спасением. За три дня избавилась от 3 кг))))) Такого у меня еще не было) Первый день правда сложно немного, но результат стоит того, что бы побороться с собой и потерпеть)) 

Банановая диета для похудения, отзыв оставила Ленок: 
Да! Первый день это жесть, есть хочется ужасно, но потом жор проходит) а результат потом радует очень долго, если конечно не набрасываться на торты и жирную пищу) 

Банановая диета для похудения, отзыв оставила Натаха: 
А обязательно молоко пить? Можно его заменить чаем или кофе? Ну не люблю я молоко и кефир 

Банановая диета для похудения, отзыв оставила Викуля: 
Сажусь на банановую диету)) Пожелайте удачи) 

Банановая диета для похудения, отзыв оставила Ольга: 
Диета обалденная ) теперь всем её советую) Каких-то три дня, а результат ммм…)))) Тем более это вам не кашки всякие без масла кушать, бананы то вкусные) я вообще просто фанатка бананов)) избавилась от 4 кг) советую) 

Банановая диета для похудения, отзыв оставила Ирэн: 
Натаха, можно пить и чай и кофе, но ЗАМЕНЯТЬ ими молоко не желательно. Можно заменить обезжиренным йогуртом, если молоко не любишь))) 

Банановая диета для похудения, отзыв оставила Людмила: 
Влюбилась в эту диету!!!))) Не с первого дня, но с первого результата)) Сидела на диете 4 дня))) А 4 дня для диеты с помощью которой избавляешься от 3 кг это оооочень мало)) Я теперь каждый месяц выделяю себе четыре денька для банановой диетки)) Так что пробуйте, не пожалеете!!!) 

Банановая диета для похудения, отзыв оставила Анастасия: 
Все так хвалят, грех не попробовать)) Завтра бегу в супермаркет за бананами) 

Банановая диета для похудения, отзыв оставила Лерочка: 
Девочки, скажите, а принципиально нужно по три банана в день? 

Банановая диета для похудения, отзыв оставила Ленок: 
Нет не принципиально. Но сильно превышать тоже не стоит. Так что, если ты съешь четыре, а не три, то ничего страшного не случится))) 

Банановая диета для похудения, отзыв оставила Виктория: 
О диете узнала случайно, потом прочитала в интернете и решила попробовать. И мне понравилось) Мало того, что вы сбрасываете избыточный вес, так еще и организм очищается, обмен веществ улучшается, а это значит кожа и волосы становятся здоровее, лучше выглядят) Так что дерзайте) 

Банановая диета для похудения, отзыв оставила Кроха: 
Почитала отзывы, стало интересно попробовать это чудо на себе)) Удачки мне) 

Банановая диета для похудения, отзыв оставила Лерочка: 
Два дня на этой диете) Довольная как слон) два дня – два килограмма) минус два килограмма естественно) А еще понравилось что готовить ничего не надо))))) ешь себе бананчики, молочком их запиваешь и худеешь)) Что может быть лучше) 

Банановая диета для похудения, отзыв оставила Красотка: 
Мне тоже понравилось, что готовить ничего не нужно))) вот это и правда разгрузочные дни) 

Банановая диета для похудения, отзыв оставила Юлия: 
Я хочу 8 скинуть, тут явно при всём желании за три дня не управишься. Что делать? Девчёнки, посоветуйте. 

Банановая диета для похудения, отзыв оставила Маришка: 
Юлия, попробуй два раза в месяц сидеть по 3-4 дня на диете, но с перерывами конечно. Тогда и 8 и 10 скинешь)) Главное потом следить за питанием и держать себя в руках) 

Банановая диета для похудения, отзыв оставила Юлия: 
Спасибо за совет, учту обязательно. Вот сегодня первый день на диете. На весы еще не становилась.. 

Банановая диета для похудения, отзыв оставила Настюха: 
Моя любимая диета!) Обожаю её) Если нужно быстро сбросить парочку килограмм – это просто незаменимый рецепт похудения) Еще и организм очищается) сразу, практически на второй день чувствуется лёгкость) Мне лично ну очень нравится))) Ни разу не пожалела что попробовала!))) 

