Избавляемся от синдрома хронической усталости

Профилактика усталостиСиндром хронической усталости (СХУ) – это не болезнь, а патология, о которой несколько лет назад говорили очень много. Причиной развития СХУ являются реалии современного образа жизни, что особенно актуально для больших городов, как правило, имеющих неблагоприятную экологическую обстановку, а также бешеный темп жизни. Все это в свою очередь, является причинами нервных срывов, стрессов и постоянного переутомления.

Синдром хронической усталости и его симпомы

Самыми основными симптомами хронической усталости являются пониженная физическая активность в два раза и более, и усталость, отмеченная уже долгое время по неустановленной причине. Также диагностируют хроническую усталость по таким малым симптомам, как:
    - снижение памяти
    - бессонница в ночное время и сонливость в дневное
    - повышенная раздражительность, депрессия или апатия
    - головные боли, головокружения
    - лихорадка
    - мышечный и суставный дискомфорт, боли в позвоночнике
    - боли в груди и горле
    - боли в лимфоузлах
    - частые простуды
    - все увеличивающееся снижение работоспособности

Причины хронической усталости

А как можно не устать при таком ритме жизни, который нас окружает? И отдыхать-то полноценно мы не умеем, вот вам и замкнутый круг – усталость и переутомление становятся хроническими.

Из такого состояния не выведут ни таблетки, ни энергетики, ни спиртное, ни холодный душ, который помогает при обычной усталости.

А повышенный прием витаминов может помочь только по началу. И если вы не станете соблюдать остальные пункты избавления от хронической усталости, то и витамины/минералы перестанут вам в этой проблеме помогать.

Лечение синдрома хронической усталости

Для того, чтобы избавиться от этой назойливой и мешающей жить проблемы, необходимо:
    - Обязательно изменить свой образ жизни.
    - Нормализовать режим отдыха.
    - Наладить правильное питание, в правильной последовательности: сначала жидкость, затем овощи приготовленные или сырые в салате, а затем основное блюдо. Из рациона следует исключить рафинированные продукты стимуляторы (сдобу, сливочное масло, сахар, конфеты) и стимуляторы (чай, кофе и пр.). Нужно включить в рацион как можно больше натуральной свежей пищи и свежевыжатых соков.
    - Обязательно делать ежедневные (но не сильно утомляющие) физические упражнения.
    - Принимать дополнительно витамин С и витамины В1, В6 и В12.
    - Посетить сеансы массажа.
    - Выполнять различные водные процедуры, например, контрастный душ – 40 секунд под теплой струей, 5-8 секунд под прохладной, всего менять воду 6-10 раз.
    - Ввести разгрузочные дни один раз в неделю.
    - Прекратить жаловаться на жизнь и ныть.

Как предотвратить развитие хронической усталости

Развития такой патологии, как хроническое переутомление, можно не допустить. Вам не грозит СХУ, если вы:
    - регулярно занимаетесь физкультурой, но при этом не доводите себя до изнеможения;
    - владеете навыками борьбы со стрессом;
    - хорошо и правильно питаетесь.