Банановая диета для похудения, отзыв оставила Карина: 
Какая лёгкость? Вода выходит, вот вам и лёгкость! 

Банановая диета для похудения, отзыв оставила Ирэн: 
Карина, если не знаете, лучше молчите. Вода выходит это само собой, но в этом случае не только вода, так как результат остаётся и после того как перестаешь сидеть на диете, а это уже признак того, что жир сжигается, а не одна вода. 

Банановая диета для похудения, отзыв оставила Ленок: 
Вот-вот! Если б вода, то при первом обычном приёме пищи, всё бы вернулось да еще бы и в большем размере, а тут результат сохраняется, просто надо следить за тем, сколько чего ешь и всё тут.



Source: viva-woman.ru

Читайте также

hudeem.zydus.su

как сбросить вес на бананах

Банановая диета для похудения относится к разряду краткосрочных монодиет. Обычно продолжительность банановой диеты составляет от 3 до 7 дней, за время которых теряется примерно 4-6 кило. Ощутимый плюс банановой диеты в том, что она довольно легко переносится, ведь бананы — это сытный и вкусный продукт. А есть ли минусы у банановой диеты? Разберемся!

Банановая диета весьма популярна. Отчасти — за эффективность, но также и за свой приятный вкус. Согласитесь, намного легче съесть пусть даже шестой по счету банан подряд, чем шестую чашку риса или шестой кусок отварной грудки...

Банановая диета: плюсы и минусы

Достоинства банановой диеты для похудения заключаются прежде всего в том, что бананы содержат массу полезных веществ и при этом обладают очистительными свойствами – выводят токсины и стимулируют работу кишечника. Бананы богаты витаминами, а также ценным калием, который благотворно влияет на процесс обмена веществ и состояние кожи.

Другим очевидным плюсом банановой диеты является тот факт, что, в отличие от несоленого риса, капусты или, скажем, гречки, есть бананы – одно удовольствие. Кроме того, это весьма сытный фрукт, поэтому чувства голода можно не опасаться, особенно если вы решите худеть с помощью банановой диеты больше двух-трех дней.

К недостаткам банановой диеты для похудения можно отнести лишь скудность рациона (но этот минус касается всех монодиет), поэтому людям с различными хроническими заболеваниями лучше забыть о таком способе похудения.

Какие именно бананы подойдут для диеты


Для банановой диеты в контексте похудения годятся далеко не любые фрукты. Например, следует избегать употреблять зеленые или чересчур крепкие бананы, которые кажутся не спелыми, а также маленькие бананы (широко распространены в некоторых странах Азии).

Выбирать следует спелые, мягкие свежие фрукты с кожурой ярко-желтого цвета. Чистить плоды следует тщательно, убирая не только кожуру, но и белые нити. Кроме того, для банановой диеты не подходят сушеные бананы – по калорийности они превосходят свежие фрукты в несколько раз! То же самое касается и жареных бананов. Итак – для диеты подходят только свежие спелые крупные бананы желтого цвета, именно они и помогают нам быстро похудеть.

Наиболее оптимальными вариантами банановой диеты считаются диета на 3 дня и на неделю.

Банановая диета: 3-дневный вариант


Считается, что банановая диета для быстрого похудения – это относительно легкий способ сбросить лишние килограммы, набранные, например, за зиму. Но следует помнить, что у банановой монодиеты существуют временные ограничения.

Первый рекомендованный срок похудения с помощью бананов – 3 дня. В этом варианте допускается употреблять лишь 3-4 фрукта за сутки, чередуя их с приемами обезжиренного молока или кефира. Схема следующая: съедаете один банан, через полтора часа выпиваете стакан молока или кефира. Спустя 2 часа – снова банан. Через полтора часа – снова молоко или кефир. Последний прием – не позднее 20 часов.

Вариант недельной банановой диеты для похудения


Недельная схема банановой диеты считается более щадящей. Тем не менее, и она позволяет сбрасывать до 1 кг за сутки. В данном случае никакие добавки не допускаются – едим только бананы, зато в любом количестве.

Из напитков на банановой диете разрешены только негазированная вода и листовой зеленый чай. Если голод замучает – съешьте еще один банан. А если банан «в горло не идет» - значит, вы не голодны по-настоящему, а просто организм требует разнообразия, которое вполне можно отложить до конца диеты.

Остается только добавить, что к числу эффективных фруктовых диет относится не только банановый рацион. Быстро похудеть можно также на яблочной диете или, скажем, на грейпфрутовой диете. Одним словом - выбор всегда есть! И в том числе - среди фруктов!

www.woman.ru

польза, вред, механизм действия, правила

Худеющие традиционно отказываются от любых калорийных продуктов. Это касается даже «тяжелых» овощей и фруктов. Но диетолог Джейн Гриффин считает, что банановая диета - один из самых эффективных способов избавиться от лишнего веса.

Польза бананов

Банановая мякоть богата витаминами, микроэлементами и минералами, которые необходимы для правильной деятельности организма. Входящий в состав продукта магний - это природный антидепрессант, положительно влияющий на работу нервной системы, улучшающий свертываемость крови и укрепляющий костную ткань.

Банановая диета помогает в похудении

Калий стимулирует работу сердца, нормализует давление, очищает организм от шлаков и токсинов. Регулярное употребление продуктов с этим веществом помогает наладить водно-солевой обмен, избавиться от застоя жидкости в клетках и устранить отечность.

Пользу также приносят витамины различных групп:

  • А - укрепляют костную ткань;
  • В - повышают стрессоустойчивость;
  • С - укрепляют иммунитет;
  • Е - улучшают состояние волос, ногтей и кожи.

Механизм действия диеты заключается в питании с минимальным содержанием жиров. Несмотря на высокую калорийность, бананы нормализуют уровень холестерина, что особенно важно при похудении.

Возможный вред

Употребление любых продуктов должно быть умеренным. В бананах есть не только полезные и питательные вещества. Фрукт содержит много сахара, и злоупотребление чревато набором веса, а не его потерей. Длительный переизбыток фруктозы провоцирует развитие сахарного диабета.

Фруктоза повышает вязкость крови, что может привести к тромбофлебиту. У мужчин среднего возраста подобной рацион провоцирует проблемы с эрекцией.

Показания и противопоказания

Включать в рацион бананы рекомендуют людям, страдающим от проблем с кишечником и желудком. Предварительно нужно получить консультацию у врача или диетолога. К показаниям относятся гастриты, язвенные патологии, болезни желчевыводящих путей, почек и печени.

Банановая диета может быть полезной для организма

При некоторых болезнях бананы потребляются с осторожностью или от них нужно отказаться вовсе. В списке противопоказаний следующие патологии:

  • сахарный диабет;
  • варикозное расширение вен;
  • диспепсия;
  • инсульты или инфаркты;
  • метеоризм.

Во время беременности банановая диета принесет больше неприятностей, чем результата. Кормящие мамы должны внимательно следить за реакцией малыша. Если у него появится аллергия - придется выбрать другой способ избавления от лишнего веса.

Правила подготовки к диете

Перед началом диеты рекомендуется настроить организм на очищение с помощью разгрузочного дня. Голодать не обязательно, достаточно просто отказаться от солений, жареного, пряного и копченого. Пить можно негазированную минеральную воду, зеленый и травяной чаи.

Для похудения используются спелые, но не перезревшие фрукты среднего размера. Кожура должна быть тонкой, насыщенного желтого оттенка, без темных пятен. Плоды с зеленоватой шкуркой считаются «овощными» и в сыром виде не употребляются: их нужно мариновать и жарить, что не входит в рамки диетического питания.

Зеленые и недоспелые бананы не подходят: в них слишком много крахмала, кишечник переварить его не может. Это приведет к вздутию живота и метеоризму.

Перед употреблением бананы тщательно очищаются. Убирать следует не только кожуру, но и белые нити, остающиеся на мякоти. Сушеные бананы в рацион не включаются, так как они содержат в четыре раза больше калорий и способствуют набору веса.

Строгая диета

Строгая диета предусматривает употребление четырех бананов в сутки. Принимать пищу можно в любое время, но другие продукты при этом категорически исключаются. Единственный разрешенный напиток - питьевая или минеральная негазированная вода. Максимальная длительность диеты составляет три дня, за это время можно потерять около пяти килограмм.

Мягкая моно-диета

Щадящая банановая диета продолжается от трех дней до недели. Если верить отзывам, в сутки можно потерять около килограмма. В слуае, если по истечению указанного времени не удалось достичь нужного результата, следует сделать паузу, прежде чем повторять моно-питание.

На протяжении первых трех дней разрешается есть 1 кг свежих бананов в сутки. Они делятся на равные порции, оптимальное количество приемов пищи - 5-6 в день. Такое количество фруктов составляет примерно 1400 ккал. Этого достаточно для нормальной работы организма и гарантирует насыщение.

На протяжении диеты нужно пить около двух литров жидкости ежедневно. Подходят простая вода, зеленый чай, несладкий отвар шиповника.

На четвертый день в меню добавляются другие продукты - вареные куриные яйца, нежирный творог. Это позволит организму восполнить дефицит белка. Важно, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за три часа до отхода ко сну.

Бананово-молочная диета

В период бананово-молочного питания разрешается употреблять 3-4 фрукта в день и выпивать до литра молока, жирность которого не превышает 2,5%. В качестве альтернативы могут выступать обезжиренный натуральный йогурт или кефир. В неограниченных количествах допускаются вода и травяные чаи.

Бананы и молочные продукты употребляются как по отдельности, так и в виде коктейлей. Если приготовить густую смесь и заморозить ее, получится диетическое мороженое. Придерживаться такого рациона следует 3-5 дней. Ожидаемая потеря веса - не меньше 700 грамм в сутки.

Японская диета

Японская диета предусматривает употребление бананов только во время завтрака. Сразу после пробуждения нужно выпить стакан теплой воды, через полчаса съедается банан. Если чувство насыщения недостаточное, спустя 15-20 минут завтрак дополняется вторым бананом.

На протяжении остального дня разрешается любая другая пища, кроме молочных продуктов, кофе и алкогольных напитков. Последний прием пищи - за четыре часа до сна. Такая диета не имеет ограничений и может продолжаться довольно долго, если обнаружится положительный эффект.

Нестандартное применение бананов

Если моно-диета кажется слишком скучной, есть более интересный вариант использования бананов. Он предусматривает приготовление блюд с продуктами, которые редко сочетаются в привычных рецептах. Один из самых простых вариантов - бананы на гриле.

Понадобятся:

  • 1 спелый крупный банан;
  • 1 чайная ложка натурального меда;
  • 3-4 грецких ореха.

Банан очищается от кожуры и нитей, разрезается вдоль. Середина смазывается медом, присыпается измельченными орехами. Все это запекается в гриле 4-5 минут.

Банановая диета питательная и вкусная

Необычным решением является салат, состоящий из следующих ингредиентов:

  • 1 банана;
  • 200 гр. цветной капусты;
  • 1 ст.л. изюма;
  • лимонного сока.

Цветная капуста тщательно промывается и мелко режется. Добавляются бананы, нарезанные кружочками. Изюм предварительно замачивается в горячей воде, и как только он станет мягким и сочным - можно всыпать его в салат. Все слегка солится и заливается соком половины лимона.

Выход из диеты

Неожиданная смена питания - своеобразный стресс для организма. Выходить из любой диеты нужно постепенно. В противном случае все ушедшие килограммы возвращаются.

На протяжении нескольких дней после диеты исключаются любые переедания. Ставка делается на легкое питание - овощи, рыбу и нежирные сорта мяса. Все готовится на пару или отваривается. В качестве гарниров вместо картофеля и макарон используются разнообразные каши. Оптимальный размер порции - не более 250 грамм, а лучшие перекусы - фрукты и овощи.

Первые 3-4 дня в меню добавляются обезжиренный творог, натуральный йогурт или кефир. Уместно сохранить привычку употребления большого количества чая или минеральной воды. Дополнительным помощником в потере веса является физическая активность.

Не нужно слишком увлекаться похудением. Моно-диеты могут быть вкусными и эффективными, но серьезное ограничение в продуктах нарушает пищевой баланс и становится стрессом для организма. Диетологи советуют придерживаться урезанного рациона максимум 7-10 дней подряд. Частые эксперименты требуют дополнительного применения витаминно-минеральных комплексов, подбирать которые должен специалист.

Смотрите далее: диета 1 стол

www.baby.ru

Варим бананы для похудения. Минус 3 кг за неделю!

Бананы являются неотъемлемой частью мира диет и упражнений для похудения. Они заслужено занимают высокие места в топах продуктов, ведь у них много полезных свойств, в том числе способствующих похудению. Сегодня мы посмотрим, что с ними можно сделать — варим бананы!

Почему бананы помогают похудеть?

Банан и кофе — отличный завтрак!

Клетчатка

Бананы являются отличным источником клетчатки. А исследования показывают, что существует связь между потреблением клетчатки и снижением массы тела. Она помогает снизить и стабилизировать уровень сахара в крови.

Клетчатка позволяет людям дольше чувствовать сытость. Потому что она разбухает в животе и занимает много места. Плюс, организму требуется немало времени, чтобы ее переварить. В результате мы съедаем меньше калорий.

Магний

Бананы также являются хорошим источником магния. Каждый банан снабдит организм 1/10 от рекомендуемой ежедневной нормы.

Магний является одним из ключевых элементов, из-за которых бананы присутствуют в меню худеющих. Он необходим для правильного обмена веществ, функционирования нервной системы и регуляции кровяного давления. И он, также как и клетчатка, стабилизирует уровень сахара в крови.

Смотрите подробную информацию о пищевой, энергетической ценности бананов, а также содержании в них полезных веществ здесь.

Как бананы влияют на сон?

Уж сколько написано о том, как важно высыпаться, чтобы поддерживаться себя в форме. А если вы хотите похудеть, то сон — это первое, на что нужно обратить внимание! Только после того, как вы нормализуете сон, имеет смысл ставить ограничения в питании и начинать тренировки.

Бананы, особенно кожура, содержат большое количество калия и магния. Магний, помимо указанных выше свойств, также эффективно борется с бессонницей. Вместе с калием они помогают мышцам расслабиться, а вам быстрее уснуть.

Почему бы просто не съесть банан?

Вареные бананы лучше, чем цельные для похудения.

Потому что, банан — это фрукт. И его употребление не допускается на многих диетах.

Например, на кето диете бананы под запретом из-за большого количества содержащихся в них углеводов и фруктозы (ссылка внизу).

Также бананы не рекомендованы тем, кто худеет на подсчете калорий. В одном банане, в зависимости от размера может быть 300 калорий!

В получившемся отваре из бананов практически нет калорий, но есть все полезные и необходимые микроэлементы из его мякоти и кожуры. Приятный вкус сделает отвар из бананов хорошей альтернативой чаю или кофе.

Как варить бананы?

  • 1 банан
  • 500 мл воды
  • немного корицы (по желанию)

Необходимо нарезать банан кружочками (не очищая от кожуры, она тоже полезна!) и бросить в кастрюлю с водой. Поставьте кастрюлю на огонь и доведите до кипения.

После этого самое время добавить корицу и уменьшить огонь. Варим бананы в кипящей воде 10 минут. Не дольше, иначе превратятся в кашу! Тоже неплохо, но не для наших целей😅

Реально минус 3 кг за неделю?

Начав пить отвар из бананов, я похудела на 3 кг. Это лично мой опыт, и, конечно, такой результат будет присутствовать не у всех. Однако, если это сработало со мной, то значит в принципе это реально!

Чай-отвар из бананов теперь всегда будет моим вечерним напитком вместо чая. Хотя, на самом деле, иногда пью его и днем.

Отвар из бананов стоит попробовать хотя бы из-за удивительного вкуса и аромата!

Есть фрукты на кето диете — это преступление? Какие фрукты и в каком количестве разрешены

ketodietblog.ru

отзывы, результаты, эффективность и особенности применения (85 фото)

Банан – сладкий вытянутый фрукт, с очень богатой историей и крайне калорийным составом. На многих континентах он является главным источником пропитания. Но в нашей стране сытный и питательный продукт используют, как средство, будоражащее в организме Эндорфин – «гормон счастья». А также некоторые сладкоежки предпочитают употреблять его в качестве похудения.

Конечно, банан относится к самому калорийному фрукту, но в определенных дозах, и при правильном составлении диеты можно достичь хорошего результата. Например, девушки часто практикуют бананово-молочную диету, в качестве экспресс-помощника с лишними килограммами.

Но не следует придерживаться данному типу питания дольше 7 дней, иначе организм ответит неприятным самочувствием. А также необходимо заранее знать основные предосторожности и возможный вред.

Содержимое обзора:

Противопоказания

Перед применением и использованием рецептов из интернета, требуется проконсультироваться со специалистом. Возможно, у вас имеется одно из данных проблем:

  • Повышенное скопление газов в ЖКТ.
  • Нарушенная свертываемость крови.
  • Аллергические реакции.
  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой: недавние инсульты.
  • Диабет или повышенное/пониженное давление.
  • Варикозные расширения или тромбы (один из которых – геморрой).
  • Беременность, грудное кормление.
  • Проблемы желчевыводящих каналов или заболевание желчного пузыря.
  • Высокая кислотность.
  • Заболевания почек и печени.

Игнорирование данных проблем способствует образованию осложнений. Побочные эффекты от бананов:

  • Проблемы с желудочно-кишечным трактом.
  • Газы в животе или метеоризм.
  • Чувства брожения, газы и изжога.

Беременным же строго-настрого запрещена данная диета, потому что бананы в большом количестве способны вызвать у матери проблемы с малышом. Легкий и сладкий способ избавления от веса приведет к анемии или желтухи у новорожденного.

Отличный и полезный совет. Чтобы диета была более продуктивной, покупайте исключительно зеленые плоды и дожидайтесь их неполного созревания.

Во-первых, такие бананы выделяют этилен. Во-вторых, в зеленых фруктах меньше калорийности. И еще одним плюсом идет – экономия, в зеленом виде они дольше сохраняться.

Как действует процесс?

Даже 96-100 ккал на 100 грамм продукта не испортят впечатлений о его пользе и качестве. Главным правилом является употребление банана за 4 часа до сна и не позже.

К сожалению, фрукты не рекомендуются в обеденное, и тем более вечернее время из-за плохого переваривания. Но диета для того и диета, чтобы использовать ее по назначению.

Заслуги фрукта перед организмом:

  • Он активно сжигает полученные калории.
  • Устраняет аппетит и чувство голода.
  • Имеет прекрасный вкус, а значит, диета будет только в радость.
  • Устраняет лишнюю жидкость из организма.
  • Питает полезными веществами.
  • Ускоряет метаболизм.
  • На переваривание фрукта потратиться намного больше калорий, чем он имеет.

А также банан содержит в себе полезные витамины, калий, «убивает» вредоносные микроорганизмы. Можно долго перечислять свойства сладости, но необходимо приступить к самой диете.

Варианты

Существует 3 популярных и сложных метода избавления от жировых отложений: 3 дня; неделя; месяц. Один из способов сработает только при правильно подобранной технике.

Трехдневная

Наиболее продуктивная и простая банановая диета на 3 дня. Славиться своей эффективностью среди большинства девушек. А также с нее просто невозможно сорваться, ведь что такое 3 дня, если можно сбросить до 5 килограмм.

Правила очень просты в исполнении. Важно съедать не более 5-6 бананов в день и ничего более. Можно дополнить рацион стаканом обезжиренного кефира – перед сном. Воды необходимо выпивать 2-2.5 литра.

Недельная

Наиболее щадящий способ похудеть – это воспользоваться банановой диетой на 7 дней. Возможно, гораздо сложнее перенести данный метод из-за длительного отсутствия важных компонентов для организма.

Потреблять фруктов необходимо полтора килограмма, которые требуется разделить на 6 приемов пищи. Последний перекус за 3-4 часа до отхода ко сну. Через несколько дней разрешено употребить немного 1% творога и вареное яйцо.

Пить необходимо воду – 2 или 3 литра. Потери составляют до 8 кг.

На 30 дней

Самая сбалансированная и продолжительная диетическая программа, которая содержит в своем меню данные продукты:

  • Овощи: бобовые; стручковые; капуста любого вида; редис; зелень; помидоры спелые; огурцы с кожурой.
  • Фрукты: 3 банана в день; яблоки; немного арбуза.
  • Рабы: запеченная или на пару – нежирные.
  • Вареные яйца курицы.
  • Обезжиренная молочная продукция.
  • Каши; макароны твердых сортов.
  • Вода 2 литра в день и зеленый чай.

Самая полезная диета из всех, но не быстро действующая. Поэтому не подходит в качестве экспресс-похудения.

Меню 7-дневной диеты

Как обсуждалось выше, сложно переплюнуть данный тип монодиеты, поэтому обсудим подробное меню, чтобы соблюсти все вкусовые предпочтения.

1 день

  • Завтрак: 1 банан и чашка чая без сахарного песка.
  • Обед: 100 грамм салата из фруктов (банан, яблоко), немного томатного или другого овощного сока.
  • Ужин: несколько бананов и яиц.

2 день

  • Завтрак: кусок цельнозернового хлеба, 1 банан и чай.
  • Обед: фруктовый сок свежевыжатый (банан, апельсин, молоко).
  • Ужин: блины из банана и стакан нежирного кефира.

3 день

  • Завтрак: 1 банан и чашка несладкого зеленого чая.
  • Обед: овсяная каша с резаным фруктом.
  • Ужин: сок из овощей или фруктов – на выбор.

4 день

  • Завтрак: 1 банан, творог.
  • Обед: творог с фруктами и банановый коктейль (2 плода и кефир).
  • Ужин: овощной сок и сладкий плод.

5 день

  • Завтрак: 1 банан и чашка несладкого чая.
  • Обед: фруктовый сок свежевыжатый и салат из капусты.
  • Ужин: остатки салата и банан.

6 день

  • Завтрак: 100 грамм творога, спелый банан.
  • Обед: зеленый чай, 1 яйцо, банановый коктейль, фруктовый салат.
  • Ужин: запеченный в духовке плод и 200 грамм кефира.

7 день

  • Завтрак: 1 куриное яйцо, фрукт и чай.
  • Обед: цветная капуста, банан, сок из овощей.
  • Ужин: творог с фруктами.

Заключение

Первоначальное использование банановой диеты может нравиться, но со временем обязательно наскучит. Всегда придерживайтесь полноценного питания, а монодиеты выдерживайте только 3-7 дней.

Лучшим и щадящим методом скинуть до 10 килограмм будет полноценный месячный метод. Еда вряд ли успеет надоесть из-за полного ежедневного разнообразия в пище. Но есть вероятность, после диеты, отложить бананы на высокую полку, чтобы плод никогда даже на глаза не попадался.

Фото банановой диеты для похудения


Также рекомендуем просмотреть:

Пожалуйста, сделайте репост

Просмотров: 165

fitnessadvice.ru


Смотрите также